यो स्पेगेटी स्क्वाश र मीटबल डिश संग एक इटालियन क्लासिक पुनर्विचार गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• स्पेगेटी स्क्वाश पास्ताको साथ मीटबलहरू
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जसले स्वस्थ डिनरमा मीटबल र चिज समावेश गर्न सक्दैन भने सायद यो सबै गलत गरिरहेको छ। त्यहाँ एक महान क्लासिक इटालियन नुस्खा जस्तै केहि छैन-र याद छ, छैन सबै कुरा भारी क्रीम र बेकन संग बनाइएको छ (हामी तपाईंलाई fettuccine carbonara हेर्दै छौं)। त्यहाँ हल्का पास्ता बर्तन बनाउन को रूप मा राम्रो तरिकाले पास्ता को विकल्प जस्तै zucchini र स्क्वाश को रूप मा प्रयोग गरीन्छ। स्पेगेटी स्क्वाश र meatballs को लागी यो नुस्खा संग तपाइँ एक हार्दिक इटालियन भोजन को लागी तपाइँको cravings लाई सन्तुष्ट राख्न सक्नुहुन्छ जबकि तपाइँको सामग्री स्वस्थ, सफा र हल्का राख्दै।

तपाईलाई आवश्यक पर्ने केहि आधारभूत सामग्रीहरू हुन्, जसमध्ये धेरै जसो तपाईसँग भान्साकोठामा पहिले नै छ, र तपाई स्वादिष्ट साँझको खानाको लागि सेट हुनुहुन्छ (अर्को दिनको लागि बाँकी बाँकी सहित)। तपाइँ सूखे जडी बूटीहरु जस्तै अजमोद र अजवायन को रूप मा तपाइँको मीटबल स्वाद र यो सबै एक साथ एक अण्डा र पटाखा crumbs मिश्रण संग बाँध्न, तिनीहरूलाई बल मा रोलिंग र 20 मिनेट को लागी ब्रोइलर मुनि पप गर्नु अघि। तपाईंले माइक्रोवेभमा स्प्यागेटी स्क्वाशलाई आधामा विभाजित गर्नुहुनेछ, र सिरका र जैतूनको तेलको साथ ताजा टमाटर तताएर सरल टमाटर सस बनाउनुहोस्। मीठो स्क्वाश को किस्महरु बाहिर निकाल्नुहोस्, माथि मासुबलहरु राख्नुहोस्, चटनी संग सबै चीज कभर गर्नुहोस् र परमेसन मा छर्कनुहोस् यो सबै बन्द गर्न को लागी। हामी तपाइँलाई सेकेन्ड को लागी जान को लागी दोष दिनेछैनौं।

को जाँच गर्नुहोस् तपाईंको प्लेट चुनौतीलाई आकार दिनुहोस् पूरा सात दिन detox भोजन योजना र व्यञ्जनहरु प्लस को लागी, तपाइँ स्वस्थ नाश्ता र लंच (र अधिक डिनर) को लागी पूरा महिना को लागी विचारहरु पाउनुहुनेछ।

स्पेगेटी स्क्वाश पास्ताको साथ मीटबलहरू

बनाउँछ १ सेवा (बचेको लागि अतिरिक्त meatballs संग)

सामग्रीहरू

1 अण्डा, पिटेको

1/4 कप नमिठो बदामको दूध

12 ब्राउन राइस क्र्याकरहरू, ब्रेडक्रम्ब बनावटमा तोडिएको

8 औंस दुबला जमीन मासु

1/4 कप ताजा अजमोद

1 चम्मच सुकेको ओरेगानो

1/4 चम्मच समुद्री नुन

1/4 चम्मच काली मिर्च

1 सानो स्पेगेटी स्क्वाश

1 कप टमाटर, कटाईयो

2 चम्मच balsamic सिरका

1 चम्मच जैतून का तेल

3 चम्मच टुक्रा पारमेसन चीज

दिशाहरु

1. Preheat broiler। अण्डा, दूध, र पटाखा "रोटी" टुक्राहरु सँगै मिलाउनुहोस् र केहि मिनेट को लागी बस्न दिनुहोस्।
2. अण्डाको मिश्रणमा भुइँको मासु, अजमोद, ओरेगानो, नुन, काली मिर्च थप्नुहोस् र राम्ररी नमिल्दा सम्म मिश्रण गर्नुहोस्।
3. मासुको मिश्रण १० साना मीटबलमा बनाउनुहोस्, बेकि sheet्ग पानामा राख्नुहोस्, र लगभग २० मिनेटको लागि ब्रोइल गर्नुहोस्, जब सम्म मीटबल १ 160० डिग्री फारेनहाइट हुन्छ।
4. स्क्वासलाई आधामा काट्नुहोस्, बीउ हटाउनुहोस्, र माइक्रोवेभ-सुरक्षित डिशमा राख्नुहोस्, 1 इन्च पानीको साथ छेउमा काट्नुहोस्। निविदा सम्म 12 मिनेट को लागी माइक्रोवेव। स्पागेट मासु मा काँटा तान्नुहोस् स्पेगेटी जस्तै strands प्राप्त गर्न।
5. टमाटरलाई सानो भाँडोमा 5 मिनेटको लागि ससी नभएसम्म तताउनुहोस्, र सिरका र जैतूनको तेलमा हलचल गर्नुहोस्। भोलिको खाजाको लागि 5 मीटबलहरू अलग गर्नुहोस्। टमाटर मिश्रण र परमेसन पनीर संग शीर्ष स्क्वैश र शेष meatballs।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्