सर्वश्रेष्ठ Abs संग सेक्सी सेलिब्रिटी: निकोल Scherzinger

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

"एक नर्तक को रूप मा, म मेरो कोर बलियो राख्नु पर्छ," भन्छन् ताराहरु संग नृत्य च्याम्पियन। यो गर्न को लागी, उनी हप्ताको कम्तीमा पाँच दिन काम गर्दछन्-अक्सर एडम Ernster, उनको लस एन्जलस-आधारित प्रशिक्षक संग। आफ्नो -० देखि-० मिनेट को सत्र को दौरान, जोडी तीन वा चार शक्ति को सर्किट बीचमा सीमित आराम संग प्लस धेरै कार्डियो को सर्किट गर्दछ। आफ्नै बलमा, निकोल दौडन्छ र नो-गियर abs दिनचर्या पछ्याउँछ।

निकोल Scherzinger कसरत:

हप्तामा तीन पटक प्रत्येक एब्स एक्सरसाइजको २ वा ३ सेट गर्नुहोस्।

तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ: एक-देखि १२ पाउण्ड शरीर पट्टी र एक प्रतिरोध ब्यान्ड वा ट्यूब। Spri.com मा गियर खोज्नुहोस्।

बार क्रन्च

कामहरू: एब्स

ए। भुइँमा समानान्तर घुँडा टेकेर सुत्नुहोस्, र छातीमा बडी बार समात्नुहोस्। क्रन्च अप, घुँडा माथि बार पुग्न; तल र दोहोर्याउनुहोस्। 8 देखि 12 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

बी। खुट्टा जमीन भन्दा माथि केहि इन्च विस्तार गर्नुहोस् र टाउको पछाडि पट्टी होल्ड गर्नुहोस्। बायाँ घुँडालाई छातीतिर लैजानुहोस्, त्यसपछि 1 प्रतिनिधि पूरा गर्न खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस्। 8 देखि 12 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

स्थायी रोटेशन

कामहरू: कोर

ए। टाउको उचाई मा एक प्रतिरोध ट्यूब एंकर र तपाइँको दाहिने छेउमा यसको नजिक, खुट्टा चौडा संग खडा। प्रत्येक हातमा एक ह्यान्डल समात्नुहोस् काँधको उचाइमा दाहिने छेउमा, हत्केलाहरु भुइँ तिर (ट्यूब टाउको हुनुपर्छ)।

बी। दायाँ खुट्टामा बायाँ तिर पिभोट गर्नुहोस् जब तपाईं शरीरमा हातहरू तान्दै, बाँया तर्फ धड़ घुमाउनुहुन्छ। सुरूवात स्थिति मा फर्कनुहोस्; दोहोर्याउनुहोस्। 10 देखि 12 reps गर्नुहोस्; सेट पूरा गर्न पक्षहरू स्विच गर्नुहोस्।

हलिउड मुख्य पृष्ठ मा कामुक शरीर मा फर्कनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्