१०० (वा बढी) क्यालोरी स्ल्याश गर्न स्मार्ट तरिका

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

1. आफ्नो खानाको तीन वा चार टुक्रा छोड्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि मानिसहरु सामान्यतया उनीहरु लाई दिइने सबै थोक पोलिश गर्दछन्, भले ही उनीहरु भोकै छैनन्।

2. यसलाई पकाएर आफ्नो कुखुराको छाला लगाउनुहोस्। तपाईंले नमी कायम राख्नुहुनेछ तर अझै पनि 148 क्यालोरी र 13 ग्राम बोसो हटाउनुहुनेछ।

4. आफ्नो स्यान्डविच र बर्गर खुल्ला अनुहार, दुई को सट्टा रोटी को एक टुक्रा संग खाओ।

5. एपेटाइजरको रूपमा एक कप सूप अर्डर गर्नुहोस्। अमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन मा प्रकाशित एक अध्ययन भन्छ, जो सूप (जो कि शोरबा हो-वा टमाटर आधारित, क्रीम आधारित छैन) खाना को बाकी को समयमा लगभग 100 कम क्यालोरी उपभोग गर्दछन्।

6. हल्का चकलेट सोया दूध (१२० क्यालोरी) को एक गिलास को लागी तपाइँको चकलेट बार (२३५ क्यालोरी) स्वैप गर्नुहोस्।

7. ग्रील्ड-चीज स्यान्डविच र अण्डा बनाउनको लागि माक्खन-स्वादयुक्त ननस्टिक स्प्रे प्रयोग गर्नुहोस्, एक चम्चा मार्जरीन वा बटर होइन।

8. एक मिश्रित पेय (लगभग १ calories० क्यालोरी) को सट्टा एक सेतो रक्सी spritzer (calories० क्यालोरी) आदेश।

9. तातो चटनी वा काली मिर्च संग स्पाइक खाना। दुबै क्याप्साइसिनमा उच्च हुन्छ, जसले तपाईंको भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ। ब्रिटिश जर्नल अफ न्युट्रिशन मा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि जो मानिसहरुको खाना मा तातो चटनी थियो उनीहरु आफ्नो खाना सादा खाए भन्दा अर्को तीन घण्टा मा २०० कम क्यालोरी खाए।

10. कृपया चीज होल्ड गर्नुहोस्। चेडरको एक 1 औंस टुक्रामा 113 क्यालोरीहरू छन्। सलाद र पास्तामा, ग्रेटेड पार्ट-स्किम मोजारेला (36 क्यालोरी) को एक चम्मचमा छर्क्नुहोस्।

11. Miso सूप (२ calories क्यालोरी), हरी सलाद (२0० क्यालोरी), सुशी रेस्टुरेन्ट मा छैन।

12. यी ब्रन्च विकल्पहरू मध्ये एउटा प्रयास गर्नुहोस्: भुटेको सट्टा पोच गरिएको अण्डा, नियमित बेकनको सट्टा दुबला क्यानेडियन बेकन, वा घरको फ्राइजको सट्टा फल सलाद।

13. Croutons को एक चौथाई कप को सट्टा crunchy अजवाइन को एक आधा कप संग शीर्ष सलाद।

14. चिनियाँ रेस्टुरेन्ट मा खस्ता नूडल स्ट्रिप्स को त्यो कटोरा टाढा लिन तपाइँ सर्वर लाई सोध्नुहोस्। केवल एक आधा कप (लगभग एक मुट्ठी) 120 क्यालोरी र बोसो को 7 ग्राम छ।

15.मेपल सिरप खाडल र कन्फेक्शनर्स 'चीनी र दालचीनी वा कम चीनी जाम को एक चम्मच को एक धूल संग तपाइँको पेनकेक्स र waffles माथि। मक्खन पूरै छोड्नुहोस् र अझ धेरै क्यालोरी काट्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्