दुखद प्रवृत्ति जसले खानासँगको हाम्रो सम्बन्धलाई बिगार्दैछ

सन्तुष्ट

• खाना संग तपाइँको सम्बन्ध
• अरूमा तपाईंको प्रभाव
• हामी यसलाई कसरी ठीक गर्छौं
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

"मलाई थाहा छ यो मूलतः सबै कार्बोहाइड्रेट हो तर ... मैले प्रोजेक्ट जुसबाट स्थानीय मह र दालचीनीसँग ग्लुटेन-रहित केरा बदाम बटर टोस्ट अर्डर गरेको थिएँ - यो एकदमै स्वस्थ खाना जस्तो देखिन्छ - तर कार्बोहाइड्रेटले भरिएको ब्रेकफास्टमा मेरो "भोग" छनौटको लागि आफैंलाई सीमारेखा आत्म-लज्जाजनक लाग्यो।

एक पल को लागी रोक्नुहोस्: आफ्नो हात उठाउनुहोस् यदि तपाइँ कहिल्यै आफैंलाई एक खाना छनौट को बारे मा नराम्रो लाग्यो, चाहे त्यो छनौट के हो। आफ्नो हात फेरि उठाउनुहोस् यदि तपाइँ जायज हुनुहुन्छ के तपाइँ अरु कसैलाई खाँदै हुनुहुन्थ्यो, वा तपाइँले के आदेश दिनुभयो वा साथीहरुको कम्पनीमा खाएकोमा शर्मिंदा हुनुभयो।

यो राम्रो छैन, साथीहरू! र म यो जान्दछु किनकि म त्यहाँ छु, धेरै। यो खाना लाजमर्दो को रूप हो, र यो चिसो छैन।

हामी हाम्रो शरीरको साथ एक स्वस्थ, अधिक स्वीकार्य मानसिकतामा सर्दैछौं-हाम्रो आकारलाई माया गर्ने, अपूर्णताहरूलाई अँगालेर, र हाम्रो शारीरिक यात्राको प्रत्येक चरण मनाउने। तर के हामीले हाम्रो प्लेटमा के छ भन्ने कुरामा हाम्रो नकारात्मकता र आत्म-अवमूल्यनलाई पुनः केन्द्रित गरेका छौं? म व्यक्तिगत रूपमा त्यो कली, स्टेट मा चुटकी कोसिस गर्दैछु।

मैले आफू र अरूले "यो स्वस्थ छ ... तर पर्याप्त स्वस्थ छैन" भन्ने मानसिकता अपनाइरहेको देखेको छु। उदाहरण को लागी, एक acai कटोरा तर्कसंगत एक स्वस्थ नाश्ता हो, तर तपाइँ आफैं भन्न सक्नुहुन्छ, "यो सबै चीनी हो," वा, "त्यहाँ पर्याप्त प्रोटीन छैन।" नमस्कार! यो फल बाट प्राकृतिक चिनी हो, प्रशोधन गरिएको चीनी र आटा छैन, र हरेक एक चीज तपाइँ खान को लागी प्रोटीन छैन।

किन हामी आफैं र ब्रह्माण्डसँग एकअर्कालाई स्वस्थ राख्नको लागि प्रतिस्पर्धामा छौं, यति धेरै कि हामी हाम्रा अन्यथा-स्वस्थ छनोटहरूलाई लाजमा पार्छौं? "मम्म, त्यो केल स्मूदी राम्रो देखिन्छ, तर बादामको दूध मीठो हुन्छ त्यसैले यो मूल रूपमा स्निकर्स हो।" एफ *सीके ?? हामी साँच्चै यस बाट उठ्न आवश्यक छ।

यो पनी परम्परागत रूप मा स्वस्थ नहुने खाद्य पदार्थहरुमा लागू हुन्छ, जस्तै पिज्जा को एक टुक्रा खाने वा ककटेल भएको; हामी दोषी महसुस गर्नु हुँदैन वा जस्तै हामी यी भोग कमाउन आवश्यक छ। मँ भन्दै छु कि मात्र जे f *ck तपाइँ चाहानुहुन्छ-हामी बिल्कुल हाम्रो छनौट को बारे मा सचेत हुनु पर्छ। मुटुरोग, चिनीको लत आदि जस्ता समस्या हाम्रो देशमा अझै पनि मोटोपनको समस्या हो। तर म खानालाई छनोटको रूपमा, इन्धनको रूपमा र प्रायः आनन्द र आनन्दको माध्यमको रूपमा स्वीकार गर्न भन्दैछु-र यो ठीक छ! यही कारण हो कि हामी खाने को लागी 80/20 दृष्टिकोण लाई माया गर्छौं!

यस विचार को बारे मा मेरो मनपर्ने उद्धरणहरु मध्ये एक महिला बाट मैले गत बर्ष उनको १०० पाउण्ड वजन घटाने यात्रा को बारे मा साक्षात्कार गरेकी थिइन जसले भने, "खाना खाना हो र यो ईन्धन वा खुशी को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर यसले मेरो चरित्र परिभाषित गर्दैन। " यहाँ छ किन यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ:

खाना संग तपाइँको सम्बन्ध

खानाको छनोटमा आफूलाई लगातार दोषी ठहराउनुले केही हातले नदेखेका टिप्पणीहरू (जस्तै खाने विकार) भन्दा खतरनाक कुरामा सर्पिल हुन सक्छ। के सुरु गर्न सक्छ हल्का मनको कुरा, हास्यास्पद पनि (मलाई विश्वास गर्नुहोस्, आत्म-अपमानजनक हास्य मेरो विशेषता हो), खानासँग साँच्चै नकारात्मक सम्बन्धमा परिणत हुन सक्छ। जसरी एक निको हुने एनोरेक्सिक महिलाले पपसुगरलाई भनिन्, "मैले निर्दोषतापूर्वक सोचे कि मँ मात्र व्यायाम र स्वस्थ खाना खाँदैछु, तर समयको साथ, मैले यसलाई चरम सीमामा पुर्‍याएँ।"

"स्वस्थ" को अवधारणा प्रत्येक व्यक्ति को सापेक्ष छ। मेरो ल्याक्टोज-असहिष्णु साथी, मेरो ग्रीक-दही आधारित smoothie स्वस्थ छैन, तर मलाई यो प्रोटीन को एक उत्कृष्ट स्रोत हो। "स्वस्थ" के हो वा होइन भन्ने बीचमा कुनै कडा र छिटो नियम वा रेखाहरू छैनन्, त्यसैले मनमानी रूपमा नियमहरू बनाएर, हामी आफैलाई अपराध, भ्रम र नकारात्मकताको अधीनमा राख्छौं। Obsessively गिनती र क्यालोरी, दोस्रो अनुमान लगाउने छनौटहरु, र दोषी र प्रत्येक एकल खाना समय मा दु: खी महसुस गर्न को लागी तपाइँ केहि गर्न को लागी व्यवहार गर्न को लागी एक जीवन हो? (तपाइँको जवाफ आशा छ, BTW छैन।)

अरूमा तपाईंको प्रभाव

हामी के भन्छौं अरु मानिसहरुलाई पनि असर गर्छ। तपाईलाई यो मनपर्छ वा होइन, तपाईको शब्द र कार्यले तपाई वरपरका मानिसहरूलाई प्रभाव पार्छ, र तपाईले महसुस गर्नु भन्दा तपाईको साथी र परिवारका लागि प्रेरणा बन्न सक्नुहुन्छ।

केहि महिना पहिले मैले एक Megaformer वर्ग मा केहि महिलाहरु लाई सुनेको सुने, "हामी जान्न सक्छौं ती margaritas अब पाउन को लागी-हामी उनीहरु लाई योग्य छौं!" र मेरो पहिलो प्रतिक्रिया "केटी, कृपया!" मेरो दोस्रो एक थियो, "के यो साँच्चै हामी अन्य महिलाहरु संग कुराकानी गर्न को लागी विकसित भाषा हो?"

पनीर प्रेरक बिरालो पोस्टर (वा नक्कली गान्धी उद्धरण) जस्तो आवाजको जोखिममा, "तपाईले संसारमा हेर्न चाहनु भएको परिवर्तन बन्नुहोस्।" के तपाइँ तपाइँका साथीहरु, कसरत साथीहरु, सहकर्मीहरु, र परिवारका सदस्यहरु लाई खाना संग एक महान, स्वस्थ सम्बन्ध चाहानुहुन्छ? उदाहरणद्वारा नेतृत्व गर्नुहोस्। यदि तपाइँ "पर्याप्त राम्रो छैन" वा "पर्याप्त स्वस्थ छैन" को रूप मा तपाइँको खाना बाहिर बोलाउँदै हुनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको वरपरका मानिसहरु आफैंलाई दोस्रो अनुमान लगाउने कारण दिइरहनुभएको छ।

हामी यसलाई कसरी ठीक गर्छौं

मेरो अनुभव र मनोवैज्ञानिक अनुसन्धानको बिट्स (प्रशंसित मनोचिकित्सक डा. डेभिड बर्न्ससँगको अन्तर्वार्ता सहित) मार्फत, मैले यी विकृत विचारहरू पहिचान गरेको छु जुन क्रप हुँदैछ - यहाँ मैले तिनीहरूलाई नष्ट गर्ने योजना बनाएको छु ताकि तिनीहरू कहिल्यै फर्केर नआऊन्। कहिल्यै।

• सकारात्मक मा फोकस गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ तपाईं केहि खाने जाँदै हुनुहुन्छ जुन तपाईले आफ्नो शरीरमा राख्न सक्नुहुने स्वस्थ चीज नहुन सक्छ। आफैलाई पिट्नुको सट्टा, राम्रो भागहरूमा फोकस गर्नुहोस् - यदि तपाईंले यसलाई रमाइलो गर्नुभयो भने, यदि यसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ भने, वा यदि त्यहाँ पोषणको रूपमा रिडिमिङ गुणस्तर थियो।
• "सबै वा केहि" सोचबाट बच्नुहोस्। केवल किनभने तपाईंको स्मूदी फलबाट थोरै कार्बोहाइड्रेट भारी छ यसको मतलब यो स्वस्थ श्रेणीबाट अयोग्य छ भन्ने होइन। तपाइँको fajitas मा एक सानो पनीर मतलब छैन कि तिनीहरू तपाइँको लागी खराब थिए। अण्डाको पहेँलो भाग खाँदा तपाईंको आहारमा असर पर्दैन। कुनै पनि खाना "सही" हुँदैन र हामीले उल्लेख गरेझैं यी "नियमहरू" सापेक्ष छन्।
• तुलना गर्न बन्द गर्नुहोस्। के तपाइँ कहिल्यै एक लंच मा एक बर्गर को आदेश दिनुभएको छ जब तपाइँको साथी एक सलाद को आदेश दिईयो र तुरुन्तै तपाइँको छनौट पछुताउनुभयो वा यो द्वारा शर्मिंदा भयो? तपाईलाई पहिले नै थाहा छ कि यो काट्ने समय हो।
• याद गर्नुहोस्, यो केवल खाना हो। सधैं याद गर्नुहोस् कि माथिको खाना बाट उद्धरण खाना हो। यो मात्र खाना हो। तपाईं "यसको योग्य" हुनुहुन्न जति तपाईं "यसको योग्य हुनुहुन्न"। जसरी "स्वस्थ" खाना खाएमा "स्वस्थ" खानाले तपाईलाई "स्वस्थ" बनाउँदैन (यसलाई "भावनात्मक तर्क" भनिन्छ)। केवल आफ्नो खानाको आनन्द लिनुहोस्, उत्कृष्ट छनौटहरूको लागि प्रयास गर्नुहोस्, र अगाडि बढिरहनुहोस्।
• "चाहिए" बयान बाट बच्नुहोस्। प्रयोग गर्नु पर्छ "र" गर्नुहुँदैन "जब यो तपाइँको आहार को लागी आउछ तपाइँ निराशा र असफलता को लागी सेट अप गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।
• आफ्नो शब्दमा सचेत हुनुहोस्। यो लागू हुन्छ जब तपाइँ आफैंसँग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ, अरुसंग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ, र अरुको अगाडि आफ्नो बारेमा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ। सकारात्मक हुनुहोस्, अपमानजनक होइन।
• प्रोजेक्ट नगर्नुहोस्। जसरी तपाईं आफैंलाई लाजमर्दो खाना खान चाहनुहुन्न, अरूलाई पनि नगर्नुहोस्। कसैको स्वास्थ्य समस्या वा शारीरिक समस्यालाई उनीहरूले के खाइरहेका छन् भनेर दोष नदिनुहोस्, किनकि सबैको शरीर फरक हुन्छ, र तपाईंले त्यसो गर्दा तपाईं पनि d*ck जस्तो देखिनुहुन्छ।

जब तपाइँ यी नकारात्मक खाना विचारहरू क्रप भइरहेको देख्न सुरु गर्नुहुन्छ वा यदि तपाइँ आफैलाई साथीलाई ठूलो स्वरमा भन्नुहुन्छ भने तपाइँलाई तपाइँको ट्र्याकहरूमा रोक्नुहोस्। चाँडै, तपाईंले यो बानीलाई आफ्नो जीवन बनाउन वा लिने मौका पाउनु अघि नै मार्नु हुनेछ। र सबै भन्दा राम्रो भाग? तपाइँ खाना संग एक खुसी, स्वस्थ सम्बन्ध हुनेछ। Mmmmm, खाना।

यो लेख मूल रूप मा Popsugar स्वास्थ्य मा देखा पर्‍यो।

पपसुगर फिटनेसबाट थप:

यहाँ छ किन तपाइँ आफैलाई धेरै धेरै प्रशंसा गर्न को लागी आवश्यक छ

9 चीजहरू 2017 मा स्वस्थ हुन काट्नुहोस्

वास्तविक महिलाहरु उनीहरु कसरी 25 देखि 100 पाउण्ड गुमाए क्यालोरी गणना बिना साझा

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्