आकार 3 महिना Triathlon प्रशिक्षण योजना

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

पौडी खेल्ने र साइकल चलाउने र दौडने, ओहो! एक ट्रायथलन भारी लाग्न सक्छ, तर यो योजनाले तपाईंलाई स्प्रिन्ट-दूरी दौडको लागि तयार गर्नेछ-सामान्यतया 0.6-माइल पौडी, 12.4-माइल सवारी, र 3.1-माइल दौड-तीन महिनामा। उपलब्धि को भावना को बावजूद तपाइँ महसुस गर्नुहुनेछ, प्रशिक्षण तपाइँ तपाइँको जीवन को सबै भन्दा राम्रो आकार मा पाउनुहुनेछ (जीत-जीत!)। तेसैले क्यालेन्डर मा एक प्रतियोगिता राख्नुहोस् (trifind.com मा एक पत्ता लगाउनुहोस्) र अब सुरु गर्नुहोस्। दौड दिन मा, एक गहिरो सास लिनुहोस्, घडी को बारे मा बिर्सनुहोस्, र मात्र परिष्करण मा ध्यान केन्द्रित-किनकि तपाइँ निश्चित रूप मा हुनेछ।

ट्रायथलन प्रशिक्षण योजना

हरेक हप्ता, कुनै पनि लगातार दुई दिन बिदा लिएर तलका पाँचवटा कसरतहरू क्रमशः गर्नुहोस्। "तपाइँ विश्राम अवधि संग सत्र तोड्न सक्नुहुन्छ," स्कट बर्लिंगर भन्छन्, न्यूयोर्क शहर मा चेल्सी पियर्स मा पूर्ण थ्रोटल धीरज दौड को लागी एक प्रमाणित ट्रायथलॉन कोच, जसले यो योजना बनायो। "सिफारिस गरिएको कुल दूरी कभर गर्न निश्चित हुनुहोस्।"

Triathlon प्रशिक्षण सुझाव

प्रयास स्तर

सजिलो: तपाइँ कुनै कठिनाई संग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।

स्थिर: वार्तालाप जारी राख्न अलिकति प्रयास चाहिन्छ।

ठोस: तपाईं एक पटकमा केही शब्दहरू भन्दा बढी बोल्न सक्नुहुन्न।

अन्तराल

अन्तराल कसरत चलाउनुहोस्: सजिलो प्रयासमा एक माइलको लागि न्यानो अप र कूल डाउन। बीचमा, वैकल्पिक एक ठोस प्रयास मा एक चौथाई माईल र एक स्थिर प्रयास मा आधा माइल दौड।

पौडी अन्तराल कसरत: सजिलो प्रयासमा 100 गज पौडी खेलेर न्यानो अप र कूल डाउन गर्नुहोस्। बीचमा, एक स्थिर प्रयास मा वैकल्पिक १०० यार्ड र एक ठोस प्रयास मा ५० यार्ड।

आकार को 3-महिना Triathlon प्रशिक्षण योजना यहाँ डाउनलोड गर्नुहोस्

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्