मसाज पछाडि दुखा मांसपेशिहरू कसरी हटाउने

सन्तुष्ट

• किन यस्तो हुन्छ?
• दुखाइ कम गर्ने 9 तरिकाहरू
• १. हाइड्रेटेड रहनुहोस्
• २. यसलाई तान्नुहोस्
• At. ताप चिकित्सा
• Es. आवश्यक तेल
• सामयिक उपचार
• Her. जडिबुटी राहत
• Rest. आराम
• Gu. निर्देशित ध्यान
• कोल्ड थेरापी
• मालिसका प्रकारहरू
• कहिले बोल्ने
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• तल रेखा

सम्भवतः तपाईले मालिशको तालिका बनाउँनुहोस् आरामको अवस्थाको बगैंचामा र कडा मांसपेशीहरू, दुखाइ, वा चोटबाट केही राहत प्राप्त गर्नुहोस्। यद्यपि उपचार प्रक्रियाको अंशको रूपमा तपाईले केही हदसम्म मांसपेशिको दुखाइ वा कसलाई पछि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

एक कसरत पछि तपाईं पीडा महसुस हुन सक्छ जस्तै, मालिश आफ्नो शरीर को क्षेत्रहरु उत्तेजित गर्न सक्छ जुन तपाइँले हाल लक्षित छैन। यदि तपाइँ आफ्नो शरीरको केहि भाग मा दु: ख महसूस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ अनजानमै यस स्थानलाई वेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तनाव उत्पन्न गर्न सक्छ। मसाजले तपाईंको शरीरको क्षेत्रहरू हाइलाइट गर्न सक्दछ जहाँ तपाईं समातिरहनु भएको छ।

केहि प्रकारका मालिशहरू, जस्तै गहिरो टिश्यू, अधिक पनी मसाज दुखाई निम्त्याउने सम्भावना हुन्छ। यदि तपाईं सुपर संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, धेरै दुखाइ वा तनाव छ, वा केवल पछि दुख्ने महसुस गर्नबाट बच्न चाहानुहुन्छ, मसाज छान्नुहोस् जुन एक हल्का, कोमल दबाव प्रयोग गर्दछ।

तपाईंलाई किन मसाज पछाडि पीडा महसुस हुन सक्छ, असहजता कसरी कम गर्ने, र विभिन्न प्रकारका मसाज उपलब्ध छन् भन्ने बारे थप जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

किन यस्तो हुन्छ?

यो एक मालिश पछि दुख्ने महसुस गर्न सामान्य हो। प्रविधिले विषाक्त पदार्थहरू हटाउँदा तपाईको मांसपेशीहरूमा रगत र पोषक पोषण गर्दछ। उत्तेजित मांसपेशीहरू जुन तपाइँ सामान्य रूपमा प्रयोग गर्नुहुन्न, तपाइँले ढिलाइ भएको मांसपेशिको दुखाइ अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यो सूजनको शारीरिक प्रतिक्रिया हो किनकि तपाईंको शरीरले यसलाई निको पार्छ।

यो हुन सक्दछ यदि तपाईको मांसपेशिहरू मसाज गर्न अभ्यस्त छैनन् वा यदि तपाईलाई ल्याक्टिक एसिडोसिस छ, जुन तपाईको शरीरमा ल्याक्टिक एसिडको निर्माण हो। उस्तै तरिकामा जुन तपाईंको शरीरलाई बाहिर काम गर्न प्रयोग हुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरूलाई समयको आवश्यकता हुन्छ केही खास तरिकामा हेरफेर गर्न।

तपाईले इलाकामा सुन्निद र दुखाइ अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ जुन उपचार चाहिन्छ। यदि तपाईंलाई मालिश पछि घाँटी दुखाई छ भने, उदाहरणका लागि, यो यो संकेत हो कि तपाईं त्यस क्षेत्रमा धेरै तनाव लिनुहुन्छ। तपाइँसँग आफ्नो घाँटीमा सीमित लचिलोपन र गतिशीलता हुन सक्छ एक डेस्कमा काम गरेको कारण वा बारम्बार अगाडि झुम्काएको कारण।

यदि तपाईंले हालसालै एउटा मालिश गर्नुभएको छैन वा यदि यो तपाईंको पहिलो हो भने, यस्तो सम्भावना छ कि तपाईंले पछि दुख्ने महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईको शरीरले मांसपेशीको मेमोरी सिर्जना गर्दछ यदि तपाइँ बारम्बार मालिश गर्नुहुन्छ भने, तब सम्मेलनको साथ नियमित हुनको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

दुखाइ कम गर्ने 9 तरिकाहरू

सामान्यतया, कुनै पनि मसाज पश्चात्ताप दुखाई एक दिन वा भित्र भित्र कम हुनेछ। यस बीचमा, दुखाइ कम गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

१. हाइड्रेटेड रहनुहोस्

तपाईंको मसाज अघि र पछिका धेरै पानी पिउनुहोस्। यसले टाक्सिनहरू वा एसिडहरू फ्यास गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईंको मसाजको बखत सतहमा आउँदछ।

मादक, चिनी, र क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्। पानीको साथ, स्वस्थ विकल्पहरूको लागि अप्ट इन गर्नुहोस् जस्तै नरिवल पानी, ताजा फल वा तरकारीको रस, वा हर्बल चियाहरू।

२. यसलाई तान्नुहोस्

तपाईंको मसाज पछ्याई, तपाईं आफैंमा केही कोमल स्ट्रेचहरू गर्नुहोस्। यसले मांसपेशी तनाव जारी गर्न, लचकता सुधार गर्न, र सर्कुलेसन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो पनि एक उत्तम तरिका तपाईंको शरीरमा धुन, तनाव कम, र आफ्नो दिमाग शान्त।

At. ताप चिकित्सा

विश्राम प्रमोट गर्नको लागि तपाईंको शरीरलाई न्यानो पार्नुहोस्। तातो स्नान लिनुहोस् वा सौनामा जानुहोस्। बेकिंग सोडा वा एप्सम नुनलाई नुहाउन जोड्नुहोस् र minutes० मिनेट सम्म भिजाउनुहोस्। तपाईं एक हीटिंग प्याड वा तातो चामलको झोला कुनै पनि पीडादायी ठाउँमा एक पटकमा १ minutes मिनेटसम्म प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

Es. आवश्यक तेल

तपाईं दुखाइ राहतका लागि आवश्यक तेलहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको नुहाउने वा नुहाउनेमा केही थोपाहरू थप्नुहोस् वा डिफ्युजर प्रयोग गर्नुहोस्। वा, तपाईं सामयिक अनुप्रयोगको लागि वा कम्प्रेसमा प्रयोग गर्नको लागि आवश्यक तेलहरू वाहकको तेलसँग मिलाउन सक्नुहुनेछ।

सामयिक उपचार

एक मांसपेशी रग वा CBD लोशन लागू गर्न को लागी एक राम्रो तरीका हो स्वयं मालिश दिन को लागी केहि दिन। तपाइँ आफैंलाई प्रक्रियामा एक मिनी-मसाज प्रदान गर्दा मलम लागू गर्न केहि मिनेटहरू खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।

Her. जडिबुटी राहत

त्यहाँ धेरै जडिबुटीहरू छन् जसले मांसपेशिहरुमा आराम र उत्तेजना कम गर्न सक्छ। तपाईं तिनीहरूलाई क्याप्सूल, टिन्चर, वा चियाको रूपमा लिन सक्नुहुन्छ।

केही जडिबुटी विकल्पहरूले समावेश गर्दछ:

• हल्दी
• ल्वाल
• काली मिर्च
• अदुवा
• दालचिनी
• लसुन
• लाल मिर्च

Rest. आराम

आराम गर्न र रिचार्ज गर्न समय लिनुहोस्। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, तपाईंको मसाज पछाडि आराम गर्नको लागि निर्माण गर्नुहोस्। तकियाको साथ आफ्ना खुट्टा र खुट्टाहरू उन्नत गर्नुहोस् र तपाईंको मनपर्ने संगीत सुन्न केही समय लिनुहोस्, किताब पढ्न वा निदाउनुहोस्।

Gu. निर्देशित ध्यान

कुशन भएको चटाई वा ओछ्यानमा राख्नुहोस् र माइन्डफिलनेस रेकर्डि to सुन्नुहोस्। यो एक मार्गदर्शन ध्यान, एक शरीर स्क्यान, वा योग nidra को रूप लिन सक्छ। तपाईंको शरीरको साथ जाँच गर्नुहोस् र ध्यान दिनुहोस् जहाँ तपाईं तनाव जारी गर्न सक्नुहुन्छ।

कोल्ड थेरापी

कुनै पीडादायी क्षेत्रहरूमा १ ice मिनेट एक पटकमा दिनको केही पटकको लागि आइस प्याक प्रयोग गर्नुहोस्। वा, आइस स्नान लिनुहोस् दाह कम गर्न, दुखाइ कम गर्न, र रगत प्रवाह बढाउन। शरीरको सानो क्षेत्रलाई लक्षित गर्न, तपाईं बरफको सानो कन्टेनर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

मालिसका प्रकारहरू

त्यहाँ छनौट गर्न धेरै प्रकारका मसाजहरू छन्, सबै दबाव र तीव्रतामा भिन्न छन्। यसले कम से कम एक प्रकारको पत्ता लगाउन सजिलो बनाउँदछ जुन तपाईं रमाईलो गर्नुहुन्छ र तपाईंको लक्ष्य र आवश्यकताहरूको लागि सबैभन्दा उपयुक्त छ।

पश्चिमी संसारमा स्विडेनी मालिश सबैभन्दा सामान्य प्रकार मध्ये एक हो। प्रायः क्लासिक मसाजको रूपमा परिचित हुन्छ, यो कोमल टेक्निकले मांसपेशी तनाव कम गर्ने र आरामलाई बढावा दिनमा केन्द्रित छ। अन्य विकल्पहरूमा अरोमाथेरापी, शियात्सु र तातो ढु stone्गा समावेश छ।

डीप टिश्यू मसाजले कडा दबाबको प्रयोग गर्दछ र अधिक दुखाइ हुन सक्छ। यो अक्सर चोटपटक वा लामो दुखाइ भएका व्यक्तिहरूमा प्रयोग गरिन्छ। ट्रिगर पोइन्ट, टुइना, र खेल मसाज पनि विकल्पहरू हुन् जसले कडा दबाब प्रयोग गर्दछन्।

कहिले बोल्ने

तपाईंको थेरापिष्टसँग खुला संचार स्थापित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको नियुक्ति अघि, तिनीहरूलाई तपाईंको शरीरको बारेमा कुनै चिन्ताका बारे कुरा गर्नुहोस् र तपाईंले चाहनुभएको दबाबको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

तपाईंको थेरापिस्टले मसाजको समयमा चेक इन गर्दछ, तर यदि तपाईं असहज महसुस गर्नुहुन्छ वा उनीहरूलाई फरक दबाव दिन प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ भने, बोल्नुहोस्। मसाजले कुनै पनि समयमा पीडा महसुस गर्नु हुँदैन।

तपाईंको थेरापिष्टलाई थाहा दिनुहोस् यदि त्यहाँ कुनै स्थानहरू छन् जुन तपाईं उनीहरूमा बिभिन्न प्रकारको दबाब प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ वा पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुहोस्। मसाजको लागि तपाईंको इरादालाई आवाज दिनुहोस्। गहिरो मांसपेशी गाँठ कम गर्न एक मालिश आराम गर्न उत्तेजित गर्न एक मालिश भन्दा फरक हुनेछ, त्यसैले यो दिमागमा राख्नुहोस्।

तपाईको चिकित्सकलाई थाहा दिन यो महत्वपूर्ण छ कि तपाईसंग कुनै मेडिकल चिन्ता वा चोटहरु छन्।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

तपाईको डाक्टरलाई भेट्नुहोस् यदि तपाईलाई घाँटी वा कम्ती दुखाई छ मसाज पछि वा चलिरहेको आधारमा, विशेष गरी यदि तपाई कारणको बारेमा अनिश्चित हुनुहुन्छ भने। यदि तपाईंले गम्भीर वा लामो समयसम्म पीडा महसुस गर्नुभयो भने, यो अन्तर्निहित अवस्था वा उपचार नगरिएको चोटको कारण हुन सक्छ। जे भए पनि, महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईसँग उत्तम उपचार योजनाको बारेमा निर्णय गर्न परामर्श छ।

मसाज विकल्पहरूको बारेमा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाइँ:

• गर्भवती छन्
• जलेको वा घाउ भएको छ
• फ्र्याक्चर छ
• एक रक्तस्राव विकार छ
• रगत पातलो पार्ने औषधी लिनुहोस्
• गम्भिर अस्थिरोग
• गम्भीर थ्रोम्बोसाइटोपेनिया छ
• गहिरो नसा थ्रोम्बोसिस छ

तल रेखा

यदि तपाईंले एक मसाज पछि दुख्ने अनुभव गर्नुभयो भने, निश्चित गर्नुहोस् कि यो सामान्य घटना हो। तपाइँको स्वास्थ्य सुधार्न जारी राख्नुहोस् र प्रत्येक मालिश पछि आफनो हेरचाह गरेर घोरपन कम गर्नुहोस्।

लाभहरू अधिकतम पार्ने र असुविधा न्यून गर्न क्रमशः आधारमा मसाजहरू पाउनुहोस्। तपाईंको लक्ष्य र आवश्यकताहरूको लागि उत्तम फिट फेला पार्न विभिन्न प्रकार, प्रेसरहरू, र मसाज चिकित्सकहरूको साथ प्रयोग गर्नुहोस्।