सामाजिक अनौठो हुनुको पछाडि र डाउन्स

सन्तुष्ट

• मलाई कसरी थाहा हुने यदि म सामाजिक अप्ठ्यारोमा छु?
• के यो खराब छ?
• के यसले कुनै उद्देश्य पूरा गर्दछ?
• आन्तरिक चेतावनी प्रणाली
• गहन कुराकानी कौशल
• अद्वितीय परिप्रेक्ष्य
• सामाजिक सेटिंग्समा म कसरी अधिक सहज महसुस गर्न सक्दछु?
• गहिरो गोता लगाउनुहोस्
• सिफारिस गरिएको पढाइ
• याद गर्नुहोस् कि अनौठो परिस्थितिहरू सबैसँग हुन्छन्
• अजीब अनुहार अनुहार हेड-अन
• अरूसँग कुराकानी गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्
• प्रो टिप
• उपस्थित रहन कोसिस गर्नुहोस्
• मद्दत कहिले लिने
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

सामाजिक मानदण्डहरू र संकेतहरू, जस्तै कि हेलो कहिले जान्ने वा व्यक्तिलाई व्यक्तिगत स्थान दिने जस्ता जान्न, तपाईंलाई सामाजिक परिस्थितिहरू नेभिगेट गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंलाई यी केही नियमहरू सिधै सिकाइएको हुन सक्छ। अन्य, तपाईले अरूलाई हेरेर उठ्नु भएको हुन सक्छ।

जब तपाईं यी मानदण्डहरू मध्ये कुनैले गल्ती गर्दै गरेको देख्नुहुन्छ, तपाईं आन्तरिक क्रिन्ज हुन सक्नुहुन्छ र अर्को व्यक्तिको लागि अप्ठ्यारो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। त्यस्तै गरी, तपाई सायद पेट भर्नु भएको महसुस गर्नुहुन्छ जब तपाई कसैलाई नयाँ परिचय दिनुहुन्छ वा तपाईको शब्दमा चिप्लन्छ।

तर सामाजिक अप्ठ्यारोपन खराब चीज हुनु हुँदैन। वास्तवमा यसले तपाईलाई केहि तरीकाले फाइदा पुर्‍याउन सक्छ। तर त्यसले यो क्षणमा कुनै पनि कम कष्टदायी बनाउँदैन।

यहाँ सामाजिक अप्ठ्यारोपनको लक्षणहरू, यसलाई हटाउने सल्लाहहरू, र किन यस्तो नकारात्मक चीज नहुन सक्छ भन्ने बारे विचार गर्नुहोस्।

मलाई कसरी थाहा हुने यदि म सामाजिक अप्ठ्यारोमा छु?

सामाजिक अजीबता मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा होइन - त्यहाँ कुनै डायग्नोस्टिक मापदण्ड वा ठोस परिभाषा पनि छैन। यो भावनाको अधिक हो, वा भावनाहरू र अनुभवहरूको स collection्ग्रह जुन तपाईंको जीवनमा नमुना बनाउँछ।

यी भावना र अनुभवहरू प्राय:

• केहि सामाजिक संकेतहरु याद गर्न विफलता
• गलतफहमी वा अरूको शरीर भाषा याद गर्नुहुन्न

हेडी म्याकेन्जी, PsyD बताउँदछन् कि सामाजिक रूपले अप्ठ्यारो मानिसहरूसँग कुराकानी नेभिगेट गर्न वा समूहमा उनीहरूको तरिकाले काम गर्न कठिन समय आउन सक्छ। नतिजाको रूपमा, तिनीहरू अरूलाई केही "अफ" देखिन्छन्।

आफैंमा सामाजिक अस्थिरता चिन्न यो गाह्रो हुन सक्छ किनकि तपाईले लिनु नहुनु भएको केहि सामाजिक संकेतहरू बारे पनि तपाईंलाई सचेत नहुन सक्छ। यसको सट्टामा, तपाईले यो याद गर्नुहोला कि तपाई आफ्ना साथीहरूसँग मिल्दैन जस्तो देखिन्छ

के यो खराब छ?

सामाजिक अप्ठ्यारोपन, आफैमा, एक खराब चीज होईन।

तर यो समस्याग्रस्त हुन सक्दछ यदि यसले गर्दा समस्याको कारण हुन्छ:

• नराम्रो टिप्पणी गर्ने व्यक्ति
• धेरै समय खर्च गर्दै सोच्दै कि यदि तपाईंले केही गलत गर्नुभयो भने
• सामाजिक परिस्थितिमा बारम्बार समस्या भइरहेको छ
• साथीहरू बनाउन चाहान्छन् तर अरूसँग कनेक्ट हुन संघर्ष गर्दै
• अरूले अस्वीकार गरेको महसुस

एक उत्तम संसारमा, सबैले मान्यता पाउनेछन् कि मानिसहरू अद्वितीय छन् र फरक कौशल सेटहरू छन्। तर वास्तविकतामा यो सँधै हुँदैन।

यो सामना गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईं को हुनुहुन्छ परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। सामाजिक परिस्थिति तपाईको सामर्थ्यको क्षेत्र नहुन सक्छ, तर त्यहाँ यस्ता चीजहरू छन् जुन तपाईले गर्न सक्नुहुने तनावलाई कम गर्न यी परिदृश्यहरू (यसमा पछि बढि)।

के यसले कुनै उद्देश्य पूरा गर्दछ?

सामाजिक अप्ठ्यारोपनलाई हटाउन रणनीतिमा जानु अघि यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि सामाजिक अजीबोगतिका केही अपसाइडहरू छन्।

आन्तरिक चेतावनी प्रणाली

यदि तपाईंले आफूलाई अप्ठ्यारो अवस्थामा पाउनुभयो भने, तपाईंले यस लाइनमा केहि सोच्न सक्नुहुन्छ, "यो त्यस्तै होइन जुन मैले सोचेँ होला।" तपाईलाई अलि अप्ठ्यारो वा अप्ठ्यारो लाग्न सक्छ र जतिसक्दो चाँडो टाढा जानको लागि आग्रह गर्नुहोस्।

तर एउटा सानो २०१२ को अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि यी धेरै भावनाहरूले प्रकारको चेतावनी प्रणालीको रूपमा काम गरी सहयोग पुर्‍याउँछन्। उनीहरूले तपाईंलाई महसुस गर्न मद्दत गर्छन् जब तपाईं एक सामाजिक सीमा मा पुगेको छ (वा क्रस)।

नतिजाको रूपमा, तपाईं चिन्ता, आतंक, वा डर सहित शारीरिक लक्षणहरूको अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ:

• मांसपेशी तनाव
• फ्ल्यास अनुहार
• धक्के मुटु
• मतली
• हाइपरवेन्टिलेसन

यो सायद कुनै पनि फाइदाजनक लाग्दैन। तर यो असुविधाले तपाईंलाई प्रेरणा दिन सक्दछ:

• क्षणमा कार्य लिनुहोस्
• भविष्यमा उस्तै सामाजिक संकेतहरू हराउनबाट सावधान रहनुहोस्

गहन कुराकानी कौशल

सानो कुराकानी र नियमित सामाजिक कुराकानीको साथ कठिन समयको मतलब यो होइन कि तपाईं राम्रो कुराकानी साझेदार हुनुहुन्न।

म्याकेन्जी नोट गर्दछन् कि सामाजिक अजीबोगरीका साथ व्यवहार गर्ने व्यक्तिहरू "साना कुराको साथ संघर्ष गर्न सक्छन्, तर तिनीहरू प्रायः विषयहरूमा गहिरो डुबुल्कीमा लिन्छन् जुन भावनात्मक छन्।"

अद्वितीय परिप्रेक्ष्य

मनोविज्ञानी टा टाशिरोले आफ्नो पुस्तक अवाक्वर्ड: द साइन्स अफ वाइज सोसाइली अवाक्ववर्ड र यो अद्भुत छ कि सामाजिक अजीब व्यक्तिले वरपरको संसारलाई बिभिन्न तरीकाले हेर्दछन्।

तिनीहरू सामाजिक संकेतहरू याद गर्न वा भावनाहरू लिन कम सम्भावना हुन सक्छ तर व्यवस्थित वा वैज्ञानिक दृष्टिकोणमा बढी चालित महसुस गर्दछन्। यो अनौंठो परिप्रेक्ष्य मस्तिष्कमा भिन्नता देखि हुन सक्छ - मतभेद जुन कहिलेकाँही उच्च बुद्धि र उपलब्धि संग सम्बन्धित छ, ताशिरोका अनुसार।

"अजीब व्यक्तिहरूको दिमागले उनीहरूलाई प्राकृतिक वैज्ञानिक बनाउने प्रवृत्ति छ किनकि उनीहरू विवरणहरू हेर्न, यी विवरणहरूमा नमूनाहरू लिने, र समस्याहरूको व्यवस्थित दृष्टिकोण लिनमा राम्रो छन्।"

सामाजिक सेटिंग्समा म कसरी अधिक सहज महसुस गर्न सक्दछु?

सामाजिक अप्ठ्यारोपनले यसको फाईदा लिन सक्छ, तर तपाईंले केही कमिहरू पनि देख्न सक्नुहुन्छ। सायद तपाईले प्राय: बेग्लाबेग्लै महसुस गर्नुहोला वा जस्तो तपाईले केहि गुमाउनु भएको जस्तो लाग्छ।वा हुनसक्छ तपाईं कहिलेकाँही गर्नुहोस् वा भन्नुहोस् घर, स्कूल वा काममा अप्ठ्यारोपन सिर्जना गर्दछ।

यी सुझावहरूले तपाईंलाई सामाजिक अवस्था राम्रोसँग नेभिगेट गर्न र अपरिहार्य स्लिप-अपबाट आउने प्रतिक्रियाहरूसँग डिल गर्न मद्दत गर्दछ।

गहिरो गोता लगाउनुहोस्

सामाजिक अप्ठ्यारोपनको बारेमा बढी सिक्न केहि समय खर्च गर्नाले तपाईं आफैंको यो अंशलाई बढी स्वीकार्य महसुस गर्न सक्नुहुन्छ

कहाँ सुरु गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न? तपाईंको पुस्तकालय वा बुक स्टोरमा भ्रमण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यस शीर्षकमा धेरै किताबहरू छन् जुन सहयोगी मार्गनिर्देशनको साथ सामाजिक अजीब्यता के हो र के छैन भन्ने बारे रोचक अन्वेषणहरू प्रदान गर्दछ।

सिफारिस गरिएको पढाइ

विचार गर्नुपर्ने केही:

• अजीब: हामी किन सामाजिक अजीब छौं र टाय टाशिरोले किन अद्भुत छ भनेर विज्ञान
• डेनियल वेन्डलर द्वारा तपाईंको सामाजिक कौशल सुधार गर्नुहोस्
• क्रेजिंग योग्य: मेलिसा डाहल द्वारा अजीवार्थाको एक सिद्धान्त

याद गर्नुहोस् कि अनौठो परिस्थितिहरू सबैसँग हुन्छन्

सामाजिक अप्ठ्यारोपन हुन्छ, सायद तपाईले महसुस भन्दा बढी। जबकि यसको ब्याक गर्नको लागि त्यहाँ कुनै तथ्या .्कहरू छैन, यो ज्यादै सुरक्षित छ तपाईंको जीवनको दैनिक जीवनमा भेट्ने धेरैजसो व्यक्तिले उनीहरूको आफ्नै अप्ठ्यारो क्षणहरू अनुभव गरे।

भन्नुहोस् तपाईले सबै किराना सामानहरू खसाल्नुभयो जुन तपाईले सुपरमार्केटको बिचमा राख्नु भएको थियो। पास्ता चटनीको भाँडो फुट्छ, अण्डाहरू टुक्राउँछन्, र चेरी टमाटरले तिनीहरूको गत्तेको डिब्बा र गल्ली दलान पार गर्दछ। तपाईंको अस्तित्वको हरेक फाइबर आन्तरिक चिच्याईरहेको छ र तपाईंलाई तपाईंको खाद्यान्नहरू छोड्न र ढोका बाहिर रन गर्न भन्दै छ।

तर सम्झन कोशिस गर्नुहोस्: निश्चित रूपमा तपाई निश्चित व्यक्ति हुनुहुन्न कि त्यो विशेष स्टोरमा यो गर्नु भयो। न त तपाईं अन्तिम हुनुहुन्छ। र सबै जो हेर्न मा फर्किए? तिनीहरू सम्भवतः त्यहाँ पहिले कुनै न कुनै फारममा आएका थिए।

अजीब अनुहार अनुहार हेड-अन

जब कुनै अप्ठ्यारो क्षणको साथ सामना गर्नुपर्दछ, यदि तपाईंले एक सामाजिक गल्ती गरेको छ वा केवल अरू कसैको प्रत्यक्ष रूपमा देख्नु भएको छ भने, तपाईले दुई तरिका मध्ये एकमा प्रतिक्रिया दिनुहुनेछ:

• के भयो वा बेवास्ता गर्नुहोस्
• गल्ती सम्बोधन गर्नुहोस्

सुरुमा छलफल गरिएको सानो अध्ययनले निष्कर्ष निकाल्यो कि बेवास्ता गर्ने अवस्थालाई बेवास्ता गर्ने वा बेवास्ता गर्नेले सहयोग गर्दैन। यसको सट्टामा, यसले केवल अनौंठोपनलाई लम्बाइ दिन्छ र भविष्यको अन्तर्क्रियामा अझ बढी असहज बनाउँदछ।

अर्को पटक जब तपाईले महसुस गर्नुभयो कि तपाईले केही अप्ठ्यारो काम गर्नु भएको छ, यसलाई एक सहज टिप्पणी वा स्वीकार गर्न को लागी प्रयास गर्नुपर्दा फिर्ता लिनुको सट्टा।

यो एक टिप हो कि तपाईं अगाडि तिर्न सक्नुहुनेछ, यदि तपाईं अरू कसैलाई अप्ठ्यारो क्षणको बारेमा राम्रो महसुस गर्न सहयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने। एउटा मुस्कान वा दयालु टिप्पणी कोशिस गर्नुहोस्, "यसको चिन्ता नलिनुहोस्! यो सबैलाई हुन्छ। ”

अरूसँग कुराकानी गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्

यदि तपाइँ सामाजिक सेटिंग्समा संघर्ष गर्नुहुन्छ, तपाइँले चिन्नुहुन्थ्यो र भरोसा गर्नुहुन्छ कसैसँग कुराकानी र सञ्चार कला अभ्यास गर्न सहयोगी हुन सक्छ।

सञ्चारमा यस्ता चीजहरू समावेश छन्:

• कुराकानी कसरी सुरु गर्ने जान्ने
• कुराकानी सकियो जब मान्यता
• विषय सजिलै परिवर्तन गर्दै
• कहिले अन्तर्क्रिया गर्ने र कसरी कसैलाई अवरोधबाट बच्ने भनेर जान्ने

तर राम्रो कुराकानीमा कसैको शरीरको भाषा कसरी पढ्ने भनेर जान्नु पनि समावेश छ। यसले तपाइँलाई असुविधा, बोरियत, रुचि, र यस्तै संकेतहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईले अरूसँग कुराकानी गर्न अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ:

• सामाजिक कौशल वर्गहरू लिदै
• साथीहरु वा अन्य मानिसहरुलाई सोध्नु तपाईलाई सल्लाह र सल्लाह को लागी भरोसा छ
• साथीहरु वा परिवार संग अभ्यास परिदृश्यहरु को माध्यम बाट चलिरहेको
• आफूलाई बढी सामाजिक परिस्थितिमा राख्दै

प्रो टिप

सम्भावित रूपमा तपाईले फेरि देख्न सक्ने मानिसहरूसामु तपाईको सामाजिक कौशल अभ्यासको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ?

तपाईको अभ्यासलाई तपाईको सामान्य ठाँउ बाहिर लिने विचार गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाईं एक किराना स्टोर संग एक छोटो कुराकानी को प्रयास कोशिस गर्न को लागी गर्न को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुन्न तपाईं कहिल्यै जानु हुँदैन वा शहरको अर्को छेउमा रहेको एक पार्कमा आफ्नो कुकुर लिन।

उपस्थित रहन कोसिस गर्नुहोस्

माइंडफुलनेस टेक्निकले तपाईलाई यहाँ र अहिले के भइरहेको छ त्यसमा बढी ध्यान दिन मद्दत गर्दछ। तपाईं आफ्नो दिनको बारेमा जानको लागि बढी ध्यान दिई रहँदा तपाइँलाई तपाइँको वर्तमान वातावरणमा केन्द्रित रहन मद्दत गर्दछ।

यसले दुई किसिमले अप्ठ्यारो क्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ:

• यदि तपाईं वरिपरि के भइरहेको छ भन्नेमा तपाईं अधिक ध्यान दिनुहुन्छ भने, तपाईं अरूबाट संकेत पाउन सक्नुहुन्छ जुन तपाईंले सम्भावित दुर्घटनाको बारेमा चेतावनी दिन सक्नुहुन्छ, जस्तै एक जना सहकर्मीको बारेमा निराशा हटाउनु जुन तपाईंको पछाडि हिड्दै छ।
• वर्तमान क्षणमा तपाईको जागरूकता बढाउँदा तपाईलाई पहिल्यै घटेको अजीब क्षणहरूको बारेमा बढ्तै सोच्नबाट जोगिन मद्दत पुर्‍याउँछ। यसको सट्टामा, तपाइँ तिनीहरूलाई जान दिनुहोस् र अगाडि बढ्न सजिलो लाग्न सक्छ।

मद्दत कहिले लिने

फेरि, त्यहाँ सामाजिक अजीबता संग केहि गलत छैन। तर यो ध्यान दिएर महत्त्वपूर्ण छ कि यसले तपाईलाई कस्तो महसुस गर्छ।

यदि तपाईं आफ्नो दैनिक जीवनमा दुखी, चिन्तित वा एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं एक थेरापिष्टसँग कुरा गर्ने विचार गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई यी भावनाहरूको कारणहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ। तिनिहरूले तपाइँलाई नयाँ सामाजिक सीप विकास गर्न र तपाइँको आत्म-पहिचान तिखार्न पनि मद्दत गर्न सक्दछन्।

एक थेरापिस्टले तपाईंलाई अन्तर्निहित मुद्दाहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ जुन एक भूमिका खेल्दछ, जस्तै सामाजिक चिन्ता। म्याकेन्जी भन्छन् कि, जबकि केहि व्यक्तिहरु "सामाजिक अजीबता" र "सामाजिक चिन्ता" एक अर्कालाई प्रयोग गर्दछन्, तिनीहरू दुई फरक कुराहरु छन्।

"सामाजिक चिन्ता भएका मानिसहरूसँग सामान्यतया औसत देखि औसत-औसत सामाजिक सीप हुन्छ," उनी भन्छिन्। "तपाईं शायद महसुस जस्तो कि ककटेल पार्टीका सबैले सोच्दछन् कि तपाईं 'अनौंठो' हुनुहुन्छ, तर यस्तो परिस्थिति राम्रो छ कि तपाईं अरूको लागि मात्र राम्रो आउँदै हुनुहुन्छ। ”

यो चिन्ताले तपाईंलाई केहि सामाजिक परिस्थितिबाट पछाडि सर्न सक्छ वा केवल उनीहरूलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्न सक्छ।

तल रेखा

सामाजिक अजीब हुनुमा त्यहाँ केहि गलत छैन। चाहे तपाइँ तपाइँको सामाजिक अजीबतालाई चिन्नुहुन्छ वा हैन, यो सामान्यतया खराब वा हानिकारक हुँदैन, जबसम्म यसले तपाइँलाई चिन्तित पार्दैन वा तपाइँ गर्न चाहनुभएको कुराहरु गर्नबाट रोक्दैन।

तर यदि तपाइँ ठीकै गर्दै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ भने, परिवर्तन गर्नको लागि दबाब महसुस नगर्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, सबैजना समय-समयमा अलि अप्ठ्यारोपनको अनुभव गर्छन्।