ओमेगा -3 फैटी एसिड को लाभ उठाउनुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

ओमेगा 3३ फैटी एसिडहरु कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड को स्तर घटाउने, कोरोनरी मुटु रोग कम गर्ने, र मेमोरी हानि संग लड्ने सहित धेरै स्वास्थ्य लाभ दावीहरु छन्। FDA ले सुझाव दिन्छ कि मानिसहरूले खानाबाट प्रति दिन 3 ग्राम ओमेगा-3 फ्याटी एसिडहरू उपभोग नगर्नुहोस्। यहाँ ओमेगा-3 को केहि उत्कृष्ट स्रोतहरू छन्।

एफish

सामन, ट्यूना, र सार्डिन जस्तै तेल माछा ओमेगा -3s को महान स्रोत हुन्। जबकि माछाको खपतमा उच्च आहारले पाराको जोखिमलाई निम्त्याउँछ, हार्वर्डको स्कूल अफ पब्लिक हेल्थमा गरिएको एक अध्ययनले माछाको सेवनको दीर्घकालीन फाइदाहरू कुनै पनि सम्भावित जोखिमलाई भन्दा बढी देखाएको छ। यदि तपाइँ यसको परम्परागत प्रस्तुतिमा माछा खान मन पराउनुहुन्न भने, टुना बर्गर प्रयास गर्नुहोस्!

फ्लेक्ससीड

Flaxseed एक ओमेगा -3 धनी घटक हो कि तपाइँ सजीलै संग तपाइँको स्वस्थ आहार योजना मा शामिल गर्न सक्नुहुन्छ। यो पूरै वा कुचिएको हुन्छ, तर धेरै मानिसहरूले कुचललाई मन पराउँछन् किनभने शरीरले यसलाई राम्रोसँग अवशोषित र पचाउँछ। तपाईं आफ्नो बिहानको अनाजमा फ्ल्याक्ससीड छर्कन सक्नुहुन्छ वा हार्दिक क्रन्चको लागि दहीमा थप्न सक्नुहुन्छ।

अन्य पूरक र बीउ

यदि तपाइँ माछाको तेल पूरक लिन रुचि राख्नुहुन्छ भने, पारा र अन्य अशुद्धताहरू मुक्त भएको गोली छनौट गर्नुहोस्। आन्तरिक लेपित कैप्सूल को लागी हेर्नुहोस् किनकि उनीहरु माछा aftertaste लाई रोक्छन् र तपाइँको शरीरले उनीहरुलाई राम्रो संग अवशोषित गर्दछ। FDA ले सुझाव दिन्छ कि यदि तपाइँ पूरकहरू लिइरहनुभएको छ भने तपाइँ प्रति दिन 2 ग्राम भन्दा बढी नगर्नुहोस्। यो सधैं एक राम्रो विचार पहिलो एक चिकित्सक संग परामर्श गर्न को लागी छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्