Self आत्म-रक्षा प्रत्येक महिलालाई जान्नु आवश्यक पर्दछ

सन्तुष्ट

• आत्म-रक्षा सुरक्षा हो
• कमजोर क्षेत्रहरूमा फोकस गर्नुहोस्
• १. हथौडा स्ट्राइक
• २. ग्रिन किक
• He. हिल पाम हडताल
• El. कुहिनो स्ट्राइक
• Al. वैकल्पिक कुहिनो स्ट्राइक
• Bear. 'भालु हग अट्याक' बाट उम्कने
• Hands. हात फन्दामा भाग्नु
• Side. साइड हेडलकबाट भाग्नुहोस्
• कसरी सुरक्षित रहन सक्नुहुन्छ यदि तपाईं शारीरिक रूपमा आफैंलाई रक्षा गर्न सक्षम हुनुहुन्न
• सुरक्षा सल्लाह
  
• सीमाहरू विकास गर्न सिक्नुहोस्, तपाईंले परिचित व्यक्तिहरूसँग पनि
• कहाँ वा कसरी अभ्यास गर्ने

आत्म-रक्षा सुरक्षा हो

एक्लै घर हिंड्ने र अप्ठ्यारो महसुस? बस मा एक अपरिचित देखि एक अनौंठो vibe प्राप्त गर्दै? हामीमध्ये धेरै त्यहाँ आएका छौं।

जनवरी २०१ 2018 मा राष्ट्रव्यापी १,००० महिलाको सर्वेक्षणमा 81१ प्रतिशतले आफ्नो जीवनकालमा यौन उत्पीडन, आक्रमण, वा दुबै प्रकारका अनुभव गरिरहेको रिपोर्ट गरे।

मौखिक उत्पीडन सबैभन्दा सामान्य रूप हो, तर 51१ प्रतिशत महिलाहरूले भने कि उनीहरूलाई अनावश्यक हिसाबले छोईयो वा ग्रोप गरिएको थियो, जबकि २ of प्रतिशत महिलाहरू यौन दुर्व्यवहारबाट बचे।

यद्यपि यदि तपाईले व्यक्तिगत तवरले आफूलाई त्यस्तो महसुस नगरे पनि हुनुभयो जसबाट तपाईलाई शारीरिक असुरक्षित महसुस भयो, तपाईको अर्को चरणहरु बारे आश्वासन पाउनु भयो (र तपाईले आफैंलाई मद्दत गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थिति कहिल्यै देखा पर्न सक्छ) ले सबै भिन्नता गर्न सक्दछ।

ओरेगन विश्वविद्यालयबाट गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि आत्मरक्षा कक्षामा भाग लिने महिलाहरूले उनीहरूलाई महसुस गरेः

• ठाउँमा राम्रो सुरक्षा रणनीतिहरू थिए
• सम्भावित हमला वा दुरुपयोगको सन्दर्भमा अपरिचित व्यक्तिहरू र उनीहरूलाई थाँहा भएका व्यक्तिहरूसँग व्यवहार गर्न उनीहरू बढी सुसज्जित थिए
• उनीहरूको शरीरको बारेमा बढी सकारात्मक भावनाहरू थिए
• आत्मविश्वास बढेको थियो

तल महिलाहरूका लागि हाम्रो शीर्ष आठ आत्म-रक्षा चालहरू छन् - निर्देशनहरू सहित पूर्ण - तपाईंलाई कुनै पनि परिस्थितिमा आफूलाई बचाउन सशक्त महसुस गर्न सहयोग गर्न।

कमजोर क्षेत्रहरूमा फोकस गर्नुहोस्

तपाईंको आक्रमणकर्ताको कमजोर स्थानहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्: आँखा, नाक, घाँटी, र कोठो। एक वा यी क्षेत्रहरूमा धेरैलाई तल सबै चालहरूको लक्ष्य राख्नुहोस् अधिकतम प्रभाव पार्न।

छाती को लागी लक्ष्य नराख्नुहोस्, किनकि त्यो प्रभावहीन हुन जान्छ। घुँडाका लागि लक्ष्य बनाउन एक विशिष्ट किक आवश्यक छ जुन औसत व्यक्तिको लागि धेरै जोखिमपूर्ण हुन सक्छ।

कार्यान्वयनको क्रममा तपाइँको सबै बल र आक्रामकता प्रयोग गर्नुहोस्। यसलाई ज्ञात गर्नुहोस् कि तपाईं एक शक्तिशाली महिला हुनुहुन्छ। तपाईंको आवाज पनि प्रयोग गर्नुहोस्। आक्रमणकारीलाई डराउन ठूलो स्वरमा हुनुहोस् र यदि कोही नजिकै छ भने ध्यान सिर्जना गर्नुहोस्।

१. हथौडा स्ट्राइक

तपाईंको कार कुञ्जीहरू प्रयोग गरेर आफैलाई बचाउनको लागि सब भन्दा सजिलो तरीका हो। आफ्नो औंला नails् उपयोग नगर्नुहोस्, किनकि तपाईं आफ्नो हातमा चोट पुर्‍याउने जोखिममा हुनुहुन्छ।

यसको सट्टामा, यदि तपाइँ राती हिड्ने क्रममा असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ भने, हथौडी स्ट्राइकको लागि तपाइँको कुञ्जीहरू तपाइँको मुट्ठीको एक छेउबाट टाँसनुहोस्।

तपाईंको कुञ्जीहरू प्रयोग गर्ने अर्को तरिका तिनीहरूको आक्रमणकर्तामा स्विing्ग गर्न डोरीमा क्लिक गर्नुहोस्।

प्रदर्शन गर्नु:

1. तपाइँको कुञ्जीलाई कडा मुट्ठीमा समात्नुहोस्, जसरी हथौडा होल्ड गर्नुहोस्, कुञ्जीहरू तपाइँको हातको छेउमा विस्तार गर्नुहोस्।
2. तल आफ्नो लक्ष्य तिर जोर।

२. ग्रिन किक

यदि कुनै तपाईं अगाडिबाट आउँदैछ, एक ग्रिन लात तपाईंको आक्रमणकारीलाई पक्षाघात गर्न पर्याप्त बल दिन सक्छ, तपाईंको उम्मेदलाई सम्भव बनाउने।

प्रदर्शन गर्नु:

1. आफूलाई सकेसम्म उत्तम स्थिर गर्नुहोस्।
2. तपाईंको प्रमुख खुट्टा जमीनबाट उठाउनुहोस् र तपाईंको घुँडालाई माथि माथि ड्राइभ गर्न सुरु गर्नुहोस्।
3. तपाईंको प्रमुख खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्, हिप्स अगाडी बढाउनुहोस्, हल्का पछाडि झुक्नुहोस्, र बलपूर्वक लात लिनुहोस्, तपाईंको तल्लो शिन वा तपाईंको खुट्टाको बल र आक्रमणकर्ताको कम्मर क्षेत्रको बीचमा सम्पर्क बनाउनुहोस्।

वैकल्पिक: यदि तपाइँको आक्रमणकर्ता धेरै नजिक छ भने, तपाइँको घुँडा पल्टाउनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं स्थिर हुनुहुन्छ र त्यहाँ खस्ने जोखिममा हुनुहुन्न।

He. हिल पाम हडताल

यो चालले नाक वा घाँटीमा क्षति पुर्‍याउन सक्छ। कार्यान्वयन गर्न, सम्भव भएसम्म आफ्नो आक्रमणकारीको अगाडि जानुहोस्।

प्रदर्शन गर्नु:

1. आफ्नो प्रमुख हात संग, आफ्नो कलाई फ्लेक्स।
2. या त आक्रमणकारीको नाकमा निशाना राख्नुहोस्, नाकको दाँतबाट माथि माथि हान्नुहोस्, वा आक्रमणकारीको ठोडी मुनि, घाँटीमा माथितिर जाब गर्नुहोस्।
3. तपाइँको हड्ताललाई पछाडि पार्न निश्चित गर्नुहोस्। तपाईको हात पट्टि तान्ने क्रममा आक्रमणकारीको टाउको माथि र पछाडि प्रहार गर्न मद्दत गर्दछ।
4. यसले तपाइँको आक्रमणकारीलाई पछाडि पछाडि छोड्नेछ, तपाइँलाई तिनीहरूको पकडबाट उम्कन अनुमति दिनेछ।

वैकल्पिक: कानमा खुला पाम धेरै विचलित हुन सक्छ।

El. कुहिनो स्ट्राइक

यदि तपाइँको आक्रमणकर्ता निकट दूरी मा छ र तपाइँ एक मजबूत पंच वा लात फ्याक्न पर्याप्त गति प्राप्त गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ, तपाइँको कुहिनो प्रयोग गर्नुहोस्।

प्रदर्शन गर्नु:

1. यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, एक शक्तिशाली कोर र खुट्टाको साथ आफूलाई स्थिर एक शक्तिशाली झटका सुनिश्चित गर्न।
2. कुहिनोमा आफ्नो पा B्गो घुमाउनुहोस्, तपाईंको वजन अगाडि सार्नुहोस्, र तपाईंको कुहिनोलाई आक्रमणकर्ताको घाँटी, jawline, chin, वा मन्दिरमा प्रहार गर्नुहोस्। यी सबै प्रभावकारी लक्ष्यहरू हुन्।
3. यसले तपाइँको आक्रमणकारीलाई तपाइँको पकड ढिलो गर्न को लागी, तपाइँलाई चलाउन को लागी हुन सक्छ।

Al. वैकल्पिक कुहिनो स्ट्राइक

सुरूमा आक्रमण हुँदा तपाइँ कसरी उभिनुभयो भनेर निर्भर गर्दै, तपाइँ कुहिनो स्ट्राइकमा भिन्नताका लागि राम्रो स्थितिमा हुन सक्नुहुन्छ।

अगाडिबाट प्रदर्शन गर्न:

1. कुहिनो उचाईमा तपाईंको कुहिनो उठाउनुहोस्।
2. पिभोट उही-साइड खुट्टामा र तपाइँको हिप्स घुमाउन अनुमति दिनुहोस्, तपाइँको कुहिनो को अगाडि भाग मा अधिक गति पैदा जब तपाइँ हड्ताल गर्नुहुन्छ।

साइड र पछाडि प्रदर्शन गर्न:

1. निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले लक्ष्य देख्नु भएको छ।
2. तपाईंको कुहिनो माथि ल्याउनुहोस् र तपाईंको विपरित खुट्टा पिभोट गर्नुहोस्, तपाईंको हिप्स घुमाउँदै लक्ष्यमा बदल्नुहोस्, तपाईंको कुहिनिको पछाडिको भागको साथ सम्पर्क बनाउनुहोस्।

Bear. 'भालु हग अट्याक' बाट उम्कने

केसहरू जहाँ आक्रमणकर्ता पछाडिबाट आउँदैछ, तपाईं यस चाल प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ। कम हुँदैमा आफैलाई स्वतन्त्र पार्न ठाउँ सिर्जना गर्न फोकस गर्नुहोस्।

प्रदर्शन गर्नु:

1. कम्मरबाट अगाडि मोड्नुहोस्। यसले तपाईंको वजनलाई अगाडि सर्छ, तपाईंको आक्रमणकारीलाई तपाईंलाई टिप्न यो अधिक गाह्रो बनाउँदछ। यसले आक्रमणकारीको अनुहारमा कुहिनोबाट छेउ छेउमा फ्याँक्नको लागि उत्तम कोण दिन्छ।
2. तपाइँको एक कुहिनोको साथ आक्रमणकर्तामा बदल्नुहोस् र काउन्टरटेकिंग जारी राख्नुहोस्।
3. यसले तपाईंलाई अनुहारमा चोट पुर्‍याउन वा ग्रिनलाई प्रहार गर्न अर्को चाल प्रयोग गरेर पूर्ण रूपले मोड्न ठाउँ दिनुपर्दछ। यी चालहरूले सिर्जना गरेको स्थानको साथ, तपाईं भाग्न र भाग्न सक्षम हुनुहुनेछ।

Hands. हात फन्दामा भाग्नु

यदि तपाइँको आक्रमणकर्ता पछाडिबाट आउँछ र तपाइँको हतियारहरू समातिन्छ (यो भालु अug्गा जस्तै छ, तर तपाइँ स्वतन्त्र रूपमा सार्न सक्षम हुनुहुने छैन), यहाँ के गर्नु पर्ने छः

1. पहिलो प्रतिक्रिया तपाइँको आक्रमणकर्ताको पाखुरा हेडलॉकमा जानबाट रोक्नको लागि हुनुपर्दछ। तपाईको हिप्सलाई एक तर्फ बदल्नुहोस्। यसले खुला हातको थप्पडहरूको साथ ग्रिनलाई स्ट्राइकको लागि सुरुवात दिन्छ।
2. तपाईंको हातलाई पछाडि हातमा फर्काउनुहोस् र र्‍यापमा बदल्नको लागि तपाईंको विपरीत कुहिनो उठाउनुहोस्। तपाईंको हतियारहरू तपाईंको छातीमा कसरत गर्नुहोस् जस्तो तपाईं भित्र पस्दै हुनुहुन्छ।
3. तपाईको घुँडा र अन्य काउन्टरटेक्सको साथ आक्रामक रहनुहोस् जबसम्म तपाइँ डिसनेजेज गर्नुहुन्न।

Side. साइड हेडलकबाट भाग्नुहोस्

जब आक्रमणकर्ताले आफ्नो पाखुरा पक्षबाट तपाईंको टाउको वरिपरि लक गर्दछ, तपाईंको पहिलो वृत्ति निसासिनु हुँदैन।

प्रदर्शन गर्नु:

1. सम्भव भएसम्म आक्रमणकारीको छेउमा घुसाउनुहोस् निदाउनबाट जोगिन।
2. तपाईंको हातले टाढा टाढा रहेको खुल्ला हातले थप्पडसहित कोरोइमा प्रहार गर्नुहोस् जबसम्म तपाईंसँग आफ्नो टाउको फर्काउने पर्याप्त गतिशीलता नहोस्।

कसरी सुरक्षित रहन सक्नुहुन्छ यदि तपाईं शारीरिक रूपमा आफैंलाई रक्षा गर्न सक्षम हुनुहुन्न

जहाँसम्म, यदि तपाईं आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुन्न भने तपाईं शारीरिक रूपमा एक आक्रमणकारीलाई ह्यान्डल गर्न सक्षम हुनुहुन्छ, यी सावधानी अपनाउनुहोस्:

सुरक्षा सल्लाह

1. एक राम्रो जलाइएको सार्वजनिक क्षेत्र मा रहनुहोस्। घर नजाऊ वा भीडबाट टाढा नजाओ। स्टोर वा कफि पसलमा हिंड्नुहोस् र मद्दतको लागि सोध्नुहोस्।
2. पुलिसलाई कल गर्नुहोस्। एक राम्रो जलाइएको सार्वजनिक क्षेत्र खोज्नुहोस् र 911 डायल गर्नुहोस् वा तपाईंको स्थानीय आपतकालीन सेवाहरू यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं खतरामा हुनुहुन्छ।
3. सुरक्षा बोक्नुहोस्। चाहे मरिच स्प्रे, एक व्यक्तिगत सुरक्षा अलार्म, वा एक लिपस्टिक taser, आत्म-रक्षा उपकरणहरूले तपाईंलाई बढी सजिलो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं आत्म-रक्षा उपकरणहरू बोक्दै हुनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्ने भनेर प्रशिक्षण प्राप्त गर्न निश्चित गर्नुहोस्। तपाईं पर्स, ब्रीफकेस, छाता, फोन, पेन्सिल, पुस्तक, वा रक सहित अधिक सामान्य वस्तुहरू हतियारहरूको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

कुनै पनि कुटिल कि हिट गर्न, फाल्न, वार, वा स्विing को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ।

सीमाहरू विकास गर्न सिक्नुहोस्, तपाईंले परिचित व्यक्तिहरूसँग पनि

बलात्कार, दुर्व्यवहार र अनाचार नेशनल नेटवर्क रिपोर्ट गर्दछ कि violence० प्रतिशत यौन हिंसाका घटनाहरू अँध्यारो गल्लीमा अनियमित अपरिचितहरूले गरेका छैनन्, तर व्यक्तिहरू जसलाई हामी चिन्छौं: साथीहरू, परिवार, साझेदारहरू, सहकर्मीहरू, इत्यादि।

यसले हामीलाई हाम्रो गार्डलाई निराश तुल्याउन सक्छ। हामी धेरै अप्ठ्यारो, धेरै लजालु, वा अरूको भावनामा चोट पुर्‍याउन डराउन सक्छौं जुन हामी आफैंमा सोच्दैनौं।

रोकथामका केहि आवश्यक सिद्धान्तहरूले पनि समावेश गर्दछ:

• जागरूकता यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई जतिसक्दो आफ्नो वातावरण बारे सचेत हुनुहुन्छ। ठाउँ बाट ठाउँमा वा अन्य सार्वजनिक सेटि walkingहरूमा हिंड्दा विघ्नहरू सीमित गर्नुहोस्। तपाईको फोनमा लगातार नहेर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई आफू वरपर सुन्न सक्नुहुन्छ। कुञ्जीहरू तयार छन्। एक उद्देश्य संग हिंड्नुहोस्।
• सीमाहरु। यो आफैलाई सोध्ने विन्दु बनाउनुहोस् किन कसैले तपाईंलाई असहज बनाउँछ। तिनीहरूसँग मौखिक हुनुहोस्। चाहे तपाइँ कति काम गर्न मित्रता वा सम्बन्ध चाहानुहुन्छ, यदि उनीहरूले तपाईका सीमालाई सम्मान गर्न सक्दैनन् भने, तिनीहरू कोही हुन् जसलाई तपाईको जीवनमा हुनुहुन्न।

कहाँ वा कसरी अभ्यास गर्ने

चाहे कसैले तपाइँलाई अगाडि, छेउ, वा पछाडिबाट आउँदैछ, आधारभूत आत्म-रक्षा ज्ञानले तपाईंलाई आफ्नो सुरक्षाको लागि उचित ठाउँमा ल्याउन सक्छ।

यदि क्राभ मगा वा मुय थाई कक्षा तपाईको क्षेत्रमा प्रस्ताव गरिएको छ भने, साइन अप गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्। Muay थाई थाईल्यान्ड मा एक लडाई खेल हो कि स्ट्यान्ड-अप स्ट्राइक प्रविधिको प्रयोग गर्दछ। क्रभ मगा एक आधुनिक आत्म-रक्षा प्रणाली हो।

यदि तपाईं उच्च-तीव्रता स्थितिमा सामर्थ्य निर्माण गर्न र आत्म-रक्षा चालहरू सिक्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंको स्थानीय किकबक्सि or वा अन्य कुनै मार्शल आर्ट कोर्सहरू, जस्तै कराटे जाँच गर्नुहोस्।

जब केही आधारभूत आत्मरक्षा ज्ञानसँग सुसज्जित हुन्छ, महिला जवान वा बुढो, शहरवासी वा देशवासीहरू, उनीहरूको व्यक्तिगत सुरक्षा र सुरक्षामा विश्वास गर्न सक्दछन्। तपाईं कस्तो किसिमको लडाई वा आत्म-रक्षा वर्ग लिनुहुन्छ भन्ने कुराको फरक पर्दैन, अभ्यासले तपाईंलाई मांसपेशिको मेमोरी विकास गर्न मद्दत गर्दछ। उडान वा उडान स्थितिमा, यो मांसपेशीको मेमोरी तपाईंलाई आक्रमणकर्ताबाट उम्कन मद्दतको लागि महत्वपूर्ण हुन सक्छ।