सोफिया भर्गाराको हट डाइट र कसरत

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

आधुनिक परिवार तारा सोफिया वरगारा रातो कार्पेटमा र बाहिर उनको ईर्ष्यालु फिगरको लागि चिनिन्छ, र अवार्ड सिजन निश्चित रूपमा एक समय हो जब अभिनेत्री चम्कन सक्छ। उनको ग्लैमरस गाउन र क्यामेरा-रेडी मेकअप बीच, सोफिया सधैं भाग देखिन्छ। तर आत्म-वर्णित जिम घृणा गर्ने व्यक्ति पनि फिट रहन कडा मेहनत गर्छन्। हामीले उनको प्रशिक्षक गुनर पीटरसनसँग कुरा गर्यौं (जसका ग्राहकहरूले पनि समावेश गरेका छन् किम कार्दशियन, जेंनिफेर लोपेज, र एन्जेलिना जोली), सोफिया कसरी अवार्ड-सिजन तयार हुन्छ भन्ने बारे थप जान्नको लागि।

यसलाई रमाईलो बनाउनुहोस्: गुन्नारले कसरी आफ्ना सेलिब्रिटी ग्राहकहरुलाई आफ्नो दिनचर्यामा अडिग राख्छन्? "म यसलाई रमाइलो राख्ने प्रयास गर्छु। म प्रयास गर्छु र यसमा अलिकति उदारता राख्छु, तर एकै समयमा, म काम त्याग गर्दिन। हामी वरिपरि मूर्ख हुन सक्छौं, तर हामी निश्चित रूपमा वरपर मूर्ख हुनेछौं। जब हामी काम गर्छौं। " एक बोरिङ कसरत एक हो जुन तपाईं टाँस्न चाहनुहुन्न, त्यसैले कसरत रमाईलो राख्ने बारे हाम्रो सुझावहरू पढ्नुहोस्।

सम्पूर्ण शरीर कसरत: Gunnar अलग चाल संग समय बर्बाद गर्न मन पर्दैन। अधिक क्यालोरी जलाउनुहोस् र यसको सट्टा एकै समयमा तपाइँको शरीर को अधिक काम गर्नुहोस्। "म एकल संयुक्त सामान जस्तै धेरै अलगाव आन्दोलनहरू गर्दिन," गुन्नार भन्छन्। "म ठूलो आन्दोलन गर्छु।यदि हामी लन्ज गर्न जाँदैछौं भने, हामी सायद यसमा माथिल्लो शरीरको कम्पोनेन्ट थप्न जाँदैछौं, जस्तै काठको चपको साथ लन्ज, काठको चपको साथ साइड लन्ज, वा पार्श्व उठेको पछाडिको लन्ज, वा अगाडि बढेको फर्वार्ड लन्ज।" आफैंले प्रयास गर्नुहोस्: अर्को पटक लुन्ज गर्दा यो मी डाइसिन बल वुड चप समावेश गर्नुहोस्, र यहाँ गुन्नारको अत्याधुनिक डबल-ड्युटी जिम उपकरणहरू हेर्नुहोस्।

समयको लागि थिचिएको: सोच्नुहोस् कि तपाइँ व्यायाम गर्न धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ? यसलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्नुहोस्: तपाइँ एक घण्टा भन्दा कममा प्रभावकारी कसरतको साथ गर्न सक्नुहुन्छ। "एक वार्मअप को लागी पाँच मिनेट, एक कसरत को लागी 30 मिनेट, र एक खिंचाव र एक cooldown को लागी पाँच मिनेट। अन्त्यमा, त्यो 40 मिनेट हो," गुन्नार भन्छन्। "तपाइँसँग साँच्चै ४० मिनेट छैन? राष्ट्रपति तपाई भन्दा धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ, किम कार्दशियन तपाई भन्दा धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ, र उनी समय निकाल्न सक्छिन्। यो प्राथमिकता को बारे मा छ।" यदि तपाईंसँग हरेक दिन कसरतमा धेरै समय खर्च गर्ने समय छैन भने, यो कटौती गर्न ठीक छ, गुन्नार भन्छन्। बस समय बचाउन को लागी एक प्रयास मा वार्मअप मा बाहिर नछोड्नुहोस्। "म तपाईलाई छोटो पैदल यात्रा र संक्षिप्त कसरत गर्नु भन्दा बरु वार्मअप ब्याग गरेर सिधै कसरतमा लाग्न चाहन्छु किनकि अब तपाई चोटपटकको सामना गर्दै हुनुहुन्छ, जसले तपाईलाई [र] तपाइँको सम्पूर्ण फिटनेस लक्ष्य फिर्ता लिनेछ। र कार्यक्रम, "गुन्नार भन्छन्।

एक सावधान आहार: गुन्नारले भोगलाई निषेध गर्ने होइन, तर उत्कृष्ट नतिजाका लागि उनले अनुशासित आहार सिफारिस गर्छन्। उनी आफैं सामान्यतया राती रक्सी र चिनी बाट टाढा रहन्छन्, र सिफारिश गर्दछन् कि उनका ग्राहकहरु पछि कार्ब्स छोड्छन् - खास गरी यदि उनीहरु एक महत्वपूर्ण कार्यक्रम को लागी तयार भइरहेका छन्। गुन्नारले भात, अन्न, पास्ता, ओटमील, र आलु, साथ साथै सोडियम जस्ता खानेकुराहरु काट्न सल्लाह दिन्छन्, किनकि यी सबैले तपाइँको शरीरमा पानी कायम राख्छ, "जुन एक निश्चित डिग्री, परिभाषा र मांसपेशी विभाजनमा धमिलो हुन्छ," उनी भन्छन्। सोफियाको फिटनेस र आहार दिनचर्याको बारेमा यहाँ थप पढ्नुहोस्!

FitSugar बाट अधिक:

सर्वश्रेष्ठ सेलिब्रिटी वजन घटाने रूपान्तरण

Vi deo: सेलेब ट्रेनर हार्ले पेस्टर्नाक लेडी गागाको टोन्ड टश कसरी प्राप्त गर्ने भनेर हामीलाई देखाउँछन्।

En Ter FitSugar सस्ता अन्तर्गत आर्मर, Asics, KIND स्वस्थ नाश्ता, र Magimix बाट पुरस्कार जित्न को लागी।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्