मैले एक ध्वनि नुहाएँ र यसले मेरो ध्यान गर्ने तरीका परिवर्तन गर्यो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

केही वर्षअघि सुनेको थिएँ एबीसी न्यूज लंगर दान हैरिस शिकागो विचार सप्ताह मा बोल्छन्। उनले दर्शकहरु मा हामी सबैलाई भने कि कसरी mindfulness ध्यान उनको जीवन परिवर्तन भयो। उहाँ एक स्व-घोषित "बेवकूफ संदेहवादी" हुनुहुन्थ्यो जसलाई एक एयर-एयर आतंक हमला थियो, त्यसपछि ध्यान खोजियो र एक खुसी, अधिक ध्यान केन्द्रित व्यक्ति बन्नुभयो। म बेचिएको थिएँ।

जे होस् मँ आफैंलाई एक "बेवकूफ शंकास्पद" को रूप मा वर्गीकृत गर्न चाहन्न, मँ अक्सर अराजकता को एक मानव बल जस्तै लाग्छ, काम सन्तुलन गर्न को लागी, घर मा कामहरु पूरा गर्ने, परिवार र साथीहरु संग समय बिताउने, व्यायाम, र मात्र चिसो। म चिन्ता संग संघर्ष। म सजिलै संग अभिभूत र तनावग्रस्त हुन्छु। र जति धेरै मेरो गर्न को लागी सूची र क्यालेन्डर भरिन्छ, कम ध्यान म बन्छु।

त्यसोभए यदि शाब्दिक रूप मा सास फेर्न को लागी एक दिन को केहि मिनेट पनि लिने हो कि मलाई ती सबै को प्रबंधन मा मद्दत गर्दछ, म पक्कै तल थियो। मलाई हरेक बिहान एक राम्रो, शान्तिपूर्ण पाँच देखि १० मिनेट को ध्यान संग मेरो दिन मा डाइविंग गर्नु अघि मेरो टाउको खाली गर्न को लागी विचार मन पर्यो। मैले सोचें निश्चित यो ढिलो, शान्त, र मेरो दिमाग केन्द्रित गर्न को लागी जवाफ हुनेछ। यसको सट्टामा, यसले मलाई एक प्रकारको क्रोधित बनायो: मैले मेरो आफ्नै तरीकाले ध्यान दिने कोसिस गरेँ जसको बारेमा मैले पढे र सबै प्रकारका एप्स को मार्गदर्शन को तहत, तर मँ मात्र मेरो दिमाग सबै तनावहरु को लागी म भड्काउन को लागी कोशिश गर्न को लागी राख्न सकिन। बच्न। तेसैले जागेर र ईमेल र काम मा शुरू गर्नु अघि आफैंलाई ती पाँच देखि १० मिनेट लिनुको सट्टा, म विनम्रतापूर्वक (र छिटपुट) को कोशिश गरें र मेरो जेन फेला पार्न असफल। दुई र एक-एक आधा बर्ष पछि, मँ बिल्कुल छोडेको थिएन, तर म बिस्तारै एक घरको काम को रूप मा ध्यान हेर्न आउनेछु, र एक पूरा गरे पछि म सन्तुष्ट महसुस गर्दैन।

र तब मैले ध्वनि स्नान को बारे मा सुने। प्रारम्भिक निराशा पछि जब मलाई थाहा भयो कि उनीहरु पानी, बुलबुले, र शायद केहि अरोमाथेरापी संग जोडिएको कूल स्पा अनुभव को कुनै प्रकार को थिएन, म उनीहरु वास्तव मा के थिए भनेर चिन्तित भए: ध्वनि थेरापी को एक प्राचीन रूप हो कि गोong्ग र क्वार्ट्ज क्रिस्टल कटोरा को उपयोग गर्दछ उपचार र विश्राम प्रवर्द्धन गर्न ध्यान को समयमा। "हाम्रो शरीरका विभिन्न भागहरू - प्रत्येक अंग, हड्डी, आदि - एक विशिष्ट आवृत्तिमा कम्पन हुन्छ जुन तपाइँको लागि अद्वितीय हुन्छ जब हामी स्वास्थ्य र कल्याणको अवस्थामा हुन्छौं," एनाटोमी रिडिफाइन्ड, शिकागोका मालिक एलिजाबेथ मेडर भन्छिन्। ध्वनि ध्यान र Pilates स्टुडियो। "जब हामी बिरामी हुन्छौं, तनावग्रस्त हुन्छौं, रोगको सामना गर्दछौं, आदि, हाम्रो शरीरका विभिन्न भागहरूको आवृत्ति वास्तवमा परिवर्तन हुन्छ, र हाम्रो आफ्नै शरीरले शाब्दिक असहमति अनुभव गर्न सक्छ। ध्वनि ध्यानको माध्यमबाट, तपाईंको शरीरले ध्वनि तरंगहरू अवशोषित गर्न सक्षम हुन्छ। शरीर, दिमाग, र आत्मामा सद्भाव बहाल गर्न मद्दत गर्नुहोस्। "

ईमान्दार हुन को लागी, म पनी थिएन (र अझै पनी छैन) पक्का हो कि यदि गोong्गहरु साँच्चै मलाई त्यो स्तर मा निको पार्न मद्दत गर्न सक्छन्। तर मैले पढे कि आवाजहरु तपाइँको दिमाग मा केहि ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी, यो सजीलो ध्यान राज्य मा सजीलो बनाउन को लागी, जुन धेरै अर्थ बनायो। "हाम्रो व्यस्त, आधुनिक संसार मा, हाम्रो दिमाग धेरै ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी प्रयोग गरीएको छ," Meador भन्छन्। "हामी फोनबाट कम्प्युटरमा ट्याब्लेटमा स्विच गर्दैछौं, दिमागको दौड छोड्दै। औसत कामदारलाई लिन र अराजक दिन पछि उनीहरूलाई शान्त कोठामा राख्नु कसैको लागि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, ध्यानमा नयाँहरूलाई छोड्नुहोस्। ध्वनि ध्यान, सुखदायक संगीत वास्तव मा दिमाग केहि दिईन्छ ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी यो कब्जा मा राख्न, बिस्तारै गहिरो ध्यान को एक राज्य मा मार्गदर्शन। " सायद मेरो प्रयासमा यो पुरा समय के हराइरहेको थियो एक राम्रो, बलियो आवाज मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी। अझै पनी संघर्ष को बावजुद ध्यान अँगाल्न चाहानुहुन्छ, मँ Meador को स्टुडियो को लागी यो आफैं को लागी कोशिश गरें।

पहिले, इमानदार बनौं: त्यहाँ पुग्दा म राम्रो मुडमा थिइनँ। यो एक लामो दिन को अन्त्य थियो, म थाकेको थिएँ, र म शिकागो को धैर्य-परीक्षण भीड-घण्टा यातायात को माध्यम बाट धेरै धेरै मेरो कोन्डो बाट स्टुडियो को लागी सम्पूर्ण चार माईल को लागी चलाईयो। जब म भित्र पसेँ, म साँच्चै मेरो सोफामा घर बस्न चाहन्थें, मेरा बिरालाहरू र मेरो श्रीमान्सँग घुम्न, ब्राभोको पछिल्लो कुराहरू हेर्दै। तर मैले ती भावनाहरूलाई पछाडि राख्ने प्रयास गरें, जुन स्टुडियोमा प्रवेश गर्दा सजिलो भयो। यो एक अँध्यारो कोठा थियो, मात्र मोमबत्ती र केहि नरम सजावटी फिक्स्चर द्वारा जलाइयो। पाँचवटा गोङ्ग र विभिन्न आकारका छवटा सेतो कचौराहरू अगाडि थिए, र भुइँमा छवटा आयताकार कुसनहरू थिए, प्रत्येकमा दुईवटा तकियाहरू (एक खुट्टा वा खुट्टा उठाउनको लागि, यदि म चाहान्छु), एउटा कम्बल र आँखा ढाकिएको थियो। । मैले एउटा कुशनमा मेरो ठाउँ लिएँ।

कक्षाको नेतृत्व गरिरहेकी मेडरले साउन्ड बाथ (गोङ मेडिटेशन, गोंग बाथ, वा साउन्ड मेडिटेसन पनि भनिन्छ) र आफूले प्रयोग गर्ने उपकरणहरूका फाइदाहरू व्याख्या गर्न केही मिनेट समय लगाइन्। त्यहाँ चार "ग्रह गोंग्स" छन्, जुन उनी भन्छिन् कि उनिहरु को समान ग्रहहरु को रूप मा एक ही आवृत्ति मा कम्पन र "ग्रहहरु को ऊर्जावान, भावनात्मक, र ज्योतिषीय गुणहरु" मा तान्नुहोस्। यदि तपाइँ अझै पनी म संग हुनुहुन्छ, मँ तिमीलाई एउटा उदाहरण दिन्छु: शुक्र गोong सैद्धान्तिक रूप मा मुटु को मामलाहरु संग वा महिला ऊर्जा को प्रोत्साहन संग मद्दत गर्दछ; जबकि मंगल ग्रहले "योद्धा" उर्जालाई प्रोत्साहित गर्दछ र साहसलाई प्रेरित गर्दछ। Meador पनि एक "जीवन को फूल" गोंग खेल्छ कि उनी भन्छिन् "एक धेरै ग्राउन्डि and र सुखदायक ऊर्जा हो कि तंत्रिका तंत्र को पोषण गर्दछ।" गायन कटोरा को लागी, उनी भन्छिन् कि केहि ध्वनि चिकित्सकहरु विश्वास गर्छन् कि प्रत्येक नोट एक विशिष्ट ऊर्जा केन्द्र वा शरीर मा चक्र को समन्वय गर्दछ, यद्यपि यो जान्न गाह्रो छ कि प्रत्येक आवाज एकै तरीकाले प्रत्येक व्यक्तिको शरीर लाई असर गर्दछ। जे होस्, नोटहरु एक संतुलित ध्वनि अनुभव को लागी gongs संग राम्रो संग मिश्रण। सम्बन्धित

मेडोरले हामीलाई बताइन् कि उनी एक घण्टा खेल्छिन् र हामीलाई सुत्न र कम्बल मुनि आराम पाउन भनिन्। ध्यानको अवस्थामा हाम्रो शरीरको तापक्रम करिब एक डिग्रीले घट्ने उनले बताए। म तुरुन्तै मिश्रित भावनाहरु थिए: त्यहाँ पनी मँ मात्र आवाज संग एक घण्टा को लागी सुतिरहेकी छु र केहि मुखर मार्गदर्शन-मँ आफैंमा पाँच मिनेट को लागी ध्यान गर्न सक्दिन, धेरै कम एक घण्टा! त्यसपछि फेरि, सेटअप धेरै आरामदायक थियो। मेरा सबै मेडिटेशन एपहरूले मलाई खुट्टा पार गरेर वा खुट्टा भुइँमा समतल राखेर बस्न भन्छन्। कम्बलको मुनि स्क्विश कुसनमा सुत्दा मेरो गति धेरै बढेको देखिन्थ्यो।

Y.O! फोटोग्राफी

मैले मेरो आँखा बन्द गरें र आवाज सुरु भयो। उनीहरु चर्को थिए र, परिवेश आवाजहरु को विपरीत कि कहिले काहिँ ध्यान संगै, बेवास्ता गर्न असम्भव। पहिलो केहि मिनेट को लागी, मैले मेरो सास र आवाज मा धेरै ध्यान केन्द्रित महसुस गरें, र, यदि मेरो ध्यान फीका हुन थाल्यो, एक गोong्ग को प्रत्येक नयाँ हिट यो फिर्ता ल्याईयो। तर समय बित्दै जाँदा, मेरो दिमाग घुम्न थाल्यो र ती चर्को आवाजहरू पनि पृष्ठभूमिमा फिक्का भयो। घण्टा को पाठ्यक्रम मा, मैले धेरै पटक पहिचान गरे कि मैले ध्यान गुमाएको छु र आफैलाई हातमा कार्यमा फिर्ता ल्याउन सक्षम थिएँ। तर मलाई लाग्दैन कि म कहिल्यै एक पूर्ण ध्यान स्थिति मा गिरें। त्यसको लागी, म थोरै निराश थिएँ-आंशिक रूप बाट ध्वनि नुहाउने चमत्कारिक ध्यान समाधान नहुन को लागी म यो हुन चाहन्छु, तर धेरै धेरै आफैं संग सफलतापूर्वक अनुभव को लागी पेस गर्न नसक्ने को लागी।

त्यो रात घर पुगेपछि मैले थप सोचें । स्टुडियोमा आइपुग्दा म जुन नराम्रो मुडमा थिएँ, त्यो हराएको थियो, र मैले थप आराम महसुस गरें। र पक्का, त्यो कुनै पनि स्क्रिन-रहित, "म"-समय गतिविधि पछि हुन सक्छ जुन मैले मेरो कम्प्युटरमा लामो दिन पछि गर्न सक्थे। त्यसपछि फेरि, मैले यो पनि महसुस गरें कि, केही निराशा भए पनि, म त्यो ध्यानबाट निराश र क्रोधित भएर बाहिर निस्केको छैन जसरी मैले धेरैसँग गरें, धेरै अघिल्लो प्रयासहरू। त्यसैले मैले यसलाई छुट नदिने निर्णय गरें।

मैले एउटा गोong्ग बाथ एप डाउनलोड गरें र भोलिपल्ट पाँच मिनेटको सत्रको साथ शुरू गरें, एउटा कम्बल मुनि मेरो स्क्विशी शग रगमा पल्टिएर। यो एक उत्तम ध्यान थिएन-मेरो दिमाग अझै अलिकति घुमिरहेको थियो-तर यो ... राम्रो थियो। त्यसोभए मैले अर्को दिन फेरि प्रयास गरें। र अर्को। महिना मा जब देखि मैले कक्षा लिएको छु, मैले एप लाई अधिक बिहान प्रयोग गरेको छु। मलाई थाहा छैन कि मेरो आन्तरिक फ्रिक्वेन्सीहरू पुन: संगठित भइरहेका छन् वा मेरो चक्रहरू प्रत्येक मिनी-सत्रको साथ मिलाइँदै छन्, र मलाई पक्का छैन कि मैले सम्पूर्ण ग्रह वस्तुहरू खरीद गर्छु। तर मलाई थाहा छ कि यो ध्वनि स्नान को बारे मा केहि मलाई फिर्ता आउँछ। बाध्यता महसुस गर्नुको सट्टा, म बिहान यो गर्न बाध्य महसुस गर्छु। जब टाइमर अन्त्य मा बन्द हुन्छ, म कहिलेकाहीँ यो केहि अतिरिक्त मिनेट को लागी शुरू गर्दछु, बरु राहत को लागी यो गरीएको छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्