लेखिका: Sara Rhodes
रचनाको मिति: 10 फरवरी 2021
अपडेट मिति: 16 अगस्त महिना 2025
Anonim
ओमेगा 3 फैटी एसिड के लाभ
उपावेदन: ओमेगा 3 फैटी एसिड के लाभ

सन्तुष्ट

ओमेगा 3३ फैटी एसिडहरु कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड को स्तर घटाउने, कोरोनरी मुटु रोग कम गर्ने, र मेमोरी हानि संग लड्ने सहित धेरै स्वास्थ्य लाभ दावीहरु छन्। FDA ले सुझाव दिन्छ कि मानिसहरूले खानाबाट प्रति दिन 3 ग्राम ओमेगा-3 फ्याटी एसिडहरू उपभोग नगर्नुहोस्। यहाँ ओमेगा-3 को केहि उत्कृष्ट स्रोतहरू छन्।

एफish

सामन, ट्यूना, र सार्डिन जस्तै तेल माछा ओमेगा -3s को महान स्रोत हुन्। जबकि माछाको खपतमा उच्च आहारले पाराको जोखिमलाई निम्त्याउँछ, हार्वर्डको स्कूल अफ पब्लिक हेल्थमा गरिएको एक अध्ययनले माछाको सेवनको दीर्घकालीन फाइदाहरू कुनै पनि सम्भावित जोखिमलाई भन्दा बढी देखाएको छ। यदि तपाइँ यसको परम्परागत प्रस्तुतिमा माछा खान मन पराउनुहुन्न भने, टुना बर्गर प्रयास गर्नुहोस्!

फ्लेक्ससीड

Flaxseed एक ओमेगा -3 धनी घटक हो कि तपाइँ सजीलै संग तपाइँको स्वस्थ आहार योजना मा शामिल गर्न सक्नुहुन्छ। यो पूरै वा कुचिएको हुन्छ, तर धेरै मानिसहरूले कुचललाई मन पराउँछन् किनभने शरीरले यसलाई राम्रोसँग अवशोषित र पचाउँछ। तपाईं आफ्नो बिहानको अनाजमा फ्ल्याक्ससीड छर्कन सक्नुहुन्छ वा हार्दिक क्रन्चको लागि दहीमा थप्न सक्नुहुन्छ।


अन्य पूरक र बीउ

यदि तपाइँ माछाको तेल पूरक लिन रुचि राख्नुहुन्छ भने, पारा र अन्य अशुद्धताहरू मुक्त भएको गोली छनौट गर्नुहोस्। आन्तरिक लेपित कैप्सूल को लागी हेर्नुहोस् किनकि उनीहरु माछा aftertaste लाई रोक्छन् र तपाइँको शरीरले उनीहरुलाई राम्रो संग अवशोषित गर्दछ। FDA ले सुझाव दिन्छ कि यदि तपाइँ पूरकहरू लिइरहनुभएको छ भने तपाइँ प्रति दिन 2 ग्राम भन्दा बढी नगर्नुहोस्। यो सधैं एक राम्रो विचार पहिलो एक चिकित्सक संग परामर्श गर्न को लागी छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

विज्ञापन

Soviet

जननांग, घाँटी, छाला र आन्द्रा कैन्डिडिआसिसका लक्षणहरू

जननांग, घाँटी, छाला र आन्द्रा कैन्डिडिआसिसका लक्षणहरू

क्यान्डिडिआसिसका सबै भन्दा सामान्य लक्षणहरू जननेन्द्रिय क्षेत्रमा तीव्र खुजली र लालिना हुन्। यद्यपि कैन्डिडिआसिस शरीरको अन्य भागहरूमा पनि विकसित हुन सक्छ, जस्तै मुख, छाला, आन्द्रा र प्राय: रगतमा र यसै...
ट्र्याकोब्रोन्काइटिस: यो के हो, लक्षण र उपचार

ट्र्याकोब्रोन्काइटिस: यो के हो, लक्षण र उपचार

ट्र्यायोब्रोन्काइटिस भनेको श्वासनलिका र ब्रोन्चीको एक सूजन हो जसले खोक्रा, कर्कशपन र अधिक बलगमको कारण सास फेर्न कठिनाई जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउँछ, जसले ब्रोन्चीलाई संकुचित तुल्याउँछ, जसलाई श्वासप्रणाल...