सिटअपहरू क्रुन्चहरू

सन्तुष्ट

• सिटअपहरू
• पेशेवरहरू: बहु मांसपेशीहरू काम गर्नुहोस्
• विपक्ष: चोटपटक
• फारम
• Crunches
• पेशेवरहरू: तीब्र मांसपेशी अलगाव
• विपक्ष: मुख्य बाह्य
• फारम
• टेकवे
• S Abs लाई सुदृढ पार्न

अवलोकन

सबैजना एक स्लिम र ट्रिम कोरको लागि चाहन्छन्। तर त्यहाँ पुग्ने सब भन्दा प्रभावकारी तरीका के हो: सिटअप्स वा क्रन्चहरू?

सिटअपहरू

पेशेवरहरू: बहु मांसपेशीहरू काम गर्नुहोस्

सिटअपहरू बहु-मांसपेशी व्यायाम हुन्। जबकि उनीहरूले पेटको बोसोलाई विशेष लक्षित गर्दैनन् (नोट: न त crunches!), सिटअपहरूले वास्तवमा पेटको काम गर्दछ साथै अन्य मांसपेशी समूहहरू सहित:

• छाती
• हिप फ्लेक्सर्स
• तल्लो फिर्ता
• घाँटी

मांसपेशी कोशिकाहरू मोटा कोषाहरू भन्दा बढी मेटाबोलिक रूपमा सक्रिय हुन्छन्। यसको मतलब तिनीहरू विश्राममा पनि क्यालोरीहरू जलाउँछन्। तपाईंलाई मांसपेशीहरू निर्माण गर्न मद्दत गरेर, सिटअपहरूले तपाईंलाई लामो अवधिमा थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। साथै, मजबूत कोर मांसपेशिहरु आसन सुधार गर्न सहयोग गर्न सक्छ। राम्रो आसन वजन परिवर्तन बिना उपस्थिति सुधार गर्न सक्दछ।

विपक्ष: चोटपटक

सिटअपमा मुख्य त्रुटि भनेको कम फिर्ता र घाँटीमा चोटपटक लाग्ने सम्भावना हो। तपाईलाई एक डाक्टर संग सल्लाह को लागी सोध्नु पर्छ यदि तनाव रोक्न को लागी तपाइँसंग कुनै सम्बन्धित चोटहरु छन्।

फारम

एक उचित सिटअप प्रदर्शन गर्न:

1. आफ्नो पछाडि सुत्न
2. तपाईंको खुट्टा र झुकाई खुट्टाहरू भुँइमा राख्नुहोस् तपाईंको कम शरीर स्थिर गर्न।
3. तपाईंको हातहरू विपरित काँधमा क्रस गर्नुहोस् वा तिनीहरूलाई कानको पछाडि राख्नुहोस्, तपाईंको घाँटीमा न तन्नुहोस्।
4. तपाईको शरीरको माथिल्लो भाग घुँडा टेक्नुहोस्। तपाईं लिफ्ट रूपमा श्वास छोड्नुहोस्।
5. बिस्तारै, आफूलाई तल झार्नुहोस्, तपाईंको सुरूवात विन्दुमा फर्कनुहोस्। तपाईं कम रूपमा इनहेल।

शुरुवातकर्ताहरूले एक पटकमा १० प्रतिनिधिहरूको लागि लक्ष्य गर्नुपर्छ।

एक सिटअपको बखत तपाईंको खुट्टा सँगै हुक गरेर, तपाईं पनि आफ्नो कम खुट्टाको लागि एक राम्रो कसरत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ!

Crunches

पेशेवरहरू: तीब्र मांसपेशी अलगाव

सिटअप्स जस्ता, crunches ले तपाईंलाई मांसपेशि बनाउन मद्दत गर्दछ। तर सिटअपहरू विपरीत, तिनीहरू केवल पेटका मांसपेशीहरूमा काम गर्छन्। यो गहन मांसपेशी अलगाव तिनीहरूलाई छ-प्याक एब्स प्राप्त गर्न को लागी प्रयास गर्न मानिसहरूलाई लोकप्रिय व्यायाम बनाउँछ।

यसले तिनीहरूलाई तपाईंको कोर मजबूत गर्नका लागि पनि आदर्श बनाउँदछ, जसमा तपाईंको कम ब्यायर मांसपेशिहरू र ओब्लिकहरू सामेल छन्। त्यसो गर्नाले तपाईंको सन्तुलन र मुद्रामा सुधार आउँछ।

विपक्ष: मुख्य बाह्य

जबकि एक मजबूत कोर निश्चित रूप मा समग्र फिटनेस को एक सम्पत्ति हो, यो दैनिक आन्दोलन को लागी अनुकूल छैन। साथै, सिटअपहरू जस्ता, क्रौंचहरू मांसपेशीहरूको विकासको लागि राम्रो हो, तिनीहरू बोसो जलाउँदैनन्।

अर्को विचार तपाईंको वर्तमान फिटनेस स्तर हो। क्रौंचहरूले पेटको मांसपेशीहरूलाई समयको साथमा निर्माण गर्दछ, तर शुरुआतीहरूको लागि पीठको महत्वपूर्ण पीडा हुन सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो कसरत दिनचर्यामा क्रौंचहरू सम्मिलित गर्नुहुन्छ भने, एक पटकमा १० देखि २ 25 को सेटको साथ सुरू गर्नु राम्रो हुन्छ र तपाईं बलियो हुँदै अर्को सेट थप्नुहोस्।

फारम

एक क्रन्च को लागी सेटअप एक सिटअप जस्तै छ:

1. आफ्नो पछाडि सुत्न
2. तपाईंको खुट्टा झुकाउनुहोस् र तपाईंको तल्लो शरीर स्थिर गर्नुहोस्।
3. तपाईंको हातहरू विपरित काँधमा क्रस गर्नुहोस्, वा तिनीहरूलाई तपाईंको घाँटीमा नबढिकन कानको पछाडि राख्नुहोस्।
4. तपाईंको टाउको र काँध ब्लेडहरू जमीनबाट उठाउनुहोस्। तपाईं उठ्दै जानुहुँदा श्वास छोड्नुहोस्।
5. तल्लो, तपाइँको सुरूवात बिन्दुमा फर्कदै। तपाईं कम रूपमा इनहेल।

एकै पटक १० देखि २ 25 को सेटको साथ सुरू गर्नु राम्रो हुन्छ र अर्को सेट थप्नुहोस् जब तपाईं बलियो हुनुहुनेछ।

टेकवे

दुबै सिटअपहरू र क्रन्चहरू कोर मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न र विकास गर्न मद्दत पुर्‍याउँछन्। समयको साथसाथै, एउटा बलियो कोरले तपाईंको मुद्रामा सुधार गर्न सक्दछ र पछि जीवनमा फिर्ता घाउको जोखिम कम गर्दछ।

यद्यपि, न त व्यायामले बोसोलाई जलाउँछ। एक सपाट र मांसपेशि पेट प्राप्त गर्न एक मात्र तरिका यी व्यायामहरूलाई स्वस्थ, कम क्यालोरीयुक्त खाना र नियमित फ्याट-बर्न एरोबिक व्यायामसँग जोड्नु हो।

S Abs लाई सुदृढ पार्न