पतन को सर्वश्रेष्ठ खानाहरु लाई तौल घटाउन र स्वस्थ प्राप्त गर्न को लागी

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

गोल्डन butternut स्क्वाश, बलियो सुन्तला कद्दू, crunchy रातो र हरीयो स्याउ - गिरावट उत्पादन बिल्कुल भव्य छ, मनमोहक उल्लेख गर्न छैन। अझ राम्राे? शरद fruitsतु को फल र veggies वास्तव मा तपाइँ वजन कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, र यो सबै फाइबर मा छ। फाइबर टुट्न र पचाउन लामो समय लाग्छ, तपाईंलाई सन्तुष्ट (र पूर्ण!) खानाको बीचमा राख्छ। हामीलाई प्रति दिन कम्तिमा २५ ग्राम चाहिने भएकोले, फलफूल र तरकारीहरूले हाम्रो फाइबर कोटामा महत्त्वपूर्ण योगदान पुर्‍याउँछन्। साथै, जब तपाइँ शरद firstतु को पहिलो स्याउ वा घर शैली चीनी पकाएको मीठो आलु को आनन्द लिनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्य को रक्षा गर्दै हुनुहुन्छ र साथ ही तपाइँको स्वाद कलियों को उपचार। यो किनभने पतन उत्पादन भिटामिन र रोग संग लड्ने antioxidants र phytochemicals संग प्याक गरिएको छ।

जबकि सबै उत्पादनहरु तपाइँको लागी राम्रो छ, निम्न छ वटा सबै ताराहरु तपाइँलाई काट्ने सबैभन्दा पोषक तत्वहरु संग प्रदान गर्दछ। एक किसान बजार मा वा एक पिक यो आफैं बगैचा बाट सबै भन्दा राम्रो ताजगी र स्वाद को लागी पाउनुहोस्। एक स्वस्थ, सन्तुलित आहार को लागी तपाइँलाई तौल घटाउन र भरी रहन को लागी मद्दत गर्दछ, यी विजेताहरु लाई एक खाद्य योजना मा बुनाई छ कि सम्पूर्ण अन्न, दुबला प्रोटीन, lowfat डेयरी र स्वस्थ बोसो समावेश गर्दछ। हेर्नुहोस् "Snickers होल्ड गर्नुहोस्" (बायाँ तिर) पत्ता लगाउन को लागी तपाइँ कती उत्पादन एक एकल कैंडी बार मा पाइने कैलोरी को एकै संख्या को लागी खान सक्नुहुन्छ। त्यसपछि हाम्रो छ भव्य, शक्ति पैक व्यञ्जनहरु को जाँच गर्नुहोस्। प्रत्येकले तौल घटाउने, ऊर्जा र स्वास्थ्यका लागि एक वा धेरै उत्तम खानाहरू समावेश गर्दछ - साथै अन्य धेरै स्वस्थ सामानहरू पनि।

Fall's Six All-Stars

1. Butternut स्क्वाश यो आयताकार लौकीको आधाको मजा लिनुहोस् र तपाईंले पूरा दिनको भिटामिन ए, साथै भिटामिन सीको लागि आधा सिफारिस गरिएको दैनिक भत्ता (RDA) र फलाम, क्याल्सियम र फाइबरको स्वस्थ खुराक प्राप्त गर्नुहुनेछ। बटरनट स्क्वास पोटासियमको राम्रो स्रोत हो, जुन सामान्य हृदय, मृगौला, मांसपेशी र पाचन कार्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। पोषण स्कोर (1 कप, पकाएको): 82 क्यालोरी, 0 बोसो, 7 जी फाइबर।

2. स्याउ स्याउ तौल बढ्नबाट रोक्न र तौल घटाउन पनि मद्दत गर्दछ। कसरी? तिनीहरूमा पेक्टिन हुन्छ, एक पदार्थ जसले पेट खाली गर्न ढिलाइ गर्छ, तपाईंलाई लामो समयसम्म भरि राख्छ। पेक्टिनले कोलेस्टेरोललाई पनि लगभग प्रभावकारी ढंगले कम गर्दछ जस्तै औषधिले गर्छ। अधिकतम स्वास्थ्य लाभ काट्न प्रत्येक दिन एक स्याउ खाओ। पोषण स्कोर (1 स्याउ): 81 क्यालोरी, 0 जी बोसो, 4 जी फाइबर।

3. एकोर्न स्क्वाश यो आश्चर्यजनक, गहिरो-हरियो/पहेंलो-मासुयुक्त तरकारी carotenoids (एन्टिअक्सिडेन्ट को परिवार कि बीटा कैरोटीन एक सदस्य को परिवार) संग भरीएको छ। जब रगतमा क्यारोटिनोइड्सको मात्रा बढ्छ, स्तन क्यान्सरको जोखिम कम हुन्छ। साथै, carotenoids मंद उमेर संग सम्बन्धित धब्बा अध: पतन, अन्धापन को एक प्रमुख कारण। पोषण स्कोर (1 कप, पकाएको): 115 क्यालोरी, 0 जी बोसो, 9 जी फाइबर।

4. मीठो आलु त्यहाँ मूलतः दुई प्रकार को मीठो आलु संयुक्त राज्य अमेरिका मा उब्जाएको छ: सुन्तला-मासु विविधता (कहिलेकाहिँ गल्तीले याम भनिन्छ) र जर्सी मीठो, जसको पहेंलो पहेंलो वा सेतो मासु छ। जबकि दुबै स्वादिष्ट छन्, सुन्तला-फ्लेस्ड विविधता धेरै अधिक पौष्टिक छ किनकि यो बीटा कैरोटीन, एक शक्तिशाली क्यान्सर सेनानी संग प्याक गरीएको छ कि रगत कोलेस्ट्रॉल को स्तर लाई पनि कम गर्दछ। बिरुवाहरु मा, बीटा कैरोटीन पातहरु र सूर्य को प्रकाश र अन्य पर्यावरणीय खतरा को ravages बाट उपजी को रक्षा गर्न को लागी कार्य गर्दछ। मानिसहरूमा, ती समान यौगिकहरूले क्यान्सर गठन रोक्न मद्दत गर्दछ, र गठिया र अन्य डिजेनेरेटिभ रोगहरूबाट पनि बचाउँछ। पोषण स्कोर (1 कप, पकाएको): 117 क्यालोरी, 0 जी बोसो, 3 जी फाइबर।

5. ब्रोकाउली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स र बन्दकोबी ब्रोकोली पहिलो सब्जियों को एक यसको क्यान्सर विरोधी गुणहरु को लागी प्रशंसा गरिएको थियो-र यो अझै पनी सबैभन्दा शक्तिशाली को बीच मा मानिन्छ। यो पावरहाउस सल्फोराफेन, एक पदार्थ हो कि सम्भावित कार्सिनोजेन्स लाई कम गर्दछ। ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स र गोभी (साथ साथै फूलगोभी र मूली) मा indoles, एक पदार्थ हो कि स्तन क्यान्सर को रोकथाम मा मदद गर्दछ। पोषण स्कोर (1 कप, पकाएको): 61 क्यालोरी, 1 ग्राम फ्याट, 4 ग्राम फाइबर।

6. कद्दू कप को लागी कप, कद्दू पालक को बीटा कैरोटीन लगभग दोब्बर छ। बिटा क्यारोटिन शरीरमा भिटामिन ए मा परिणत हुन्छ, जुन स्वस्थ आँखा र छालाको लागि आवश्यक छ। भिटामिन ए को कमीले राति अन्धोपन (अन्धकारमा देख्ने समस्या) भनिने दुर्लभ अवस्था हुन सक्छ। यो पनि सुख्खा आँखा, आँखा संक्रमण, छाला समस्या र ढिलो बृद्धि हुन सक्छ। पोषण स्कोर (1 कप, पकाएको): 49 क्यालोरी, 0 ग्राम फ्याट, 3 ग्राम फाइबर।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्