यी युक्तिहरु वास्तविक महिलाहरु बाट जो 40 दिन मा कसरी आफ्नो लक्ष्य क्रश गर्न सिके

सन्तुष्ट

• "आफैंलाई तपाइँको आराम क्षेत्र बाट बाहिर धकेल्नुहोस्।"- मिशेल पायेट
• "तपाईं भर पर्न सक्ने समुदाय खोज्नुहोस्।"- फराह कोर्टेज
• "धैर्य राख्नुहोस् र याद गर्नुहोस् कि लक्ष्यमा पुग्न समय लाग्छ।"-सारा Siedelmann, ३१
• "तपाइँको फायदा को लागी जर्नलिंग को उपयोग गर्नुहोस्।"
• "तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य पहिलो राख।"-ओलिभिया Alpert, १
• "साना सफलताहरू मनाउनुहोस्।"
• "एकरूपता कुञ्जी हो।"-अन्ना Finucane, २
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्-चाहे त्यो दौडमा दौडिरहेको होस्, आफ्नो लागि बढी समय निकाल्ने होस्, वा तपाईंको खाना पकाउने खेललाई बढावा दिनु होस्-सजिलो भाग हो। तर टाँसिएको आफ्नो लक्ष्यमा? कि जहाँ चीजहरु धेरै धेरै गाह्रो र भारी प्राप्त हुन्छ। बिन्दु मा मामला: लगभग सबै अमेरिकीहरु को आधा नयाँ बर्ष को संकल्प बनाउन, अझै सम्म मात्र 8 प्रतिशत वास्तव मा उनीहरु लाई प्राप्त। यद्यपि यो 8 प्रतिशत अभिजात वर्गको भागको रूपमा आफैलाई चित्रण गर्न गाह्रो लाग्न सक्छ, सफलताको लागि आफैलाई सेट अप पूर्ण रूपमा सम्भव छ।

तर यसको लागि हाम्रो शब्द नलिनुहोस्! यो सुदृढ महिलाहरु बाट सुन्नुहोस् जो सेटि and र कुचल्ने लक्ष्य को बारे मा धेरै जान्दछन्। उनीहरु मध्ये प्रत्येक ४० दिन क्रश तपाइँको लक्ष्यहरु चुनौती गत बर्ष पूरा भयो। तिनीहरू SHAPE Goal Crushers Facebook समूहमा सक्रिय छन्, वास्तविक महिलाहरूको अनलाइन समुदाय जसले एकअर्कालाई प्रोत्साहन दिन्छन्, प्रश्नहरू सोध्छन्, र आफ्ना सुझावहरू र उपलब्धिहरू साझा गर्छन्। ओह, र के हामीले उल्लेख गरेका थियौं कि यी महिलाहरू (चुनौती र FB समूहको लागि साइन अप गर्ने अरू कोही पनि सहित) उनीहरूलाई प्रक्रियामा मार्गदर्शन गर्न मद्दतको लागि हेल्ममा फिटनेस निर्देशक (र मास्टर-मोटिभेटर) जेन वाइडरस्ट्रोमसँग परामर्श लिएका थिए? हो, जेनले चुनौतीलाई क्राफ्ट गर्न र कसरतहरू निर्माण गर्न मात्र मद्दत गरिन् (यदि फिटनेस तपाईंको लक्ष्य हो), तर उनले फेसबुक लाइभ मार्फत साप्ताहिक चेक-इनहरू र प्रश्नोत्तरहरूका साथ ऊर्जा पनि राखिन्।

हामी अर्को वर्ष (हो, जेन फिर्ता छ!) किक गर्नु भन्दा पहिले, हामी पत्ता लगाउन चाहन्थ्यौं: उनीहरुको लागी कस्तो अनुभव थियो? चुनौती र यात्राले उनीहरुलाई के सिकायो? र तिनीहरूले कसरी सिकेका सीपहरू प्रयोग गरे (चाहे तिनीहरू आफ्नो मूल लक्ष्यमा पुगे वा होइन) आफ्नो जीवनशैलीलाई केही अर्थपूर्ण तरिकामा रूपान्तरण गर्न?

तल, ती मध्ये केहि उनीहरुका कथाहरु साझा गर्नुहोस्। हामी आशा गर्दछौं कि उनीहरु तपाइँलाई तपाइँको आफ्नै लक्ष्यहरु कुच्न को लागी प्रेरित गर्दछन् (चाहे उनीहरु के होस्, यो ४० दिनको चुनौतीले तपाइँलाई त्यहाँ पुग्न मद्दत गर्न सक्छ) र २०१। लाई ल्याउन को लागी उत्साहित हुन सक्छ। पहिले नै बेचेको? तपाइँ चुनौती को लागी साइन अप गर्न सक्नुहुन्छ र जेन आफैं, साप्ताहिक कसरत चुनौतिहरु, एक ४० दिन प्रगति पत्रिका डायरी संकेत र गतिविधिहरु को साथ तपाइँ तपाइँको जीत, चुनौती कोचिंग लाईन को साथ फेसबुक लाईन को माध्यम बाट चुनौती को ट्रैक मा पूरा गर्न को लागी नोटहरु संग दैनिक प्रेरक न्यूजलेटर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, र। SHAPE Goal Crushers Facebook Group मा पहुँच (एक निजी, महिलाहरूको सहयोगी समुदाय सहितआकार सम्पादकहरु!-आफ्नो स्वास्थ्य र फिटनेस लक्ष्य तिर काम गर्ने बारे ईमानदार चीजहरु राख्दै)। साथै, तपाईंले साइन अप गर्दा, तपाईंले आफ्नो पहिलो शेप एक्टिभवेयर अर्डरमा $१० छुट प्राप्त गर्नुहुनेछ, त्यसैले हो, ती लक्ष्यहरू पूरा गर्न नयाँ कसरत लुगाहरू!

"आफैंलाई तपाइँको आराम क्षेत्र बाट बाहिर धकेल्नुहोस्।"- मिशेल पायेट

जसरी उनीहरु भन्छन्, "यदि यसले तपाइँलाई चुनौती दिदैन, यसले तपाइँलाई परिवर्तन गर्दैन।" पायेट भन्छिन् कि उनी शेप गोल क्रशरमा सामेल भएकी थिइन् उनी अन्तमा आफ्नो लक्ष्यमा पुग्नको लागी आवश्यक अतिरिक्त धक्का पाउने आशामा। एक अनलाइन समूह मा सामेल हुनु पहिले तंत्रिका-र्याकिंग थियो, विचार गर्नुहुन्थ्यो कि उनी पहिले कहिल्यै एक को हिस्सा भएको थिएन। तर पायेटले चाँडै महसुस गरिन् कि यो उनको आराम क्षेत्रबाट बाहिर निस्कनु उपयुक्त थियो।

"म तौल घटाउन, मांसपेशी बढाउन, र मेरो लागी काम गर्ने खाना योजना बनाउन चाहने शेप गोल क्रशर समूहमा सामेल भएको छु," उनले भनिन्। "आफ्नो लक्ष्य को क्रश शुरू, मेरो सफलता र असफलता साझेदारी, र महिलाहरु को एक सेना मलाई समर्थन गर्न, मलाई अन्ततः धेरै परीक्षण र त्रुटि पछि ती लक्ष्यहरु सम्म पुग्न मद्दत गरें। मैले सिकें कि चीजहरु लाई पराजित गर्न को लागी तपाइँको शरीर र दिमाग लाई चुनौती दिईरहेको छ। तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ गर्न सक्नुहुन्न एक जीत-जीत स्थिति हो। यो पनी खस्छ र तपाइँलाई विश्वास गर्न को लागी हिम्मत गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ अन्य चीजहरु जुन तपाइँले कहिल्यै प्रयास गर्नुभएन किनकि तपाइँ असफलताको डर हुनुहुन्थ्यो, समग्रमा अझ धेरै पूरा जीवनको लागी नेतृत्व। "(सम्बन्धित: नयाँ चीजहरु कोसिस गर्ने धेरै स्वास्थ्य लाभ)

"तपाईं भर पर्न सक्ने समुदाय खोज्नुहोस्।"- फराह कोर्टेज

प्रमुख जीवनशैली परिवर्तन गर्न केहि गम्भीर मानसिक धैर्य लिन सक्छ। धेरै जसो भाग को लागी, तपाइँको व्यक्तिगत इच्छाशक्ति के हो तपाइँ फिनिश लाइन भर मा पाउनुहुनेछ। तर तपाइँ एक्लै त्यो यात्रा मा शुरू गर्न को लागी छैन। तपाईलाई उत्प्रेरित राख्न मद्दतको लागि साथीहरू, परिवार, र समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरू खोज्नुले तपाईलाई ट्र्याकमा राख्नको लागि अचम्मको काम गर्न सक्छ, विशेष गरी जब तपाई संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। फराह कोर्टेज भन्छिन्, "गोल क्रशर समुदायमा सबैको सकारात्मक सुदृढीकरणले मलाई बाहिर निकाल्न मद्दत गर्यो जब म 'संख्यामा अडिग' थिएँ।" "आहार, व्यायाम, र प्रेरणा मा वास्तविक समय मा जवाफ दिने वास्तविक मानिसहरु लाई भेट्दा मलाई भोलिपल्ट अझ कठिन हुन मद्दत भयो। मैले सिकें कि एक समर्थन प्रणाली भएको छ-जब तपाइँ आफ्नो जीवनशैली को पुनर्जीवित गर्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ-तपाइँको यात्रा को एक महत्वपूर्ण भाग हो। तपाईं यो बिना अन्तमा पुग्न सक्नुहुन्न।" (यहाँ कसरी अनलाइन समर्थन समूहमा सामेल हुनाले तपाइँलाई तपाइँको लक्ष्यहरू पूरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26%&50dwipe

"धैर्य राख्नुहोस् र याद गर्नुहोस् कि लक्ष्यमा पुग्न समय लाग्छ।"-सारा Siedelmann, ३१

प्राय पटक, यो यति सजिलो छ कि हामी के चाहन्छौं जब हामी यो चाहन्छौं। तर जब यो तपाइँको लक्ष्यहरु लाई प्राप्त गर्न को लागी आउँछ, कि यो कसरी यो सामान्यतया काम गर्दैन। Siedelmann त्यो भावना को लागी कुनै अपरिचित छैन। उनी आफ्नो बुबा गुमाएपछि ब्याक बर्नरमा आफ्नो स्वास्थ्य राखी SHAPE गोल क्रशरमा सामेल भए। उनी आशा गर्छिन् कि ४० दिनको क्रश युवर गोल्स चुनौती पूरा गरी उनी आफ्नो खुट्टामा फर्किनेछिन्। तर उनले चाँडै महसुस गरे कि यो त्यति सजिलो छैन। "जब मैले कसरत छोडें वा मेरो लालसाको शिकार भएँ, मलाई लाग्यो कि म असफल भएँ, तर जेन र गोल क्रशर समूहका महिलाहरुले मलाई सम्झना दिलाए कि एक झट्का असफलताको मतलब छैन। मैले सिके कि परिवर्तन रातारात हुँदैन र कि कोहि पनि सिद्ध छैन। यदि तपाइँ वैगन बाट खस्नुभयो, तपाइँ फिर्ता आउनुहुन्छ र जारी राख्नुहोस्। " (सम्बन्धित: #१ तौल घटाउने गल्ती मानिसहरु जनवरी मा बनाउँछन्)

"तपाइँको फायदा को लागी जर्नलिंग को उपयोग गर्नुहोस्।"

पेनलाई कागजमा राख्ने पुरानो-विद्यालय विधि अझै पनि अवस्थित छ र तपाईंको जीवनलाई अझ राम्रो बनाउन चमत्कार गर्न सक्छ। "म अहिले केहि समयको लागि जर्नल गर्दैछु, र मैले कागजमा राख्न सक्षम भएको सबै कुरा हेर्न र मानसिक रूपमा मेरो साथमा नराख्ने कुराले मैले मेरो भविष्य र मैले गरेको सबै कुरालाई कसरी हेर्दै छु भन्नेमा ठूलो परिवर्तन ल्याएको छ। विगतमा, "Siedelmann भन्छन्। "मलाई थाहा छ कि चीजहरू लेखेर र मलाई विश्वास गर्ने व्यक्तिहरूसँग साझा गर्नाले मलाई तौल घटाउनको लागि मात्र नभई जवाफदेहिता कायम राख्न मद्दत गर्दछ, तर मैले प्राप्त गर्न सक्ने अन्य लक्ष्यहरू पनि राखेको छु।" (यो भावना ठ्याक्कै हो किन हामी ब्राण्ड spanking new* नयाँ * ४० दिन प्रगति पत्रिका सबै को लागी जो यस बर्ष ४० दिन को चुनौती को लागी साइन अप गर्न को लागी प्रस्ताव गर्ने निर्णय गरीयो!)

"तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य पहिलो राख।"-ओलिभिया Alpert, १

ICYDK, सहस्राब्दी महिलाहरु को आधा भन्दा बढी आत्म-हेरचाह 2018 को लागी आफ्नो नयाँ बर्ष को संकल्प बनायो र राम्रो कारण संग। "आत्म-हेरचाह भनेको समयको गुणक हो," कोरपावर योगका प्रमुख योग अधिकारी, हेदर पीटरसनले हामीलाई पहिले आफूसँग कुनै पनि नभएको बेला कसरी सेल्फ-केयरको लागि समय बनाउने भन्नेमा बताउनुभएको थियो। "जब तपाइँ समय लिनुहुन्छ, चाहे यो छोटो ध्यान को लागी पाँच मिनेट हो, अर्को केहि दिन को लागी खाना को तयारी को लागी १० मिनेट, वा योग को एक पूरा घण्टा, तपाइँ ऊर्जा र ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ।"

लक्ष्य कोल्हू ओलिभिया Alpert कि आफ्नो दिनचर्या मा त्यो समय को निर्माण उनको सफलता को कुञ्जी थियो कि सिके। "म दृढ विश्वास गर्दछु कि यदि तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य जाँच मा छैन, यो तपाइँको आफ्नै शारीरिक स्वास्थ्य मा लगानी गर्न धेरै गाह्रो छ," उनी भन्छिन्। "र त्यो जेन साँच्चै हाम्रो साप्ताहिक चेक-इन र फेसबुक लाईभ को समयमा जोड दिईयो। मैले सिकें कि आत्म-हेरचाहलाई प्राथमिकता दिंदा तपाइँ ईमान्दारिता र गौरव को भावना सिर्जना गरी उनीहरुको लक्ष्यमा पुग्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। मेरो लागी व्यक्तिगत रूपमा, एक आत्म-हेरचाह को उपयोग गर्न को लागी। उत्पादक वातावरण र हेडस्पेस सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरु मध्ये एक हो जब तपाइँ प्रेरित र ध्यान केन्द्रित रहन को लागी आउन सक्नुहुन्छ। "

"साना सफलताहरू मनाउनुहोस्।"

जब यो लक्ष्यहरू सेट गर्न आउँछ, "हार्ड जानुहोस् वा घर जानुहोस्" अवधारणा वास्तवमा लागू हुँदैन। तपाइँ यसलाई एक समय मा एक दिन लिनु पर्छ र सही दिशा मा प्रत्येक सानो र लाग्दो नगण्य कदम मनाउनु पर्छ। ४०-दिन क्रश तपाइँको लक्ष्य चुनौती तपाइँ तपाइँको दिन भंग गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछ र साना चीजहरु कि तपाइँ जिम गर्न को लागी उत्प्रेरित, खाना prepping मा आफ्नो ध्यान राख्न, र तपाइँ तपाइँको लक्ष्य लाई प्राथमिकता दिन मद्दत गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछ। "यी साना उत्प्रेरकहरू फेला पार्नुले मलाई दैनिक आधारमा थप सजग हुन सिकाएको छ," अल्पर्ट भन्छन्। "मैले सिके कि साना इशाराहरु, जस्तै हरेक बिहान तपाइँको ओछ्यान बनाउनु, स्वस्थ खाना को विकल्प छान्नु, र त्यो निद्रा को अतिरिक्त घण्टा पाउनु, तपाइँ आफ्नो दिमाग र शरीर को सम्मान गर्न मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। र दिन को अन्त्यमा, यदि तपाइँ ' आफ्नो सम्मान नगर्नुहोस्, तपाइँ अरुले तपाइँको सम्मान गर्ने आशा गर्न सक्नुहुन्न। " सम्बन्धित

"एकरूपता कुञ्जी हो।"-अन्ना Finucane, २

जब यो तपाइँको लक्ष्यहरु को कुचल गर्न को लागी आउँछ, स्थिरता एक सबैभन्दा शक्तिशाली उपकरण तपाइँ संग हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई दिन-दिनको माध्यमबाट शक्ति प्रदान गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर तालिकामा टाँसिएपछि उपलब्धिको अनुभूतिले पनि तपाईंलाई उत्प्रेरित रहन मद्दत गर्दछ। "मेरो अनुभवमा, एकरूप हुनु भनेको सबै कुरा हो," Finucane भन्छन्। "मैले गत वर्षलाई फर्केर हेर्दा, मलाई थाहा छ कि कुन कुराले मलाई सबैभन्दा धेरै पछाडि राखेको थियो त्यो यसको अभाव थियो। र यो मैले 2019 मा काम गर्ने योजना बनाएको छु। यो शतप्रतिशत सिकेको व्यवहार हो जुन मैले परिवार र साथीहरूलाई देखेको छु। यसको साथ संघर्ष गर्नुहोस्, त्यसैले बानी तोड्नु चुनौती हुनेछ जुन म पार गर्न चाहन्छु। " (सम्बन्धित: फिटनेस लक्ष्यहरू तपाईंले आफ्नो बाल्टी सूचीमा थप्नुपर्छ)

यदि तपाईं 2019 लाई क्रश गर्न तयार हुनुहुन्छ वा अझै त्यहाँ पुग्नको लागि थोरै नज चाहिन्छ (पूर्ण रूपमा निष्पक्ष), ती दुबै ठूला कारणहरू हुन् आफूलाई सफलताको लागि सेट अप गर्ने - 40-Day Crush Your Goals चुनौतीको लागि साइन अप गर्नुहोस्, 40- डाउनलोड गर्नुहोस्। दिन प्रगति पत्रिका, र आकार गोल Crushers फेसबुक समूह मा सामेल हुनुहोस्। यहाँ एक खुशी र स्वस्थ २०१ to को लागी, भित्र र बाहिर छ!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्