सबै भन्दा राम्रो स्पार्टन रेस फूड्स पहिले, पछि, र घटना को समयमा खान को लागी, Dietitians को अनुसार

सन्तुष्ट

• स्पार्टन रेस फूड्स 101
• पूर्व दौड भोजन
• कार्यक्रमको क्रममा
• पोस्ट-रेस भोजन
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सहनशीलताका घटनाहरूले सबैभन्दा कठिनलाई पनि चुनौती दिन्छ। यी बाधा दौड न केवल शारीरिक रूप मा चुनौतीपूर्ण छन्, तर यो पनि मानसिक रूप मा चुनौतीपूर्ण छ। यसैले तपाईको आहारमा समावेश गर्नका लागि उत्तम खानाहरू जान्नु शिखर प्रदर्शनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। एक दर्ता आहार विशेषज्ञ को रूप मा, मेरो काम तपाइँ शक्तिशाली भूमिका पोषण तपाइँको भित्री जनावर लाई खुवाउन मा खेल्नु हुन्छ, जस्तै यी स्पार्टन दौड खानाहरु संग।

मेरो श्रीमान् र म दुबै स्पार्टन प्रतियोगीहरू हौं, त्यसैले म यी अवरोधका घटनाहरूले तपाईंको शरीरमा लिने टोललाई प्रमाणित गर्न सक्छु - यसलाई सबैभन्दा पौष्टिक स्पार्टन रेस फूडहरूसँग इन्धनको लागि धेरै आवश्यक बनाउँदै। त्यसोभए, मैले मेरो पतिलाई गिनी पिगको रूपमा मेरो "धीरज को लागी खाने" प्रयोग को लागी सूचीबद्ध गरें। ढुक्क हुनुहोस्, मैले उत्कृष्ट स्पार्टन रेस फूडहरू सँगै राख्दा म सही बाटोमा छु भनी सुनिश्चित गर्न तीन खेलकुद आहारविद्हरूसँग जाँच गरें। तल उनीहरुको प्रतिक्रिया र एक स्पार्टन प्रतियोगी को आहार मा एक नजर हो।

स्पार्टन रेस फूड्स 101

"अवरोध दौडको लागि ईन्धन अन्य सहनशीलता घटनाहरूसँग धेरै मिल्दोजुल्दो छ। बाधा दौडहरूमा माथिल्लो-शरीरको बल बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ, त्यसैले तपाईंले यी ठूला मांसपेशी समूहहरूलाई ईन्धनको लागि पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट पूर्व र मध्य-दौड उपभोग गर्न आवश्यक छ," टोरे भन्छन्। अर्मुल, एमएस, आरडी, एकेडेमी अफ न्यूट्रिशन एण्ड डाइटेटिक्सका प्रवक्ता।

नताली रिजो, एमएस, आरडी, एक खेल आहार विशेषज्ञ र पोषण ए ला नतालीको मालिक, आर्मुलको भनाइलाई प्रतिध्वनि गर्छिन्: "दुबै धेरै समान छन्। स्पार्टन दौडहरूमा अवरोधहरू छन्, त्यसैले प्रशिक्षणमा परम्परागत दौडहरू भन्दा माथिल्लो शरीरको बल प्रशिक्षण समावेश हुन सक्छ। त्यसैले, म बल प्रशिक्षण दिनहरु को लागी एक सानो अतिरिक्त प्रोटीन को सुझाव दिन्छु, जस्तै एक प्रशिक्षण सत्र पछि चिकन वा चकलेट दूध को एक अतिरिक्त टुक्रा को रूप मा। " (खोज्नुहोस् किन चकलेट दूधलाई "कसरत पछिको उत्कृष्ट पेय" भनिन्छ।)

यद्यपि उत्तम स्पार्टन रेस फूडहरूको लागि एक-आकार-फिट-सबै समाधान छैन। त्यो किनभने एथलीटहरूको पोषण आवश्यकताहरू तिनीहरूको शरीरको बोसो प्रतिशत र प्रशिक्षण लक्ष्यहरूको आधारमा भिन्न हुन्छन्, एलिसा रुम्से, एमएस, आरडी, एकेडेमी अफ न्यूट्रिशन एन्ड डाइटेटिक्सका प्रवक्ताका अनुसार।

"टेस्टोस्टेरोन र एस्ट्रोजनको स्तरमा भिन्नताका कारण, पुरुषहरूको तुलनामा महिलाहरूमा सामान्यतया 6 देखि 11 प्रतिशत बढी शरीरको बोसो हुन्छ र सामान्यतया पुरुष एथलीटको तुलनामा कम समग्र क्यालोरी चाहिन्छ," उनी भन्छिन्। "महिलाहरूलाई पनि फलामको आवश्यकता बढी हुन्छ, किनकि उनीहरूले महिनावारीको समयमा हरेक महिना यो खनिज गुमाउँछन्।"

आर्मुलले सुझाव दिन्छ कि महिला एथलीटहरूले सन्तुलित आहारको भागको रूपमा आफ्नो प्रशिक्षणमा फलाम युक्त खानेकुराहरू, जस्तै सिमी, दुबला मासु, माछा, बलियो अन्न र पातदार सागहरू उपभोग गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्छन्। (सम्बन्धित: I फलाम-धनी खानाहरु कि स्टेक छैन)

५०+ बाधाहरु संग २०+ माइल दौड को लागी, Armul र Rizzo दुबै सहमत छन् कि जब यो स्पार्टन दौड खानाहरु को लागी आउँछ, प्रोटीन को एक मिश्रण संग सरल, सजीलै पचाउने कार्बोहाइड्रेट ईन्धन को एक महान स्रोत हो। घटना को समयमा, उनीहरु एक इलेक्ट्रोलाइट कार्बोहाइड्रेट पेय र/वा जेल, gummies, वा अन्य साधारण शर्करा संग प्रत्येक घण्टा replenishing सुझाव। दौड पछि, तपाईंको शरीरमा प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको सही सन्तुलन प्राप्त गर्न आवश्यक छ। (तपाइँको गति बढाउन चाहानुहुन्छ? यी खानाहरु को जाँच गर्नुहोस् कि तपाइँ छिटो बनाउन सक्नुहुन्छ।)

यसको अतिरिक्त जो स्पार्टन दौड खाद्य पदार्थ तपाइँ उपभोग गर्नुहुन्छ, कहिले तपाइँ तिनीहरूलाई खानुहुन्छ, विशेष गरी पोस्ट-दौड पनि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले दौडको 30 देखि 60 मिनेट भित्र प्रोटीन प्राप्त गर्ने लक्ष्य राख्नुपर्छ, चाहे यो "सुविधाजनक प्रोटिन बार होस्, प्रोटिन पाउडरको साथ स्मूदी होस्, वा 20 ग्राम वा बढी प्रोटीनको साथ पूर्ण खाना होस्," अर्मुल भन्छन्।

तल, शीर्ष स्पार्टन दौड फूड्स कि मेरो पतिको शिखर प्रदर्शन ईन्धन।

पूर्व दौड भोजन

१ टुक्रा साबुत अनाज रोटी + २ चम्मच मूंगफली मक्खन + १ केला + १ कप दूध

लगभग to० देखि 90 ० मिनेट को सींग सुरु हुनु भन्दा पहिले, यो एक टोस्ट साझा गर्ने समय हो। होइन, टोस्टको बबली प्रकार होइन (माफ गर्नुहोस्)। सेतो वा होल-ग्रेन रोटी खाने तपाईंको छनौट हो। जब यो खेलकुद र विशेष गरी स्पार्टन रेस फूडहरूको लागि ईन्धनको कुरा आउँछ, केही मानिसहरूले कम फाइबर भएको रोटीलाई प्राथमिकता दिन्छन्। यद्यपि, यदि होल-ग्रेन रोटीले तपाईंको पेटसँग काम गर्छ र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या उत्पन्न गर्दैन भने, सुरुवाती लाइनमा जानु अघि सम्पूर्ण-अनाज रोटी खान जारी राख्नुहोस्। (सम्बन्धित: के तपाईंको आहारमा धेरै फाइबर हुनु सम्भव छ?)

कार्यक्रमको क्रममा

गेटोरेड + नाश्ता बार बाइट्स

हामीले यो सबै कोसिस गरेका छौं! जेल, कैंडी, पाउच; तल्लो रेखा, सबै कारण पाचन असुविधा। हामीले पोषणको सबैभन्दा राम्रो स्रोत भेट्टायौं जुन वास्तवमै उसलाई छिटो ग्लुकोज फट्न मद्दत गर्दछ किन्ड स्न्याक बारहरु द्वारा दबाइएको छ (यसलाई किन्नुहोस्, १२ को लागी १५ डलर, amazon.com), १०० प्रतिशत फलफूल र तरकारीहरुको मिश्रणले भरिएको। प्रत्येक पट्टीले 17 ग्राम प्राकृतिक चिनी प्रदान गर्दछ र जाँदा सजिलै पचिन्छ। यो स्पार्टन दौड खाना टुक्राहरु मा काटेर, उहाँ Gatorade को बाहेक प्रति घन्टा को बारे मा एक औसत औसत (यो किन्नुहोस्, १ for को लागी १ 18 डलर, amazon.com) उसले आफ्नो इलेक्ट्रोलाइट्स भर्न हरेक २० मिनेट खपत गर्दछ।

पोस्ट-रेस भोजन

प्रोटीन शेक + भुने र नमकीन खोल पिस्ता

यो सामान्यतया एथलीटहरु को लागी केहि पौष्टिक खाने को लागी सबैभन्दा कठिन समय हो। मेरो पति सामान्यतया आफ्नो शरीर बन्द र उनको आँकडा कि यो एक लडाई उनको रिकभरी आवश्यकताहरु को लागी सही समय को दौरान स्वस्थ केहि खाने को जाँच मा ठिक छ। सबै स्पार्टन दौड खानाहरु को बाहिर, एक साधारण पोर्टेबल प्रोटीन शेक सामान्यतया उद्धार को लागी आउँछ, खास गरी जब हामी घर बाट टाढा छौं र तयारी को लागी उपकरण छैन। मट्ठा प्रोटीन - प्रोटीन धेरै शेक मा प्रयोग गरीन्छ - यो पनि शरीर मा अत्यन्तै जैव उपलब्ध छ, मांसपेशिहरु को मरम्मत गर्न को लागी र रिकभरी को समयमा चाँडो आवश्यक पोषक तत्वहरु को आपूर्ति मा मद्दत। (होल्ड गर्नुहोस्, मटर प्रोटिन भन्दा मट्ठा प्रोटिन कसरी फरक छ?)

30 ग्राम भन्दा बढी गुणस्तरको प्रोटिन प्रदान गर्दै, एक मुट्ठीभर भुटेको र नुन लगाएको पिस्ताको साथ एक प्रोटीन शेक जोडिएको छ। भुनाएको र नमकीन पिस्ताको एक औंस सेवा ३१० मिलीग्राम पोटेशियम र १ mg० मिलीग्राम सोडियम, आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान गर्दछ जसले तरल पदार्थको सन्तुलनलाई समर्थन गर्दछ। बोनस: पिस्ता स्वाभाविक रूप मा एन्टिओक्सिडेंट हुन्छ कि उनीहरुलाई हरियो र बैजनी रंग दिन्छ।

प्रकटीकरण: म अद्भुत पिस्ता र KIND नाश्ता संग काम गरीरहेछु उपभोक्ताहरुलाई स्वस्थ छनौट गर्न मद्दत गर्न।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्