विज्ञान भन्छ एक हप्ता मात्र २ घण्टा दौडेर तपाइँ लामो समय सम्म बाँच्न सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँलाई थाहा छ कि दौड तपाइँको लागि राम्रो छ। यो हृदय कसरत को एक भयानक रूप हो (याद गर्नुहोस्, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सुझाव दिन्छ कि तपाइँ 150 मध्यम-तीव्रता वा 70 प्रति हप्ता उच्च तीव्रता मिनेट पाउनुहुन्छ), र धावकको उच्च एक वास्तविक कुरा हो। यसको शीर्ष मा, यो एक समय को लागी जानिन्छ कि दौड मद्दत गर्न सक्छ तपाइँको जीवन विस्तार गर्न को लागी।तर शोधकर्ताहरु वास्तवमा कती लामो धावक बाँच्न को लागी र उनीहरु लाई कती लामो समय को लाभ प्राप्त गर्न को लागी दौड्न को लागी दौड को अन्य प्रकार को व्यायाम संग तुलना गर्न को लागी देख्न चाहन्थे। (FYI, यहाँ कसरी एक चलिरहेको लकीर सुरक्षित तरिकाले पूरा गर्न को लागी छ।)

हालै प्रकाशित एक समीक्षा मा हृदय रोग मा प्रगति, लेखकहरु कसरी चलिरहेको मृत्युदर मा असर पार्छ भन्ने बारे मा अधिक जानकारी प्राप्त गर्न को लागी विगत को डाटा मा एक नजीक हेरीयो, र यो धावकहरु गैर धावकहरु को तुलना मा ३.२ बर्ष लामो एक औसत बाँच्न को लागी देखिन्छ। के अधिक छ, मानिसहरु लाई लाभ प्राप्त गर्न को लागी एक पागल-लामो समय को लागी दौडनु पर्दैन। सामान्यतया, अध्ययनमा सहभागी व्यक्तिहरू हप्तामा दुई घण्टा मात्र दौडे। धेरै जसो धावकहरु को लागी, दौड को दुई घण्टा प्रति हप्ता को बारे मा १२ माईल को बराबर छ, जो निश्चित रूप बाट गर्न को लागी यदि तपाइँ दुई वा तीन पटक एक हप्ता मा आफ्नो पसीना प्राप्त गर्न प्रतिबद्ध हुनुहुन्छ। अन्वेषकहरूले यसलाई एक कदम अगाडी पनि लिए, डेटि using को प्रयोग गरेर भन्न को लागी कि प्रत्येक संचयी घण्टा को लागी तपाइँ चलाउनुहुन्छ, तपाइँ सात अतिरिक्त घण्टा जीवन पाउनुहुन्छ। त्यो ट्रेडमिलमा हप गर्न को लागी एक गम्भीर महान प्रोत्साहन हो।

जबकि व्यायाम को अन्य रूपहरु (साइकल चलाउने र हिड्ने) पनि आयु बढायो, दौड सबैभन्दा ठूलो लाभ थियो, यद्यपि यो कारण छ कि कार्डियो को तीव्रता एक भूमिका खेल्छ। तेसैले यदि तपाइँ साँच्चै चलिरहेको घृणा गर्नुहुन्छ, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एक समान तीव्रता मा तपाइँको कार्डियो लग इन गर्दै हुनुहुन्छ।

तर यदि तपाइँ अझै 10K को लागी साइन अप गर्न को लागी वरपर पाएको छैन तपाइँ मा तपाइँको आँखा थियो, यो glutes मा किक हुन को लागी तपाइँ पर्खिरहनु भएको छ। र यदि लामो समयसम्म बाँच्नु भनेको तपाईंको स्नीकरहरू समात्न र खुला सडकमा हिर्काउन पर्याप्त प्रेरणा छैन भने, इन्स्टाग्राममा पछ्याउन यी प्रेरणादायक धावकहरूलाई जाँच गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्