निद्रा एप्नियासँग लड्न 3 प्राकृतिक तरिकाहरू र अझ सुत्न
सन्तुष्ट
निन्द्रा एपनिया सँधै निन्द्रा विशेषज्ञले मूल्या be्कन गर्नुपर्दछ, सबै भन्दा उपयुक्त उपचार सुरू गर्न र बिग्रेको लक्षणबाट बच्न। जे होस्, जब एपनिया हल्का हुन्छ वा जब डाक्टरको भेटको लागि पर्खन्छ, त्यहाँ केहि सरल र प्रभावकारी सल्लाहहरू छन् जुन प्रयास गर्न सकिन्छ।
स्लीप एप्निया एक विकार हो जहाँ व्यक्ति निदाएको बेलामा सास फेर्न रोकिन्छ, र सास फेर्ने बित्तिकै उठ्दछ। यसले व्यक्तिलाई आरामदायी निद्रा बिना रातमा धेरै पटक ब्यूँझाउछ र भोलिको दिन सधै थाक्छ।
१पायजामा टेनिस बल राख्दै
तपाईको घाँटी र जिब्रोको पछाडिको संरचनाले तपाईको घाँटीलाई अवरोध पुर्याउन सक्छ र वायु पार गर्न गाह्रो बनाउने हुनाले निद्रा एपनिया प्रायः जसो केसहरू तपाईको पीठमा सुत्ने क्रममा हुन्छन्। तसर्थ, एक राम्रो समाधान एक टेनिस बल तपाइँको पायजामा को पछाडि छडी रहनु हो, यसलाई पल्टिनबाट रोक्नको निम्ति र सुताउँदा यसको पछाडि झूट बोल्नु।
२. निद्राको गोली लिनुहोस्
जबकि निन्द्रा सुन्नको लागि निद्रा सुधार गर्ने क्रममा निद्रा गोली लिनु राम्रो विकल्प जस्तो लाग्न सक्छ, यो सँधै राम्रो काम गर्दैन। यो किनभने सुत्ने गोलीहरु केन्द्रीय स्नायु प्रणाली को लागी असर गर्छ, शरीर संरचनाहरु को अधिक आराम गर्न को लागी, जो हावा को पारित गर्न बाधा गर्न सक्छन् र यो अन्ततः एपनिया को लक्षणहरु बिगार्न।
We. वजन घटाउन र आदर्श वजन भित्र रहनुहोस्
वजन घटाउनु भनेको ती समस्याहरूको उपचारको एक तरीका मानिदै जानेका लागि बढी वजन भएका र स्लिप एप्निया हुनेहरूका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चरणहरू मध्ये एक हो।
यसैले शरीरको तौल र खण्डमा कमी भएपछि वायुमार्गमा तौल र दबाब कम गर्न सम्भव छ र हावालाई बढी ठाउँ दिन सकिन्छ र सास फेर्न र खर्राटको भावना कम हुन्छ।
यसका अतिरिक्त पेन्सल्भेनियामा भर्खरै गरिएको गरिएको एक अध्ययन अनुसार वजन घटाउँदा जिब्रोमा बोसो कम हुन पनि मद्दत पुर्याउँछ, जसले हावा बित्दछ र निद्राको बखत एपनियालाई रोक्दछ।
स्लीप एपनियाको उपचार गर्ने मुख्य तरिकाहरू जान्नुहोस्।
हाम्रो सल्लाह
सेल्युलाईटिसका साइड इफेक्टहरू के हुन्, र म तिनीहरूलाई कसरी रोक्न सक्छु?
