-मिनेट कसरत fat 48 घण्टा सम्म फ्याट जलाउन

सन्तुष्ट

• व्यायाम २ - एक खुट्टाको साथ हिपलाई उठाउँदै
• व्यायाम - - खुट्टा उचाल्ने
• व्यायाम - - पेटको कमी
• व्यायाम - - साइकलमा पेट
• कसरी राम्रो प्रशिक्षण परिणामहरू प्राप्त गर्ने

-मिनेटको कसरत स्वस्थ तौल घटाउनको लागि उत्तम विकल्प भएकोले बोसो जलाउनु र पेट गुमाउनुको लागि उत्कृष्ट हो किनकि यो एक प्रकारको उच्च तीव्रता गतिविधि हो, जसले अझै पनि हृदय सञ्चालनलाई सुधार गर्दछ।

केवल १-मिनेटको कसरतले fat 48 घण्टाको लागि बोसो जलाउन सक्षम छ किनकि यी अभ्यासहरूले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ, तपाईं आराम गरिरहँदा पनि बोसो जलाउनुहुन्छ।

उच्च तीव्रता व्यायाम उनीहरूको लागि आदर्श हुन्छ जससँग व्यायाम गर्न थोरै समय हुन्छ र नीरस गतिविधिहरू मनपर्दैन, जस्तै ट्रेडमिलमा दौडने वा साइकल चलाउने, उदाहरणका लागि। थप रूपमा, यस प्रशिक्षण घरमै गर्न सकिन्छ, जिममा पैसा खर्च नगरीकन र नतीजा चाँडै देख्न सकिन्छ।

बुझ्नुहोस् किन यस प्रकारको व्यायामले यति धेरै बोसो जलाउँछ।

तपाईंको आदर्श तौल पत्ता लगाउन हाम्रो क्यालकुलेटर प्रयास गर्नुहोस्:

यो अभ्यास गर्नका लागि तल झर्नु आवश्यक छ तपाईंको हातहरू भुइँमा नभएसम्म र तपाईंको खुट्टा फिर्ता नभएसम्म, तपाईंको छातीलाई फर्शमा छुनुहोस्। त्यसो भए तपाईको खुट्टा अगाडि चढ्न र टाउको माथि हातहरू लिएर कुद्नु आवश्यक छ।

व्यायाम २ - एक खुट्टाको साथ हिपलाई उठाउँदै

एउटा खुट्टाको हिपको उचाइले फिलाको पछिल्दो भाग र ग्लुटियसले त्यस क्षेत्रको मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।

यो व्यायाम ज्यादै सरल छ, पेटलाई तानेर राख्नको लागि कम्मर बढाउनु मात्र आवश्यक छ।

व्यायाम - - खुट्टा उचाल्ने

यसलाई झुकाएर खुट्टा उठाउनु पेटमा र खुट्टाहरू टोन गर्न राम्रो व्यायाम हो, साथै स्थानीयकृत बोसो जलेको हो।

व्यायामलाई अझ गाह्रो बनाउनको लागि, तपाईंले आफ्नो हड्डीहरूमा थोरै तौल राख्न सक्नुहुन्छ।

व्यायाम - - पेटको कमी

पेटलाई विभिन्न तरिकाले गर्न सकिन्छ, पेटको क्रन्च विशेष गरी पेट क्षेत्रमा चर्बी जलाउनको लागि एक राम्रो विकल्प हो।

यस व्यायामलाई गाह्रो बनाउनको लागि, लगातार १ मिनेट यो पेट गर्नुहोस्।

व्यायाम - - साइकलमा पेट

साइकलमा पेटले पेटको व्यायामको साथसाथै व्यायाम गर्दछ, खुट्टाहरू किनभने यो खुट्टाको साथ ट्रंकको परिक्रमण अनुसरण गर्न आवश्यक छ।

छिटो व्यायाम गरिएको छ यसको अधिक प्रभाव र अधिक शरीर को बोसो को नुकसान।

यी exercises अभ्यासका साथै तपाई अरूलाई पनि गर्न सक्नुहुनेछ जुनसँग समान प्रभाव पर्छ, जस्तै बोर्ड वा स्क्वाट। घर मा गर्न र बोसो जलाउन को लागी अन्य महान अभ्यास हेर्नुहोस्।

कसरी राम्रो प्रशिक्षण परिणामहरू प्राप्त गर्ने

फ्याट घाटा प्रशिक्षणलाई पूरक बनाउन, कर्मो र दालचिनी जस्ता थर्मोजेनिक खानाहरूयुक्त खाना खानु आवश्यक छ, किनकि यिनीहरू शरीरका तापक्रम बढाउने र मेटाबोलिजमको गति बढाउने काम गर्छन् जसले बढी ऊर्जा र फ्याटको खर्चमा योगदान पुर्‍याउँछन्।

यो खाना पोषण विशेषज्ञले योजना गर्नुपर्दछ व्यक्तिगत आवश्यकतामा अनुकूल हुनका लागि। थर्मोजेनिक फूडहरूको सूची हेर्नुहोस् कि वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ।

नतिजा सुधार्न र निम्न भिडियोमा मांसपेशिहरू निर्माण गर्न तपाईंले प्रशिक्षणको अघि, समयमा र पनी के खान सक्नुहुन्छ हेर्नुहोस्।