Sal साल्मन तेलको प्रभावशाली लाभहरू

सन्तुष्ट

• १. विरोधी भड़काउने गुणहरू छन्
• २. ट्राइग्लिसराइड्स कम र कोलेस्ट्रोलको स्तर सुधार गर्न सक्छ
• Blood. रगत प्रवाह सुधार गर्न सक्छ
• Fet. भ्रुणको विकासलाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ
• Brain. मस्तिष्क स्वास्थ्य लाई बढावा दिन सक्छ
• Healthy. स्वस्थ छाला र आँखालाई बढावा दिन सक्छ
• May. मद्दत वजन वजन रखरखाव
• Easy. तपाईको खानामा थप्न सजिलो
• सालमन तेल पूरक कसरी लिने
• सावधानी र सम्भावित साइड इफेक्टहरू
• तल रेखा

साल्मन तेल ओमेगा f फ्याटको एक असाधारण समृद्ध स्रोतको रूपमा परिचित छ।

साल्मन तेलमा पाइने प्राथमिक ओमेगा 3 फॅटहरू इकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) र डोकोसेहेक्सेनोइक एसिड (डीएचए) () हुन्।

अनुसन्धानले ईपीए र डीएचएको सेवनलाई विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरूसँग जोडेको छ, जस्तै हृदय रोगको जोखिम कम, दिमागको स्वास्थ्यमा सुधार, र कम सूजन।

यो लेखले सालमन तेलको imp प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभहरू पत्ता लगाउँदछ।

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

१. विरोधी भड़काउने गुणहरू छन्

भडकाउने प्रतिक्रिया तपाईंको शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो।

यद्यपि अत्यधिक जलनले हृदय रोग र मधुमेह () जस्ता दीर्घकालीन रोगहरूलाई जन्म दिन सक्छ।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि सालमन तेलमा पाइने ओमेगा 3 फ्याटहरूले तपाईंको शरीरको भड्काउने प्रतिक्रियालाई विभिन्न तरिकाले दबाउन सक्छ। उदाहरण को लागी, यो प्रतिरक्षा कोषहरु द्वारा उत्पादित प्रो-भड़काऊ रसायनको स्तर कम गर्न सोचेको छ ()।

वास्तवमा, केहि अध्ययनले देखायो कि ओमेगा supp सप्लीमेन्ट लिनाले केही जोखिमपूर्ण अवस्था, जस्तै गठिया र हृदय रोग (,) जस्ता लक्षणहरू ब्यवस्थित गर्न मद्दत गर्दछ।

साल्मन तेलमा ओमेगा f फ्याटहरूले तपाईंको शरीरको प्रक्षोभक प्रतिक्रियामा अवरोध पुर्‍याउन सक्छ र केहि ज्वलन्त रोगहरूसँग सम्बन्धित लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ।

२. ट्राइग्लिसराइड्स कम र कोलेस्ट्रोलको स्तर सुधार गर्न सक्छ

ट्राइग्लिसराइड्स एक प्रकारको फ्याट हो जुन तपाईको रगतमा पाइन्छ। ट्राइग्लिसराइड्सको उन्नत स्तर हृदय रोग र स्ट्रोक () को लागि जोखिम कारकको रूपमा पहिचान गरिएको छ।

यस बीच, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल - अक्सर "राम्रो" कोलेस्ट्रोल भनेर चिनिन्छ - तपाईको मुटुको स्वास्थ्य () मा सुरक्षाात्मक प्रभावको लागि परिचित छ।

अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि सालमन तेलमा पाइने ओमेगा-हरूले ट्राइग्लिसेराइडहरू कम गर्न र एचडीएल कोलेस्ट्रोल बृद्धि गर्न भूमिका खेल्न सक्छ।

१ people जनामा ​​गरिएको एक-हप्ताको अध्ययनले पत्ता लगायो कि week ..5 औंस (२ 27० ग्राम) सम्म साल्मनको हप्तामा दुई पटक उपभोग गर्दा ट्राइग्लिसराइड्स घट्यो र एचडीएल कोलेस्ट्रोलको स्तर बढ्यो ()।

उच्च कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइड्स भएका men २ जना पुरुषहरूमा गरिएको अर्को अध्ययनले सामन खानेको प्रभावलाई अन्य प्रकारका प्रोटीन खानेसँग तुलना गरेको छ।

आठ हप्तासम्म हरेक दिन साल्मन खाएका पुरुषहरूले ट्राइग्लिसराइड्समा उल्लेखनीय कमी देखाए र एचडीएल कोलेस्ट्रोलमा उल्लेखनीय बृद्धि भए, अन्य प्रोटीन स्रोतहरू सेवन गर्नेहरूको तुलनामा।

यो प्रमाणले संकेत गर्दछ कि सालमन तेलको खपतले तपाईंको रगतमा फ्याटहरूको एकाग्रता र संरचना सुधार गरेर मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि साल्मन तेलको सेवनले ट्राइग्लिसराइड्स घटाएर र एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउँदै मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ।

Blood. रगत प्रवाह सुधार गर्न सक्छ

तपाईंको शरीरले साल्मन तेलबाट ओमेगा 3 फ्याटहरू प्रयोग गर्न सक्दछ नाइट्रिक अक्साइड भनिन्छ। नाइट्रिक अक्साइड रक्त वाहिकाको आरामलाई उत्तेजित गर्दछ, रगत प्रवाहमा सुधार आउँदछ र रक्तचाप घटाउँछ ()।

२१ व्यक्तिमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले डीएचए र ईपीए - सल्मन तेलमा ओमेगा 3 वसाको पूरक आहार लिएका थिए - व्यायामको क्रममा रक्त प्रवाह र अक्सिजन वितरणमा उल्लेखनीय सुधार आएको छ, जसले एक फरक प्रकारको तेल खान्छन् उनीहरूको तुलनामा।

अर्को सानो, week हप्ताको अध्ययनले देखायो कि EPA र DHA खपतले दैनिक रगत प्रवाह र पूरानो व्यायाम सहिष्णुतालाई पूरक बनाउँदछ जुन हात-पकड व्यायाममा संलग्न व्यक्तिहरूमा नियन्त्रण समूह () को तुलनामा बृद्धि भएको थियो।

यद्यपि यी परिणामहरू उत्साहजनक छन्, अझ बढी अध्ययनहरू बुझ्न आवश्यक छ कि सामनको तेलमा ओमेगा 3 फ्याटले रगत प्रवाह र शारीरिक प्रदर्शनमा कसरी सुधार ल्याउन सक्छ।

सालमन तेलमा पाइने ओमेगा f वसाले रगत प्रवाह र अक्सिजन वितरणमा सुधार गर्न सक्छ, तर थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

Fet. भ्रुणको विकासलाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ

ओमेगा 3 फॅटहरू जस्तो कि सालमन तेलमा फेला पर्दछ उचित भ्रुणको विकासको लागि आवश्यक छ।

गर्भावस्थामा माछा खान्छन् वा ओमेगा 3 पूरक लिने आमाहरूमा जन्मेका बच्चाहरू सामान्यतया संज्ञानात्मक र मोटर कौशल विकास परीक्षणहरूमा बढी स्कोर गर्दछन् जसका आमाहरू ओमेगा-फ्याट () सेवन गर्दैनन्।

गर्भावस्थामा आमा द्वारा ओमेगा 3 सेवन र प्रारम्भिक बाल्यावस्थामा बच्चा पनि बच्चामा व्यवहार समस्याहरूको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

केहि अनुसन्धानले ओमेगा consumption उपभोगले प्रिन्टर्म जन्म रोक्नको लागि पनि भूमिका खेल्न सक्छ। जे होस्, यस प्रभाव मा प्रमाण मिश्रित छ र inconclusLive ()।

सालमन तेलमा पाइने ओमेगा 3 फ्याटले उचित भ्रुणको मस्तिष्क विकास र बच्चाहरूमा संज्ञानात्मक कार्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ।

Brain. मस्तिष्क स्वास्थ्य लाई बढावा दिन सक्छ

त्यहाँ ठोस प्रमाण छ कि ओमेगा 3 फ्याट बच्चाहरूमा मस्तिष्क विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। अब, प्रारम्भिक अनुसन्धानले तिनीहरू जीवनमा पछि मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई पनि बढवा दिन सुझाव दिन्छ।

टेस्ट-ट्यूब अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि सामनको तेलमा पाइने ओमेगा f वसामध्ये एक, डीएचएले न्यूरल सेल्स () को मर्मत र विकासमा भूमिका खेल्दछ।

थप रूपमा, डीएचएको पर्याप्त सेवन उमेर सम्बन्धित संज्ञानात्मक गिरावट र अल्जाइमर रोगको विकासको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

यसबाहेक, केहि टेस्ट-ट्यूब र पशु अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि ओमेगा 3 की खुराक ले पार्किन्सन रोग () लाई रोक्न र उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।

अन्तमा, राम्रा तेलमा पाइने ओमेगा f वसाले मानव जीवनभर मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई कसरी सहयोग पुर्‍याउँछ भन्ने कुरा बुझ्न अझ राम्ररी डिजाइन गरिएको मानव अध्ययनहरूको आवश्यकता छ।

सामन तेलमा फेला परेको ओमेगा f फ्याटको पर्याप्त सेवन उमेरसँग सम्बन्धित संज्ञानात्मक गिरावटको एक जोखिम र अल्जाइमरजस्ता न्यूरोडिजनेरेटिव रोगहरूको विकाससँग सम्बन्धित छ।

Healthy. स्वस्थ छाला र आँखालाई बढावा दिन सक्छ

ओल्गा-3 फ्याटको पर्याप्त सेवनले साल्मन तेल जस्तो स्रोतबाट तपाईंको छाला र आँखा स्वास्थ्यलाई फाइदा पुग्न सक्छ।

ओमेगा f वसाले बाल्यकालमा स्वस्थ आँखाहरू र दृष्टिको विकासमा भूमिका खेल्दछ। यसबाहेक, वयस्कतामा उच्च सेवन ग्लोकोमा र उमेरसँग सम्बन्धित म्याकुलर डिजेनेरेशन (,) जस्ता आँखा रोगहरूको जोखिम कम हुनेसँग सम्बन्धित छ।

साल्मन तेलमा ओमेगा s हरूले उनीहरूको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू मार्फत स्वस्थ छालामा पनि योगदान पुर्‍याउँछ।

अनुसन्धानले ओमेगा s को सेवनले तपाईंको छालालाई घामबाट बचाउन सक्छ, डर्मेटाइटिससँग सम्बन्धित लक्षणहरूलाई कम गर्दछ, र घाउ निको पार्ने () लाई बढावा दिन्छ।

साल्मन तेल जस्तो स्रोतबाट ओमेगा f फ्याटको पर्याप्त सेवनले छालाको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ र निश्चित उमेर-सम्बन्धित आँखा रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ।

May. मद्दत वजन वजन रखरखाव

केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि तपाईंको आहारमा साल्मन तेलबाट ओमेगा 3 फ्याटहरू थप्नका साथै अन्य जीवनशैली परिमार्जनहरूले तपाईंलाई स्वास्थ्यकर तौलमा पुग्न र मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ। जे होस्, डाटा मिश्रित छ।

धेरै जनावरहरूको अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि ओमेगा 3 सप्लीमेन्ट लिनाले शरीरको अतिरिक्त फ्याट () जम्मा गर्ने प्रवृत्ति कम हुन सक्छ।

केही मानवीय अध्ययनले यो पनि देखायो कि ओमेगा 3 पूरकहरूको सेवनले पनि यस्तै प्रभाव पार्‍यो, शरीरको फ्याट सulation्चयलाई कम गर्‍यो जब पूरक कम क्यालोरीयुक्त खाना र व्यायाम योजना () को साथ जोडीएको थियो।

जे होस्, यी सब भन्दा धेरै धेरै अल्पकालिक अध्ययनहरू () बाट आउँदछन्।

मानवमा मोटोपना र तौल नियन्त्रणमा साल्मन तेलको भूमिकालाई राम्रोसँग मूल्या assess्कन गर्न थप दीर्घकालीन अनुसन्धान आवश्यक छ।

प्रारम्भिक अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि ओमेगा supp सप्लीमेन्ट लिनाले बोसो घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, तर अधिक लामो अवधिको मानवीय अध्ययन आवश्यक छ।

Easy. तपाईको खानामा थप्न सजिलो

तपाईंको खानामा सामन तेल समावेशी गर्न सजिलो छ। एउटा साधारण विकल्प तपाईको साप्ताहिक खाना योजनामा ​​सामन थप्नु हो।

सबैभन्दा ठूलो फाइदाहरू पाउन, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनले हप्तामा कम्तिमा दुई पटक साल्मन जस्ता फ्याट्री माछाको सेवा गर्ने 3.5.-औंस (१००-ग्राम) मजा लिन सल्लाह दिन्छ।

ताजा, स्थिर, वा क्यान्ड सामन सबै महान विकल्पहरू हुन्।

सजिलो हप्ताको रातको खानाको लागि, लसुन, निम्बूको रस, र जैतुनको तेलको साथ साल्मन फिललेट र सिट प्यानमा विभिन्न पोषक-घना तरकारीहरू सहित भुनिदिनुहोस्।

क्यान्ड सामनको प्रयोग गरी हर्बेड वा करीड साल्मन सलाद बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। हल्का र सन्तोषजनक खाजाको लागि यसलाई स्यान्डविचको रूपमा वा पातदार सागका ओछ्यानमा सेवा गर्नुहोस्।

सालमन तेल पूरक कसरी लिने

यदि तपाईं साल्मन मनपराउँनुहुन्न तर अझै यसको स्वास्थ्य लाभ लिन चाहानुहुन्छ भने, सालमन तेल पूरक लिने विचार गर्नुहोस्।

अधिकतर साल्मन तेल पूरक या त तरल वा सफ्टेगल फारममा आउँछन्। ती तपाईंको स्थानीय स्वास्थ्य स्टोर वा अनलाइनमा पाउन सकिन्छ।

खुराक सिफारिशहरू व्यापक रूपमा फरक हुन सक्छ। जहाँसम्म, लगभग १ ग्राम सामन तेलको दैनिक सेवन जसमा दुबै ईपीए र डीएचए समावेश छन् पर्याप्त छ ()।

एक योग्य स्वास्थ्य सेवा व्यवसायीले तपाइँलाई त्यसो गर्न निर्देशन नगरेसम्म प्रति दिन grams ग्राम भन्दा बढी खपतबाट बच्नु उत्तम हुन्छ।

सावधानी र सम्भावित साइड इफेक्टहरू

साल्मन तेल पूरक प्रायः सबै व्यक्तिको लागि सुरक्षित हुन सक्छ, तर अत्यधिक लिनुले असहज साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै मतली, ईर्ष्या र डायरिया ()।

यदि तपाईं रगत पातलो पार्ने औषधी लिइरहनु भएको छ भने, साल्मन तेल पूरक सुरू गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरको सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ, किनकि यसले तपाईंको रक्तस्रावको खतरा बढाउन सक्छ ()।

संयुक्त राज्य अमेरिका सहित केही देशहरूमा, आहार पूरकहरू नियमन हुँदैन। यसैले तिनीहरूसँग अनावश्यक र सम्भावित हानिकारक तत्त्वहरू वा योजकहरू हुन सक्छन्।

NSF वा US फार्माकोपिया जस्तै तेस्रो पक्षले परीक्षण गरेको एक पूरक छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईं खरीद गर्नुहुन्छ उत्पादनको शुद्धता र गुणवत्ता सुनिश्चित गर्न।

तल रेखा

साल्मन तेल ओमेगा f फ्याट डीएचए र ईपीए को एक समृद्ध स्रोत हो।

साल्मन तेलबाट ओमेगा -3 उपभोग विभिन्न प्रकारका स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ, जसमा सूजन कम गर्ने, तौल प्रबन्धनलाई सहयोग पुर्‍याउने, र मुटु र मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई बढावा दिने।

तपाईको खानामा साल्मन समावेश गरेर वा साल्मन तेल पूरक लिई तपाईले सालमन तेलका फाइदाहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

जे होस्, साल्मनको हप्ताको सिफारिश गरिएको मात्रा र साल्मन तेलको सिफारिश गरिएको खुराकमा टाँस्नुहोस्। धेरै उपभोग गर्दा स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पर्न सक्छ।

यदि तपाईं साल्मन तेल तपाईंको खानाको लागि ठीक छ कि छैन भनेर अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, सल्लाहका लागि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग सल्लाह लिनुहोस्।