Resveratrol तौल घटाउने पूरकहरु साँच्चै काम (र के उनीहरु सुरक्षित छन्)?

सन्तुष्ट

• Resveratrol पूरक र तपाइँको स्वास्थ्य
• Resveratrol को गेट-फिट प्रतिज्ञा
• Resveratrol पूरक र वजन घटाने
• Resveratrol पूरक मा सुरक्षा चिन्ता
• तपाइँ Resveratrol तौल घटाउने पूरक लिनु भन्दा पहिले के थाहा छ
• 3 प्रदर्शन-बूस्टिंग पूरकहरु कि वास्तव मा काम गर्दछ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

व्यायाम। पोषक तत्वले भरिपूर्ण खानेकुरा खानुहोस्। क्यालोरी सेवन घटाउनुहोस्। यी तीन उपायहरू हुन् जुन स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले लामो समयदेखि वजन घटाउने सरल, तर प्रभावकारी कुञ्जीहरूको रूपमा प्रयोग गरेका छन्। तर जोसँग जिममा जान खाली समय वा ताजा उत्पादन, सम्पूर्ण अन्न र दुबला प्रोटिनहरूमा खर्च गर्नको लागि अतिरिक्त नगदको अभाव छ, यी सुनौलो नियमहरू अलि दुर्गम लाग्न सक्छ। एउटा समाधान केहि को लागी पुग्न? पूरक।

लगभग १५ प्रतिशत अमेरिकी वयस्कहरुले आफ्नो जीवनको कुनै बिन्दुमा तौल घटाउने आहार पूरक प्रयोग गरेका छन्, र महिलाहरु उनीहरुको तुलनामा पुरुषहरुको तुलनामा दोब्बर हुने सम्भावना रहेको राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानका अनुसार। कैफिन र Orlistat को रूप मा मिल को अपराधीहरु को रन बाट अलग resveratrol छ। यो एन्टिअक्सिडेन्ट यौगिक प्राकृतिक रूपमा रातो वाइन, रातो अंगूरको छाला, बैजनी अंगूरको रस, मलबेरी, र बदाममा थोरै मात्रामा फेला पार्न सकिन्छ, र पहिले नै स्वस्थ जीवनशैली बढाउने तरिकाको रूपमा प्रयोग गरिएको छ।

वास्तवमा, 2019 मा संयुक्त राज्यमा resveratrol पूरकहरूको बिक्री $ 49 मिलियन अनुमान गरिएको थियो।, र 2018 र 2028 को बीचमा बजार सेयर लगभग आठ प्रतिशत बढ्ने अपेक्षा गरिएको छ, फ्यूचर मार्केट इनसाइट्सका अनुसार। Resveratrol को बारे मा प्रारम्भिक उत्तेजना को १ 1997 began मा शुरू भयो। यसको हृदय प्रणाली को रक्षा गर्न को लागी, क्यान्सर को रोकथाम, र आयु को विस्तार गर्न को लागी, अरु को बीचमा, रुचि प्राप्त गरीरहेको छ, जोन एम Pezzuto, Ph.D., D.Sc भन्छन्। लङ आइल्याण्ड युनिभर्सिटी कलेज अफ फार्मेसीका डीन र रेभेराट्रोल अनुसन्धानकर्ता।

आज, resveratrol पूरक ऊर्जा को बढावा दिन को लागी एक तरीका को रूप मा पदोन्नति गरिदैछ, शरीरको तौल कायम राख्न, र मांसपेशी सहनशीलता बढाउन। तर यो कत्तिको प्रभावकारी र सुरक्षित छ, साँच्चै?

Resveratrol पूरक र तपाइँको स्वास्थ्य

चलिरहेको चिकित्सा अन्वेषणहरू मध्ये, resveratrol को सबैभन्दा तत्काल सम्भावनाहरू मध्ये एक फिटनेसको दायरामा छ। "अहिलेसम्मको अनुसन्धानलाई हेर्दा, अझै धेरै आवश्यक भए पनि, रेभेराट्रोलले मानिसहरूको शारीरिक सहनशीलता सुधार गर्न र उनीहरूको तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने अभूतपूर्व प्रतिज्ञा गरेको छ," हाई प्वाइन्ट युनिभर्सिटी ह्युमन बायोमेकानिक्स र फिजियोलोजीका एसोसिएट निर्देशक जेम्स स्मोलिगा भन्छन्। उच्च बिन्दु, उत्तरी क्यारोलिना मा प्रयोगशाला। Resveratrol उच्च आशा को एक स्रोत हो, यद्यपि यसको बारे मा धेरै अज्ञात रहन्छ।

"म एक औषधि को रूप मा वर्णन गरीएको केहि सुनेर पनी म रिसाएको छु, मँ यसको पछाडि अनुसन्धान को कारण resveratrol को सिफारिश को बारे मा धेरै सकारात्मक महसुस गर्छु," प्रमाणित प्रशिक्षक रोब स्मिथ भन्छन्, शरीर परियोजना, एक ईगन, मिनेसोटा व्यक्तिगत प्रशिक्षण को संस्थापक स्टुडियो।

हो, त्यहाँ resveratrol-वजन घटाउने सम्बन्धमा अनुसन्धानको प्रशस्तता छ, तर यो धेरैजसो जनावरहरूमा छ। यी अध्ययनहरूले के देखाएको छ, तथापि, उत्साहजनक छ: Resveratrol ले इन्जाइमहरू सक्रिय गरेको देखिन्छ जसले मांसपेशिहरु लाई अक्सिजन को अधिक कुशलतापूर्वक प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ, उच्च VO2 अधिकतम को रूप मा धावकहरु लाई ज्ञात प्रदर्शन वृद्धि। (सरली शब्दहरूमा, तपाईंको VO2 अधिकतम, तपाईंले ह्यान्डल गर्न सक्ने कसरत जति लामो र अधिक तीव्र हुन्छ।) "जब तपाईं ऊर्जालाई अझ प्रभावकारी रूपमा प्रशोधन गर्नुहुन्छ, तपाईंले सहनशीलता बढाउनुहुन्छ," स्मोलिगा भन्छन्। "म आफैं यो लिन्छु र पक्कै पनि यसको कारण बढी सहनशक्ति हुन्छ," स्मिथ भन्छन्, जसले अनुमान गर्छन् कि उनका 40 ग्राहकहरूले पनि चक्की लिन्छन्। "म देख्न सक्छु कि तिनीहरूले आफूलाई पहिले भन्दा अगाडि धकेल्न सक्षम छन्।" सम्बन्धित

Resveratrol को गेट-फिट प्रतिज्ञा

फिटनेस विशेषज्ञहरूले 2006 मा resveratrol को नोटिस लिन थाले, जब पत्रिका सेल रिपोर्ट गरियो कि एन्टिअक्सिडेन्ट दिइएका मुसाहरु लगभग दुई गुणा टाढा ट्रेडमिल मा असमर्थित क्रिटर्स को रूप मा भाग्यो। उपचार "मांसपेशियों को थकान को लागी जनावर को प्रतिरोध लाई काफी बढाउँछ," अन्वेषकहरु निष्कर्ष निकाले। अनुवाद: अधिक ऊर्जा र कम मांसपेशी थकानले राम्रो कसरतको नेतृत्व गर्यो। "यो यस्तो छ कि तपाइँ एक स्वस्थ आहार र व्यायाम को लाभ एक गोली मा राख्न सक्नुहुन्छ," Smoliga भन्छन्।

परिकल्पना? Resveratrol ले sirtuins भनिने इन्जाइमहरूलाई उत्तेजित गर्छ, जसले DNA मर्मत, सेल लाइफ, बुढ्यौली र बोसो उत्पादन लगायत सम्पूर्ण शरीरमा महत्त्वपूर्ण कार्यहरू नियन्त्रण गर्छ। "Sirtuins पनि mitochondria बढाउन सक्छ, कोषहरु को भित्र पावरहाउसहरु जहाँ पोषक तत्व र अक्सिजन मिलेर ऊर्जा बनाउन को लागी," फेलिप सिएरा, पीएचडी भन्छन्, बुढ्यौली जीवविज्ञान को राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान को बुढ्यौली मा जीवविज्ञान विभाग को निर्देशक। पक्का पर्याप्त, resveratrol मा चूहों ठूलो, सघन mitochondria थियो, त्यसैले उनीहरुको चार्ज मांसपेशिहरु अक्सीजन को उपयोग गर्न को लागी अझ सक्षम थिए। सिद्धान्तमा, यसको मतलब यो हो कि resveratrol ले तपाइँको मांसपेशिहरु प्रदर्शन गर्न धेरै थकित हुनु अघि लामो वा कडा (वा दुबै) काम गर्न मद्दत गर्न सक्षम हुन सक्छ। यी अधिक गहन कसरत तब एक अझ ठूलो प्रयास को लागी मांसपेशिहरु को स्थिति हुनेछ अर्को पटक तपाइँ फीता, सुधारिएको फिटनेस को एक निरन्तर चक्र को लागी। (सुसमाचार: HIIT, कार्डियो, र शक्ति प्रशिक्षण सबै माइटोकोन्ड्रियल लाभहरू छन्।)

फेरि, प्रयोगशाला बाहिर अनुसन्धान सीमित गरिएको छ: केही पूरा भएका मानव परीक्षणहरू मध्ये एकमा, 90 आसीन पुरुष र महिलाहरूलाई 12 हप्ताको लागि दैनिक resveratrol-आधारित ककटेल वा प्लेसबो दिइयो। तीन महिनापछि, सबैजना ट्रेडमिलमा हाम फाले। अध्ययनको नेतृत्व गर्ने स्मोलिगा भन्छन्, "जब तिनीहरू सबैले तीव्रताको एउटै स्तरमा हिट गरे, रेभेराट्रोल समूहले व्यायाम गर्दा कम प्रयास गरे।" के अधिक छ, उनीहरु को पनि व्यायाम को समयमा काफी कम हृदय दर थियो - तीन महिना को प्रकाश को मध्यम प्रशिक्षण को परिणाम को बराबर - जाहिरा तौर पर मात्र दैनिक पूरक लेने बाट। (सम्बन्धित: भिटामिन IV ड्रिप के हो र के उनीहरु तपाइँको लागी पनि राम्रो छन्?)

Resveratrol पूरक र वजन घटाने

Resveratrol को व्यायाम को लाभ को बारे मा सबै प्रमाण को लागी, निर्माताहरु को दावी छ कि पूरक मानिसहरु लाई गुमाउन वा वजन कायम राख्न को लागी साबित गर्न को लागी कठिन छ।

केही समर्थकहरू भन्छन् कि resveratrol-वजन घटाउने लिङ्कले रक्त शर्करासँग अन्तरक्रिया गरेर आंशिक रूपमा काम गर्दछ। "अध्ययनले देखाउँछ कि resveratrol तपाइँको मांसपेशिहरु लाई खाना बाट ग्लुकोज अवशोषित गर्ने क्षमता बढाउँछ। यसको मतलब यो हो कि अधिक क्यालोरी मांसपेशिहरु मा जान्छ र कम बोसो को कोशिकाहरुमा जान्छ," Smoliga भन्छन्। वास्तव मा, Endocrine समाज को एक सम्मेलन मा प्रस्तुत अनुसन्धान ले प्रयोगशाला मा, resveratrol परिपक्व बोसो को कोशिकाहरु को उत्पादन को रोकथाम र कम से कम सेलुलर स्तर मा बोसो भण्डारण बाधा देखायो। यसबाहेक, एक अध्ययन मा भेटियो कि चूहों resveratrol संग एक उच्च बोसो आहार खुवायो लगभग उस्तै उनि पूरक बिना एक गैर उच्च बोसो आहार को सेवा को रूप मा उस्तै गरीयो। तर किनकी, केहि को लागी, resveratrol ले अधिक बारम्बार र तीव्रता संग व्यायाम गर्ने क्षमता बढाएको देखिन्छ, यो तौल रखरखाव को वास्तविक स्रोत तल पिन गर्न गाह्रो छ।

अन्य परिकल्पनाहरु मा शामिल छ कि resveratrol एक "ऊर्जा प्रतिबन्ध mimetic" को रूप मा काम गर्न सक्छ, मतलब resveratrol उपभोग एक आहार मा जाने र क्यालोरी सेवन कम गर्न बराबर हुनेछ, Pezzuto भन्छन्। 2018 को एक अध्ययनमा, मुसाहरूलाई मोटो हुनको लागि उच्च बोसोयुक्त आहार खुवाइयो, त्यसपछि या त एक्लै व्यायाम गरियो वा रेभेराट्रोल सप्लिमेन्टेशनको साथ व्यायाम गरियो। "एक्लै व्यायाम गर्न सापेक्ष, संयोजन कुनै पनि अधिक वजन घटाने मा परिणाम थिएन, तर केहि चयापचय मार्करहरु थोरै सुधारिएको थियो," Pezzuto बताउँछन्। अझै, क्रम मा चूहों मा देखाइएको थियो जस्तै मानव मा उही सीमांत प्रभाव प्राप्त गर्न को लागी, बराबर खुराक प्रति दिन लगभग 90 ग्राम (90,000mg) हुनेछ। (रेकर्डको लागि, बजारमा resveratrol सप्लिमेन्टहरू सामान्यतया 200 देखि 1,500 सम्म हुन्छन्। मिलिग्राम एन्टीअक्सिडेन्ट र रेड वाइनमा लगभग दुई मिलिग्राम प्रति लिटर हुन्छ।) "एक मोटो व्यक्ति को लागी, यो खुराक दोब्बर हुन सक्छ," Pezzuto भन्छन्। "जाहिर छ, व्यावहारिक छैन।"

कृन्तकहरूमा गरिएका अन्य अध्ययनहरूले उच्च बोसोयुक्त आहार खुवाए र रेभेराट्रोलको साथ पूरकले शरीरको तौलमा थोरै कमी देखाएको छ; जे होस्, अध्ययन मा खुराक मा विसंगतिहरु मतलब यी परिणामहरु निश्चित छैनन्। के अधिक छ, चूहों को अर्को अध्ययन मा 15 हप्ता को लागी या बिना resveratrol बिना एक सामान्य आहार खुवाइएको थियो, resveratrol बिल्कुल शरीर को वजन मा कुनै सांख्यिकीय महत्वपूर्ण परिवर्तन को लागी नेतृत्व गर्दैन।

समग्रमा, resveratrol वजन घटाउने पूरकहरूको प्रभावकारिता अनिर्णय छ। 15 वर्षको अवधिमा सञ्चालन गरिएका नौ अध्ययनहरूको समीक्षा गरेपछि, शोधकर्ताहरूले निष्कर्ष निकाले कि मोटोपन व्यवस्थापन गर्न resveratrol सप्लिमेन्टेशनको सिफारिसलाई समर्थन गर्न पर्याप्त प्रमाण छैन, किनकि यी अध्ययनहरूले बीएमआई र शरीरको वजनमा कुनै महत्त्वपूर्ण परिवर्तन वा फ्याट मास, फ्याटको मात्रामा सुधार देखाएनन्। , वा पेट बोसो वितरण। (सम्बन्धित: के हामी कृपया "पेटको बोसो" को बारेमा कुरा गर्न बन्द गर्न सक्छौं?)

"अन्ततः, स्वास्थ्य दाबी संग सम्बन्धित हरेक अन्य औषधि वा आहार पूरक जस्तै, एक मात्र वास्तविक, सार्थक प्रमाण मानव संग राम्रो संग आयोजित क्लिनिकल परीक्षण बाट परिणाम हो," Pezzuto भन्छन्। र प्रमाण-आधारित जवाफ चाँडै आउन सक्छ, किनकि resveratrol मा 100 भन्दा बढी क्लिनिकल परीक्षणहरू हाल मानव सहभागीहरूसँग सञ्चालन भइरहेका छन्।

Resveratrol पूरक मा सुरक्षा चिन्ता

पूरक सुरक्षा स्थापित गर्न दशकौं लाग्न सक्छ, र समय संगै, केहि अवस्थामा, आश्चर्यजनक खतराहरु लाई प्रकट गर्न सकिन्छ। "धेरै पहिले, भिटामिन ई सबै क्रोध थियो," क्रिस्टोफर गार्डनर, पीएचडी, स्ट्यानफोर्ड युनिभर्सिटी स्कूल अफ मेडिसिन रोकथाम अनुसन्धान केन्द्र मा चिकित्सा को एसोसिएट प्रोफेसर भन्छन्। भिटामिन ई एक एन्टिओक्सिडेन्ट बिमारीहरु को एक श्रृंखला बाट बचाउन को लागी मद्दत को लागी सोचेको छ, resveratrol को लागी आशाहरु जस्तै। तर एउटा रिपोर्टले पत्ता लगायो कि ई को उच्च खुराक वास्तव मा मृत्यु को जोखिम बढाउन सक्छ। "यो देखाउन ३० बर्ष लाग्यो कि भिटामिन ई को पूरकहरु लाई ठूलो मात्रा मा नकारात्मक असर परेको हुन सक्छ कि अक्सर सिफारिश गरीएको थियो," गार्डनर नोट्स। (पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाइँको पेटले तपाइँको स्वास्थ्य को बारे मा बताउन सक्छ।)

र resveratrol पूरक को सुरक्षा अझै साबित भएको छ। जबकि एक मानव अध्ययन मा पत्ता लाग्यो कि पाँच ग्राम सम्म को एक समय खुराक ingesting कुनै गम्भीर नराम्रो प्रभाव थिएन, त्यो प्रयोग मात्र एक दिन सम्म चलेको थियो। (निस्सन्देह, resveratrol को प्रयास गर्ने अधिकांश मानिसहरू एक भन्दा बढी खुराक लिन्छन्।) "अध्ययनहरू धेरै छोटो छन्," सिएरा भन्छिन्। "हामीसँग मानिसहरूमा दीर्घकालीन प्रभावहरूको बारेमा कुनै डाटा छैन।" (उल्लेख गर्न सकिदैन, आहार पूरक FDA द्वारा विनियमित छैन।)

Pezzuto नोट्स कि त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि resveratrol (विशेष गरी कम खुराक मा बजार मा पूरक पूरक मा पाईन्छ) कुनै हानिकारक साइड इफेक्ट हुन सक्छ सुझाव दिईरहेको छैन। यसै गरी, युएस नेशनल लाइब्रेरी अफ मेडिसिनका अनुसार, तीन महिना सम्मको लागी 1500mg सम्मको दैनिक खुराक सम्भवतः सुरक्षित छ। 2000 बाट 3000mg resveratrol दैनिक लिइरहँदा, तथापि, पेट समस्या हुन सक्छ,

"अन्य शब्दहरुमा, सिफारिश गर्न को लागी कुनै बाध्यकारी कारण छैन विरुद्ध तौल नियन्त्रण वा कुनै अन्य उद्देश्य को लागी resveratrol लिदै, तर एकै समयमा कुनै बाध्यकारी कारण कुनै चमत्कारिक परिणाम को आशा गर्न को लागी छैन, "उनी भन्छन्।

के सुरक्षित र स्वस्थ साबित भएको छ: resveratrol को प्राकृतिक स्रोतहरु को मध्यम मात्रा मा उपभोग। गार्डनर भन्छन्, "अज्ञातको कारणले, मँ बरु मानिसहरु अब एक गिलास वाइनको मजा लिन्छौं र सप्लीमेन्ट लिनुको सट्टा।" र अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि मध्यम मात्रा मा वाइन हृदय रोग को जोखिम लाई कम गर्न सक्छ। पिनोट नोइर (अंगूर, दाखबारी अवस्था र अन्य कारकहरूमा निर्भर गर्दै) जस्ता प्रकारहरूमा प्रति बोतल 15mg जति resveratrol को उच्चतम एकाग्रता रेड वाइनमा हुन्छ, तर वाइन दायराहरूमा पनि सामग्री व्यापक रूपमा हुन्छ; अंगूर को रस प्रति लीटर को बारे मा एक आधा मिलीग्राम छ; र क्रेनबेरी, ब्लूबेरी, र मूंगफली ट्रेस मात्रा हुन्छन्।

मापन योग्य फिटनेस भत्ता को लागी आवश्यक resveratrol को आदर्श मात्रा मा कुनै साँचो सहमति संग, धेरै विशेषज्ञहरु सावधानी संग अगाडि बढ्न सल्लाह दिन्छन्। "के तपाई साँच्चै आफैंमा प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ?" सिएरालाई सोध्छ, जसले स्वस्थ बिना पूरकहरू रहन वकालत गर्छ। त्यो राय जेड एलेक्सिस, प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र रिबोक ग्लोबल इन्स्ट्रक्टर सहित धेरै कल्याण पेशेवरहरू द्वारा साझा गरिएको छ। एलेक्सिस भन्छन्, "म सामान्यतया यी प्रतीत हुने छिटो, सजिलो फिक्सहरुमा फ्राउन सक्छु।" "मलाई विश्वास छ कि सही खाना, नियमित व्यायाम, र पर्याप्त निद्रा ले हामीलाई स्वस्थ राख्छ।" (र तपाइँ तौल घटाउन मद्दत गर्नुहुन्छ कि यदि तपाइँ के चाहानुहुन्छ।)

तपाइँ Resveratrol तौल घटाउने पूरक लिनु भन्दा पहिले के थाहा छ

• एक Rx सूची लिनुहोस्। अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि पूरकले रक्तस्रावको जोखिम बढाउन सक्छ यदि तपाईं रगत पातलो, एन्टिकोआगुलेन्ट्स, वा गैर-स्टेरोइडल एन्टि-इन्फ्लेमेटरी ड्रगहरू लिइरहनुभएको छ। Resveratrol पनि शरीर को विभिन्न औषधि metabolize गर्न को लागी हस्तक्षेप गर्न सक्छ, statins सहित, क्याल्सियम च्यानल अवरोधकहरु, र immunosuppressants, सम्भावित औषधि को एक विषाक्त निर्माण को कारण। कुनै पनि पूरक लिनु अघि तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। (हेर्नुहोस्: आहार पूरक आफ्नो Rx Meds संग अन्तरक्रिया गर्न सक्नुहुन्छ)
• लेबल जाँच गर्नुहोस्। प्रकृतिमा पाइने ट्रान्स-रेभेराट्रोल भएको उत्पादनहरू खोज्नुहोस्। जटिल, सूत्र, र मिश्रण जस्ता शब्दहरूबाट सावधान रहनुहोस्, जसले सामग्रीहरूको मिश्रणलाई संकेत गर्दछ जसमा resveratrol को मात्र सानो मात्रा समावेश हुन सक्छ।
• परीक्षण ब्रान्ड किन्नुहोस्। यी उत्पादनहरु शुद्धता र संघटक परीक्षण ConsumerLab.com, एक स्वतन्त्र कम्पनी कि पूरक को जाँच द्वारा प्रदर्शन गरीएको छ।

3 प्रदर्शन-बूस्टिंग पूरकहरु कि वास्तव मा काम गर्दछ

Resveratrol शहर मा मात्र खेल होईन। यहाँ, मार्क Moyad, M.D., M.P.H., एन आर्बर मा मिशिगन मेडिकल सेन्टर विश्वविद्यालय मा निवारक र वैकल्पिक चिकित्सा को निर्देशक, अधिक पूरक मा स्कूप दिन्छ कि तपाइँको फिटनेस लक्ष्य मा मद्दत गर्न सक्छ।

भिटामिन डी

• प्रतिज्ञा: अधिक शक्ति र सहनशीलता
• यहाँ पाउनुहोस्: फोर्टिफाइड दूध र अनाज, अण्डा yolks, सामन, डिब्बाबंद ट्यूना, र 800-1,000 IU को पूरक

ओमेगा-३ फ्याटी एसिड

• प्रतिज्ञा: छिटो चयापचय, छिटो रिकभरी समय, कम मांसपेशी दुखाइ
• यहाँ प्राप्त गर्नुहोस्: फ्याटी माछा, जस्तै साल्मन र म्याकरेल, र दैनिक 500-1,000mg को पूरक

Branched चेन एमिनो एसिड (BCAAs)

• प्रतिज्ञा: अधिक शक्ति र सहनशीलता, कम मांसपेशी दुखाइ
• यहाँ प्राप्त गर्नुहोस्: रातो मासु, चिकन, टर्की, माछा, अण्डा, र 1-5g को दैनिक पूरक (माथि अर्को: तपाइँको आहार को लागी उत्तम पाउडर पूरक)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्