विज्ञान अन्तमा भन्छ कि पास्ता खाएर तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

केटो आहार र अन्य कम carb जीवनशैली सबै क्रोध हुन सक्छ, तर एक नयाँ अनुसन्धान समीक्षा एक रिमाइन्डर को रूप मा कार्य गर्दछ कि carbs काट्न को लागी वजन कम गर्न को लागी एक आवश्यक बुराई छैन। टोरन्टो विश्वविद्यालयको पेपरमा प्रकाशित ब्रिटिश मेडिकल जर्नल कम GI आहारको एक भागको रूपमा पास्ता खाने (जसले ग्लाइसेमिक इन्डेक्स कम भएका खानेकुराहरू खाने कुरामा केन्द्रित हुन्छ, खानाको कार्बोहाइड्रेटहरू चिनीमा कति चाँडो टुक्रिन्छ भन्ने मापन) कसैको तौल र शरीरको मापनलाई असर गर्न सक्छ। बाहिर जान्छ, यस तरीकाले खाने वास्तव मा तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

पास्ता र अन्य कार्बोहाइड्रेट-भारी खानाहरू प्रायः स्केलको शत्रुको रूपमा ब्रान्ड गरिएको हुनाले, अन्वेषकहरूले कम GI आहारको सन्दर्भमा पास्ता खाँदा तौल बढ्छ कि भनेर हेरे, जुन परम्परागत रूपमा वजन घटाउनको लागि अनुकूल मानिन्छ। उनीहरुले पत्ता लगाए कि ३२ परीक्षणहरु मध्ये जसमा सहभागीहरुले कम जीआई डाइट खाए जसमा पास्ता शामिल थियो, न केवल उनीहरु तौल बढ्न बाट बच्न सकेनन्, उनीहरु प्राय २ पाउण्ड भन्दा कम को एक औसत को बावजूद यो गुमाए।

टोलीले यो डेटा समीक्षा कार्बोहाइड्रेट को लागी वजन घटाने को प्रयास हानिकारक सम्बोधन गर्न को लागी डिजाइन गरीएको छ, किनकि त्यहाँ कार्बोहाइड्रेट को बारे मा एक सामान्य चिन्ता छ, विशेष गरी, पास्ता, अध्ययन को सह लेखक जोन Sievenpiper, एमडी, पीएचडी भन्छन्।"हामीले हानि वा तौल बढेको प्रमाण देखेका छैनौं, तर यो रोचक छ कि हामीले केहि वजन घटाने देख्यौं," डा। Sievenpiper भन्छन्। तौल कायम राख्ने मनसाय रहेको अवस्थामा पनि सहभागीहरूले प्रयास नगरी तौल घटाए पनि उनले औंल्याए। सम्बन्धित

तर यो वैज्ञानिक प्रमाण को रूप मा नलिनुहोस् कि तपाइँ प्रत्येक खाना को लागी पास्ता को एक विशाल कटोरा खान सक्नुहुन्छ र अझै पनी तौल घटाउनुहोस्। अन्वेषकहरूले उनीहरूले समीक्षा गरेका अध्ययनहरूको लगभग एक तिहाइमा सहभागीहरूले खाएका पास्ताको मात्रा मापन गर्न सक्षम थिए। त्यो एक तिहाई को, पास्ता को औसत मात्रा खाएको 3.3 सर्विंग्स (प्रति सेवा 1/2 कप प्रति हप्ता) थियो। अनुवाद: यी धेरै व्यक्तिहरूले साप्ताहिक आधारमा कम पास्ता खाइरहेका थिए तपाईंले रेस्टुरेन्टमा एकल खानामा पाउन सक्नुहुन्छ। "म चाहन्छु कि कसैले त्यो पास्ता तौल बढ्न सक्दैन," सिभनपाइपर भन्छन्। "यदि तपाइँ धेरै धेरै पास्ता उपभोग गर्नुहुन्छ, यो जस्तै हुनेछ यदि तपाइँ धेरै धेरै उपभोग गर्नुहुन्छ केहि। "यो यति धेरै भन्न को लागी कि मध्यस्थता अझै पनी सर्वोच्च शासन गर्दछ, र अति पास्ता (वा अरु केहि) वजन घटाने को लागी नेतृत्व गर्दैन।

यो पनि ध्यान दिन लायक छ, त्यहाँ एक मौका छ कि तौल घट्ने कम GI खानाहरूको समग्र सेवनको परिणाम हो, आवश्यक छैन कि पास्ता खानेको प्रत्यक्ष परिणामको रूपमा। अध्ययनका लेखकहरूले आफ्नो पेपरमा निष्कर्ष निकाले कि पास्ता भूमध्यसागरीय वा शाकाहारी आहारजस्ता अर्को स्वस्थ खाने शैलीको अंश भएमा उही तौल घटाउने नतिजाहरू कायम रहन सक्छन् कि भनेर मूल्याङ्कन गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ। (सबै अधिक कारण यी ५० स्वस्थ भूमध्य आहार व्यञ्जनहरु को बीच पास्ता विकल्प चाबुक गर्न को लागी।)

सुसमाचार यो सबै बाट लिन को लागी: यी निष्कर्षहरु दृढताका साथ सुझाव दिन्छन् कि तौल घटाउने र पास्ता खाने परस्पर अनन्य छैनन्। हाम्रो carb मायालु कान संगीत। "मलाई लाग्छ कि मानिसहरूले 'सबै फूड्स फिट' प्रकारको आहारमा तौल घटाउन सक्छन्," नताली रिजो, एमएस, आरडी, न्यूट्रिशन ए ला नतालीका मालिक भन्छिन्। "जब सम्म कसैले फल, सब्जीहरु, साबुत अन्न, र दुबला प्रोटीन को एक राम्रो संग सन्तुलित आहार खान्छन्, उनीहरु निश्चित रूप बाट तौल घटाउन सक्छन्।" Rizzo बीन आधारित वा पूरै अनाज पास्ता को लागी पुग्न सुझाव दिन्छ, जो परम्परागत किस्महरु मा अतिरिक्त फाइबर र प्रोटीन प्रदान गर्दछ। (BTW: के ती बीन र सब्जी Pastas वास्तव मा तपाइँको लागी राम्रो हो?) पास्ता primavera शैली धेरै veggies संग वा एक क्रीम आधारित चटनी को सट्टा marinara चटनी संग सेवा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। पास्ता खाना (वा त्यो कुराको लागि कुनै पनि खाना) प्रोटीनको स्रोत र स्वस्थ बोसो र अंशहरू जाँचमा राखिएको छ भनी सुनिश्चित गर्नु पनि लाभदायक छ, उनी थप्छिन्। त्यसोभए पास्ता र वजन घटानेमा तलको रेखा के हो? यदि तपाइँ केहि पाउन्ड ड्रप गर्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ, नूडल्स लाई पूर्णतया बन्द गर्न को लागी कुनै आवश्यकता छैन। बस केहि हरियो सामान जोड्नुहोस् र केहि भाग नियन्त्रण बनाए।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्