6 तरिकाहरु म एक नयाँ आमा को रूप मा तनाव को प्रबंधन को लागी सिक्दै छु

सन्तुष्ट

• १. व्यायाम गर्नुहोस्।
• २. हाइड्रेट।
• ३. मलाई माया गर्ने कुराहरुमा मेरी छोरीलाई समावेश गर्नुहोस्।
• 4. यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
• 5. हाँस्नुहोस्।
• 6. मलाई केहि ध्यान दिनुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कुनै पनि नयाँ आमालाई सोध्नुहोस् कि आफ्नो लागि एक आदर्श दिन कस्तो देखिन्छ र तपाईले केहि आशा गर्न सक्नुहुन्छ जसमा यी सबै वा केहि समावेश छन्: एक पूर्ण रातको निद्रा, शान्त कोठा, लामो स्नान, एक योग कक्षा। मैले quite* बिल्कुल * बुझेको छैन कि "दिन बिदा" कती आकर्षक छ, वा हेक, म आफैंलाई केहि घण्टा, केहि महिना पहिले मेरी छोरीलाई जन्म नदेखे सम्म हेरीरहेकी थिएँ। छिटो, मैले सिके कि रमाईलो र पुरस्कृत गर्दा, एक नयाँ आमा हुनु पनि तनावपूर्ण हुन सक्छ, जस्तै गम्भीर तनावपूर्ण।

"तपाइँको शरीर र मस्तिष्क एक स्वचालित तनाव प्रतिक्रिया, लडाई वा उडान प्रतिक्रिया छ," भेन्डी एन डेभिस, पीएचडी, प्रसवोत्तर समर्थन अन्तर्राष्ट्रिय को कार्यकारी निर्देशक बताउँछन्। "जब तपाइँ तनावमा हुनुहुन्छ, तपाइँ कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन जस्ता तनाव हर्मोनले भरिपूर्ण हुनुहुन्छ, जसले तपाइँको महसुस गर्ने, सोच्ने र चल्ने तरिकालाई असर गर्छ।" पढ्नुहोस्: जब तपाइँ निद्रा अभाव, डायपर परिवर्तन, र आँसु संग सम्झौता गर्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ को लागी महान छैन। (सम्बन्धित: कसरी चिन्ता र तनाव तपाइँको प्रजनन लाई प्रभावित गर्न सक्छ)

शुभ समाचार? तपाइँसँग एक स्वचालित पनि छविश्राम प्रतिक्रिया, पनि। डेभिस भन्छन्, "जब तपाइँ तनाव कम गर्ने प्रविधि प्रयोग गर्नुहुन्छ, लडाई वा उडान रसायनहरु विपरीत-हर्मोन र सेरोटोनिन, ओक्सीटोसिन, र एन्डोर्फिन जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरहरु द्वारा प्रतिस्थापित गरिन्छ," डेविस भन्छन्। "तपाइँ मात्र खुसी विचारहरु सोचिरहनुभएको छैन, तपाइँ रसायन र तपाइँको दिमागमा सन्देशहरु परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ।"

सौभाग्य देखि, यो विश्राम प्रतिक्रिया सक्रिय धेरै समय लाग्दैन र यो पनि गर्न सकिन्छ जब तपाइँ आफ्नो बच्चा संग हुनुहुन्छ। यहाँ, मैले नयाँ आमाको रूपमा तनावबाट राहत पाएको केही तरिकाहरू - साथै यी सरल चरणहरूले तपाईंलाई धेरै आवश्यक जेन फेला पार्न मद्दत गर्न सक्छ।

१. व्यायाम गर्नुहोस्।

जो कोहि पनी एक लामो दौड, एक हत्यारा स्पिन वर्ग, वा एक महाकाव्य योग वर्ग को मीठो राहत महसुस गरीएको छ शक्ति व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य मा छ थाहा छ। व्यक्तिगत रूप मा, व्यायाम सधैं मेरो लागी तनाव र चिन्ता ह्यान्डल गर्न को लागी एक तरीका भएको छ। यो एक नयाँ आमा बन्ने परिवर्तन भएको छैन। (यसैले गर्दा म मेरो बच्चा सुतिरहेको बेला कसरत गर्नमा दोषी महसुस गर्न अस्वीकार गर्छु।) घरमा छोटो सर्किट, मेरो बच्चासँग हिंड्ने, वा जिमको यात्रा (जब मैले बाल हेरचाहमा मद्दत गरेको छु) तनावपूर्ण दिनहरूको झटकालाई नरम बनाउन मद्दत गर्दछ। र निद्रा अभाव। विज्ञान भन्छ व्यायामले तपाइँलाई शान्त पार्न पनि काम गर्दछ। जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँको मस्तिष्क "खुशी" हार्मोन (एक ला endorphins) जो मूड, निद्रा मा सुधार बनाउँछ,र आत्माबल। पनी आन्दोलन को केहि मिनेट मात्र चिन्ताको भावनाहरु लाई शान्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। (सम्बन्धित: कुनै पनि व्यायाम कुनै व्यायाम भन्दा राम्रो छ भन्ने थप प्रमाण)

२. हाइड्रेट।

रमाइलो तथ्य: के तपाईंलाई थाहा छ आमाको दूधमा लगभग 87 प्रतिशत पानी हुन्छ? यही कारण छ कि नयाँ आमाहरु लाई पनी पनी तिर्खा लाग्छ जब उनीहरुको बच्चालाई खुवाउँछ। हाइड्रेटेड रहनु मेरो शारीरिक स्वास्थ्य को लागी मात्र होइन, तर मानसिक स्वास्थ्य को लागी एक प्राथमिकता हो। पनी १ प्रतिशत निर्जलीकरण नकारात्मक मूड परिवर्तन संग जोडिएको छ। तेसैले जब म किनारा मा महसुस गर्न थाल्छु, र मँ जान्दछु कि निद्रा को अभाव मात्र अपराधी हैन, म भर्खरै मेरो पानी को बोतल फिर्ता भर्छु।

FWIW, तपाईले नर्सिङ गर्दा बढी पिउनु पर्ने कुनै निश्चित मात्रा छैन: अमेरिकन कलेज अफ ओब्स्टेट्रिशियन्स एन्ड गायनोकोलोजिस्ट (ACOG) ले तपाईको पिसाब अँध्यारो छ भने "प्रशस्त मात्रामा" पानी पिउन र थप पिउन सिफारिस गर्दछ। मेरो लागी, Nuun इलेक्ट्रोलाइट ट्याब्लेटहरु कि म पानी मा भंग गरीएको छु एक खेल परिवर्तक साथै एक इन्सुलेटेड पानी को बोतल यो चिसो राख्न को लागी भएको छ (मलाई Takeya बोतलहरु मनपर्छ किनकि उनीहरु बाट सिप गर्न को लागी सजिलो छ र फैलिन को लागी कठिन छ)।

३. मलाई माया गर्ने कुराहरुमा मेरी छोरीलाई समावेश गर्नुहोस्।

बच्चाको साथमा घण्टौंसम्म एक-अर्कासँग बस्नु गाह्रो र अलग्गै हुन सक्छ। मँ स्वीकार गर्छु कि मँ साँच्चै "एक नवजात शिशु संग के गर्ने" Googled छ (र यसैले धेरै, धेरै अरु, तपाइँ दिमागमा हुनुहुन्छ)। र जब बच्चाको विकासको लागि गतिविधि चटाईमा समय महत्त्वपूर्ण हुन्छ, कहिलेकाहीँ, म मेरी छोरीलाई पनि गर्न मन पराउने गतिविधिहरूमा समावेश गर्छु। चाहे त्यो उसलाई एक बाउन्सर मा भएको बेला म पकाउँछु र संगीत सुन्नुहोस् वा एक लामो पैदल यात्रा को लागी एक घुमक्कड मा। यो मान्न सजिलो छ कि क्रम मा गर्न को लागी "पुरानो तपाइँ" गर्न को लागी माया गर्नुहुन्थ्यो, कि तपाइँ एक दाई पाउनुहुन्छ, तर मैले पाएको छु कि उनीहरु साना गतिविधिहरु को लागी उपस्थित हुन को लागी मलाई खुशी ल्याउने, मलाई मद्दत गर्दछ। शान्त महसुस गर्नुहोस्। मँ कसरी म उनको समय भरीरहेको छु भनी को बारे मा कम तनाव हावा। (सम्बन्धित: नयाँ आमाको रूपमा जीवनमा कस्तो दिन ~ साँच्चै ~ जस्तो देखिन्छ)

4. यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

एक नयाँ आमा को रूप मा, यो सुपर सजीलो तपाइँको आफ्नै टाउको मा प्राप्त गर्न को लागी, अनन्त विचारहरु संग पराजित हुन, वा कुनै पनी प्रश्न र तपाइँ के गर्दै हुनुहुन्छ सबै कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो आन्तरिक संवाद थकाइलाग्दो हुन सक्छ, र यदि तपाइँ सावधान हुनुहुन्न, सम्भावित हानिकारक पनि। यसले प्राय: अर्को मानवले तपाईंलाई केही इनपुट दिन मद्दत गर्दछ (र तपाईंलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईंले सक्दो राम्रो गरिरहनुभएको छ)। "तपाइँको भावनाहरु र भावनाहरु लाई आवाज दिईरहेको छ तपाइँको मस्तिष्क को सोच भाग अनलाइन आउन को लागी, बरु अभिभूत र तर्कहीन महसुस गर्न को लागी," डेविस पुष्टि गर्दछ। घरमा एक्लै? तपाईले यो गर्न सक्नुहुन्छ "म अहिले साँच्चै निराश छु!" जस्तो ठूलो स्वरले केही बोलेर। वा "म अहिले धेरै रिसाएको छु, तर मलाई थाहा छ म यो मार्फत जान्छु," डेविस नोट्स। वा, हो, तपाइँ सधैं एक चिकित्सक संग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ - यो मात्र एक तरीका हो तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य को पहिले, दौरान, र गर्भावस्था पछि प्राथमिकता।

5. हाँस्नुहोस्।

केहि परिदृश्यहरु - जस्तै एक बच्चा प्रोजेक्टाइल उल्टी on* सही * पछि तपाइँ उनीहरुलाई र उनीहरुको पोशाक परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ you तपाइँ या त हँसाउन वा रुनु चाहानुहुन्छ। यो समय समय मा पूर्व विकल्प छनौट गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। हाँसो वास्तव मा एक प्राकृतिक तनाव-रिलीभर हो, तपाइँको मुटु, फेफड़ों, र मांसपेशिहरु लाई सक्रिय गरीरहेको छ, र तपाइँको मस्तिष्क लाई प्रोत्साहित गरीरहेको छ कि ती राम्रो हार्मोनहरु बनाउन।

6. मलाई केहि ध्यान दिनुहोस्।

तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ कसरी एक बच्चा मा केहि संकेतहरु को लागी हेर्नु हुन्छ ताकि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि जब उनीहरुलाई एक झपकी को लागी तल राख्नु पर्छ वा जब उनीहरुलाई खुवाउन को लागी? ठिक छ, "तपाईँ" कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनाले तनाव सिर्जना हुन थालेपछि तपाईंलाई थाहा पाउन मद्दत गर्न सक्छ, डेभिस भन्छन्। म, एक को लागी, जब म तनावमा हुन थालेको छु, धेरै चिडचिडा र निराश हुन सक्छु; मेरो फ्यूज अचानक छोटो हुन्छ। (सम्बन्धित: 7 शारीरिक संकेतहरू तपाईले महसुस गर्नु भन्दा बढी तनावग्रस्त हुनुहुन्छ)

तनाव को अन्य लक्षण एक तेज मुटु, छिटो सास फेर्न, तनाव मांसपेशिहरु, र पसिना, डेविस अनुसार। के भइरहेको छ भनेर ध्यान दिँदै, आफैलाई समातेर, र केही गहिरो सास लिँदा तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, विश्राम प्रतिक्रिया सुरु गर्न तपाईंको दिमागमा सन्देश पठाउँदै, उनी भन्छिन्। यो प्रयास गर्नुहोस्: चार गणनाहरूको लागि सास लिनुहोस्, चार गणनाहरूको लागि सास होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि चार गणनाहरूको लागि बिस्तारै सास छोड्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्