राम्रो निद्राको लागि तपाईंको कोठामा प्लान्टहरू राख्नुहोस्, अन्तरिक्ष यात्रीका अनुसार

सन्तुष्ट

• कसरी बोटहरूले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ?
• शान्त रंगहरू
• सुखद गन्ध छ
• कम तनाव
• घरमा राम्रो निद्राका लागि बोटहरू कसरी प्रयोग गर्ने
• तपाइँको बोटसँग नियमित रूपमा अन्तरक्रिया गर्ने प्रयास गर्नुहोस्
• साँझको ध्यान अभ्यासको भागको रूपमा तपाईंको बोटहरू प्रयोग गर्नुहोस्
• तपाइँको बोटलाई सराहना गर्न केहि समय खर्च गर्नुहोस्
• तपाईंको बोटबिरुवाबाट उत्तम लिईदै

हामी सबै प्लान्ट शक्तिबाट लाभ लिन सक्दछौं, चाहे तपाईं गहिरा ठाउँमा हुनुहुन्छ वा पृथ्वीमा अहिले नै।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं गहिरा ठाउँमा हुनुहुन्छ कमाण्ड सेन्टरको टिमटिक बत्ती र टाढा ताराहरूले भरिएको आकाश बाहेक केही हेर्नु हुँदैन। कुनै सूर्योदय वा गोधूलि अगाडि हेर्न को लागी, यो निदाउन केही गाह्रो हुन सक्छ।

यसबाहेक, त्यहाँ एक मात्र बाँकी रहेकोले थोरै एक्लोपन पाउनेछ। यहीँ जहाँ बोटबिरुवाहरू आउँदछन्।

विश्वव्यापी भ्यालेन्टीन लेबेदेवले भने कि सल्याउट स्पेस स्टेशनमा उनीहरुको बिरूवा घरपालुवा जनावर जस्ता छन्। ऊ जानाजानी उनीहरूको नजिक सुतिरहेको थियो ताकि ऊ निस्किहाल्नु अघि उनीहरूलाई हेरे।

उहाँ एक्लो हुनुहुन्न। करीव प्रत्येक अन्तरिक्ष कार्यक्रमले उनीहरूको अन्तरिक्ष यात्रीहरूको बस्ने ठाउँ सुधार गर्ने उपायको रूपमा हरितगृहहरू प्रयोग गरेको छ।

बोटबिरुवाहरू विभिन्न तरीकाहरूबाट शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन सक्छ। बेइजि inको बेइहा University विश्वविद्यालयबाट नयाँ अनुसन्धान, जसलाई बेइजि University विश्वविद्यालय एयरोनॉटिक्स एण्ड एस्ट्रोनॉटिक्स भनेर पनि चिनिन्छ, यसले देखाउँदछ कि तपाईंको घरमा केही घर बनाउनेले तपाईंलाई अझ सुत्न पनि मद्दत गर्दछ।

कसरी बोटहरूले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ?

नयाँ अध्ययनका अनुसार बोटसँग सुत्नु अघि अन्तर्क्रियाले गहिरा ठाउँ सहित पृथक वातावरणमा बस्ने मानिसहरूलाई निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

यस अनुसन्धानले अन्तरिक्ष यात्रीहरूका लागि भविष्यका अन्तरिक्ष कार्यक्रमहरू बस्ने ठाउँको संरचनामा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ र भविष्यमा बोटबिरुवाहरूलाई प्राथमिकतामा पार्न सक्दछ।

शान्त रंगहरू

रंग बिरुवाहरु को शान्त गुणवत्ता को लागी आंशिक उत्तरदायी छ।

अध्ययनको क्रममा, सहभागीहरूलाई उनीहरूको सुत्ने अघि उनीहरूको कोठामा भएका बोटहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्न आग्रह गरिएको थियो। अन्वेषकहरूले तीन बिरुवा प्रजातिहरूको प्रभाव अनुसन्धान गरे:

• धनिया
• स्ट्रबेरी
• बैजनी बलात्कार बोट

अन्वेषकहरूले लाभाको नमूना लिए र सहभागीहरूको निगरानी निगरानी गरे, यस निष्कर्षमा कि हरियो बोटबिरुवा (धनिया र स्ट्रबेरी) ले निद्रा चक्र र सहभागीहरूको भावनात्मक हितमा सबैभन्दा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।

यसले सुझाव दिन्छ कि बोटको हरियो रंगले सुखदायक प्रभाव उत्पन्न गर्दछ।

सुखद गन्ध छ

अनुसन्धानले यो पनि देखायो कि धनिया र स्ट्रबेरी जस्ता खाद्य बोटहरूको गन्धले मूड रेगुलेसन र विश्राममा मद्दत गर्दछ। परिणामले यो प्रदर्शन गर्‍यो कि भावना र निन्द्रामा घनिष्ट सम्वन्ध छन्।

अघिल्लो अनुसन्धानले यस सिद्धान्तलाई समर्थन गर्दछ, सुझाव दिईन्छ कि प्राकृतिक बोटबिरुवा र फूलहरूको सुगन्धले स्नायु प्रणालीलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई छिटो निदाउन मद्दत गर्दछ।

यो एक कारणको लागि एरोमाथेरापी निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ।

अन्य अध्ययनहरूले देखाए कि केहि खाद्यान्न बोटबिरुवाको गन्धले डोपामाइनको स्तर पनि बढाउन सक्दछ, जुन खुशी हार्मोन पनि हो।

कम तनाव

अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि केवल १ 15 मिनेट हरियो बोटबिरुवाको कुराकानीले सहयोग गर्न सक्छ:

• कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) घटाउने
• निद्रा विलम्बता कम गर्नुहोस् (तपाईंलाई निदाउन लाग्ने समय)
• सूक्ष्म जागरण घटनाहरूको संख्या घटाएर निद्रा अखण्डता सुधार गर्नुहोस् (रातको समयमा तपाईं गहिरो निद्राबाट बाहिर निस्कनुभएको संख्या)

यी तत्वहरूले सबै एक राम्रो, थप आरामदायी रातको निद्रामा थप गर्दछ, ताजा महसुस गर्न जगाउन तपाईंलाई मद्दत गर्दछ।

घरमा राम्रो निद्राका लागि बोटहरू कसरी प्रयोग गर्ने

तपाईं आफ्नो सुत्ने कोठामा राखेर तपाईंको घरका बिरूवाहरूबाट अधिक लाभ प्राप्त गर्नुहुनेछ। त्यहाँ पनी तरिकाहरू पनि छन् तपाइँ तिनीहरूको निद्रा सुधार गर्ने गुणहरू बढावा दिन सक्नुहुन्छ।

तपाइँको बोटसँग नियमित रूपमा अन्तरक्रिया गर्ने प्रयास गर्नुहोस्

तपाईंको कोठामा बोटबिरुवाहरू माथि, तपाईं तिनीहरू जडान गर्न कोशिस पनि गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी ओछ्यान अघि। तपाईं यसलाई पानी दिएर, तिनीहरूलाई छोएर वा गन्धले यो गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंलाई शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्न सुत्न जानु अघि तपाईंको बोटबिरुवाहरूसँग १ A मिनेट बिताउने लक्ष्य राख्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंले दिनको तनावपूर्ण अवस्था गुमाउनुभएको छ।

साँझको ध्यान अभ्यासको भागको रूपमा तपाईंको बोटहरू प्रयोग गर्नुहोस्

बोटबिरुवालाई हेरचाह एक किसिमको आन्दोलन ध्यानको रूपमा हुन सक्छ जब तपाईं ध्यानपूर्वक बोटबिरुवा रोप्नुहुन्छ जब तपाईं पानी र रोप्नुहुन्छ।

तपाईं सुत्नु अघि एक ध्यान अभ्यासको हिस्साको रूपमा तपाईं आफ्नो बोटहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। कुनै पातको विरूद्ध तपाईंको हात ब्रश र गन्धको सुगन्ध जत्तिकै सजिलो केहि ध्यानको एक प्रकार हुन सक्छ। सुगन्धित जडिबुटी र geranium बोटहरू यसको लागि विशेष रूपमा राम्रो छन्।

आँखा बन्द गरेर बसेर तपाईको बोटबिरुवालाई पनि प्रतिबिम्बित गर्न सक्नुहुन्छ। के विचार र संबद्धता दिमागमा आउँछ हेर्नुहोस्।

तपाइँको बोटलाई सराहना गर्न केहि समय खर्च गर्नुहोस्

तपाईंको बोटबिरुवाबाट लाभ उठाउने सब भन्दा सजिलो तरिका मध्येको एउटा हो तपाईंको दिनको एक क्षण तिनीहरूको प्रशंसा गर्न। यो आदर्श तपाईं सुत्नु अघि साँझमा हुने थियो, तर यो दिनको कुनै पनि समयमा लाभदायक हुन्छ।

सिचुआन एग्रीकल्चरल युनिभर्सिटीले गरेको अनुसन्धानले देखाए कि केवल minutes मिनेट बाँसको भाँडामा हेर्दा वयस्कहरूमा आरामदायी प्रभाव पर्न सक्छ, कम रक्तचाप र चिन्तालाई मद्दत गर्दछ।

तपाईंको बोटबिरुवाबाट उत्तम लिईदै

घर बिरुवाहरूको एक सम्पूर्ण श्रृंखला तपाईंको स्वास्थ्य को लागी लाभदायक हुन सक्छ। नयाँ अनुसन्धानका अनुसार निद्राको गुणस्तर सुधार्नको लागि उत्तम बोटहरूले समावेश गर्दछ:

• हरिया पातहरू सहित बिरूवाहरू, जस्तै dracaenas र रबर बिरूवाहरू
• रंगीन फूलहरू सहित बोटबिरुवाहरू, विशेष गरी पहेंलो र सेतो
• खाद्य बोटहरू, जस्तै स्ट्रबेरी, तुलसी, र कुकौं
• बोटहरू उनीहरूको सुखदायक गन्धका लागि परिचित छन्, जस्तो कि लिलाक वा यलंग-यलंग

तपाईंको सुत्ने ठाउँको लागि केवल एउटा सानो बोटको परिचय तपाईंलाई तपाईंलाई शान्त महसुस गर्न र अझ राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ। बोटबिरुवाको शक्ति हामी सबबाट फाइदा लिन सक्ने कुरा हो, चाहे तपाईं गहिरा ठाउँमा हुनुहुन्छ वा पृथ्वीमा अहिले नै।

एलिजाबेथ ह्यारिस एक लेखक र सम्पादक हुन् जसले बोटबिरुवा, मानिस र प्राकृतिक संसारसँगको हाम्रो अन्तरक्रियामा केन्द्रित छन्। उनी धेरै ठाउँहरूमा घर कल गर्न पाउँदा खुसी छिन् र विश्वभरि यात्रा गरी, व्यञ्जनहरू र क्षेत्रीय उपचारहरू संकलन गर्दै। उनी अब आफ्नो समय ब्रिटेन र बुडापेस्ट, हंगेरीको बीचमा विभाजित हुन्छन्, लेखन, खाना पकाउने, र खाने। उनको वेबसाइटमा अधिक जान्नुहोस्।