के पर्याप्त REM निद्रा पाउनु साँच्चै मामिलामा छ?

सन्तुष्ट

• REM निद्रा के हो?
• REM निद्रा को लाभ के हो?
• तपाईं कसरी थप REM निद्रा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले आफ्नो शरीरको लागि गर्न सक्नुहुने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा - त्यहाँ काम गर्ने र सही खाना खाएर - पर्याप्त निद्रा पाउनु हो। निद्रा को फाइदाहरु को रूप मा धेरै भेडा धेरै अमेरिकिहरु ढिलो गिनती सम्म रहन्छन्: यो तपाइँको मेमोरी मा सुधार, सूजन को रोकथाम, एड्स तौल घटाउन को लागी, तपाइँ तपाइँको कसरत योजनाहरु मा रहन को लागी अधिक संभावना बनाउँछ, र यहाँ सम्म कि तपाइँ लामो समय सम्म बाँच्न मद्दत गर्दछ।

तर यो मात्र अमेरिकन एकेडेमी अफ स्लीप मेडिसिन (जो एक तिहाई अमेरिकी घडी, BTW छैन) द्वारा सिफारिश गरीएको सात वा बढी घण्टा सुत्न को बारे मा छैन। यो प्राप्त गर्ने बारेमा हो गुणस्तर निद्रा-र यसको मतलब छिटो-आँखा-आन्दोलन (REM) निद्रा मा तपाइँको निद्रा को घण्टा को पर्याप्त खर्च, चरण जब सपना हुन्छ। यहाँ तपाईंले आफ्नो निद्रा चक्र, REM निद्राका फाइदाहरू, र अर्को पटक तपाईं ओछ्यानमा हुँदा कसरी यसको थप बैंक गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे जान्न आवश्यक छ।

REM निद्रा के हो?

REM निद्रा को चार चरणहरु मध्ये एक हो, डब्ल्यू क्रिस शीतकालीन, एमडी, लेखक बताउँछन् निद्रा समाधान: किन तपाइँको निद्रा भाँचिएको छ र यसलाई कसरी ठीक गर्ने। "त्यहाँ N1, निद्राको एक अस्थायी चरण हो जहाँ तपाईं ब्यूँझनेबाट निद्रामा जानुहुन्छ; N2, वा जसलाई हामी हल्का निद्रा मान्छौं; N3, वा गहिरो निद्रा; र त्यसपछि REM निद्रा," उनी भन्छन्।

REM यसको नाम छिटो आँखा को आन्दोलनहरु बाट हुन्छ कि यो भर मा हुन्छ। डा। विन्टर भन्छन्, वैज्ञानिकहरु यूजीन एसेरिन्स्की, नाथानिएल क्लीटम्यान, र विलियम सी डिमेन्ट १ 50 ५० को दशकको शुरुमा आरईएम निद्रा अवलोकन गर्ने पहिलो व्यक्ति थिए। र यो विशेष गरी चाखलाग्दो थियो किनकि उनीहरुले यो पनि ध्यान दिए कि त्यहाँ त्यो निद्रा चरण को दौरान शरीर को बाकी बाट लगभग कुनै आन्दोलन थिएन। फिटबिटका प्रमुख निद्रा अनुसन्धान वैज्ञानिक कोनोर हेनेघन भन्छन्, "एक शारीरिक दृष्टिकोण बाट, यो लगभग जस्तै हो कि तपाइँको मस्तिष्क जागृत छ तर तपाइँको शरीर पक्षाघात भएको छ-शायद तपाइँ तपाइँको सपनाहरु लाई पूरा गर्न बाट बच्न को लागी।"

रात को शुरुवात को बखत, तपाइँ गहिरो निद्रा को एक लामो अवधि को अनुभव गर्न को लागी जाँदै हुनुहुन्छ-जब तपाइँको शरीर मरम्मत र ऊतकहरु regrows, हड्डी र मांसपेशिहरु बनाउँछ र प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बलियो बनाउँछ-हेनेघन भन्छन्। धेरैजसो मानिसहरु सामान्यतया REM निद्रा को आफ्नो पहिलो चक्र सुते पछि minutes ० मिनेट को अनुभव। "सुरुमा, तपाइँ REM को छोटो विस्फोट पाउनुहुन्छ, र जब रात बढ्छ र शरीर गहिरो निद्रा को लागी यसको आवश्यकता पूरा गर्दछ, तपाइँ REM निद्रा को लामो समय मा लिनुहुन्छ," उनी भन्छन्।

एक रात को पाठ्यक्रम मा, तपाइँ सामान्यतया REM मा तपाइँको निद्रा समय को लगभग 20 देखि 25 प्रतिशत बिताउनुहुन्छ, र तपाइँ सम्भवतः चार वा पाँच निद्रा चक्र को माध्यम बाट जानुहुन्छ यदि तपाइँ पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्छ। (सम्बन्धित: नग्न सुत्दा तपाईलाई 5 स्वास्थ्य लाभहरू)

REM निद्रा को लाभ के हो?

वैज्ञानिकहरूले अझै पनि REM को महत्त्व अन्वेषण गरिरहेका छन्, र त्यो समयमा हाम्रो दिमागमा के भइरहेको छ भन्ने पूर्ण रूपमा स्पष्ट छैन, डा. विन्टर भन्छन्। छिटो आँखाको आन्दोलन जुन REM निन्द्रा को प्रतिनिधि हो हाम्रो मस्तिष्क चक्र को रूप मा नयाँ मानसिक छविहरु को माध्यम बाट हुन सक्छ, जो, पत्रिका मा प्रकाशित एक अध्ययन को अनुसार। प्रकृति संचार, नयाँ सम्झनाहरु प्रशोधन को एक हिस्सा हुन सक्छ। अन्वेषकहरूले REM लाई नयाँ जानकारी सिक्न र महत्त्वपूर्ण तंत्रिका मार्गहरू कायम राख्नेसँग सम्बन्धित भएको पनि भेट्टाए।

"निद्राको समयमा, तपाइँको मस्तिष्कले तपाइँले अनुभव गरेका केहि चीजहरू पुन: बजाउने र त्यो अनुभवलाई तपाइँको छोटो अवधि वा दीर्घकालीन मेमोरीमा राख्नु पर्छ कि भनेर पत्ता लगाउन कोशिस गर्दैछ - वा यसलाई बिर्सन को लागी," डा. विन्टर भन्छन्। । "गहिरो निद्रा को विपरीत, जो साँच्चै आराम र रिकभरी संग सम्बन्धित छ, REM निद्रा धेरै एकाग्रता, फोकस, मेमोरी समेकन, र दुखाइ धारणा संग गर्न को लागी धेरै छ।"

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि REM निद्राको कमीले तपाईंको मेमोरीलाई असर गर्न सक्छ, तपाईंको मूडसँग गडबड गर्न सक्छ, तपाईंको संज्ञानात्मक कार्यसम्पादनलाई असर गर्छ, र कोशिकाको पुनरुत्थानमा असर गर्छ। जाहिर छ, यसले तपाइँको कार्यदिवसलाई असर गर्न सक्छ, तर यसले तपाइँको एथलेटिक प्रदर्शनलाई पनि प्रभाव पार्न सक्छ, यसलाई अझ जटिल गतिविधिहरु गर्न कठिन बनाउँछ, डा। जाडो भन्छन्। उल्लेख गर्न को लागी, यदि तपाइँको मुड शौचालय मा छ, कि तपाइँको कसरत प्रेरणा मा एक गम्भीर हानिकारक राख्न सक्छ।

दुखाइ धारणा पनि REM निद्रा संग जोडिएको छ। "कल्पना गर्नुहोस् कि [एउटै] घुँडाको चोट लागेका दुई व्यक्ति, तर एक व्यक्तिले राम्रो REM निद्रा पाइरहेको छ र अर्को व्यक्ति छैन," डा. विन्टर भन्छन्। "जो मानिस राम्रो संग सुतेको छैन उसको दुखाइ धेरै नराम्रो भएको जस्तो लाग्ने छ। यो हाम्रो मस्तिष्क गेट्स को उत्तेजना को तरीका संग सम्बन्धित छ।" (सम्बन्धित: मांसपेशी दुखाइ राम्रो वा नराम्रो संकेत हो?)

तपाईं कसरी थप REM निद्रा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ?

पहिलो कुरा तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ: अधिक पाउनुहोस् कुल सुत्नु। ग्यालप पोलको अनुसार औसत अमेरिकी 6.. hours घन्टा सुत्छन् र ४० प्रतिशत लोग six घण्टा भन्दा कम लाग्छन्। "यदि तपाईंसँग सुत्नको लागि चार-, पाँच- वा छ-घण्टा समय विन्डो छ भने, प्राकृतिक फिजियोलोजी अनुसार तपाईंले गहिरो निद्राको उच्च प्रतिशत र REM निद्राको कम प्रतिशत पाउनुहुनेछ," हेनेघन भन्छन्।

तर तपाईंको निद्रा बानी पनि महत्त्वपूर्ण छ। हेनेघन भन्छन्, "अनियमित रूपमा ओछ्यानमा जाने व्यक्तिहरू वास्तवमा औसतभन्दा कम सुत्ने झुकाव राख्छन्, र तिनीहरूले पनि नियमित रूपमा निद्रामा सरसफाई गर्नेहरूको तुलनामा REM [चक्र] कम देख्छन्," हेनेघन भन्छन्। (यसैले निद्रा कागजात सामान्यतया सप्ताहन्त मा "हराएको निद्रा को लागी" को प्रयास को बिरुद्ध सल्लाह दिन्छन्।)

6 मिलियन भन्दा बढी Fitbit ट्रयाकरहरूको डेटा प्रयोग गरेर 2017 को अध्ययनमा, अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि लामो समयसम्म सुत्दा धेरै गहिरो र REM निद्रा लाग्न सक्छ, सात देखि आठ घण्टा सुत्दा तपाईंलाई यी चरणहरूमा समयको उच्चतम संयुक्त प्रतिशत दिन्छ। (फिटबिटले तपाइँको मुटुको दर ट्र्याक गर्दछ, जुन REM को समयमा स्पाइक हुन्छ किनकि तपाइँको शरीर वास्तव मा तपाइँको दिमाग मा परिस्थितिहरु लाई प्रतिक्रिया दिन्छ, हेनेघन भन्छन्।) सामान्य भन्दा पहिले उठ्नु पनि REM निद्रा को प्रतिशत लाई असर गर्न को लागी देखाईयो।

अन्तमा, एक गिलास वाइन वा एक जोडी बियर एक crutch को रूप मा सुत्न (वा रहन) को उपयोग नगर्नुहोस्। "शराब REM निद्रा को अत्यन्तै दमनकारी छ," डा विन्टर भन्छन्। "अन्य औषधिहरु यसलाई दमन गर्न सक्छन्, धेरै सामान्य औषधिहरु जस्तै हामी अवसाद को लागी प्रयोग गरीरहेछौं। तिम्रो निद्राको चिन्ता छ।"

सबै भन्दा राम्रो कुरा तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ? एक तालिकामा रहनुहोस्, र ती सात देखि आठ घण्टा को लागी समय बनाउनुहोस् ताकि तपाइँको मस्तिष्क साँच्चै निद्रा को सबै उचित चक्रहरु को माध्यम बाट जान सक्छ। न केवल तपाइँ एक राम्रो रात को निद्रा को आनन्द लिनुहुनेछ, तर यसले तपाइँको दिनहरु लाई राम्रो संग जान को लागी मद्दत गर्दछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्