क्वारेन्टाइन: यो के हो, यो कति लामो हुन्छ र स्वास्थ्य कसरी कायम गर्ने

सन्तुष्ट

• क्युरान्टिन कति लामो हुन्छ?
• कसरी क्वारेन्टाइन प्रदर्शन गरिन्छ
• संगरोधको समयमा मानसिक स्वास्थ्य कसरी बनाउने
• के यो क्वारेन्टाइनको बेला बाहिर जान सुरक्षित छ?
• संगरोधको समयमा कसरी शरीरको ख्याल राख्ने
• खाना कस्तो हुनु पर्छ
• के यो संगरोधको लागि खाना फ्रिज गर्न सम्भव छ?
• कसरी खानु अघि खाना सफा गर्ने?
• संगरोध र पृथकीकरण बीचको भिन्नता

क्वारेन्टाइन सार्वजनिक स्वास्थ्य उपायहरू मध्ये एक हो जुन महामारी वा महामारीको बखत अपनाउन सकिन्छ, र यसको उद्देश्य संक्रामक रोगहरूको फैलावटलाई रोक्नु हो, विशेष गरी जब तिनीहरू भाइरसको कारण हुन्छन्, किनभने यस प्रकारको सूक्ष्मजीवहरूको प्रसारण धेरै नै हुन्छ। छिटो।

क्वारान्टेड परिस्थितिहरूमा यो सिफारिश गरिन्छ कि मानिसहरू सकेसम्म घरमै बस्नुहोस्, उदाहरणका लागि शपिंग मल्ल, स्टोर, जिम वा सार्वजनिक यातायात जस्ता सानो हावा सर्कुलेशनको साथ घरधनीको वातावरणलाई वेवास्ता गर्नुहोस्। यसैले, यो संक्रमणलाई नियन्त्रण गर्न र संक्रामक एजन्टको प्रसारण घटाउन सम्भव छ, रोगको बिरूद्ध लड्न सहयोग पुर्‍याउने।

क्युरान्टिन कति लामो हुन्छ?

संगरोध समय तपाईंले रोग गर्न को लागी कोशिस गरिरहनु भएको रोग अनुसार फरक हुन्छ, रोगका लागि जिम्मेवार संक्रामक एजन्टको इन्क्युबेशन समय द्वारा निर्धारण। यसको मतलव क्वारेन्टाइन लामो समयसम्म कायमै राख्नुपर्दछ जबसम्म यसले सूक्ष्मजीव शरीरमा प्रवेश गरे पछि पहिलो लक्षणहरू देखा पर्न सक्दछ। उदाहरण को लागी, यदि एक रोग को to देखि १ days दिन सम्मिलित समय छ भने, संगरोध समय १ 14 दिन मा सेट गरिएको छ, किनकि यो पहिलो लक्षणहरु देखिनको लागि आवश्यक अधिकतम समय हो।

यो संगरोध अवधि एक संदिग्ध वा पुष्टि मामला संग व्यक्तिको अन्तिम सम्पर्क को मिति देखि शुरू गर्दछ, वा रोग को धेरै मामलाहरु पहिचान गरिएको थियो जहाँ व्यक्ति बाट व्यक्तिको प्रस्थान को मिति बाट। यदि संगरोध अवधिमा प्रश्नमा संक्रामक रोग सम्बन्धी लक्षण र लक्षणहरूको विकास अवलोकन गरियो भने, स्वास्थ्य प्रणालीसँग कुराकानी गर्नु आवश्यक छ सिफारिसहरू पछ्याउनका लागि, अस्पतालमा जाने आवश्यकताको बारेमा निर्देशन सहित निदान गर्न। ।

कसरी क्वारेन्टाइन प्रदर्शन गरिन्छ

क्वारेन्टाइन घरमै गरिनु पर्छ, र यो सम्भव भएसम्म अन्य व्यक्तिहरूसँग सम्पर्कबाट टाढा रहन सिफारिस गरिएको छ, जसमा बन्द बन्द वातावरणहरू जस्तै शपिंग मल्ल र सार्वजनिक यातायातमा नजाने समावेश छ, उदाहरणका लागि, प्रसारण र संक्रामक जोखिम कम गर्न। मान्छे बीच।

यो सावधानी उपाय स्वस्थ व्यक्तिहरूले अपनाउनु पर्छ जसले रोगका लक्षणहरू वा लक्षणहरू देखाउँदैन, तर त्यस्तो ठाउँमा छन् जहाँ यस रोगका केसहरू पहिचान भइसकेका छन् र / वा जो संदिग्ध वा पुष्टि भएका मामलाहरूमा सम्पर्कमा थिए। संक्रमण यसैले, यो रोग नियन्त्रण गर्न अलि सजिलो हुन्छ।

यो सिफारिस गरिएको छ कि व्यक्तिहरू एक निश्चित अवधिको लागि घरमा बस्दछन्, यो सिफारिश गरिन्छ कि उनीहरूसँग "बाँच्न किट" छ, अर्थात् संगरोध अवधिका लागि पर्याप्त मात्रामा आपूर्ति। तसर्थ, यो सिफारिश गरिन्छ कि व्यक्तिहरु प्रति दिन कम्तिमा १ बोतल पानी पिउन र स्वच्छता, खाना, मास्क, पञ्जा र प्राथमिक चिकित्सा किट प्रदर्शन गर्न को लागी, उदाहरण को लागी।

संगरोधको समयमा मानसिक स्वास्थ्य कसरी बनाउने

क्वारेन्टाइन अवधिमा घरमै बन्द व्यक्तिले एकै समयमा धेरै भावनाहरू महसुस गर्नु सामान्य हो, विशेष गरी नकारात्मक व्यक्तित्व, जस्तै असुरक्षा, एक्लोपनेस, चिन्ता, निराशा वा डर जस्ता मानसिक स्वास्थ्यलाई हानी पुर्‍याउने। ।

यसैले मानसिक स्वास्थ्यलाई अद्यावधिक राख्न मद्दत पुर्‍याउने केहि उपायहरू लिनु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै:

• पहिले गरेको जस्तो समान तालिका बनाउनुहोस्: उदाहरण को लागी, बिहान ब्यूँझनको लागि घडीमा राख्नुहोस् र तपाईं काम गर्न जाँदै हुनुहुन्छ जस्तो पोशाक;
• दिनभर नियमित ब्रेक लिनुहोस्: ती खान को लागी ब्रेक हुन सक्छ, तर घर वरिपरि हिंड्न र रगत प्रसारित गर्न;
• परिवार वा साथीहरूसँग कुराकानी गरिरहनुहोस्: यो संचार सजिलैसँग सेल फोनमा वा कलहरू मार्फत गर्न सकिन्छ मार्फत ल्यापटप भिडियो कलहरूको लागि, उदाहरणका लागि;
• नयाँ र रचनात्मक गतिविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्: केहि विचारहरूमा नयाँ रेसिपीहरू बनाउने, घरमा कोठाको सजावट परिवर्तन गर्ने, वा नयाँ अभ्यास गर्ने समावेश छ होबी, कसरी कोर्ने, कविता लेख्ने, बागवानी गर्ने वा नयाँ भाषा सिक्ने;
• कम्तिमा एक आराम गतिविधि प्रति दिन गर्नुहोस्: केहि विकल्पहरूमा ध्यान गर्नु, चलचित्र हेर्नु, सौन्दर्य अनुष्ठान गर्नु वा पजल पूर्ण गर्नु समावेश छ।

सकारात्मक मनोवृत्ति कायम राख्ने प्रयास गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ र थाहा छैन कि सही वा गलत भावनाहरू छैनन्, त्यसैले अरूहरूसँग भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्नु पनि त्यस्तै आवश्यक कदम हो।

यदि तपाईं बच्चाहरू संग क्वारेन्टाइनमा हुनुहुन्छ भने, यी उपायहरूमा तिनीहरूलाई समावेश गर्नु र सबैभन्दा कान्छोले रुचाएको गतिविधिहरूमा भाग लिनु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। केही विचारहरूमा चित्रकला, बोर्ड खेलहरू बनाउने, लुकाउन खोज्ने वा बच्चाहरूको चलचित्र हेर्ने समावेश छन्, उदाहरणका लागि। अन्य बानीहरू जाँच गर्नुहोस् जुन संगरोधमा मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

के यो क्वारेन्टाइनको बेला बाहिर जान सुरक्षित छ?

क्वारेन्टाइनको बखत, घर बाहिर बस्नु भनेको यस्तो क्रियाकलाप हो जसले मानसिक स्वास्थ्यमा ठूलो योगदान पुर्‍याउन सक्छ र यसैले निरन्तरता दिइरहन्छ, किनकि प्रायजसो रोगहरू हावाबाट सजिलै सार्न सक्दैनन्। यसैले, प्रत्येक रोगको संक्रमण हुने तरीकाका बारे सचेत हुनु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।

उदाहरणको लागि, COVID-१ p महामारीको सबैभन्दा भर्खरको मामलामा यो सिफारिश गरिएको थियो कि मानिसहरूले केवल इनडोर स्पेस र मान्छेहरूको समूहलाई मात्र बेवास्ता गर्दछन्, किनकि प्रसारण लारको थोपा र श्वासप्रश्वासको स्रावको माध्यमबाट हुन्छ। त्यसकारण, यी अवस्थाहरूमा विदेश जान सम्भव छ, होशियार भई अरू मानिसहरूसँग प्रत्यक्ष सम्पर्कमा नपर्न।

जे भए पनि घर छोड्नु अघि र पछाडि हात धुनु राम्रो हुन्छ किनकि बाहिरी कुनै सतहमा छोड्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

तलका भिडियो हेर्नुहोस् र हेरचाह गर्नुहोस् जब तपाई घरबाट बाहिर जानुहुन्छ:

संगरोधको समयमा कसरी शरीरको ख्याल राख्ने

शरीरको ख्याल राख्नु भनेको क्वारन्टेन्ड भएकाहरूको लागि अर्को आधारभूत कार्य हो। यसका लागि यो पहिलेको जस्तै स्वच्छता ब्यवस्थालाई कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, अन्य व्यक्तिहरूसँग सम्पर्कमा रहनु आवश्यक पर्दैन भने पनि स्वच्छताले छालालाई फोहोर र अप्रिय गन्धबाट मुक्त राख्न मात्र मद्दत पुर्‍याउँदछ, तर राम्रो पदार्थलाई हटाउँदछ। सूक्ष्मजीवहरूको अंश जसले संक्रमण निम्त्याउन सक्छ, जस्तै भाइरस, फgi्गी र ब्याक्टेरिया।

थप रूपमा, यो नियमित शारीरिक व्यायाम कायम राख्नको लागि अझै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने यो हृदय स्वास्थ्य राम्रो राख्ने उत्तम तरिका हो। यसका लागि त्यहाँ केहि workouts छन् जुन घरमा गर्न सकिन्छ:

• शरीरको २० मिनेट पूर्ण शरीर प्रशिक्षण मांसपेशीहरूको लागि प्राप्त गर्न;
• T० मिनेटको नितम्ब, पेट र खुट्टा प्रशिक्षण (GAP);
• घरमा पेटलाई परिभाषित गर्न प्रशिक्षण;
• घर मा HIIT प्रशिक्षण।

बुजुर्गको मामलामा, त्यहाँ केहि अभ्यासहरू छन् जुन संयुक्त गतिशीलता कायम राख्न र मांसपेशीहरूको ह्रासलाई रोक्नको लागि गर्न सकिन्छ, जस्तै स्क्वाटहरू गर्ने काम वा माथि र तल कदमहरू। यहाँ व्यायामहरूका केहि उदाहरणहरू छन् जुन यस अवस्थामा गर्न सकिन्छ।

तलको भिडियो हेर्नुहोस् र संगरोधको समयमा वजन नलगाउन के गर्ने भनेर सिक्नुहोस्:

खाना कस्तो हुनु पर्छ

क्वारेन्टाइनको समयमा स्वस्थ र विविध आहार कायम राख्न प्रयास गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। त्यसकारण, बजारमा जानु भन्दा पहिले तपाईलाई घरमा के छ भनेर जाँच गर्न सिफारिस गरिन्छ र त्यसपछि क्वारंटाइन समयको लागि किन्नु पर्ने सबै उत्पादनहरूको सूची बनाउँनुहोस्। धेरै व्यक्तिहरू खरीद गर्नबाट बच्न यो एकदम महत्त्वपूर्ण छ, न कि सबै खानेकुरा किन्न सक्षम छन् भनेर सुनिश्चित गर्न, तर खानालाई बेवास्ता गर्नबाट बच्न।

आदर्श रूपमा, प्राथमिकता खानाहरूमा दिइनु पर्दछ जुन सजिलैसँग खराब हुँदैन वा विस्तारित शेल्फ लाइफ छ, जस्तै:

• क्यान्ड: टुना, सार्डिन, मकै, टमाटर सॉस, जैतून, तरकारी मिक्स, आड़ू, अनानास वा मशरूम;
• माछा र मासु स्थिर वा क्यान्ड;
• सुक्खा खाना: पास्ता, चामल, कुसुस, ओट्स, क्विनोआ र गहुँ वा मकैको पिठो;
• फलफूल: सिमी, छोला, मसूर, क्यान वा प्याक गर्न सकिन्छ;
• सुख्खा फलहरू: बदाम, पिस्ता, बदाम, अखरोट, ब्राजिल पागल वा हेजलनटहरू। अर्को विकल्प यी फलहरूबाट माखन किन्नुपर्ने हुन सक्छ;
• UHT दूध, किनकि यसको लामो अवधि छ;
• तरकारी र तरकारीहरू स्थिर वा संरक्षित;
• अन्य उत्पादनहरू: डिहाइड्रेटेड वा मिष्ठान्न फल, मुरब्बा, अमरूद, कोको पाउडर, कफि, चिया, मसाला, जैतुनको तेल, सिरका।

वृद्ध व्यक्ति, बच्चा वा घरमा गर्भवती महिला भएको अवस्थामा यो पनि याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि पौष्टिक पूरक वा पाउडर मिसाइने फार्मूला किन्नु आवश्यक पर्दछ, उदाहरणका लागि।

थप रूपमा, प्रति दिन प्रति व्यक्ति न्यूनतम १ लिटर पानी गणना गर्नु पर्छ। यदि पिउने पानी पाउन गाह्रो छ भने फिल्टर र ब्लीच (सोडियम हाइपोक्लोराइट) को प्रयोग जस्ता प्रविधि प्रयोग गरेर पानी शुद्ध गर्नु र यसलाई कीटाणुरहित गर्न सम्भव छ। घरमा पिउनको लागि पानी कसरी सफा गर्ने भन्ने बारे थप जानकारी हेर्नुहोस्।

के यो संगरोधको लागि खाना फ्रिज गर्न सम्भव छ?

हो, केही खाद्य पदार्थहरू स्थिर गर्न सकिन्छ तिनीहरूका शेल्फ लाइफ बढाउनको लागि। केही उदाहरणहरू दही, मासु, रोटी, तरकारीहरू, तरकारीहरू, फलफूल, चीज र हेम हुन्।

खानालाई ठीकसँग स्थिर गर्न यसलाई प्लास्टिकको झोलामा अंशहरूमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ फ्रीजर वा कन्टेनरमा, नाम उत्पाद बाहिरीमा राख्दै, साथै मिति जुन यो स्थिर थियो। यहाँ कसरी खाना राम्रोसँग स्थिर गर्न सकिन्छ।

कसरी खानु अघि खाना सफा गर्ने?

हाईजिन जब क्युरेन्टाइन पीरियड्सको बेला खाना पकाउनु पनि अर्को महत्त्वपूर्ण काम हुन्छ, किनभने यसले सूक्ष्मजीवहरू हटाउँछ जुन अन्तर्ग्रहण भित्र जान सक्छ। सब भन्दा आवश्यक चरण भनेको तपाईको हात साबुन र पानीले कुनै पनि प्रकारको खाना वा उत्पादन चलाउनु भन्दा पहिले धुनु हो, यद्यपि यो पनि सबै खानालाई विशेष गरी मासु, माछा र समुद्री खाना पकाउन सिफारिस गरिन्छ।

खाना जुन कच्चा खान सकिन्छ र ती प्याकेजहरू बाहिर छन्, जस्तै फल र तरकारीहरू, राम्रोसँग धुनु पर्छ वा १ 15 मिनेटको लागि १ लिटर पानीको मिश्रणमा १ चम्मच सोडियम बाइकार्बोनेट वा ब्लीच (सोडियम हाइपोक्लोराइट) सँगै राख्नुपर्दछ। ), जुन पछि सफा पानीले फेरि धुनुपर्छ।

संगरोध र पृथकीकरण बीचको भिन्नता

जबकि स्वस्थ व्यक्तिहरूले क्वारेन्टाइनका उपायहरू अपनाउँदछन्, पृथक्करणमा त्यस्तो व्यक्तिहरू समावेश हुन्छन् जुन यस रोगको पुष्टि भइसकेका छन्। यसैले, एक्लोसनको उद्देश्य रोग लागेको व्यक्तिलाई संक्रामक एजेन्टलाई अन्य व्यक्तिहरूमा सार्नबाट रोक्नु हो, जसले गर्दा यस रोगको फैलावट रोक्न सकिन्छ।

अलग अस्पताल र घर दुबैमा देखा पर्न सक्छ र विशेष परीक्षणहरू मार्फत संक्रमणको पुष्टि हुने बित्तिकै सुरु हुन्छ।