स्किमा थेरापीले कसरी तपाइँलाई हानिकारक ढाँचाहरूलाई अनडू गर्न मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• बच्चाको मुख्य आवश्यकताहरू के हुन्?
• बिभिन्न स्कीमा के हुन्?
• स्किमाले कस्तो प्रकारको प्रतिलिपि गर्ने शैलीहरू सिर्जना गर्दछ?
• समर्पण
• बेवास्ता
• Overcompensation
• स्किमा मोडहरू के हुन्?
• स्कीमा थेरापीको लक्ष्य के हो?
• कुन तरिकाहरू प्रयोग गरिन्छ?
• भावनात्मक
• पारस्परिक
• संज्ञानात्मक
• व्यवहार
• स्कीमा थेरापी को सीमितता के हो?
• म स्कीमा थेरापी कसरी प्रयोग गर्न सक्छु?

स्कीमा थेरापी एक नयाँ प्रकारको थेरापी हो जसले संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपी (CBT), मनोविश्लेषण, अनुलग्नक सिद्धान्त, र भावना केन्द्रित थेरापी, अन्यमा मिल्दछ।

यो एक एकीकृत दृष्टिकोण हो जुन व्यक्तित्व डिसअर्डरहरू र अन्य मानसिक स्वास्थ्य सरोकारहरूको उपचार गर्ने लक्ष्य राख्दछ जुन सधैं अन्य उपचार विकल्पहरूमा प्रतिक्रिया गर्दैन। यो सीमा रेखा व्यक्तित्व डिसअर्डरको उपचारको लागि विशेष उपयोगी हुन सक्छ।

स्किमा थेरापीमा, तपाईं एक थेरापिस्टसँग काम गर्नुहुन्छ तपाईंको स्किमाको पर्दाफास गर्न र बुझ्नको लागि, कहिलेकाँही प्रारम्भिक खराबी स्किमा पनि भनिन्छ।

स्कीमाहरू अप्रिय ढाँचाहरू हुन् जुन केही व्यक्तिहरूको विकास हुन्छ यदि उनीहरूको भावनात्मक आवश्यकताहरू बच्चाको रूपमा पूरा हुँदैनन्।

यी स्कीमाहरूले तपाईंलाई जीवनभर असर गर्दछ र समस्याग्रस्त मुद्दाहरूको विधि र व्यवहारहरूमा योगदान गर्न सक्छ यदि उनीहरूलाई ध्यान दिएन भने।

स्कीमा थेरापीको उद्देश्य भनेको तपाईको भावनात्मक आवश्यकताहरू स्वास्थ्यवर्धक तरीकाले कसरी दु: ख न निम्त्याउने भन्ने बारेमा कसरी सुनिश्चित गर्ने भन्ने बारे सिकाउने हो।

बच्चाको मुख्य आवश्यकताहरू के हुन्?

स्कीमाको विकासमा सबैभन्दा ठूलो कारक मध्ये एक भनेको तपाईंको मुख्य भावनात्मक आवश्यकताहरू बच्चाको रूपमा पूरा नहुनु हो।

यी मुख्य आवश्यकताहरू समावेश:

• सुरक्षाको भावना र अरूसँग सुरक्षित रूपमा जोडिएको
• आत्म-पहिचान र स्वायत्तताको भावना
• तपाईलाई कस्तो लाग्छ अभिव्यक्त गर्न र तपाईलाई अरुबाट चाहिएको कुरा माग्ने स्वतन्त्रता
• खेल्ने र सहज हुने क्षमता
• सुरक्षित, उमेर उपयुक्त सीमा र सीमाहरू

थप रूपमा, नकारात्मक अनुभवका चार प्रकारले पनि स्कीमाको विकासमा योगदान पुर्‍याउँछ। यसमा समावेश छन्:

• अधूरो आवश्यकताहरू। यो तब हुन सक्छ जब तपाईं हेरचाहकर्ताहरूबाट स्नेह प्राप्त गर्नुहुन्न वा अन्य मुख्य भावनात्मक आवश्यकताहरू पूरा गर्न असफल हुन्छ।
• आघात वा पीडित। यो एक स्थिति वर्णन गर्दछ जब तपाईं दुरुपयोग, आघात, वा समान कष्ट अनुभव गर्नुभयो।
• ओभरइन्डुलेन्स वा सीमाहरूको अभाव। यस्तो अवस्थामा तपाईका अभिभावक धेरै भन्दा बढि प्रोफेक्टिव वा ओभरभिल्भ भएको हुन सक्छ। तिनीहरूले तपाईंको लागि उचित सीमा सेट नगर्न सक्छन्।
• छनौट पहिचान र आन्तरिकरण। यसले तपाईंको आमा बुबाको केही मनोवृत्ति वा व्यवहारहरू बुझ्ने तरिकालाई बुझाउँछ। तपाईं यी केहि संग पहिचान गर्न सक्नुहुनेछ र अरूलाई आन्तरिक बनाउँनुहुनेछ। केहि स्कीमामा विकसित हुन सक्दछ, जबकि अन्य मोडहरूमा विकास हुन्छन्, यसलाई नक्कल विधिहरू पनि भनिन्छ।

बिभिन्न स्कीमा के हुन्?

स्कीमा बाल्यकालमा विकसित हुन जान्छ र परिवर्तन गर्न प्राय प्रतिरोधी हुन्छन्। तर अप्रबन्धितमा छोडिन्छ, स्कीमाहरूले नकरात्मक बान्कीहरू निम्त्याउन सक्छ जुन प्रायः अस्वस्थ अन्तर्क्रियाको माध्यमबाट प्रबल हुन्छ।

एकचोटि तपाईंले स्कीमा विकसित गर्नुभयो भने यसले भावनात्मक कष्टलाई रोक्नको लागि तपाईंको विचार र कार्यलाई अनजानमै प्रभाव पार्न सक्छ। जहाँ यस्तो लाग्न सक्छ कि यो उपयोगी हुन सक्छ, कपी गर्ने विधिहरू जुन स्किमाहरूले सिर्जना गर्दछ प्राय जसो अस्वास्थ्यकर वा हानिकारक हुन्छ।

अधिकांश व्यक्तिहरूले एक भन्दा बढी स्कीमा विकास गर्न थाल्छन्।

विज्ञहरूले १ 18 फरक स्कीमा पहिचान गरे, तर ती सबै एक मध्ये पाँच वर्ग वा डोमेन:

• डोमेन I, विच्छेदन र अस्वीकृति, स्किमा समावेश गर्दछ जसले स्वास्थ्यकर सम्बन्ध विकास गर्न गाह्रो बनाउँदछ।
• डोमेन II, बिग्रेको स्वायत्तता र प्रदर्शन, स्किमा समावेश गर्दछ जुन वयस्कको रूपमा संसारमा स्वयं र कार्यको बलियो भावना विकास गर्न गाह्रो बनाउँदछ।
• डोमेन III, बिरामी सीमाहरू, स्किमा समावेश गर्दछ जसले आत्म-नियन्त्रण र सीमा र सीमाहरूको सम्मान गर्ने क्षमतालाई असर गर्छ।
• डोमेन IV, अन्य निर्देशन, स्किमा समावेश गर्दछ जुन तपाईं आफैले माथिको अरुको आवश्यकतालाई प्राथमिकता दिन नेतृत्व गर्नुहुन्छ।
• डोमेन वी, overvigilance र निषेध, स्किमा समावेश गर्दछ जुन सचेतना, नियमहरू, र इच्छा वा भावनाहरूको बेवास्ताको माध्यमबाट असफलता वा गल्तीहरूलाई हटाउने प्राथमिकता दिन्छ।

स्किमाले कस्तो प्रकारको प्रतिलिपि गर्ने शैलीहरू सिर्जना गर्दछ?

स्कीमा थेरापीमा, स्किमामा तपाइँको प्रतिक्रियाहरू प्रतिलिपि गर्ने शैलीहरू भनेर चिनिन्छन्। यसले विचार, भावना, वा व्यवहार समावेश गर्न सक्दछ। तिनीहरू एक निश्चित स्कीमाको परिणाम स्वरूप अनुभव गरिएको पीडादायी र अत्यधिक भावनाहरूलाई वेवास्ता गर्ने तरिकाको रूपमा विकसित हुन्छन्।

शैलीहरू कपी गर्नको लागि बाल्यकालमा सहयोगी हुन सक्छ, किनकि उनीहरूले बाँच्नको साधन प्रदान गर्छन्। तर वयस्कतामा, तिनीहरूले स्किमाहरूलाई सुदृढ पार्न सक्दछन्।

त्यहाँ कुनै फर्म नियमहरू छैनन् जिनका बारे स्कीमाले निश्चित कपीिंग शैलीहरू पुर्‍याउँछ। तपाईंको मुद्दत शैली तपाईंको समग्र स्वभाव वा तपाईंले आफ्ना आमा बुबाबाट सिकेको शैलीहरू कपी गर्नको लागि पनि आधारित हुन सक्दछ।

तिनीहरू पनि फरक फरक हुन्छन्। दुई व्यक्तिले एउटै शैलीको साथ समान स्कीमालाई धेरै फरक तरीकाले जवाफ दिन सक्दछन्। त्यस्तै, समान स्किमाको साथ दुई व्यक्तिले दुई फरक शैलीसँग जवाफ दिन सक्दछन्।

तपाईंको आफ्नै कपीing्ग शैली पनि समयसँगै परिवर्तन गर्न सक्दछ, यद्यपि तपाईं अझै एकै स्कीमासँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ।

तीन मुख्य मुद्दाहरूको शैलीहरू लडाई-वा उडान वा स्थिर स्थिर प्रतिक्रियाको साथ सहजसँग सम्बन्धित छ:

समर्पण

यसमा स्कीमा स्वीकार्नु र यसमा दिनु समावेश छ। यो सामान्यतया व्यवहारमा परिणाम हुन्छ जुन स्किमा बान्कीलाई सुदृढ पार्छ वा जारी राख्दछ।

उदाहरणको लागि, यदि तपाईं एक स्कीमामा आत्मसमर्पण गर्नुभयो जुन एक बच्चाको रूपमा भावनात्मक उपेक्षाको परिणामको रूपमा गठन भयो, तपाईं पछि आफैंमा भावनात्मक उपेक्षा संलग्न सम्बन्धमा पाउन सक्नुहुन्छ।

बेवास्ता

यसमा स्कीमा ट्रिगर नगरी बाँच्न को लागी प्रयास गर्नु समावेश छ। तपाईं गतिविधि वा अवस्थाबाट जोगिन सक्नुहुन्छ जुन सम्भवतः यसलाई ट्रिगर गर्न सक्दछ वा तपाईंलाई कमजोर महसुस गराउँदछ।

तपाईंको स्कीमा बेवास्ता गर्नाले तपाईंलाई पदार्थ प्रयोग, जोखिमपूर्ण वा बाध्यकारी व्यवहार, र अन्य व्यवहार जसले एक विघटन प्रदान गर्दछ को बढी प्रवण छोड्दछ।

Overcompensation

यसमा यसको पूर्ण विपक्षमा काम गरेर स्कीमा लड्न प्रयास गर्नु समावेश छ। यो स्कीमा को लागी एक स्वस्थ प्रतिक्रिया जस्तो लाग्न सक्छ, तर overcompensation सामान्यतया धेरै टाढा जान्छ।

यसले प्राय: कार्य वा ब्यवहारलाई अग्रसर गर्दछ जुन आक्रामक, माग, असंवेदनशील, वा कुनै तरिकामा अत्यधिक देखिन्छ। यसले अरूसँगको तपाईंको सम्बन्धमा टोल लिन सक्छ।

स्किमा मोडहरू के हुन्?

स्कीमा थेरापीमा, मोड एक अस्थायी मानसिकता हो जुन दुबै तपाईंको हालको भावनात्मक अवस्था र तपाईं यससँग कसरी व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ समावेश गर्दछ।

अर्को शब्दहरूमा, तपाईंको मोड सक्रिय स्किमा र प्रतिलिपि गर्ने शैलीहरूको संयोजन हो। मोडहरू सहयोगी (अनुकूलक) वा सहयोगी (खराब) हुन सक्छ।

स्किमा मोडहरूले थेरापिस्टहरूलाई समूह स्कीमा सँगै मद्दत गर्दछ जसले तिनीहरूलाई व्यक्तिगत लक्षणहरूको सट्टामा उनीहरूलाई एकल मनको रूपमा सम्बोधन गर्न सक्छ।

स्किमा मोडहरू चार कोटीहरूमा विभाजित छन्:

• बाल मोडहरू बच्चाहरू जस्ता भावनाहरू र ब्यवहार द्वारा चित्रित छन्।
• डिसफंक्शनल कापीिंग मोडहरू भावनात्मक स prevent्कट रोक्नको लागि प्रयोग गरिन्छ तर स्किमालाई सुदृढ पार्दै।
• बेकारका अभिभावक मोडहरू आलोचनात्मक, मांग, वा कठोर अभिभावकीय आवाजको आन्तरिकरण हो।
• स्वस्थ वयस्क मोड तपाइँको स्वस्थ, कार्यात्मक आत्म प्रतिनिधित्व गर्दछ। यस मोडले सीमाहरू सेट गरेर र अन्य मोडहरूको प्रभावहरू काउन्टर गरेर अन्य मोडहरूलाई नियमन गर्न मद्दत गर्दछ।

स्कीमा थेरापीको लक्ष्य के हो?

स्किमा थेरापीमा, तपाईं आफ्नो थेरापिष्टसँग यहाँ काम गर्नुहुनेछ:

• योजना बनाउनुहोस् र हिलिंग स्किमा शुरू गर्नुहोस्
• भावनात्मक आवश्यकताहरूको बाटोमा आउने कापी गर्ने शैलीहरू पहिचान गर्नुहोस् र सम्बोधन गर्नुहोस्
• भावनाहरू र व्यवहारको ढाँचा परिवर्तन गर्नुहोस् जुन स्कीमाबाट आएको हो
• कसरी सिक्नुहोस् तपाइँको मूल भावनात्मक आवश्यकताहरू स्वस्थ, अनुकूलन तरिकामा भेटिन्छ
• थोरै आवश्यकताहरू पूरा गर्न नसक्दा निराशा र समस्याको सामना कसरी गर्ने (स्वस्थ तरिकामा) सिक्नुहोस्

अन्तिममा, यी सबैले तपाईंलाई एक मजबूत, स्वस्थ वयस्क मोड विकास गर्न मद्दत गर्दछ। राम्रोसँग विकसित स्वस्थ वयस्क मोडले अन्य मोडहरू ठीक गर्न र नियमित गर्न मद्दत गर्दछ र तिनीहरूको प्रभावहरूबाट तपाईंलाई अभिभूत हुनबाट बचाउँदछ।

कुन तरिकाहरू प्रयोग गरिन्छ?

स्किमा थेरापिस्टहरूले थेरापीको क्रममा धेरै प्रविधिहरू प्रयोग गर्न सक्दछन्। केहि तकनीकहरू अरू मानिसहरु भन्दा राम्रो बनाउन को लागी केहि मानिसहरु र स्किमा को लागी उपयोगी हुन सक्छ। यदि एक निश्चित प्रविधीले तपाईंको लागि काम गर्दैन भने, निश्चित गर्नुहोस् तपाईंको थेरपिस्टलाई।

त्यो नोटमा, ध्यानमा राख्नुहोस् कि तपाईंको थेरापिष्टसँग तपाईंको सम्बन्ध स्किमा थेरापीको महत्त्वपूर्ण अंश हो। त्यहाँ दुई महत्त्वपूर्ण अवधारणाहरू छन् जुन स्किमा थेरापीमा प्रयोग हुने धेरै जसो प्रविधिहरूमा पप अप हुन्छ। दुबै राम्रो काम गर्दछ जब तपाईं सुरक्षित र आफ्नो चिकित्सकको साथ सहज महसुस गर्नुहुन्छ।

यी अवधारणाहरू हुन्:

• समान टकराव तपाईंको थेरापिष्टले थेरापीमा आउने स्किमा मान्य गर्दछ, समझ र सहानुभूति प्रदान गर्दै तपाईंलाई परिवर्तनको महत्त्व बुझ्न मद्दत गर्दछ।
• सीमित पुनर्प्रेषण। तपाईंको थेरापिस्ट भावनात्मक आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ जुन सुरक्षा, अनुकम्पा, र सम्मान दिएर बाल्यावस्थामा भेटेका थिएनन्। "सीमित" भनेको भनेको तपाईको थेरापिष्टले केहि निश्चित बनाउँदछ मानसिक स्वास्थ्यकर्मीहरूको लागि नैतिक मापदण्डको साथ यो परिपक्व।

सामान्यतया, यी अवधारणाहरू प्रविधिहरूसँग गरिन्छ जुन चार श्रेणिहरूमा पर्दछ:

भावनात्मक

भावनात्मक प्रविधिहरूमा स्कीमा काउन्टर गर्न भावनाहरू प्रयोग समावेश गर्दछ। तिनीहरूले तपाइँ भावनाहरु लाई पूर्ण रुपमा अनुभव गर्न र उपचार को सुरक्षा मा तिनीहरुलाई अभिव्यक्त गर्न मद्दत गर्छन्। साधारण भावनात्मक प्रविधिहरू निर्देशित इमेजरी र भूमिका-खेल्ने समावेश गर्दछ।

पारस्परिक

इन्टरपर्सनल टेक्निकले स्किमाले तिनीहरूलाई प्रभाव पार्ने तरिकाहरू पहिचान गर्न तपाईंको सम्बन्धहरू परीक्षण गर्न मद्दत गर्दछ।

स्कीमा र प्रतिक्रियाहरू थेरापीमा खेल्ने तरिका देखाउँदा तपाईको जीवनमा त्यस्तै प्रकारका ढाँचाहरूलाई उजागर गर्न मद्दत गर्दछ। यो एक उपचार सत्र एक साथी वा नजिकको साथी ल्याउने शामेल हुन सक्छ।

संज्ञानात्मक

संज्ञानात्मक प्रविधिहरू पहिचान गर्न र चुनौती दिन हानिकारक विचार ढाँचाहरूलाई समावेश गर्दछ जुन स्किमाबाट आएको परिणाम हो। तपाईं आफ्नो थेरापिष्टको साथ काम गर्न सक्नुहुनेछ जीवनको अनुभवहरू समीक्षाको लागि प्रमाणहरूको लागि जुन स्किमालाई समर्थन गर्दछ वा विरोधाभास गर्दछ।

यो फ्ल्याशकार्ड वा संरचित कुराकानीहरूको प्रयोग मार्फत गर्न सकिन्छ जसमा तपाईं स्किमाको पक्षमा र विपक्षमा बोल्नुहुन्छ।

व्यवहार

व्यवहार प्रविधीहरूले तपाइँलाई ढाँचाउने शैलीबाट ब्यबहार गर्ने ढाँचा परिवर्तन गरेर सकारात्मक, स्वस्थ छनौटहरू बनाउन सिक्न मद्दत गर्दछ।

व्यवहार ढाँचा परिवर्तन गर्न, तपाइँ भूमिका-खेलाडी मार्फत सञ्चार कलामा काम गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाइँको थेरापिष्टको साथ समस्या र समाधान मार्फत कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईलाई सेसन बीचको अभ्यास गर्न पनि सक्छन्।

स्कीमा थेरापी को सीमितता के हो?

स्कीमा थेरापीले धेरै मानसिक स्वास्थ्य सरोकारहरूको लागि उपचारको रूपमा प्रतिज्ञा देखाउँदछ, खाने बिरामी र डिप्रेशनलगायत।

धेरैजसो अवस्थित अनुसन्धानले सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार र अन्य व्यक्तित्व विकारहरूको उपचारमा स्किमा थेरापीको भूमिकालाई हेरेका छन्।

अहिले सम्म, परिणाम आशाजनक छन्। उदाहरण को लागी, २०१ 2014 को एक नियन्त्रित परीक्षणले निष्कर्षमा पर्‍यो कि स्किमा थेरापी अधिक प्रभावकारी हुन सक्छ व्यक्तित्व विकारहरूको उपचार गर्न।

तर स्कीमा थेरापी १ 1980 s० को दशकदेखि मात्र हो। यो मनोविज्ञान को दुनिया मा समय को एक काफी थोरै छ। नतिजा स्वरूप, त्यहाँ धेरै गुणस्तर छैनन्, यसको प्रभावहरु बारे दीर्घकालीन अध्ययन।

जबकि अवस्थित अनुसन्धान आशाजनक छ, धेरै विज्ञहरू सहमत छन् कि अर्को परीक्षण र अनुसन्धान को आवश्यकता छ।

अन्य प्रकारका उपचारको तुलनामा स्किमा थेरापी पनि दीर्घकालीन प्रतिबद्धता हुन सक्छ। तपाईंले वर्षौंको लागि स्किमा थेरापीको आवश्यकता पर्न सक्छ। यदि तपाईंसँग बीमा छैन भने, यो एकदम महँगो पनि हुन सक्छ।

म स्कीमा थेरापी कसरी प्रयोग गर्न सक्छु?

यो अन्य प्रकारका थेरापिष्टहरूको भन्दा विशेष गरी संयुक्त राज्य अमेरिकामा स्किमा थेरापिष्ट खोज्न अलि गाह्रो छ, तर स्रोतहरू बाहिर छन्।

स्कीमा थेरापीको अन्तर्राष्ट्रिय समाजको एक निर्देशिका छ जुन औपचारिक रूपमा प्रशिक्षित स्किमा थेरापिस्टहरूको सूची गर्दछ।

तपाईं अमेरिकन साइकोलजिकल एसोसिएशनको थेरापिष्ट खोजकर्ता सहित सामान्य थेरापिष्ट डेटाबेसहरू पनि खोज्न सक्नुहुन्छ।

CBT प्रस्ताव गर्ने चिकित्सकहरू खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। स्किमा थेरापी यस दृष्टिकोणबाट धेरै आकर्षित गर्दछ, त्यसैले केहि CBT थेरापिस्टलाई स्किमा थेरापी वा यसको मुख्य सिद्धान्तको साथ केही अनुभव हुन सक्छ।

स्किमा थेरापीको अन्य प्रकारको मानसिक स्वास्थ्य उपचारको तुलनामा अधिक लागत लाग्न सक्ने भएकोले, थेरापिष्टहरूलाई लागतको बारेमा सोध्नु राम्रो विचार हो, उनीहरूले बीमा लिन्छन् कि गर्दैनन्, र अन्य आर्थिक चिन्ता तपाईलाई हुन सक्छ। सस्तो उपचारको लागि हाम्रो गाइडले पनि मद्दत गर्न सक्छ।