पोस्ट-वर्कआउट पेन कम गर्नका लागि सेल्फ मसाज रोलर कसरी प्रयोग गर्ने

सन्तुष्ट

• कसरी गहिरो मसाज रोलर प्रयोग गर्ने
• घुँडा दुख्ने को लागी
• फिलाको पछाडि
• बाछाको दुखाइको लागि
• ढाड दुख्न को लागी
• कहाँ फोम रोलर किन्न
• फोम रोलरको अन्य प्रयोगहरू

फर्म फोम रोलरको प्रयोग मांसपेशीको दर्द कम गर्नका लागि उत्कृष्ट रणनीति हो जुन प्रशिक्षण पछि देखा पर्दछ किनभने यसले फसिआमा रिलीज र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, जो मांसपेशियोंलाई ढाक्ने ऊतकहरू हुन्, यसैले शारीरिक व्यायामको कारण लचिलोपन र लड्ने दुखाइ बढ्छ।

यी रोलरहरू दृढ हुनुपर्दछ र तपाइँको वरिपरि झटका हुनसक्छ ताकि तिनीहरूले तपाइँको मांसपेशीहरू गहिरो रूपमा मालिश गर्न सक्दछन्, तर त्यहाँ नरम रोलरहरू पनि छन् जुन एक नरम सतह छ जुन प्रशिक्षण अघि रक्तचाप बढाउनको लागि महान हो, तापक्रमको तरीकाको रूपमा, र हल्का कसरतको अन्त्यमा मिठो र आरामदायी मसाजहरूको लागि पनि जब कुनै दु: ख छैन।

कसरी गहिरो मसाज रोलर प्रयोग गर्ने

यसको प्रयोग धेरै सरल छ र लाभहरू ठूलो छन्। सामान्यतया, भुँडीमा रोलर राख्नु र तपाईको शरीरको तौल प्रयोग गरी तपाईले मसाज गर्न चाहानु भएको क्षेत्रलाई थिच्न सिफारिस गरिएको हुन्छ, तपाईले मांसपेशीलाई उत्तेजित गर्ने ध्यान दिनुहुन्छ जबसम्म तपाईले सबैभन्दा ठूलो दु: खको बिन्दु पाउँनुहुन्न। साना साना आन्दोलनहरूको साथ तपाईलाई सामना गर्नु छ।

प्रत्येक क्षेत्रको लागि गहिरो मसाजको समय to देखि minutes मिनेट हुनुपर्दछ र दुखाइमा कमी यसको प्रयोगको ठीक पछि महसुस हुन सक्छ र प्रगतिशील छ, त्यसैले अर्को दिन तपाईलाई कम दुखाइ हुनेछ तर हड्डीमा घुम्नबाट जोगिन महत्त्वपूर्ण छ। सतहहरु। कोहनी वा घुँडा जस्ता।

• घुँडा दुख्ने को लागी

दौडेर घुँडामा देखा पर्ने पीडासँग लड्न, उदाहरणको लागि, इलियोटिबियल ब्यान्ड सिन्ड्रोम भनिन्छ, तपाईंले आफूलाई माथि देखाइएको छवि जस्तो देखाइएको हुनुपर्दछ र तपाईंको शरीरको वजन कम्तिमा पनि जांघको पार्श्व विस्तारमा रोलर स्लाइड गर्नका लागि आवश्यक छ। शून्य minutes मिनेट। जब तपाइँ घुँडाको नजिकमा कुनै खास दुखी पोइन्ट फेला पार्नुहुन्छ, रोलर प्रयोग गर्नुहोस् त्यस बिन्दुलाई massage मिनेटसम्म मसाज गर्नका लागि।

• फिलाको पछाडि

जिममा कसरत गरे पछि, जांघको पछाडि भएको पीडासँग लड्न, उदाहरणका लागि, तपाइँ छवि भन्दा माथि हुनुपर्दछ र शरीरको तौल रोलर स्लाइड गर्न दिनुहोस् जुन हेम्स्ट्रिंगको सम्पूर्ण क्षेत्रबाट जान्छ। ह्यामस्ट्रिंगको अन्त्य। घुँडाको पछाडि बट। यो उत्तेजनाले मांसपेशीको दुखाइ कम गर्दछ र शरीरको पछाडि क्षेत्रमा विस्तार गर्ने क्षमतालाई ठूलो मात्रामा बढाउनेछ र राम्रो टेस्ट जसले यस फाइदालाई प्रदर्शन गर्न सक्दछ गहिरो मालिश अघि र पछाडि हेम्स्ट्रिंगलाई फैलाउनु हो।

तन्काउनका लागि तपाईले आफ्नो खुट्टा हिप चौडाइका साथ उभिनुपर्दछ र तपाईंको शरीरलाई अगाडि झुकाएर भुइँमा हातहरू (वा फोरर्महरू) राख्नुपर्दछ, तपाईंको खुट्टा सधैं सँधै सिधा राख्दै।

• बाछाको दुखाइको लागि

जिममा तालिम पछाडि बाछाको दुखाइ सामान्य छ र रनमा पनि छ र यो अप्ठ्यारो अवस्थाबाट छुटकारा पाउन उत्तम तरिका भनेको रोलर जुम्ल्याह खुट्टाको मांसपेशीहरूको सम्पूर्ण लम्बाइलाई एचिलिस हिलसम्म स्लाइड गर्न दिनु हो। यस अवस्थामा तपाईले एकै समयमा दुबै खुट्टामा रोलर स्लाइड गर्न सक्नुहुन्छ, तर गहिरो कामका लागि, एक पटकमा एउटा खुट्टाको साथ यसो गर्नुहोस् र अन्तमा खुट्टाको अगाडि तान्नको लागि समय लिनुहोस् जबकि देखाइएको स्थिति कायम राख्नुहोस्। माथिको छवि लगभग seconds० सेकेन्ड देखि १ मिनेट प्रत्येक खुट्टाको साथ।

• ढाड दुख्न को लागी

पूरै पछाडि क्षेत्रमा रोलरको स्लाइडि very एकदम सान्त्वनादायी छ र शारीरिक व्यायामले गर्दा र रातको निन्द्रा पछि पनि, जब तपाईं पछाडि दुखाइले ब्यूँझनुहुन्छ तबको पीडा हटाउन मद्दत गर्दछ। तपाईंले भर्खर छविमा देखाइएको स्थितिमा रहन आवश्यक छ र रोलर घाँटीबाट बटको सुरुमा स्लाइड गर्न दिनुहोस्। पछाडिको क्षेत्र ठूलो भएकोले तपाईले यो मसाजमा करीव १० मिनेट लिन जोड दिनु पर्छ।

कहाँ फोम रोलर किन्न

फोम रोलर किन्न यो सम्भव छ कि ती खेलकुदका सामानहरू, पुनर्वास स्टोरहरू र इन्टरनेटमा पनि छविहरूमा देखा पर्दछ र उत्पादको आकार, मोटाई र प्रतिरोधका अनुसार मूल्य भिन्न हुन्छ, तर १०० र २ 250० बीचमा भिन्न हुन्छ। ।

फोम रोलरको अन्य प्रयोगहरू

चोटपटक मर्मत गर्ने, बढ्दो लचिलोपन र कसरत पछि लड्नका लागि उत्कृष्ट हुनुको साथै, फोम रोलर व्यायाम अभ्यास गर्न पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ जुन पेट र काठको मेरुदण्डको मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्छ र सन्तुलन पनि बढाउँदछ। योग र पाइलेट्स।