के धुवाँहरु तपाईका लागि राम्रो छ?

सन्तुष्ट

• सुगन्ध के हो?
• साधारण सामग्री
• प्रकारहरू
• सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू
• फल र तरकारी सेवन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ
• फाइबर खपत बढावा समर्थन गर्न सक्छ
• केही प्रजातिहरूमा चिनीको ठूलो मात्रा हुन्छ
• के smoothies वजन वजन घटाउन सहायता गर्दछ?
• तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा गर्न धुवाँहरू तयार गर्न सकिन्छ
• स्वस्थ स्मूदी व्यंजनहरु
• अदुवा हरियो चिकनी
• सामग्रीहरू
• निर्देशनहरू
• ट्रपिकल बेरी बीट स्मूदी
• सामग्रीहरू
• निर्देशनहरू
• तल रेखा

धुवाँ एक बढ्दो लोकप्रिय कल्याण प्रवृत्ति हो र स्वास्थ्य स्वास्थ्यको रूपमा मार्केटिंग गरिन्छ।

यी बहुमुखी पेयहरू पोर्टेबल, परिवार-मैत्री, र कुनै पनि स्वाद वा आहार प्राथमिकताका लागि परिमार्जन योग्य हुन्। धुवाँहरू आफैलाई तयार गर्न सजिलो हुन्छ, तर तपाईं विशेषज्ञ क्याफे र सबै मुख्य किराना स्टोरहरूबाट ताजा वा बोतलहरू किन्न सक्नुहुन्छ।

केहि प्रकारहरू भेजीहरू र फलहरूले भरिएका छन्, अन्यले चिनी वा अन्य अस्वास्थ्यकर सामग्रीहरू प्याक गर्दछन्। त्यस्तै रूपमा, तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ तिनीहरू एक स्वस्थ विकल्प हो कि होइनन्।

यस लेखले तपाइँलाई उनीहरूको सम्भावित स्वास्थ्य लाभ र डाउनसाइडहरू सहित वजनको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा वर्णन गर्दछ, उनीहरूले तौल घटाउन सहयोग गर्दछन्, र घरमा पौष्टिक सन्तुलित संस्करणहरू बनाउने सल्लाहहरू।

सुगन्ध के हो?

धुवाँहरू बाक्लो, क्रीमी पेय पदार्थहरू प्राय: शुद्ध फले, तरकारीहरू, जुस, दही, नट, बीउहरू, र / वा दुग्ध वा नौंदरी दुधबाट मिसाइन्छ।

सब भन्दा आधारभूत स्मूदी दुई आवश्यक अवयवहरूसँग सुरू हुन्छ - आधार र तरल। त्यहाँबाट, तपाईं आफ्नो मनपर्ने सामग्री संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ।

धेरै स्मूदीले स्थिर उत्पादन वा आइस क्युब्स समावेश गर्दछ अन्तिम उत्पादनलाई मिल्कशेकको शान्त, बर्फीय स्थिरता प्रदान गर्न। यद्यपि तिनीहरूको स्वाद प्रोफाइल सामग्रीमा निर्भर गर्दछ।

साधारण सामग्री

होममेड र स्टोर-खरिद स्मूदीहरूमा लोकप्रिय सामग्रीहरू:

• फलहरू: जामुन, केरा, स्याउ, आडू, आम, र अनानास
• तरकारीहरू: काल, पालक, अरुगुला, गहुँग्रस, माइक्रोग्रेन्स, एवोकैडो, काकडी, बिटरुट, फूलगोभी, र गाजर
• नट र बीउ: बदाम बटर, बदामको माखन, अखरोटको माखन, सूर्यमुखी बीउ माखन, चियाको दाना, भैंसीको गेडाहरू र फ्याक्स भोजन
• जडिबुटी र मसला: अदुवा, हल्दी, दालचीनी, कोको पाउडर, कोकाओ निब्स, अजमोद, र तुलसी
• पौष्टिक र जडिबुटी पूरकहरू: spirulina, माहुरी परागकण, मच्चा पाउडर, प्रोटीन पाउडर, र पाउडर भिटामिन वा खनिज पूरक
• तरल: पानी, फलफूलको रस, तरकारीको जुस, दूध, नौंडरी दूध, नरिवल पानी, आइस्ड चिया, र चिसो पेय कफी
• मिठाईहरू: म्याप्पल सिरप, कच्चा चिनी, मह, पिट डेट्स, साधारण सिरप, फल रस ध्यान, स्टेभिया, आइसक्रिम, र शर्बत
• अन्य: कुटीर चीज, वेनिला एक्स्ट्र्याक्ट, भिजेको ओट्स, पकाइएको सेतो सिमी, रेशम टोफू, र डेअरी वा नौंडरी दही

प्रकारहरू

धेरै स्मूदीहरू निम्न एक वा दुई वर्गमा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ - जहाँ तिनीहरू बीच महत्त्वपूर्ण ओभरल्याप छ:

• फल स्मूदी नामले सlies्केत गर्दछ, यस प्रकारको स्मूदीमा सामान्यतया फलको रस, पानी, दूध, वा आइसक्रिमको साथ मिश्रित एक वा बढी प्रकारका फलहरू समावेश हुन्छन्।
• हरियो चिकनाई। हरियो चिकनाई पात, हरी तरकारी र फल पानी, रस, वा दूध संग मिश्रण। तिनीहरू नियमित स्मूदीको तुलनामा शाकाहारीमा भारी हुन्छन्, यद्यपि तिनीहरूमा मिठाइको लागि अक्सर थोरै फल समावेश गर्दछन्।
• प्रोटीन स्मूदी प्रोटिन स्मूदी सामान्यतया एक फल वा तरकारी र तरलको साथ साथ ग्रीस दही, कुटेज चीज, सिल्कन टोफु, वा प्रोटीन पाउडर जस्ता प्रमुख प्रोटीन स्रोतबाट सुरू हुन्छ।

किनकि स्मूदीहरू यत्तिकै अनुकूलन योग्य हुन्छन्, पौष्टिक पदार्थहरूमार्फत ती प्याक गर्न सजिलो छ।

स्मूदी फलफूल, तरकारीहरू, दही, र अन्य सामग्रीहरू मिलाएर बाक्लो, क्रीमयुक्त पेय पदार्थ बनाउँदछन्।

सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू

धेरै व्यक्ति बिहानको खाना वा दिउँसो खाजाको रूपमा स्मूदी खान्छन्। तिनीहरू तपाईंको आहारमा अधिक स्वस्थ खाना समावेश गर्न उत्तम तरिका हुन सक्दछन्।

फल र तरकारी सेवन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ

मुख्यतया ताजा वा फ्रिज उत्पादनबाट बनेका धुवाँहरूले तपाईंको फल र तरकारीहरूको खपत बढाउन सक्दछ, जसले आवश्यक भिटामिन, खनिज, फाइबर र एन्टिआक्सीडन्टहरूको विविध प्रकार प्रदान गर्दछ।

सँगै, यी पौष्टिक तत्त्वहरूले सूजन कम गर्न, पाचन सुधार गर्न, र हृदय रोग, अस्टियोपोरोसिस, मोटापा, र उमेर-सम्बन्धित मानसिक गिरावट () ​​जस्तो पुरानो परिस्थितिहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ले सिफारिश गर्दछ कि वयस्कहरूले कम्तिमा serv वटा खानाहरू (करीव 400०० ग्राम) फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्। यद्यपि अधिकांश व्यक्तिहरू यस मार्कको कम लाग्छ ()।

यदि तपाईंले पर्याप्त फलहरू वा भिजीहरू खाँदै हुनुहुन्न पाएमा, एक स्मूदी २-– थप सर्वि inहरूमा प्याक गर्ने स्वादिष्ट तरीका हुन सक्छ।

फाइबर खपत बढावा समर्थन गर्न सक्छ

फाइबर एक महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो जसले कब्जलाई रोक्न र तपाईंको पाचन पथ () मा लाभदायक ब्याक्टेरियाको बृद्धिलाई समर्थन गरेर पाचन सहयोग गर्दछ।

प्रारम्भिक अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि पेटको ब्याक्टेरियाको स्वस्थ, फलिफाप समुदायले सूजन कम गर्न, स्वस्थ प्रतिरक्षा कार्य प्रमोट गर्न, र मानसिक स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न सक्दछ ()।

पर्याप्त फाइबर सेवन पनि दीर्घकालीन रोगहरूको कम जोखिम, जस्तै हृदय रोग र टाइप २ मधुमेह () सँग जोडिएको छ।

अझै, धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको दैनिक फाइबर आवश्यकताहरू पूरा गरिरहेका छैनन् - विशेष गरी तिनीहरू जसले पश्चिमी आहारलाई पछ्याउँछन्।

संयुक्त राज्य कृषि विभाग (यूएसडीए) ले कम्तिमा 38 grams ग्राम र पुरुषको लागि २ for ग्राम ग्राम फाइबरको दैनिक सेवन गर्ने सल्लाह दिन्छ। अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि प्राय: अमेरिकीहरू, औसतमा, प्रति दिन १ 16 ग्राम फाइबर मात्र खान्छन् ()।

सही सामग्रीको साथ, स्मूदीहरू तपाईंको फाइबर सेवन बढावा दिन उत्तम तरिका हुन सक्छ।

केहि धेरै फाइबर युक्त खाद्य पदार्थहरू पनि साधारण स्मूदी तत्त्वहरू हुन्, फलहरू, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू (जस्तै भिजेको जई), नट, बीउहरू, र फलहरू (जस्तै सेतो बीन्स)।

धुलोइहरू फलफूल, तरकारीहरू र अन्य धेरै फाइबरयुक्त फूडहरूको सेवन बढावा दिन एक सुविधाजनक तरीका हो।

केही प्रजातिहरूमा चिनीको ठूलो मात्रा हुन्छ

स्वस्थ र अस्वास्थ्यकर चिकनीको बिच फरक भिन्नता यसको सामग्रीहरूको गुणस्तर र मात्रामा निर्भर गर्दछ।

स्मूदीको ठूलो समस्या भनेको उनीहरूको ठूलो मात्रामा चिनी समावेश गर्ने प्रवृत्ति हो।

चिनी थपियो चिकनी को पोषक घनत्व कम गर्दछ। यसबाहेक, नियमित रूपमा धेरै जोडिएको चिनीको सेवनले तपाईंको पुरानो रोग जस्तै जोखिम बढाउन सक्छ जस्तै हृदय रोग, मधुमेह, र कलेजो रोग ()।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनले तपाईलाई थप गरीएको चिनीको सेवन प्रति दिन 9 as चम्मच (.5 37..5 ग्राम) प्रति दिन पुरुष र te चम्मच (२ grams ग्राम) महिलाको लागि प्रति दिन सीमित गर्ने सल्लाह दिन्छ।

ब्यापारिक रूपमा तयार स्मूदीहरू घरगुनी संस्करणहरू भन्दा बढि चिनीमा बढी हुन्छन्, तर अन्तत: प्रत्येक रेसिपीमा प्रयोग हुने सामग्रीहरूमा निर्भर गर्दछ।

उदाहरण को लागी, Smoothie किंग को २०-औंस (90 90 ०-mL) हल्क भेनिला स्मूथीले grams 47 ग्राम जोडी चिनी प्याक गर्दछ, जुन तपाईको दैनिक चिनी सिफारिस ()) भन्दा माथि छ।

तिनीहरूको मूल उच्च प्रोटीन अनानास स्मूथी धेरै राम्रो विकल्प हो, किनकि यसले समान सेवा गर्ने आकार (sugar) मा grams ग्राम थपेको चिनी मात्र प्रदान गर्दछ।

धेरै मिसाइएको पदार्थहरू पहिचान गर्न सजिलो हुन्छ, जस्तै दानेदार चिनी, मह, म्याप्पल सिरप, आइसक्रिम, शर्बत, र अगावे अमृत।

जे होस्, तपाईंले दिमागमा राख्नु पर्छ कि नट बटरहरू, प्रोटिन पाउडर, स्वादयुक्त दही, फल-स्वादयुक्त चटनी, र चिनी-मीठा जुस र ननड्री मिल्कहरू चिनीका सबै सम्भावित स्रोतहरू हुन्।

कहिलेकाँही थोरै मात्रामा थपेको चिनीमा लिप्त रहनु हानिकारक हुँदैन, तर यदि तपाइँ बारम्बार स्मूदी पिउनुहुन्छ, सकेसम्म धेरै चिल्लो पदार्थ सीमित गर्नु उत्तम हुन्छ।

घरमा स्मूदी बनाउँदा मह वा म्याप्पल सिरपको सट्टा मीठा थप्नका लागि पाकेको केरा जस्ता सम्पूर्ण फलहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

प्रिमेड स्मूदीहरू खरीद गर्दा, बढि चिनी सीमित गर्ने वा बेवास्ता गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, मुख्यतया स्मूदीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै सम्पूर्ण खाद्यहरू जस्तै फलफूल र सब्जीहरू समावेश गर्दछ।

बोतल स्मूदीको लागि, तपाइँ लेबलमा थपिएको चिनी सामग्री फेला पार्न सक्नुहुनेछ। बनाइएको-गर्न-आदेश व्यक्तिहरूको लागि, कम्पनी वेबसाइट जाँच गर्नुहोस् वा काउन्टरमा पोषक जानकारीको लागि सोध्नुहोस्।

केही स्मूदीहरूमा ठूलो मात्रामा थपिएको चिनी हुन्छ, जसले पेयको समग्र पोषक घनत्व कम गर्न सक्छ। अधिक जोडे चिनी सेवनले तपाईंको रोगको जोखिम बढाउन सक्छ।

के smoothies वजन वजन घटाउन सहायता गर्दछ?

स्मूदीहरू अक्सर तौल घटाउने उपकरणको रूपमा बजार गरिन्छ।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यो उद्देश्यको लागि प्रभावकारी हुन सक्छ जब सम्म तिनीहरूले तपाईलाई आफ्नो दैनिक क्यालोरी आवश्यकताहरू भन्दा बढी गर्दैन।

जबकि केहि मानिसहरू सहज भोजन पाउन को लागी एक भाग सजीलो पाउन को लागी र आफ्नो वजन घटाउन को लक्ष्य मा शीर्ष मा रहन को लागी, अरुहरु को लागी पूर्ण महसुस हुन सक्छ जब तिनीहरू खान भन्दा तिनीहरूको क्यालोरी पिउन सक्छ।

त्योले भने, धेरै साना अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि खानाको सट्टामा प्रयोग गरिएको स्मूदी ठोस खानाहरू जस्तै भर्न सकिन्छ, र तिनीहरूलाई चबाउनुको साटो क्यालोरी पिउँदा आवश्यक छैन जब ठोस खानाहरू पछि खाइन्छ (,,)।

पिउने बनाम चुइwingको तपाईंको पूर्णताको भावनाहरूमा पार्ने प्रभावसँग घनिष्ट सम्बन्ध हुन सक्दछ तपाईंको भोजनको रूपमा खानाको रूपमा भन्दा खानाको अपेक्षा गर्ने कति सन्तुष्ट हुन्छ।

एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि फलफूलको बगैचा पिउनु अघि फलफूलको ठूलो सेवा हेर्ने व्यक्तिहरूले पछि स्मूदी () पिउन अघि फलफूलको सानो सेवा देख्ने व्यक्तिहरूको तुलनामा परिपक्व र बढी सन्तुष्ट महसुस गरे।

दुवै समूहले स्मूदीबाट बराबर मात्रामा क्यालोरी र पोषकहरू खपत गरे पनि यो भयो।

अन्तत:, वजन कम गर्न धेरै योगदान कारकहरूको साथ एक जटिल प्रक्रिया हुन सक्छ, यो लिनु भन्दा तपाईं बढी क्यालोरी खर्च गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि एक स्मूदीले तपाईंलाई अन्य क्यालोरीहरू अफसेट गर्न मद्दत गर्दछ यदि तपाईं अन्यथा उपभोग गर्नुहुन्छ भने, यो एक प्रभावी वजन घटाउने उपकरण हुन सक्छ।

यदि तपाईं कम क्यालोरीमा र कम प्रोटीन र फाइबर सामग्री प्राथमिकता, तपाईंको स्मूदी तपाईंको अर्को खाना सम्म भर्न सक्छ। सम्पूर्ण फल, तरकारीहरू, नट बटरहरू, र कम वा कुनै थपिएको चिनी योगगर्टहरू सबै उत्कृष्ट वजन-घटाउन-मिल्दो तत्व हुन्।

दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाईको पौष्टिक आवश्यकता र वजन घटाउने क्षमता धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, उमेर, गतिविधि स्तर, चिकित्सा ईतिहास, र जीवनशैली बानी सहित।

तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा गर्न धुवाँहरू तयार गर्न सकिन्छ

तपाईं स्न्याक वा खाना प्रतिस्थापनको रूपमा स्मूदी पिउन सक्नुहुन्छ, तर कुन प्रकारहरू छनौट गर्नुपर्दछ भनेर जान्न राम्रो विचार हो - विशेष गरी यदि तपाईंसँग एक विशेष फिटनेस वा शरीर संरचना लक्ष्य दिमागमा छ भने।

एउटा साधारण गलत धारणा छ कि स्मूदी स्वाभाविक रूपमा कम क्यालोरी स्नैक्स हुन्, तर केही स्मूदीहरू उनीहरूको आकार र अवयवहरूमा निर्भर गर्दछ।

सामान्यतया, २०० ग्राम protein०० क्यालोरी स्मूदी १० ग्राम प्रोटीनको साथ उत्तम खाजा हो, जबकि –००-–००-क्यालोरी स्मूदी कम्तिमा २० ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्ने खानाको प्रतिस्थापनको रूपमा उपयुक्त हुन्छ। तपाईका लक्ष्यहरू र क्यालोरीको तपाईंको विशिष्ट आवश्यकताहरू निर्धारण गर्न आवश्यक निर्धारण गर्न यो उत्तम हो।

दुबै बिचको भिन्नता सेवा को आकार समायोजन को रूप मा सरल हुन सक्छ।

धेरै स्मूदी चेनहरूले तिनीहरूको प्रत्येक उत्पादनको लागि घटक र पोषण जानकारी प्रदान गर्दछ, जुन सामान्यतया १–-–– औंस (– 47–-–4545-एमएल) सर्विंगमा आउँदछ।

घरमा स्मूदी बनाउँदा तपाईको भाग आकार नियन्त्रण गर्न नबिर्सनुहोस्। नट, बीउ, नट बटरहरू, पूर्ण बोसो योगर्ट्स, र एवोकाडो जस्ता फ्याटहरूले बढी क्यालोरी प्रदान गर्दछ तर पोषण घनत्व वृद्धि गर्दछ। यसैबीच, सिरप जस्तो सुगन्धित एड-इन्सले गुणस्तरीय पौष्टिक पोषण बिना बढी क्यालोरी प्रदान गर्दछ।

स्मूदीले वजन घटाउन सहयोग गर्न सक्छ यदि उनीहरूले तपाईंलाई क्यालोरी घाटा कायम राख्न मद्दत गर्दछ। जे होस्, तिनीहरू क्यालोरीमा उच्च हुन सक्छन्, त्यसैले तपाईंले ती रोज्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको दैनिक क्यालोरी आवश्यकताहरूमा फिट हुनेछ।

स्वस्थ स्मूदी व्यंजनहरु

सबै भन्दा पौष्टिक स्मूदीहरूले सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू प्रयोग गर्दछ, थोरै वा केही थपेको चिनी हुँदैन, र कार्बस, फाइबर, प्रोटीन, र स्वस्थ चराहरू समावेश गर्दछ।

यदि तपाइँ घरमा स्मूदी बनाउन प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ, यहाँ सुरू गर्न दुई नमूना विधिहरू छन्।

अदुवा हरियो चिकनी

सामग्रीहरू

• २ कप (grams 56 ग्राम) ताजा बच्चा पालक
• १ ठूलो पाकेको केरा, काटियो र फ्रिज गरियो
• १ ठूलो चम्चा (grams ग्राम) ताजा अदुवा, लगभग काटिएको
• २ चम्मच (grams२ ग्राम) अनवेटिडेड बदामको माखन
• १/4 सानो avocado को
• We-– औंस (१२०-११80० एमएल) अनस्वेटेड बदाम दुधको
• १/२ कप (१२ grams ग्राम) कम वा ननफाट भनिला ग्रीक दही

निर्देशनहरू

ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू थप्नुहोस् र सफ्ट नभएसम्म ब्लेन्ड गर्नुहोस्। यदि यो धेरै बाक्लो छ भने, अधिक बदामको दूध थप्नुहोस्।

यस विधिले लगभग २० औन्स (90 m ० मिलि) बनाउँछ र (,,,,,,)):

• क्यालोरिज: 513
• मोटो: २ grams ग्राम
• कुलकार्ब्स: Grams 56 ग्राम
• फाइबर: १० ग्राम
• चिनी जोडियो: Grams ग्राम
• प्रोटिन: २१ ग्राम

ट्रपिकल बेरी बीट स्मूदी

सामग्रीहरू

• स्थिर कप मिश्रित जामुनको १ कप (१ mixed grams ग्राम)
• फ्रोजन गरिएको आमको १/२ कप (fr२ ग्राम)
• कच्चा बीटको १/ grams कप (grams 34 ग्राम), लगभग काटिएको वा ग्रेटेड
• २ चम्चा (२० ग्राम) भित्री मुटुको
• १/२ कप (१२ grams ग्राम) कम फ्याट प्लेन ग्रीस दही
• We-– औन्स (१२०-११80० एमएल) अनवेटिनेड नरिवल पानीको
• ताजा नीबू को रस को एक निचोड़

निर्देशनहरू

तपाईंको ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू थप्नुहोस् र मिठो नभएसम्म ब्लेन्ड गर्नुहोस्। यदि तपाइँ यसलाई अलि मिठाई चाहानुहुन्छ भने हल्का मीठा दही प्रयोग गर्नुहोस् वा १००% फलफूलको जुसको लागि नरिवलको पानी बदल्नुहोस्।

यस विधिले लगभग २० औन्स (90 90 ० मिलि) बनाउँछ र (,,,,,) प्रदान गर्दछ:

• क्यालोरिज: 380
• मोटो: १ grams ग्राम
• कुल कार्ब्स: Grams२ ग्राम
• चिनी जोडियो: ० ग्राम
• फाइबर: Grams ग्राम
• प्रोटिन: २२ ग्राम

घरमा स्मूदी बनाउँदा कार्ब, फाइबर, प्रोटीन, र स्वस्थ बोसोहरूको सन्तुलित संयोजन समावेश गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।

तल रेखा

स्मूदीहरू लोकप्रिय खाना र खाजा हुन् र कुनै पनि स्वाद वा आहार प्राथमिकता अनुरूप। तिनीहरूको स्वास्थ्य धेरै हदसम्म तिनीहरूको सामग्री द्वारा निर्धारित गरिन्छ।

सबै भन्दा पौष्टिक स्मूदीहरू सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू जस्तै फलफूल, तरकारीहरू, दही, र स्वस्थ बोसोले बनेको हुन्छ, जबकि धेरै जोसयुक्त चिनीहरू पोषक-घनाको रूपमा हुँदैनन् र समयसँगै नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरूमा योगदान गर्न सक्दछन्।

प्रोटीन र फाइबरको उच्च चिकनीहरूले तपाईंलाई पूरा राखेर वजन घटाउन पनि मद्दत गर्दछ।

यदि तपाइँ तपाइँको फल र भिजी सेवन बढाउनको लागि एक रचनात्मक तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ भने, स्मूदीहरू जाने बाटो हुन सक्छ।