क्वारेन्टाइन को समयमा खाना संग एक्लै हुनु मेरो लागी धेरै ट्रिगर भएको छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

मैले मेरो डेस्कमा स्टिकी नोटहरूको सानो पहेंलो प्याडमा अर्को चेकमार्क राखें। चौधौं दिन। बेलुका ६:४५ बजेको छ। माथि हेर्दै, म सास फेर्छु र मेरो डेस्क वरपरको क्षेत्रमा चारवटा फरक पेय भाँडाहरू अलि परिरहेको देख्छु - एउटा पानीको लागि प्रयोग गरिन्छ, अर्को एथलेटिक ग्रीन्सको लागि प्रयोग गरिन्छ, कफीको लागि एक मग, र अन्तिम आज बिहानको स्मूदीको अवशेषहरू सहित।

चौध पटक, म आफै सोचें। कि भान्छा को यात्राहरु को एक धेरै छ।

यो मेरो सानो चौथो तलाको न्यूयोर्क शहरको अपार्टमेन्टमा सामाजिक दूरीको एक रोचक महिना भएको छ। म धेरै कृतज्ञ महसुस गर्छु, सबै कुराहरू विचार गरियो। मसँग मेरो स्वास्थ्य छ, महान प्राकृतिक प्रकाश छ कि मेरो विन्डो को माध्यम बाट हरेक बिहान स्ट्रिम, एक स्वतन्त्र पत्रकार को रूप मा एक आय स्रोत, र एक सामाजिक क्यालेन्डर संग जाम-क्यालेन्डर जाम सबै मेरो सोफे मा sweatpant लगाएको बेला।

अझै पनी, त्यस मध्ये कुनै पनी यो सम्पूर्ण अनुभव कुनै पनी कम गाह्रो महसुस गर्दछ। यो मात्र होइन कि यो सम्पूर्ण विश्वव्यापी महामारीको माध्यम बाट शारीरिक रुपमा एक्लो चीज को कारणले गर्दा हो, तर किनकि म आफैलाई फिसलिरहेको महसुस गर्दछु।

मैले लगभग 10 वर्ष पहिले 70 पाउण्ड गुमाए। यति धेरै तौल घटाउन करिब तीन वर्षको प्रयास लाग्यो, र म कलेजमा वरिष्ठ थिएँ जब यो सबै भनियो र गरियो। यो मेरो लागि चरणहरूमा भयो: पहिलो चरण कसरी राम्रो खाने र संयम अभ्यास गर्ने सिक्दै थियो। दोस्रो चरण दौड माया गर्न सिकिरहेको थियो।

जसरी मैले दौडको साथ सिकें, ती स्वस्थ खाने बानीहरू अभ्यास गर्न आवश्यक छ: अभ्यास। र त्यो दशक वा मेरो बेल्ट अन्तर्गत होशियार निर्णयहरु को यति भए पनि - यति गर्न अहिले धेरै गाह्रो लाग्छ।

अझै सम्म लेखक को ब्लक को अर्को डट आउदै छ महसुस? फ्रिज मा हान्नुहोस्.

समूह पाठ मा कोहि छैन मलाई जवाफ? प्यान्ट्री खोल्नुहोस्.

केहि सुस्त हिप दुखाइ संग निराश हुनुहोस्? पीनट बटर जार, म तिम्रो लागी आउँदैछु.

साँझ neighbor बजे "न्यूयोर्क, न्यूयोर्क" सुनेर मेरो छिमेकी को ३१ औं समय को माध्यम बाट बस्नुहोस्। सोच्दै छु कि म कहिले सम्म भित्र पसेर बस्छु र यदि चीजहरू कहिल्यै पहिले जस्तै महसुस हुनेछ? रक्सी। धेरै वाइन.

मैले जारी राख्नु अघि, मलाई एउटा कुरा स्पष्ट गर्न दिनुहोस्: म अहिले मेरो वजन वा मापनको संख्याको बारेमा चिन्तित छैन - एक बिट पनि होइन। म यो क्वारेन्टाइन बाट बाहिर आउँदै छु एक फरक, भारी ठाउँ मा जहाँ बाट शुरू गरीएको छु। मलाई थाहा छ कि यो पागल समय को समयमा म संग अनुग्रह गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, र त्यो जीवन ठिक हुन गइरहेको छ यदि यो वाइन वा चकलेट चिप कुकीज को केहि अतिरिक्त गिलास शामिल छ।

म के बारे मा चिन्तित छु, यद्यपि, वास्तवमा लामो समय मा पहिलो पटक, चीजहरू नियन्त्रण बाहिर महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। मलाई लाग्छ कि यदि मँ खाना को नजिक कहीं पनी, तर्क को सबै भावना विन्डो बाहिर जान्छ। मलाई भान्साकोठामा निरन्तर बोलाइएको महसुस हुन्छ, जुन मैले किशोरावस्थामा महसुस गरेको थिएँ।

यो हिजो जस्तै लाग्छ कि म घर मा मेरो आमा बुबाको छत मुनि बस्दै थिएँ, ग्यारेज को ढोका तल मा सुनेर, आमा को कार ड्राइभवे बाट छोडिएको देखी। अन्तमा एक्लै, मँ तुरुन्तै भान्छा को लागी एक ड्यास बनाउन को लागी हेर्न को लागी कि मँ के पाउन सक्छु। जब म एक्लै घर थिएँ, कसैले मलाई त्यहाँ "म चाहन्थे" चीजहरु को लागी मलाई न्याय गर्न सक्दैन।

गहिरो तल, के म "चाहन्थें" मैले मेरो व्यक्तिगत जीवन मा जस्तै चीजहरु मा नियन्त्रण थियो जस्तो लाग्यो। यसको सट्टा, म सामना गर्ने संयन्त्रको रूपमा खानामा झुकाएँ। अतिरिक्त क्यालोरी सेवन (जबकि उपेक्षा के थियो साँच्चै जाँदै) एक वजन बढ्यो जसले अन्ततः मलाई मेरो आफ्नै शरीरप्रति रिस उठ्यो।

अब, १ 16 बर्ष भन्दा बढि ती दिनहरु पछि एक्लै घर फ्रिज छापा मा बिताए, र यहाँ म फेरी छु। म यो बुझ्न थालेको छु कि क्वारेन्टाइन भन्दा पहिले, मँ मेरो एक बेडरूम को अपार्टमेन्ट को अन्त मा घण्टा बिताउन सक्दिन थिए-शायद जानबूझेर अवचेतन रूपमा। यहाँ म एक्लै घर छु, फ्रिज मा जाने कि लगातार आग्रह को बारे मा सोच्दै, र सामना (एक पटक फेरी) चीजहरु को एक धेरै धेरै संग भरीएको जिन्दगी कि म बिल्कुल कुनै ह्यान्डल छैन। तर चकलेट चिप्स? ककटेल? चीज ब्लकहरू? Pretzel ट्विस्ट? पिज्जा? हो। मसँग ती सामानहरूमा राम्रो पकड छ। (सम्बन्धित: कसरी कोरोनाभाइरस लकडाउन खाने विकार रिकभरी ect र तपाइँ यसको बारे मा के गर्न सक्नुहुन्छ प्रभावित गर्न सक्छ)

"यो सबै को लागी एक धेरै गाह्रो समय हो," मेलिसा गेर्सन, L.C.S.W., कोलम्बस पार्क को संस्थापक र क्लिनिकल निर्देशक, न्यूयोर्क शहर मा एक अग्रणी आउट पेशेंट खाने विकार उपचार केन्द्र भन्छन्। (अहिले, Gerson वास्तव मा दैनिक "भेटाउनुहोस् र सँगै खाओ" भर्चुअल भोजन समर्थन सत्र, जो वास्तविक समय मा चिकित्सकीय भोजन अनुभवहरु लाई प्रदान गर्दछ, केहि विशेष अतिथिहरु संग प्रासंगिक कथाहरु साझा गरीरहेका छन्।) र तपाईले याद गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईसँग आन्तरिक स्रोतहरूको अभाव छ जुन तपाई सामान्यतया सन्तुलनमा रहन झुक्नु हुन्छ।"

सन्तुलन केहि छ कि म काम गरीरहेको छु किनकि मँ यो नयाँ दिन-प्रतिदिनको जीवनलाई सम्हाल्छु। मेरो लागि, धेरै खाने वरिपरि मेरो चिन्ता व्यवस्थापन एक दैनिक अभ्यास हो। मैले के महसुस गरिरहेको छु साथीहरूसँग साझा गरेर, अनलाइन खोलेर, र चीजहरू लेखेर, म पहिले नै राम्रो ठाउँमा छु जुन अझ व्यवस्थित र कम एक्लो महसुस हुन्छ।उत्साहजनक रूपमा, गेर्सनले मलाई बताउनुभयो कि म एक राम्रो सुरुवात को लागी छु।

अब तपाई जस्तो महसुस गर्ने समय होइन आवश्यकता केहि गर्न। तिर्खा लागेको छ भने पिउनुहोस्। यदि तपाइँ भोक हुनुहुन्छ भने, खाओ। पोषण। तर, यदि मेरो खाना संग संघर्ष, वा यहाँ सम्म कि नियन्त्रण बाहिर महसुस को मात्र अवधारणा, परिचित ध्वनि, थाहा छ कि तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न। यदि तिमी गर्नु आफैंलाई थोरै घुमाउरो लाग्छ र ट्र्याकमा फर्कन र निरन्तर स्नैक्सिंग को नियन्त्रण मा, Gerson जो कोहि आफ्नो खानपान को बानी संग नियन्त्रण बाहिर लाग्छ को लागी उनको सबै भन्दा राम्रो अभ्यास प्रदान गर्दछ:

१. आफ्नो भाग को बारे मा सोच्नुहोस्: Gerson भन्छन्, तपाइँ आफैंलाई खुवाउन चाहानुहुन्छ कि तपाइँ कसैलाई तपाइँलाई ख्याल राख्नु हुन्छ। यसको मतलब यो हो कि तपाइँ प्रत्येक खाना चढाईरहनु भएको छ जस्तै तपाइँ कसैको सेवा गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। अभ्यास मा, मेरो लागी, यो शुक्रवार रात मा पिज्जा बनाउन को मतलब छ (म यो सबै हप्ता को लागी तत्पर छु), आफैंलाई यसको आधा सेवा, र त्यसपछि आइतवार को डिनर को लागी अर्को आधा बचत। यस तरीकाले, म आफैंलाई मँ साँच्चै के चाहन्छु बाट वञ्चित गरिरहेको छु र यो एक तरीकाले गरिरहेको छु कि मलाई पूर्ण रूप बाट सन्तुष्ट गर्दछ।

२. खाने को लागी समर्पित तपाइँको घर मा एक ठाउँ छ: जब यो तपाइँको डेस्कमा बसेर तपाइँको दिउँसोको टु-डु सूची मार्फत तपाइँको खाजा टो मा राखेर क्र्याङ्क गर्न प्रलोभन हुन सक्छ, यो तपाइँको सर्वोत्तम हितमा छैन। यसको कारण यो हो कि यदि तपाइँ मल्टिटास्किंग गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ खानामा ध्यान दिनुहुन्न जुन तपाइँ उपभोग गर्दै हुनुहुन्छ। यसको सट्टामा तपाइँको खाने को टेबल, एक टेबल मा बस्नुहोस्। तपाईंको घरमा खानको लागि समर्पित ठाउँ राख्नुहोस्। यो तपाइँ एक सहज खाने अनुभव छ कि mindfulness लाई प्रोत्साहित गर्दछ र तपाइँ खाना को भावनात्मक इच्छा बाट वास्तविक भोक नामित गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।

3. तपाइँ पुग्नु अघि, सास फेर्नुहोस्। अक्सर समय हामी खाना को लागी एक मुकाबला रणनीति को रूप मा केहि अरु केहि कोशिश गर्नु भन्दा पहिले कि हाम्रो शरीर को लागी राम्रो हुन सक्छ पुग्छ। भान्सा को लागी दौडनु भन्दा पहिले, Gerson केहि सास फेर्ने कोशिश गरीरहेको छ, संख्या आठ प्रविधि सहित। "आठ नम्बरको कल्पना गर्नुहोस्। जब तपाइँ सास फेर्नु हुन्छ शीर्ष पाश ट्रेस गर्ने बारे सोच्नुहोस्," उनी भन्छिन्। "त्यसोभए तपाईं तलको लूपको वरिपरि जानुहुन्छ, र श्वास छोड्नुहोस्। यसले तुरुन्तै प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणालीलाई सक्रिय बनाउँछ र तपाईंलाई शान्त बनाउँछ, ताकि तपाईं आफ्नो बुद्धिमान दिमागमा पहुँच गर्न सक्नुहुन्छ र क्षणमा अलि बढी तर्कसंगत सोच्न सक्नुहुन्छ।"

मँ धेरै समय पकाउन को लागी छु (मैले हिजो राती बदामको बटर कुकीज बनाएँ), तर अनन्त पकाएको सामान को एक "दोस्रो नाश्ता" खाने दिउँसो ३ बजे आउँछ। गरिरहेको छ म राम्रो भन्दा बढी हानि। अभ्यासमा, फिगर-आठ प्रविधिले मलाई साँच्चै मद्दत गरेको छ। आज, म मेरो दिउँसोको खाजा पछि बसेँ, र मैले अर्को खाजाको लागि भान्सामा जाने सोच गरें। त्यसपछि, मैले त्यो संख्या आठ को बारे मा सोचे।

मैले सास फेरे। त्यो सास ले मलाई परिवेश को चिन्ता जस्तै लाग्छ बाट शान्त हुन मद्दत गर्यो। अचानक, म त्यो नाश्ता अब चाहन्न। मैले वास्तवमै चाहेको कुरा पाएँ: अधिक नियन्त्रणमा महसुस गर्न।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्