केला दूध के हो, र यो स्वस्थ छ?

सन्तुष्ट

• केले को दूध कति स्वस्थ छ?
• केराको दूध बनाम अन्य वैकल्पिक दूध
• त्यसोभए के तपाइँ आफ्नो आहार मा केला दूध जोड्न चाहानुहुन्छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

डेयरी-मुक्त दूध विकल्पहरूको बढ्दो सूचीको साथ, तपाइँ एक हप्ताको लागि हरेक दिन नयाँ बोट-आधारित पेय प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको कफी, स्मूदी, वा अनाजमा दुई पटक एउटै स्वाद नगर्नुहोस्। सूची बन्द टोपी को लागी सबैभन्दा नयाँ आविष्कार: केला दूध एक ग्लुटेन मुक्त, बिरुवा आधारित दूध मुख्य रूप बाट पानी बाट बनेको छ र, तपाइँ यो अनुमान, केला।लोकप्रियतामा बढ्दै, तपाईंले आफ्नो स्थानीय बजारमा केरा वेभ (Buy It, $23 for 12, amazon.com) सहित केही विकल्पहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ, जसमा पानी, केरा प्यूरी, केन चिनी, र ओट्स र मुआला बनानामिल्क (किन्नुहोस्) यो, $26 को लागि 6, amazon.com), पानी, केरा र सूर्यमुखीको बीउबाट बनेको। बाहेक सख्ती बाट केला आधारित विकल्पहरु बाट, तपाइँ केरा र अखरोट दूध, जस्तै बादाम हावा बादाम दूध वास्तविक केले (किन्नुहोस् यो, $ ३, target.com), पानी, बादाम, र केला प्यूरी संग मिश्रित को रूप मा म्याश अप पाउनुहुनेछ। । यदि यी कुनै पनि आविष्कारहरु तपाइँको स्वाद को गुदगुदी छैन, तपाइँ पनी एक कप पानी संग पकाएको केला मिश्रण र पोषक तत्वहरु को एक बूस्ट को लागी चिया वा फ्लेक्स बीउ, मिति, वा अखरोट मक्खन मा जोडेर तपाइँको आफ्नै बनाउन सक्नुहुन्छ (यद्यपि यी एक्स्ट्रा एक बनाउन सक्छ। अझ गाढा दूध)।

तर केरा खानुको सट्टा पिउनु साँच्चै लायक छ? तपाईलाई थाहा हुनु पर्ने कुरा यहाँ छ।

केले को दूध कति स्वस्थ छ?

कोरियाली केराको दूधसँग भ्रमित नहुनु, जुन केराको स्वादयुक्त गाईको दूध हो, केराको दूध बिरुवामा आधारित र दुग्ध-रहित हो, यसले शाकाहारीहरू र ल्याक्टोज-असहिष्णुहरूका लागि समान रूपमा आदर्श बनाउँछ। पोषण को मामला मा, Mooala Bananamilk घमण्ड मात्र 60 क्यालोरी र एक कप को सेवा मा वसा को 3 ग्राम। केराको लागि धन्यवाद जुन मिश्रण र बोतलमा राखिएको छ, पेय पदार्थले पोटासियमको लागि 360 मिलिग्राम वा सिफारिस गरिएको दैनिक भत्ता (RDA) को लगभग 8 प्रतिशत पनि प्रदान गर्दछ - एक पोषक तत्व जसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, केरी गान्स, एमएस, भन्छन्। RDN, CDN, को लेखक सानो परिवर्तन आहार।त्यस्तै गरी, केला वेभको दुधमा calories० क्यालोरी, कुनै फ्याट, र १ 170० मिलिग्राम पोटेशियम छैन, र बादाम ब्रीजको संस्करणले calories० क्यालोरी, २ ग्राम बोसो, र ४ wh० मिलिग्राम-वा आरडीए को १० प्रतिशत-मुटु स्वस्थ पोटेशियम प्रति प्रदान गर्दछ। कप।

धेरै अन्य डेयरी "दूध" उत्पादनहरु जस्तै, Mooala Bananamilk र बदाम Breeze बादाम-केला मिश्रण पनि हड्डी को स्वास्थ्य को लागी अति महत्वपूर्ण एक खनिज, क्याल्सियम संग बलियो छन्, Gans बताउँछन्। बस एक पेय हाल्नु अघि जग एक राम्रो हिलाउन सम्झनुहोस्, थपिएको क्याल्सियम तलछट कन्टेनर को तल मा बसोबास गर्न सक्नुहुन्छ।

जबकि Mooala Bananamilk को तेस्रो घटक - सूरजमुखी को बीउ - एक चिकनी र रेशमी पेय को लागी एक सानो विचित्र लाग्छ, Gans भन्छन् बीउ एक विशेष स्वाद थप्न को लागी पेय मा जोडिएको हुन सक्छ, र त्यो संगै, एक पोषण बोनस पनि आउँछ। "त्यहाँ बीउहरूमा केही स्वास्थ्य लाभहरू छन्, जस्तै मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट, जुन हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सम्बन्धित छ," उनी भन्छिन्। साथै, सूरजमुखीको बीउले भिटामिन ई प्रदान गर्दछ, एक एन्टिअक्सिडेन्ट जुन छाला स्वास्थ्य संग सम्बन्धित छ र प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ यसको विरोधी भड़काऊ गुण को लागी धन्यवाद, Gans बताउँछन्। अझै पनि, मुआला केनामिल्कमा भिटामिन ई सामग्री दैनिक मूल्य (DV) को 6 प्रतिशत मात्र हो, तपाईंको RDA को एक सानो भाग हो, उनी भन्छिन्। तेसैले यदि भिटामिन ई को एक ठूलो खुराक प्राप्त गर्न को लागी तपाइँको शीर्ष प्राथमिकताहरु मध्ये एक हो, केला वेभ वा बदाम हावा को लागी छनौट गर्नुहोस् किनकि उनीहरु पोषक तत्व संग बलियो छन् र 7.5 मिलीग्राम पैक - DV को 50 प्रतिशत - मात्र एक कप मा।

प्राकृतिक रूपमा मीठो केराले सबै प्रजातिहरूलाई स्वादिष्ट र मीठो स्वाद दिन्छ। अझै पनि, Mooala Bananamilk को चकलेट स्वाद र केरा वेभ को मूल विविधता दुवै मा उखु चिनी बाट 6 ग्राम थपिएको चिनी समावेश गर्दछ, तर Gans जोड दिएर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले यसलाई तुरुन्तै अस्वीकार गर्नुपर्छ। "कुल आहारको सन्दर्भमा, 6 ग्राम त्यति धेरै नहुन सक्छ, तर तपाईले चिनी कहाँबाट थप्दै हुनुहुन्छ भनेर विचार गर्न आवश्यक छ," उनी भन्छिन्। संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि विभाग (USDA) देखि तपाइँको कुल क्यालोरी सेवन को १० प्रतिशत मा थपिएको शर्करा बाट क्यालोरी क्यापिंग को सिफारिश, त्यहाँ केहि चकलेट केला दूध को एक गिलास रमाउन को लागी केहि कोठा छ यदि यो के हो (विशेष गरी एक कठिन कसरत पछि), गन्स बताउँछन्।

सामान्य मा, केला दूध एक विजेता जस्तो लाग्न सक्छ, विशेष गरी किनभने यसले आवश्यक पोषक तत्वहरू र आधा क्यालोरीहरू र दुई-प्रतिशत दूधको दुई तिहाइ बोसोको गर्व गर्दछ। तर गान्स जोड दिन्छन् कि यसको समग्र पोषण प्रोफाइल गाई को दूध-वा केहि अन्य alt-milks-एक प्राथमिक कारण को लागी हराउने छैन। "यदि मानिसहरु यसलाई आफ्नो बिहानको खाना संग खाना प्रदान गर्न को लागी छनौट गरीरहेछन् वा आफ्नो स्मूदी मा, यो कमी हुनेछ," उनी भन्छिन्। (सम्बन्धित: राम्रो समाचार: दूध को लाभ डेयरी को सम्भावित downsides पल्ला झुकेर)

केराको दूध बनाम अन्य वैकल्पिक दूध

प्रत्येक बोटमा आधारित, डेयरी मुक्त दुधमा प्रोटीन सामग्री विचार गर्दा, सोया दूध माथि बाहिर आउँछ, Gans भन्छन्, लगभग grams ग्राम प्रति कप मा प्याकिंग-दुई प्रतिशत दूध को एक कप को समान मात्रा-अनुसार। USDA। यो फलफूल आधारित चचेरा भाई जस्तै, ओट दूध पनि मांसपेशी निर्माण macronutrient को अधिक प्रदान गर्दछ-एक कप सेवा मा ४ ग्राम, सटीक हुन-केला दूध भन्दा। यसले फलफूलमा आधारित पेयलाई प्रोटिनको लागि बदामको दूध (१ ग्राम) र चामलको दूध (.६८ ग्राम) भन्दा माथि राख्छ।

केला दूध छोटो हुन्छ जब यो फाइबर को लागी आउँछ। प्रति सेवा मात्र एक ग्रामको साथ, केराको दूध फाइबर टोटेम पोलको तल्लो भागमा बादाम र सोया मिल्कको साथमा हुन्छ, जबकि ओट मिल्कले 2 ग्राम फाइबरको साथ नम्बर एक स्थान राख्छ, जस्तै ग्यान्सले पहिले भने।आकार। "यो होइन कि तपाइँ साँच्चै तपाइँको दुध उत्पादन मा फाइबर को लागी देख्नुहुन्छ, तर यो केहि विचार गर्न को लागी छ," Gans भन्छन्। अनुवाद: यदि तपाईं साना परिवर्तनहरू मार्फत आफ्नो फाइबरको मात्रा बढाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो अनाज, दलिया, आदिमा उच्च फाइबरयुक्त दूध प्रयोग गर्ने बारे सोच्न सक्नुहुन्छ। अधिक फाइबर, पनि।)

र पेय को भिटामिन डी सामग्री को बारे मा नबिर्सनुहोस् - र केहि अवस्थामा, यसको कमी। चूंकि प्रकृतिमा पाइने धेरै थोरै खानाहरुमा पोषक तत्व हुन्छ, जसले पेटलाई क्याल्सियम अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ र हड्डीको बृद्धि र स्वास्थ्य को लागी आवश्यक छ, स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान (एनआईएच) को अनुसार, भिटामिन डी प्राय: दुध र alt-milks, अनाज मा जोडिन्छ। , सुन्तलाको रस, र दही। उदाहरणका लागि, रेशम बदामको दूधले एक कप सेवामा 2.5 माइक्रोग्राम वा लगभग 16 प्रतिशत RDA समावेश गर्दछ, र Oatlyको ओट दूधले 3.6 माइक्रोग्राम वा RDA को 24 प्रतिशत प्रदान गर्दछ। जबकि Mooala Bananamilk छ छैन भिटामिन डी संग सुदृढ, केना वेभको संस्करणले शक्तिशाली 4 माइक्रोग्राम भिटामिन डी (आरडीएको लगभग 27 प्रतिशत) प्रदान गर्दछ, र अलमन्ड ब्रीजले 5 माइक्रोग्राम वा आरडीएको एक तिहाइ समावेश गर्दछ।

त्यसोभए के तपाइँ आफ्नो आहार मा केला दूध जोड्न चाहानुहुन्छ?

केला दूध सुपरमार्केट मा सबैभन्दा प्रोटीन- वा फाइबर प्याक शाकाहारी दूध को रूप मा केक लिन सक्दैन, तर यो अझै पनी स्वस्थ रहन को लागी केहि प्रमुख मैक्रो- र सूक्ष्म पोषक तत्वहरु प्रदान गर्दछ। र यसको मतलब यो तपाइँको प्लेट वा तपाइँको कप मा एक ठाउँ हुन सक्छ, Gans भन्छन्। "त्यहाँ एक आहार मा सबै दुग्ध रहित 'दूध' को लागी कोठा छ," Gans नोट। "हुन सक्छ एक तपाइँको smoothie को लागी हो, र एक तपाइँको कफी को लागी। त्यहाँ धेरै प्रयोगहरु छन् कि तपाइँ केवल एक प्रतिबद्ध हुनुहुन्न। " त्यसोभए यदि तपाइँ काजूको दूध, बदामको दूध, वा सोया दूध मा केला को दूध को उपयोग को बीच निर्णय गर्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ, स्वाद तपाइँको निर्धारण कारक हुनु पर्छ, उनी भन्छिन्।

यदि तपाइँ दलिया को आफ्नो हार्दिक कटोरा मा धनी र न्यानो नोटहरु थप्न चाहानुहुन्छ, केला दूध को लागी तपाइँको बदाम दूध स्वैप गर्नुहोस्। तपाइँको ग्लुटेन-मुक्त केला रोटी लाई एक उपचार मा बदल्न को लागी कि सबैलाई आफ्नो सबैभन्दा राम्रो ग्वेन स्टेफनी र्‍याप बाहिर बस्ट बनाउँछ, तपाइँको तरल घटक को रूप मा केला दूध को उपयोग गर्नुहोस् (यो एक सजिलो १: १ स्वैप हो!)। जब तपाइँ एक मीठो कफी चाहानुहुन्छ तर सीधा-अप चीनी को उपयोग गर्न चाहनुहुन्न, केहि केला दूध सीधै मग मा स्प्ल्याश गर्नुहोस्। मात्र यो पोषण को कमी हुन सक्छ के बारे मा सजग रहनुहोस् (सोच्नुहोस्: प्रोटीन), र जान्नुहोस् कि यो सबै-अन्त्य र सबै स्वस्थ वैकल्पिक दूध को मात्र होईन किनकि यो फल बाट बनेको छ, Gans भन्छन्। "तल्लो रेखा: यो त्यहाँ अर्को विकल्प हो," उनी भन्छिन्। 

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्