२०० भन्दा कम क्यालोरीको साथ sou सूप रेसिपीहरू

सन्तुष्ट

• १. मन्डिओक्विन्हाको साथ ग्राउण्ड गोमांस सूप
• २. कद्दूको सूप करी सहित
• अदुवा संग हल्का चिकन सूप
• Car. गाजर क्रीम
• Ch. कुखुराको साथ पम्पकिन सूप

सूप्स भनेको आहारको ठूलो सहयोगी हो, किनकि तिनीहरू भिटामिन र खनिजहरू जस्ता पौष्टिक तत्वहरूले भरिपूर्ण र कम क्यालोरी हुन्छन्। थप रूपमा, प्रत्येक सूपको स्वाद फरक पार्न र थर्मोजेनिक प्रभावको साथ सामग्री थप्न सजिलो छ, जस्तै काली मिर्च र अदुवा, जसले मेटाबोलिजमको गति बढाउँछ र वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।

सूप्स मलको आंकड़ा सुधार गर्न र शरीरमा पोषक तत्वहरूको ठूलो अंश प्रदान गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, व्यापक रूपमा डिटोक्स डाइटमा प्रयोग भईरहेको छ। तिनीहरू पनि सजिलैसँग स्थिर गर्न सकिन्छ, भोकाउँदा व्यावहारिकता र गति ल्याउँछ।

निम्नलिखित ps वटा खाना पकाउने विधिहरू छन् २०० किलकाला भन्दा कमको साथ तौल घटाउनका लागि।

१. मन्डिओक्विन्हाको साथ ग्राउण्ड गोमांस सूप

यो सूपले प्रत्येक सर्विंगमा २०० केलको साथ 4 वटा सर्वि। उत्पादन गर्दछ।

सामग्रीहरू:

• जमिनको मासु को 300 ग्राम;
• जैतून तेलको १ चम्चा;
• १ ग्रेटेड प्याज;
• २ ग्रेट गाजर;
• १ grated mandioquinha;
• १ ग्रेटेड बीट;
• पालक को एक गुच्छा;
• 1 पानी प्याक;
• नुन र मिर्च स्वाद को लागी।

तयारी मोड:

जैतुनको तेलमा मासु राख्नुहोस् र गोल्डन ब्राउन सम्म प्याज थप्नुहोस्। तरकारीहरू थप्नुहोस् र यसलाई minutes मिनेटसम्म पकाउन दिनुहोस्। नुन र मरिच संग मौसम स्वाद गर्न र कभर नभएसम्म पानी जोड्न। तरकारी कोमल नभएसम्म कम तातोमा पकाउनुहोस्। तातोबाट हटाउनुहोस् र सेवा गर्नुहोस्। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ, तपाइँ क्रीम बनावट गर्न ब्लेन्डरमा सूपलाई हराउन सक्नुहुन्छ।

२. कद्दूको सूप करी सहित

यस सूपले केवल १ सेवा गर्ने उत्पादन गर्दछ र १ 150० किलोमिटरको बारे मा हुन्छ। यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ शीर्षमा ग्रेटेड चीजको १ चम्चा थप्न सक्नुहुन्छ, जुन लगभग २०० किलोमिटरको साथ तयारी छोड्नेछ।

सामग्रीहरू:

• जैतून तेलको १ चम्चा
• १ मध्यम प्याज, काटियो
• Cup कप कद्दूको टुक्राहरू
• १ लिटर पानी
• ओरेगानो को एक चुटकी
• नुन, लाल मिर्च, करी, अजमोद र स्वाद को लागी

तयारी मोड:

जैतुनको तेलमा प्याज साट्नुहोस् र त्यसपछि कद्दू थप्नुहोस्। नुन, पानी र मसला जोड्नुहोस्। कद्दू राम्रो पकाए सम्म पकाउनुहोस्। न्यानो हुन र ब्लेन्डर हिट गर्न को लागी अपेक्षा गर्नुहोस्। उपभोग गर्दा, ओरेगानोको साथ सूप पुन: गरम गर्नुहोस् र अजमोदको साथ सेवा गर्नुहोस्।

अदुवा संग हल्का चिकन सूप

यस सूपले in भागहरू उत्पादन गर्दछ जसमा प्रत्येकमा २०० २०० केसीएलको साथ हुन्छ।

सामग्रीहरू:

• G०० ग्राम कुखुराको छाती
• २ सानो टमाटर
• Clo लसुन को लंगो
• १/२ ग्रेटेड प्याज
• ग्रेटेड अदुवाको १ टुक्रा
• २ चम्मच हल्का क्रीम चीज
• १ पुदिना को एक मुट्ठी
• टमाटर निकाल्ने table चम्मच
• नुन र अजमोद स्वाद गर्न

तयारी मोड:

प्याला र लसुन जैतुनको तेलमा साटा। कुखुराको क्युब्सलाई साउटामा राख्नुहोस्, टमाटर निकाल्ने, टमाटर, पुदिना र आधा गिलास पानी थप्नुहोस्। पकाउँदा, ग्रेटेड अदुवा थप्नुहोस्। जब कुखुरा पकाइन्छ, ब्लेन्डरमा क्रिमि नभएसम्म सबै हराउनुहोस्। फेरि आगोमा लैजानुहोस्, नुन, अजमोद र दही थप्नुहोस्। Minutes मिनेट को लागी चलाउनुहोस् र सेवा गर्नुहोस्। वजन कम गर्न अदुवाको कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारे यहाँ छ।

Car. गाजर क्रीम

यस नुस्खाले लगभग १ k० किलोमिटरको क्यापको साथ p भागको सूप उत्पादन गर्दछ।

सामग्रीहरू:

• Medium मध्यम गाजर
• २ मध्यम आलु
• १ सानो प्याज, काटियो
• लहसुनको १ लन्ग
• १ चम्मच जैतुनको तेल
• नुन, मरिच, हरियो गन्ध र स्वाद गर्न तुलसी

तयारी मोड:

खैरो बारीको काटिएको प्याज र जैतूनको तेलमा लसुन। पासेदार गाजर र आलुहरू थप्नुहोस्, लगभग १ र १/२ लिटर पानीले छोप्नुहोस्। तरकारी पकाउन्जेल कम तातोमा छोड्नुहोस्। ब्लेन्डरमा सबै थोक हराउनुहोस् र प्यानमा क्रिम फिर्ता गर्नुहोस्, मसलाहरू जस्तै नुन, मिर्च, हरियो गन्ध र तुलसी। केही मिनेट को लागी उमालेर र सेवा गर्नुहोस्।

Ch. कुखुराको साथ पम्पकिन सूप

यस नुस्खाले लगभग १ k० किलोमिटरको क्यापको साथ por भागको सूप उत्पादन गर्दछ।

सामग्रीहरू:

• १ चम्चा नरिवल तेल
• १ सानो प्याज, ग्रेटेड
• लसुनको २ वटा लसुन
• जापानी कद्दूको १ किलोग्राम क्युब्समा काट्नुहोस् (करीव cup कप)
• Ass०० ग्राम कासावा
• Cup कप पानी
• नुन र मिर्च स्वाद को लागी
• १ कप स्किम दुध
• २ चम्मच हल्का क्रीम चीज
• धेरै साना क्युब्समा पकाइएका १ chicken० ग्राम
• १ ठूलो चम्चा काटिएको अजमोद

तयारी मोड:

नरिवल तेल तातो र प्याज र लसुन खैरो मा जोड्नुहोस्। कद्दू र मन्डिओक्विन्हा, पानी, नुन, मरिच जोड्नुहोस् र २० मिनेटसम्म पकाउनुहोस् वा कद्दू कोमल नभएसम्म। ब्लेन्डरमा पिट्नुहोस् जब सम्म तपाईं एक समान क्रीम पाउनुहुन्न, त्यसपछि दुध थप्नुहोस् र केही थप हराउनुहोस्। दही, अजमोद र पकाएको कुखुरा थप्नुहोस्, राम्रोसँग चलाउनुहोस्। तातो सेवा

सूपलाई तपाईंको फाइदाको लागि प्रयोग गर्न, यहाँ कसरी सूप डाइट पूर्ण गर्ने हो।