Sur बाँच्ने रणनीतिहरू सबैभन्दा बर्षको सबैभन्दा कठिन समयका लागि

सन्तुष्ट

• १. खोप दिनु (धेरै ढिलो भएको छैन!)
• २. हात धुने च्याम्प हुनुहोस्
• Crowd. भीडबाट सफा हुनुहोस्
• Gre. साग र अन्नमा लोड गर्नुहोस्
• Less. तनाव कम, आराम गर्नुहोस्
• Your. तपाईको भित्री 'सफा रानी' लाई अंगालो
• Bad. खराब बानीलाई अलविदा भन्नुहोस्

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

यो ल्याउनुहोस्, जाडो। हामी तयार छौं। यो वर्षको बिरामी समय हुन सक्छ, तर हामी कीटाणु-लड़ाई सल्लाह, प्रतिरक्षा निर्माण ट्रिकहरू, र एन्टिसेप्टिक वाइपले भरिएको ट्रकले भरिएको छ। तपाईंलाई चेतावनी दिइएको छ।

"जाडो आउँदैछ" "थ्रोन्स अफ गेम्स" मा अशुभ चेतावनी मात्र हो। जति थोरै बिरामी दिनहरू र सम्भव भएसम्म स्कूलका दिनहरू छुटाएकोले जाडो महिनाहरूमा यसलाई बनाउन परिवारहरूको लागि, रोकथाम साँच्चै उत्तम औषधी हो।

यदि तपाइँ फ्लू र ज्वरो रहित वर्ष (र को होईन?) खोज्दै हुनुहुन्छ भने, स्वस्थ रहनको लागि यी सुझावहरू जाँच गर्नुहोस् जब तापक्रम फ्रीज हुन्छ।

१. खोप दिनु (धेरै ढिलो भएको छैन!)

धेरै जसो डाक्टरहरूले फ्लू खोप उपलब्ध हुने बित्तिकै प्राप्त गर्ने सल्लाह दिन्छन् (प्राय: सेप्टेम्बर / अक्टोबरको सुरूवातीमा), यो सिफारिस जाडोमा जानु अघि रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता निर्माण गर्ने बिचारको आधारमा हुन्छ। तर यदि यो जनवरी हो र तपाईंले अझै पनि आफ्नो फ्लू खोप लिनु भएको छैन, वर्तमान जस्तो समय छैन।

फ्लू कहिलेकाँही अत्यन्त गम्भीर हुन सक्छ, विशेष गरी साना बच्चाहरू र बुढेसकालका लागि, यसैले months महिना भन्दा माथिका सबै परिवारका सदस्यहरूलाई खोप लगाउनु पर्छ। अनुसार, लगभग १ लाख अमेरिकीहरू २०१ flu देखि २०१ flu जाडो महिनाहरूमा फ्लूको कारण अस्पतालमा भर्ना भएका थिए।

२. हात धुने च्याम्प हुनुहोस्

विशेषज्ञहरु (र डटिंग हजुरआमा) तपाइँलाई तपाइँको हात धुनु कारणको लागि भन्छन्। हात धुने बिरामी हुनबाट जोगाउनको लागि एकल सजिलो र सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका हुन सक्छ किनभने यसले तपाईं वा तपाईंको बच्चाहरूलाई खेल मैदान, किराना गाडी, हात मिलाउने, डोरकनब, वा अन्य साधारण सतहहरूबाट लिने सबै कीटाणुहरू हटाउँछ।

तर दिमागमा राख्नुहोस्: हात धुने र उचित हात धुने। राम्रो हात धुने बानीमा कम्तिमा २० सेकेन्डको लागि धुनु र ध्यानपूर्वक सबै सतहहरू स्क्रबिंग, र तपाइँको हात र औंलाहरू को पछाडि विशेष ध्यान दिनु समावेश छ।

कीटाणु-लडाई खेलमा छिर्न सम्पूर्ण परिवारलाई प्रोत्साहित गर्नुहोस्। रमाईलो नवीनता साबुन वा सजावट कन्टेनरहरूमा लोड गर्नुहोस् जसले साना बच्चाहरूलाई साबुन दिन लोभ्याउँछ। साप्ताहिक प्रतिस्पर्धा होल्ड गर्नुहोस् र एक परिवारका सदस्यलाई "हात धुने च्याम्पियन" को उपाधि प्रदान गर्नुहोस्। वा यसलाई हात धुने तथ्यहरूका बारे डिनरटाइम ट्रिभियाको प्रतियोगिता बनाउनुहोस्।

Crowd. भीडबाट सफा हुनुहोस्

यदि तपाईं घरमा धेरै सानो बच्चा हुनुहुन्छ भने, भीडभाडयुक्त रेस्टुरेन्टहरू र जीवनको पहिलो केही महिनाको लागि मलहरू बेवास्ता गर्नाले तपाईंको शिशुलाई बिरामी पर्न सक्ने सम्भावना कम हुन्छ। जबकि तपाईले आफूलाई विश्वको बाँकी ठाउँबाट अलग्गै राख्नु हुँदैन, सार्वजनिक ठाउँमा जानुको सट्टा साथीहरू राख्नु हिउँद नबढुञ्जेल प्राथमिकता पाउन सकिन्छ।

यदि तपाईंले घरको बाहिर सानासँग बारम्बार यात्रा गर्नु पर्छ भने, अपरिचित व्यक्तिहरूलाई तपाईंको बच्चालाई छुनु चाहेको कुरा बताउनु ठीक हो कि उनीहरूले त्यसो गर्नुको सट्टा। तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं आफ्नो बच्चाको स्वास्थ्य खोज्दै हुनुहुन्छ, र तिनीहरूले बुझ्नेछन्।

Gre. साग र अन्नमा लोड गर्नुहोस्

जहाँ त्यहाँ प्रशस्त मात्रामा बाहिर छन् जसले तपाईंलाई फ्लूमुक्त रहन दिने वाचा गर्दछ, त्यहाँ कुनै प्रमाणित चमत्कार उत्पादन छैन जुन तपाईं लिन सक्नुहुनेछ बिरामी हुनबाट रोक्नको लागि। यद्यपि तपाईले आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई स्वस्थ खाना खाएर सर्दीबाट निवारणको लागि उत्तम अवसर दिन सक्नुहुन्छ ताकि तपाईको शरीरमा प्रतिरोध प्रणाली कोषहरू सिर्जना गर्न विटामिन र खनिजहरू प्रशस्त छन्।

हार्वर्ड युनिभर्सिटीका अनुसार विटामिन ए, बी-6, सी र ईका साथै तामा, फलाम, फोलिक एसिड, सेलेनियम र जिंक लगायतका केही सूक्ष्म पोषकतत्वको कमीले जनावरहरूको बिरामी अवस्थासँग मेल खाएको देखिन्छ।

पौष्टिक धनी सागहरू, भिटामिनले भरिएका तरकारीहरू, र रंगीन फलहरू, साथ साथै पूरै अन्नले भरिएको एक स्वस्थ आहार खाँदा सामान्यतया तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई राम्रोसँग बस्न आवश्यक पर्ने बारुद दिन्छ।

Less. तनाव कम, आराम गर्नुहोस्

प्रतिरक्षा प्रणालीका दुई प्रसिद्ध शत्रुहरू तनाव र निन्द्रा हुन्, र तिनीहरू प्राय: हातमा काम गर्दछन्। तपाईंको तनाव कम गर्न र राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न कदमहरू चाल्दा तपाईं बिरामी हुने सम्भावना कम हुन्छ।

परिवारका सबै सदस्यहरूको लागि तनाव कम गर्न घरमा टीमवर्कलाई प्रोत्साहित गर्नुहोस्। एउटा घरजग्गा चार्ट जहाँ प्रत्येक व्यक्तिले आफ्नो वा उसको धुलाई धुने, डिशवाशिंग, फ्लोर स्वीपिंग, र अन्य प्रमुख कार्यहरू गर्दछ अधिक आराम र स्वस्थ घर वातावरण प्रदान गर्न सक्दछ।

अर्को विकल्पले दैनिक "स्क्रीनहरू बन्द" समय सेट गर्दैछ, यस समयमा सबैले (वयस्कहरू सहित) फोन, ट्याबलेट, ल्यापटप, र हो, टेलिभिजन पनि बन्द गर्दछ। यी तीव्र उत्तेजनाहरूलाई कम गर्नाले रातमा राम्रो निद्रा साथै समग्रमा कम तनाव सुनिश्चित गर्न सकिन्छ।

Your. तपाईको भित्री 'सफा रानी' लाई अंगालो

तपाईंको घर र कार्यालयमा मुख्य क्षेत्रहरूको पूर्ण र नियमित सफाईले रोग रोक्न मद्दत गर्दछ। सहकर्मीलाई टच गर्न र / वा तपाईंको टेलिफोन, माउस वा कीप्याड साझा गर्न को लागी असामान्य छैन। कीटाणुनाशक वाइप खरीदको प्रयास गर्नुहोस् र यी साधारण सतहहरू सफा गरेर प्रत्येक दिन सुरू गर्नुहोस्। घरमा, कम्प्युटर, सेल फोन, डिनर टेबल, र डोरकनब्स सबै सफा ठाउँहरू हुन्।

तपाईंले चरम सीमामा जानुपर्दैन, तर हातहरू सफा गर्ने बोतललाई तपाईंको भान्छामा वा कार्यस्थलको खाजा कोठामा राख्नुहोस् हातहरू सफा गर्न बढी सुविधाजनक बनाउन। यात्रा आकारको बोतलहरू तपाईंको डेस्क, पर्स, वा कारमा राख्नुहोस्। यो अधिक पहुँचयोग्य छ, अधिक तपाईं यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

Bad. खराब बानीलाई अलविदा भन्नुहोस्

जे भए पनि तपाइँ तपाइँको शामको गिलास पिनोटको कदर गर्नुहुन्छ वा सोफामा फैलिएको बेला तपाइँको मनपर्ने कार्यक्रम द्वि घातुमान हेर्दै रमाईलो गर्नुहुन्छ, केही बानीहरूले तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली घटाउन सक्छ र बिरामी हुने सम्भावना बढी हुन्छ। सबैभन्दा उल्लेखनीय अपराधीहरूमध्ये: धुम्रपान, अत्यधिक रक्सी (महिलाको लागि प्रति दिन एक भन्दा बढी र पुरुषको लागि दुई दिन भन्दा बढी), र व्यायामको अभाव।

तपाईंको ककटेल एक स्वादिलो ​​मकटेलसँग बदल्नुहोस्। तपाइँको टिभी म्याराथनको अगाडि बन्डल र शामको पैदल यात्रामा जानुहोस्। र याद गर्नुहोस् कि केहि खराब बानीहरू लात हान्नाले तपाईंलाई (र तपाईंको प्रियजनहरूलाई) राम्रो स्वास्थ्यमा सबै जाडो लामो राख्न सक्दछ।

राहेल नेल टेनेसी आधारित क्रिटिकल केयर नर्स र स्वतन्त्र लेखक हुन्। उनले आफ्नो लेखनको पेसा बेल्जियमको ब्रसेल्समा एसोसिएटेड प्रेसबाट शुरू गरे। यद्यपि उनी बिभिन्न विषयहरुका बारे लेख्न रमाउँछिन्, स्वास्थ्य सेवा उनको अभ्यास र लगन हो। नेल एक २०-ओछ्यानको गहन देखभाल इकाईमा पूर्ण-समय नर्स हुन् जसले मुख्यतया कार्डियक केयरमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। उनी आफ्ना बिरामीहरू र पाठकहरूलाई स्वास्थ्य र सुखमय जीवन कसरी बिताउने भनेर सिकाउन रमाउँदछिन्।