Home घर बनाएको वजन कम गर्न को लागी हिलाउँछ

सन्तुष्ट

• १. क्रीमयुक्त दही भिटामिन
• २. केरा स्मूदी र बदामको माखन
• P. पपीता र ओट ब्रानबाट भिटामिन
• Ç. Açaí प्रोटीन भिटामिन
• Cream. क्रीमी किवी र स्ट्रबेरी स्मूदी
• जईको साथ कोको स्मूदी

घर बनाउने भिटामिन लिएर वजन र भोजन बचत गर्ने समय र पैसामा रहनको लागि उत्तम उपाय हो। भिटामिनहरूमा मेटाबोलिजमको गति बढाउन र तौल घटाउनको लागि आवश्यक पोषकहरू पाउन खाद्य पदार्थहरू मिसाउन सम्भव छ।

राम्रो टिप भनेको सँधै फाइबर युक्त खाद्य पदार्थहरू तपाईंको घरको बनाउने हिलामा जोड्न सकिन्छ, जस्तै चीया, फ्लेक्ससीड र ओट ब्रान, किनकि तिनीहरूले तपाईंलाई बढी तृप्ति दिन्छन् र खानाको ग्लाइसेमिक इन्डेक्स कम गर्न मद्दत गर्छन्। चिनी वा महले भिटामिनहरू मीठो बनाउन पनि महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले तपाईंको क्यालोरी र शरीरमा फ्याटको उत्पादन बढाउँदैन।

यहाँ होममेड शेक्सका delicious स्वादिष्ट संयोजनहरू छन्।

१. क्रीमयुक्त दही भिटामिन

यो भिटामिन २ 237 किलोमिटर कैलोरी हुन्छ र दिउँसो खाजाको रूपमा वा पूर्व कसरतको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

सामग्रीहरू:

• १ फ्रिज गरिएको केरा
• स्ट्रबेरी को 5 जी
• १२० ग्राम ननफाट सादा दही
• १ चम्मच सूर्यमुखी बीज

तयारी मोड:

फ्रिजरबाट केरा हटाउनुहोस् र ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस् पल्स फंक्शन प्रयोग गरेर फ्रिज गरिएको केले क्रस र क्रिममा नलिए सम्म।

२. केरा स्मूदी र बदामको माखन

यस भिटामिनसँग करिब २ 28० केसीएल र .5..5 ग्राम फाइबर छ, जसले यसलाई पूर्ण बनाउँदछ र आन्द्रा कार्यलाई सुधार गर्दछ, जुन पोस्ट वर्कआउटको लागि उत्तम विकल्प बनाउँछ।

सामग्रीहरू:

• १ केरा
• स्किम्ड वा तरकारी दुध को २०० मिली
• १ चम्चा बदाम बटर
• २ चम्मच चिया

तयारी मोड:

ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस् र आइसक्रीम पिउनुहोस्।

P. पपीता र ओट ब्रानबाट भिटामिन

पपीता भिटामिनमा २२6 केसीएल र .5..5 ग्राम फाइबर हुन्छ, यो आन्द्राको कामकाजमा सहयोग पुर्‍याउने, ब्लोटिंग र कम पाचनसँग लड्न, पेट सुक्खा बनाउन मद्दतको लागि विशेष हुन्छ। यो बिहानको खाजा वा दिउँसोको खाजाको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

सामग्रीहरू:

• स्किम्ड दुधको २०० मिली
• पपीताको २ पातलो स्लाइसहरू
• १ चम्मच चिया
• ओट ब्रानको १ चम्चा
• फ्याक्ससेडको १ चम्मच

तयारी मोड:

ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस् र आइसक्रीम पिउनुहोस्।

Ç. Açaí प्रोटीन भिटामिन

एसाई भिटामिनसँग करिब 300०० केसीएल र g० ग्राम भन्दा बढी प्रोटिन हुन्छ, यसले मेटाबोलिज्म सक्रिय पार्ने र पोस्ट वर्कआउटमा मांसपेशि पुन: प्राप्तिलाई गति दिनको लागि उत्तम विकल्प बनाउँछ।

सामग्रीहरू:

• स्किम्ड दुधको २०० मिली
• भेनिला स्वाद व्ही प्रोटीन को एक स्कूप
• १०० g वा १/२ चिनी रहित açaí पल्प
• १ केरा

तयारी मोड:

ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस् र आइसक्रीम पिउनुहोस्।

Cream. क्रीमी किवी र स्ट्रबेरी स्मूदी

यस भिटामिनमा करिब २ 235 केसीएल र g जी फाइबर हुन्छ, पुदीनाको उपस्थितिको कारण पाचन सुधार गर्न उत्कृष्ट हुन्छ। राम्रो विकल्प भनेको यसलाई बिहानको खाजामा प्रयोग गर्नु हो।

सामग्रीहरू:

• १ किवी
• Straw स्ट्रबेरी
• ओट ब्रानको १ चम्चा
• १ g० g वा सादा दहीको १ सानो जार
• १/२ चम्चा बदाम बटर
• Int पुदिना पातहरूको चम्चा

तयारी मोड:

ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस् र आइसक्रीम लिनुहोस्।

जईको साथ कोको स्मूदी

शेकको साटासाट गर्नका लागि सबैभन्दा उपयुक्त खाना खाजा वा बेलुकाको खाजा हो र यसैले यसलाई एक वा अर्को छनौट गर्न सिफारिश गरिन्छ। एक दिनमा एक भन्दा बढि हप्ता लिन रोज्दा दिनको लागि आवश्यक पोषक तत्वहरूको ग्यारेन्टी हुँदैन र शरीरलाई हानिकारक हुन सक्छ।

सामग्रीहरू

• १ गिलास स्किम्ड गाईको दुध वा तरकारी दूध
• १ चम्मच कोको पाउडर
• फ्याक्ससीडको २ चम्मच
• तिलको १ चम्चा
• जईको १ चम्चा
• Ice बरफ वर्ग
• १ फ्रिज गरिएको केरा

तयारी मोड

ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस् र त्यसपछि पिउनुहोस्। लगभग m०० मिलि बनाउँछ।

दिगो टिकाउ लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नका लागि नियमित रूपमा केही प्रकारको शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुका साथै औद्योगिक उत्पादनहरू, फ्राइड फूडहरू, बोसो र रोटीहरू, केक र कुकीजस्ता उत्पादनहरू पनि बेवास्ता गरेर राम्रोसँग खानको लागि सिफारिस गरिन्छ। कसरी वजन कम गर्न एक स्वस्थ आहार छ हेर्नुहोस्।