एचआईभीको साथ आफैको हेरचाह गर्दै: आहार, व्यायाम, र आत्म-देखभाल सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• पोषण
• स्वास्थ्य
• आत्म-देखभाल
• टेकवे

एकचोटि तपाईंले एचआईभीको लागि एन्टिरिट्रोभाइरल थेरापी शुरू गर्नुभयो, तपाईं स्वस्थ रहनको लागि अरू के गर्न सक्नुहुन्छ भन्नेबारे जान्न तपाईंलाई रुचि हुन सक्छ। पौष्टिक आहार खानु, पर्याप्त व्यायाम पाउनु, र आत्म-देखभाल अभ्यास गर्दा तपाईंको कल्याणको भावनामा ठूलो सुधार ल्याउन सक्छ। यस गाइडलाई स्वस्थ शरीर र दिमाग कायम राख्नको लागि सुरूवात विन्दुको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।

पोषण

यो एचआईभीका साथ जीवन यापन गर्ने व्यक्तिको लागि वजन घटाउने अनुभव हो। एक पौष्टिक, सन्तुलित खाना प्रतिरक्षा प्रणालीको देखभाल र राम्रो शक्ति कायम गर्न को एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो।

दिमागमा राख्नुहोस् कि एचआईभी को लागी कुनै खास आहार छैन, तर तपाईको डाक्टरले तपाईलाई राम्रो पोषण सम्बन्धी जानकारी प्रदान गर्न सक्छन। तपाईको डाक्टरले पनि डाईटियनलाई सल्लाह दिन सुझाव दिन सक्छ कि तपाईको शरीरको आवश्यकता अनुसार एक स्वस्थ खाने योजना बनाउने।

सामान्यतया, धेरै व्यक्तिहरूले खानेकुराबाट फाइदा लिन्छन्:

• फलफूल र तरकारीहरू धेरै
• धेरै स्टार्ची कार्ब्स, जस्तै खैरो चावल र सम्पूर्ण अन्नहरू
• केहि प्रोटीन, जस्तै माछा, अण्डा, वा दुबला मासु
• केही दुग्ध, कम फ्याट दूध वा चीज जस्तै
• नट, एवोकडोस, वा अतिरिक्त कुमारी जैतूनको तेलमा पाए जस्तै स्वस्थ वसाहरू

खाना पकाउँदा, खानाले खनिज संक्रमणको जोखिम कम गर्न सुरक्षित ह्यान्डलिंग अभ्यासहरू प्रयोग गर्नुहोस्। सकेसम्म सफा भान्सामा राख्नुहोस्। कच्चा खाना धुनुहोस्, र उचित खाना बनाउने र भण्डारणको बारेमा सावधान रहनुहोस्। मासु कम्तिमा न्यूनतम सुरक्षित तापमान मा पकाउनुहोस्।

प्रशस्त तरल पदार्थ पिउन र हाइड्रेटेड रहन पनि महत्त्वपूर्ण छ। तरल पदार्थले शरीरलाई औषधीहरू प्रक्रिया गर्न सहयोग गर्दछ जुन एक खास एचआईभी उपचार प्रणालीको एक हिस्सा हो। यदि ट्याप पानीको गुणवत्ता चिन्ताको विषय हो भने, बोतलबन्द पानीमा स्विच गर्ने विचार गर्नुहोस्।

यदि तपाईं कुनै नयाँ भिटामिन, खनिज, वा हर्बल सप्लिमेन्ट लिन सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, पहिले तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्। केहि पूरकले एचआईभी औषधीसँग अन्तरक्रिया गर्न र साइड इफेक्ट निम्त्याउन सक्छ।

स्वास्थ्य

एन्टिरिट्रोभाइरल थेरेपी सुरु गरेपछि तपाईंको उत्तम महसुस गर्ने अर्को प्रमुख तत्त्व फिटनेस रुटीन नै हो। तौल घटाउनुका साथै एचआईभीका साथ बस्ने व्यक्तिले मांसपेशिहरुमा कमी आउन सक्छ। नियमित व्यायाम यसलाई रोक्न मद्दतको लागि एक उत्तम तरिका हो।

त्यहाँ तीन मुख्य प्रकारका व्यायाम छन्:

• एरोबिक्स
• प्रतिरोध प्रशिक्षण
• लचिलोपन प्रशिक्षण

अनुसार, वयस्कहरूले कम्तिमा साढे दुई घण्टा मध्यम गहनता एरोबिक्स प्राप्त गर्न को लागी कोशिश गर्नु पर्छ।यसले द्रुत पैदल यात्रा, सपाट इलाकामा बाइक सवारीको लागि जाँदै, वा आरामदायी पौडी खेल्नु जस्ता चीजहरू समावेश गर्न सक्छ।

आधा समयमा सीडीसीको एरोबिक्स आवश्यकता पूरा गर्न पनि सम्भव छ यदि तपाईले जोरदार गहनता एरोबिक्सको लागि छनौट गर्नुभयो, जसलाई बढी ऊर्जा चाहिन्छ। जोरदार तीव्रता एरोबिक्सका केही उदाहरणहरूमा टहल गर्ने, फुटबल खेल्ने, वा माथिल्लो हिसाबमा जाने समावेश छ। यदि तपाईं फिटनेस तालिकामा जोस-तीव्रता एरोबिक्स समावेश गर्ने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, कुनै पनि कडा कुरा गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्।

CDC ले लगातार प्रति हप्ता कम्तिमा दुई पटक प्रतिरोध प्रशिक्षणमा भाग लिन सिफारिस गर्दछ। आदर्श रूपमा तपाइँको प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र तपाइँको मा सहित तपाइँको सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरु समावेश गर्नु पर्छ:

• हतियार
• खुट्टा
• हिप्स
• एबीएस
• छाती
• काँधहरु
• फिर्ता

जोसका साथ तीव्रता एरोबिक्स को रूप मा, यो राम्रो विचार हो तपाईको डाक्टर संग कुरा गर्न को लागी कुनै प्रतिकार प्रशिक्षण प्रयास गर्नु अघि जुन तपाईले पहिले नगर्नु भएको छ।

जब यो लचिलोपन प्रशिक्षणको कुरा आउँदछ, त्यहाँ कुनै ठोस दिशानिर्देशहरू छैनन् तपाईले यसमा कति पटक सम्म संलग्न गर्नु पर्छ। तर तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ कि लचिलो व्यायाम जस्तै स्ट्रेचिंग, योग, र Pilates तनाव कम गर्न को लागी मद्दत गर्दछ जबकि तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य सुधार।

नियमित व्यायाम दिनचर्याको शारीरिक फाइदाहरूको साथसाथै, फिट राख्नुले तपाईंको सामाजिक जीवनलाई पनि लाभ पुर्‍याउन सक्छ। टीम खेल वा समूह workouts जस्ता गतिविधिहरु मा भाग ले तपाईंलाई घरबाट बाहिर जान र नयाँ व्यक्तिहरू भेट्टाउन मद्दत गर्दछ।

आत्म-देखभाल

शारीरिक रूपमा स्वस्थ रहनु भनेको एचआईभीको साथ जीवन प्रबन्ध गर्ने एउटा पक्ष हो। तपाईको मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्य कायम राख्नु नै महत्वपूर्ण छ। एचआईभीको साथ भर्खरै निदान गरिएका व्यक्तिहरू केही मानसिक स्वास्थ्य अवस्था, जस्तै डिप्रेसनको लागि उच्च जोखिममा छन्।

यदि तपाइँलाई डिप्रेसन वा चिन्ताका बारे चिन्ता छ भने, परामर्शको बारेमा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। गाह्रो भावनाहरू प्रशोधन गर्न र चीजहरूलाई परिप्रेक्षमा राख्ने सम्बन्धमा जब निष्पक्ष कसैसँग कुराकानी गर्न सहयोगी हुन सक्छ।

सहायता समूहहरू एचआईभीको छलफलका लागि अर्को उपयोगी आउटलेट हुन्। समर्थन समूहमा भाग लिनाले नयाँ व्यक्तिहरूसँग मित्रता गाँस्न पनि सक्छ जो बुझ्दछन् कि एचआईभीको साथ बस्न के मनपर्दछ।

यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि एचआईभी निदानको मतलब एचआईभी-नेगेटिभ भएका व्यक्तिहरूसँगको सम्बन्ध त्याग्न होईन। एचआईभी सार्ने धेरै कम जोखिमको साथ स्वस्थ यौन सम्बन्ध राख्न सम्भव छ, एचआईभी उपचारमा प्रगतिको लागि धन्यवाद। आफ्नो र आफ्नो पार्टनरलाई बचाउनको लागि उत्तम विधिहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

टेकवे

स्व-देखभाल स्वस्थ रहन र एचआईभीको साथ बलियो महसुसको महत्त्वपूर्ण पक्ष हो। याद गर्नुहोस् कि तपाईंको एचआईभी स्थितिले तपाईंको सपना पछ्याउन सक्ने क्षमतालाई असर गर्दैन। एक उचित उपचार पद्दति र स्वस्थ जीवनशैली बानी संग, तपाईं एक लामो, उत्पादक जीवन बाँच्न तपाईं आफ्नो दीर्घकालीन लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न को लागी काम गर्न सक्नुहुन्छ।