द्रुत र स्वस्थ ब्रेकफास्ट विचारहरू
सन्तुष्ट
- हामीले Mitzi Dulan, दर्ता आहार विशेषज्ञ र सह-लेखक सोध्यौं सबै प्रो आहार, सम्पूर्ण workweek को लागी छिटो, स्वस्थ नाश्ता विचारहरु को लागी।
- स्वस्थ खाना सूची:
- स्वस्थ खाना को सूची:
- बुधवार देखि शुक्रबार सम्म तपाईले के स्वादिलो स्वस्थ खानाको मजा लिनुहुनेछ पत्ता लगाउनुहोस्।
- पंजीकृत आहार विशेषज्ञ र को सह लेखक सबै प्रो आहार, Mitzi Dulan, शुक्रवार को माध्यम बाट तपाइँको बुधवार को लागी छिटो र स्वस्थ नाश्ता विचार साझा गर्दछ।
- स्वस्थ खानाको सूची:
- स्वस्थ खानाको सूची:
- स्वस्थ खाना को सूची:
- को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
हामीले Mitzi Dulan, दर्ता आहार विशेषज्ञ र सह-लेखक सोध्यौं सबै प्रो आहार, सम्पूर्ण workweek को लागी छिटो, स्वस्थ नाश्ता विचारहरु को लागी।
के अनाज बारहरूले तपाईलाई निरुत्साहित छोड्छ - र बिहान 10 बजेसम्म थकित हुन्छ? यहाँ Mitzi को चुनौती छ: प्रत्येक स्वस्थ नाश्ता विचार मात्र १० मिनेट (वा कम) तयार गर्न को लागी र पर्याप्त पोषक तत्वहरु संग प्याक गरीएको हुन सक्छ बिहान को माध्यम बाट तपाइँ लाई। यहाँ के खानेकुराहरू छन् जुन स्वस्थ खानाहरूले भरिएको छ उसले ल्याएको छ (ब्लेन्डर समावेश छैन)।
सोमबार
आफ्नो सोमबारको केस निको पार्नुहोस् -- र आफ्नो सहकर्मीको चिसोबाट बच्नुहोस् -- प्रतिरक्षा-बढाउने स्मूदीको साथ। केवल एक ब्लेंडर मा सबै सामाग्री टस, बटन हिट र त्यसपछि एक स्वस्थ हप्ता को लागी तपाइँको बाटो पिउन। नोट: यदि नियमित दूध तपाईंको चीज होइन भने, सोया दूधको लागि स्वैप गर्नुहोस्।
स्वस्थ खाना सूची:
१/२ केरा
1 कप जमेको फल
1 स्कूप मट्ठा प्रोटीन पाउडर
2 गाजर
ताजा बच्चा पालक को मुट्ठी
१ कप १% जैविक दुध
क्यालोरी गणना: 300
मंगलबार
मुटु रोगबाट बच्न र फाइबरको बिहानको खुराकको साथ तपाईंको कोलेस्ट्रोललाई स्वस्थ स्तरमा राख्नको लागि प्रारम्भिक सुरुवात गर्नुहोस्। ओटमिलको सानो कचौरामा एक मुट्ठीभर ब्लूबेरी - एन्टिअक्सिडेन्टको ठूलो स्रोत थप्नुहोस्। प्रोटीन को एक पक्ष को लागी एक अण्डा उमाल्नुहोस् (जर्दी काट्न को लागी स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्)।
स्वस्थ खाना को सूची:
1 कप दलिया
½ कप ब्लूबेरी
1 अण्डा
क्यालोरी गणना: 225
बुधवार देखि शुक्रबार सम्म तपाईले के स्वादिलो स्वस्थ खानाको मजा लिनुहुनेछ पत्ता लगाउनुहोस्।
[हेडर = पंजीकृत आहार विशेषज्ञ र लेखक Mitzi Dulan बाट अधिक स्वस्थ नाश्ता विचारहरु।]
पंजीकृत आहार विशेषज्ञ र को सह लेखक सबै प्रो आहार, Mitzi Dulan, शुक्रवार को माध्यम बाट तपाइँको बुधवार को लागी छिटो र स्वस्थ नाश्ता विचार साझा गर्दछ।
बुधवार
यो कुकुर दिन हो! एक ऊर्जा बढाउने तरकारी हड्ताल संग मिडवीक बाधा मा आफैलाई पाउनुहोस्। यो द्रुत खाना अनाजको बाकस खन्याएजस्तै सजिलो छ: एक कचौरामा अण्डा र दूध मिलाउनुहोस्, यसलाई ओखरको तेलले लेपित प्यानमा टास्नुहोस्, अन्य सामग्रीहरू थप्नुहोस् र ती सबैलाई काँटाले सँगै जोड्नुहोस्। फ्लफी अण्डा र तरकारी को थुप्रो।
स्वस्थ खानाको सूची:
1 चम्मच अखरोट तेल
३ अण्डा (२ सेतो र १ जर्दी संग)
3 चम्मच 1% जैविक दूध
1 कप ताजा बेबी पालक
1 कप कटा बेल मिर्च (कुनै पनि रंग)
क्यालोरी गणना: 270
बिहीबार
प्रोबायोटिक्स - "राम्रो" ब्याक्टेरियाको साथ तपाईंको पाचन प्रणालीलाई स्वस्थ राख्नुहोस् जसले आन्द्राको रक्षा गर्दछ र पेट/आंत्र समस्याहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। अर्को बोनस: यी जीवित जीवहरु पनि खमीर संक्रमण को रोकथाम गर्न सक्छन्, उनीहरुलाई राम्रो संग तपाइँको आहार लाइनअप मा एक स्लट लायक बनाउन। सुझाव: कम चीनी को लागी ग्रीक दही र नियमित ब्रान्डहरु को रूप मा धेरै प्रोटीन को रूप मा धेरै प्रयोग गर्नुहोस्। भिटामिन ए, सी र ई को लागी शीर्ष मा एक कीवी स्लाइस-अतिरिक्त स्वाद उल्लेख छैन।
स्वस्थ खानाको सूची:
५.३ औंस Oikos ग्रीक दही
1 किवी
क्यालोरी गणना: 180
शुक्रवार
बिहानको खाजा खाजा? ठिक छ, यो पक्कै तपाइँको ठेठ बिहान को भाडा छैन। दुबला प्रोटिन, फलफूल र फाइबरको मिश्रणसँग पातलो काटिएको स्याउले भरिएको दुबला ह्याम स्यान्डविचको साथ हप्ताको अन्त्य गर्नुहोस्। यदि तपाइँ बिहानको खाजाको लागी अजीब खाना खाँदै हुनुहुन्छ, यो विचार गर्नुहोस्: केहि कम बोसो स्लाइसहरु बेकन को एक स्लैब भन्दा धेरै स्वस्थ छन्। यो पनी एक महान मा जाने खाना हो, त्यसैले यो तपाइँको ब्रीफकेस मा लुकाउनुहोस् यदि तपाइँ ढिलो गरीरहनुभएको छ।
स्वस्थ खाना को सूची:
Oroweat पूरा गेहूं स्यान्डविच रोटी (पतली)
3 स्लाइसहरू न्यूनतम प्रशोधन गरिएको ह्याम
2 चम्मच हल्का मेयो
1 स्याउ
क्यालोरी गणना: 250
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापननयाँ प्रकाशन
एपीलेप्सीको प्रभाव शरीरमा
