के मैले फ्याट बर्निङ जोनमा कसरत गर्नुपर्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

लगभग जिम मा कार्डियो उपकरण को प्रत्येक टुक्रा प्रदर्शन प्यानल मा एक ढिलो गती "बोसो जलाउने" कार्यक्रम छ कि तपाइँ "बोसो जलाउने क्षेत्र मा रहन मद्दत गर्ने प्रतिज्ञा छ।" यदि तपाइँ तौल घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई तौलियाले छोप्नुहोस् र यसलाई बेवास्ता गर्नुहोस्। फ्याट बर्निङ जोनमा फोकस गर्ने कसरतहरू लामो, ढिलो वर्कआउटहरू छिटो, छोटो कसरतभन्दा तौल घटाउनका लागि सधैं राम्रो हुन्छन् भन्ने दृढ तर पुरानो विश्वासको अवशेष हो। तर तपाइँ फाइल गर्न सक्नुहुन्छ कि अन्य फिटनेस मिथकहरु संग तपाइँ बेवास्ता गर्नु पर्छ: सबै भन्दा राम्रो बोसो जलाउने कसरत योजना केवल एक हो कि धेरै क्यालोरी जलाउँछ।

धेरै मिथकहरू जस्तै, तथाकथित फ्याट जलाउने क्षेत्र सत्यको दानामा आधारित छ: ढिलो गतिमा, तपाईंको शरीरको प्राथमिक इन्धन स्रोत बोसो हो, जबकि उच्च तीव्रतामा, सामान्यतया परिश्रम (RPE) को दरमा 7 वा। उच्च, तपाईले मुख्यतया कार्बोहाइड्रेटहरू तान्नुहुन्छ जुन तपाईको रक्तप्रवाहमा परिक्रमा भइरहेको छ वा तपाईको मांसपेशीमा भण्डार गरिएको छ। गलत अभ्यास गर्नेहरूले अक्सर इन्धनको रूपमा बोसोको उच्च प्रतिशत प्रयोग गर्दा छिटो बोसो घटाउन अनुवाद गर्नुपर्छ भन्ने तर्क गर्छन्। वास्तविकता यो हो, तपाइँ जति धेरै क्यालोरीहरु जलाउनुहुन्छ, नजिकै तपाइँ तपाइँको वजन घटाने लक्ष्यहरु तिर इन्च, तपाइँको ईन्धन को प्रकार शरीर को लागी ऊर्जा को उपयोग को बावजूद।

यहाँ बिन्दु वर्णन गर्न को लागी एक द्रुत उदाहरण हो। यसमा केही अंकगणित समावेश छ त्यसैले म तपाईंलाई यसको माध्यमबाट हिंड्नेछु। मानौं कि तपाइँ ट्रेडमिलमा आधा घण्टा एक क्याजुअल टहल गर्दै बिताउनुहुन्छ जब तपाइँ भिडियोहरू हेर्नुहुन्छ र अर्को मिल ओभरमा व्यक्तिसँग याद गर्नुहुन्छ। तपाइँ यो दिनचर्या संग १५० क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ, मोटो बाट उनीहरु मध्ये percent० प्रतिशत। त्यो कुल 120 फ्याट क्यालोरीहरू जलाइएको छ।

अब भनौं कि तपाईंले गियर-ग्राइन्डिङ, बूटी-किकिङ स्पिन क्लासमा धेरै स्प्रिन्टहरू, जम्पहरू र तीव्रता डायल गर्न पहाडहरू फ्याँक्न 30 मिनेट खर्च गर्नुभयो। यस परिदृश्य मा, तपाइँ 300 कुल क्यालोरीहरु लाई लगभग 50 प्रतिशत -150 क्यालोरी संग बोसो बाट आउनुहुन्छ। यदि मँ संख्या crunching मा तपाइँ गुमाउनुभयो, यो स्पष्ट हुनु पर्छ किन दोस्रो कसरत क्यालोरी जलाउन को लागी राम्रो छ (दोब्बर धेरै!), बोसो जलाउन र वजन घटाने।

त्यो भन्न को लागी छैन कि कम र ढिलो कसरत सत्र आफ्नो व्यायाम र वजन घटाने योजना मा आफ्नो ठाउँ छैन। उनीहरु तपाइँको शरीर मा सजीलो छन् र तपाइँ उनीहरुलाई दिन पछि दिन सक्नुहुन्छ; तिनीहरू तपाईंको व्यायाम कार्यक्रमको 'आधार' हुन्। उच्च तीव्रता कसरत overdoing burnout, दुखाई र चोटहरु को लागी जान्छ (स्ट्रेचिंग शरीर को धेरै लाभ छ, अधिक लचीलापन सहित, तर धेरै जसो अवस्थामा यो चोटहरु लाई रोक्दैन)। र यदि तपाइँ पूर्णतया व्यायामबाट टाढा हुनुहुन्छ भने तपाइँ निश्चित रूपमा कुनै पनि क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्न - बोसो वा अन्यथा।

मँ दुई उच्च तीव्रता, एक वा दुई मध्यम तीव्रता (अधिकतम प्रयास को to० देखि percent५ प्रतिशत) र एक देखि तीन कम तीव्रता कसरत एक हप्ता गर्न सुझाव दिन्छु। साथै, यदि तपाइँ प्रतिस्पर्धा को लागी एक गम्भीर एथलीट प्रशिक्षण हो, तब यो एक राम्रो विचार हो एक खेल औषधि प्रयोगशाला मा एक पूरा शारीरिक workup बाट गुज्रनु हो कि वास्तव मा पत्ता लगाउन को लागी तपाइँ ईन्धन वास्तव मा कुन हृदय दर मा जलाउनुहुन्छ; यसले तपाइँको प्रशिक्षण योजनालाई अझ सटीक बनाउन र तपाइँको प्रतिस्पर्धात्मक किनारा तिखार्न मद्दत गर्नेछ।

लिज नेपोरेन्ट एक वरिष्ठ उपाध्यक्ष हुनुहुन्छ कल्याण ३ 360०, एक न्यूयोर्क आधारित कल्याण परामर्श कम्पनी। उनको पछिल्लो पुस्तक हो विजेता मस्तिष्क जुन उनले लेखक जेफ ब्राउन र मार्क फेन्स्केसँग लेखे।

सम्बन्धित कथाहरु

Fat फ्याट जलाउने खाना

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्