#१ स्मूथी ट्रिक जसले तपाइँलाई लामो समयसम्म राख्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रोटीन र पोषक तत्वहरु मा प्याक गर्न को लागी एक महान तरीका हुन को लागी तपाइँ तपाइँको दिन ईन्धन गर्न को लागी आवश्यक छ, फल भरिएको smoothies तपाइँको इन्स्टाग्राम फीड-हे मा भयानक देखिन्छ, मात्र ईमानदार हुनु। (यी पेय मात्र एक पकड र जानुहोस् नाश्ता भन्दा बढी छन्। नाश्ता को सही भोजन को लागी यी Smoothie व्यञ्जनहरु को प्रयास गर्नुहोस्।) अब, एक नयाँ अध्ययन चुस्की प्राप्त गर्न को लागी अर्को कारण प्रदान गरीरहेको छ, र यो सबै एक साधारण चाल मा छ कि मोडिन्छ एक cravings कोल्हू मा एक पहिले नै स्वस्थ smoothie: यो मोटो बनाउन।

मा प्रकाशित एउटा सानो अध्ययन क्लिनिकल पोषण को अमेरिकन जर्नल, बस तपाइँको बिहान smoothie बाक्लो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ कि तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्य लक्ष्य संग ट्रयाक मा राख्न को लागी। अन्वेषकहरु १५ जना पुरुषहरु चार फरक smoothies जो दुवै क्यालोरी सामग्री (या त १०० क्यालोरी वा ५०० क्यालोरी) र मोटाई (पातलो वा मोटो को रूप मा वर्गीकृत) मा फरक फरक पिए।

प्रत्येक पेय को गिरावट पछि, शोधकर्ताहरु एक एमआरआई को उपयोग गरेर सहभागीहरुको पेट स्क्यान गरीयो कि उनीहरु शारीरिक रूप बाट कसरी भरेका थिए र उनीहरु कति भरेका थिए। केटाहरु लाई एक १०० बिन्दु मापन मा आफ्नो भूख रेट गर्न को लागी सोधिएको थियो। दुबै मार्करहरू प्रत्येक 10 मिनेट पछि डेढ घण्टा सम्म रेकर्ड गरियो

अचम्मको कुरा, पतली ५०० क्यालोरीको स्मूदीले मानिसहरुलाई १०० क्यालोरीको पातलो संस्करण भन्दा लामो समयसम्म फुलर राखेको छ-अधिक क्यालोरीको मतलब जल्नको लागी अधिक ऊर्जा हो। थप रोचक, स्मूदीको मोटाई क्यालोरी सामग्री भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ। जो मानिसहरु मोटो १०० क्यालोरी स्मूदी पिए उनीहरु लाई पातलो ५०० क्यालोरी स्मूथी पिएर भन्दा लामो समय सम्म फुलर महसुस भएको रिपोर्ट गरियो। (स्मूदी सन्तुष्टि खोज्दै हुनुहुन्छ तर डेयरी गर्न सक्नुहुन्न? चिन्ता नलिनुहोस्, यी हाई-प्रोटिन भेगन स्मूदीहरू तपाईंको लागि मात्र हुन्।)

कारण, अध्ययन लेखकहरु को अनुसार, लगभग धेरै सरल देखिन्छ: मोटो पेय, जति धेरै यो तपाइँको पेट भर्छ र लामो समय सम्म तपाइँ फेरि भोक लाग्न बाट बच्न सक्नुहुन्छ। उनीहरु यसलाई "प्रेत पूर्णता" भन्छन्। यो मान्न उचित छ कि यो मोटी smoothies मा फाइबर सामग्री संग गर्न को लागी हुन सक्छ। हामी पहिले नै जान्दछौं कि फलफूल र veggies रस जुटाउने सबै टाढा छ कि फाइबर भरिएको छ र तपाइँ मूलतः चीनी संग छोड्नुहुन्छ, एक छिटो दुर्घटना सिर्जना, त्यसैले उही प्रभाव हुन सक्छ जब तपाइँ smithereens आफ्नो smoothie घटक मिश्रण। "ध्यान राख्नुहोस् कि जुस पिउनाले आहारीय फाइबर उत्पादन गर्छ, जुन उत्पादनको लुगा र छालामा पाइन्छ र पाचनमा मद्दत गर्दछ, रगतमा चिनीको स्तरलाई नियन्त्रण गर्छ, र तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गराउँछ," दर्ता गरिएको आहारविद् केरी ग्लासम्यान भन्छन्। "त्यसोभए सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ अझै पनी इष्टतम तरीका हो सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ तपाइँको आहार मा फाइबर को धेरै प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।"

तर तपाईंले फ्रोयोको डबल डोज थप्नु अघि (हे, त्यो बाक्लो छ, सही?) निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो मोटोपन बुद्धिमानीपूर्वक छनौट गर्नुभयो। स्वस्थ बोसो र प्रोटीन को एक थप पोषण बढावा प्राप्त गर्न, एवोकाडो, मूंगफली मक्खन, र सादा ग्रीक दही को लागी पुग्न, Keri Gans, आरडीएन, लेखक भन्छन्। सानो परिवर्तन आहार।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्