माया फैलाउनुहोस्

सन्तुष्ट

• काजू मक्खन
• सूर्यमुखी बीउ मक्खन
• हेजलनट मक्खन
• नरिवल बटर
• कद्दू बीउ मक्खन
• अखरोट बटर
• सोयनट बटर
• DIY अखरोट मक्खन
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

लामो समयसम्म दुई विकल्पहरूमा सीमित - क्रीमी वा कुरकुरा पिनट बटर-स्वाद कलहरू (र फलफूलमा एलर्जी भएकाहरू) जब बादामको बटर मार्केटिङमा लागेपछि खुशीले चिच्याए, जसले सबैलाई आफ्नो जेलीसँग मिलाउन केही नयाँ दियो।

तर यदि एबी को लागी तपाइँको स्पार्क ओझेल भईसकेको छ (जस्तै हरेक सम्बन्ध मा हुन्छ), त्यहाँ पसलहरु मा अन्य विकल्पहरु को धेरै आज अनौंठो स्वाद र पोषण प्रोफाइल को प्रस्ताव छ-र व्यञ्जनहरु मा उनीहरुलाई प्रयोग गर्ने लगभग अनन्त तरीकाहरु छन्। यी आकर्षक स्प्रेड एक शट दिनुहोस्। उनीहरु धेरै राम्रो छन्, तपाइँ उनीहरुलाई सीधा जार बाट खान बाट आफैंलाई राख्नको लागी लड्नु पर्छ।

काजू मक्खन

एक रमाइलो, मक्खन स्वाद संग, काजू मक्खन निराश हुनेछैन। र यो एक प्रकार को बोसो मा धनी छ तपाइँ तपाइँको आहार मा चाहानुहुन्छ: monounsaturated। अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट भएकाहरुको लागी उच्च संतृप्त बोसोयुक्त खाद्य पदार्थहरुको अदलाबदलले कोलेस्ट्रोलको संख्यामा सुधार ल्याउन सक्छ, जसले यो प्रसारलाई विशेष गरी टिकर मैत्री बनाउँछ।

काेशिस गर: Ixnay मलाईदार सूप र ganache जस्तै चकलेट सस मा भारी क्रीम, र यसको सट्टा काजू क्रीम मा हलचल। काजू बटरलाई ब्लेन्डरमा मात्र पर्याप्त पानीको साथ राख्नुहोस् र यसलाई कभर गर्न र सुपर स्मूद नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्।

हामीलाई मन पर्छ: एक पटक फेरी कार्बनिक काजू मक्खन (onceagainnutbutter.com)

सूर्यमुखी बीउ मक्खन

बनावट र मूंगफली मक्खन को स्वाद मा समान, सूरजमुखी को बीउ मक्खन स्कूलहरु मा लोकप्रिय छ जहाँ PB eschewed छ। तर तपाइँ यसको आवश्यक ओमेगा फैटी एसिड र म्याग्नेशियम, एक खनिज हो कि पेट को क्यान्सर, रोग को एक विशेष रूप बाट घातक रूप मा लड्न मा प्रतिज्ञा देखाउँछ एक रमाईलो गर्न को लागी एक बच्चा हुन आवश्यक छैन।

काेशिस गर: hummus मा ताजा ट्विस्ट को लागी, 1/2 कप सूर्यमुखी मक्खन, 1 (14-औन्स) चना, 1/3 कप एक्स्ट्रा भर्जिन ओलिभ आयल, 2 लसुन लौंग, 1 कागतीको रस, र 1 चम्चा जीरा खानामा मिसाउनुहोस्। प्रोसेसर। स्यान्डविच स्प्रेडको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस् वा क्रुडिटेसको लागि डुबाउनुहोस्।

हामीलाई मन पर्छ: SunButter कार्बनिक Unsweetened सूर्यमुखी बीउ स्प्रेड (sunbutter.com)

हेजलनट मक्खन

जब यो unflattering पाम तेल, चकलेट, र साढे चार Oreos को रूप मा सेवा प्रति धेरै चीनी मा कभर छैन, तपाइँ नोटिस गर्न को लागी सक्षम हुनुहुन्छ-र हेज़लनट मक्खन को धनी, धुम्रपान नोट को आदी। तपाइँ कहिल्यै सोच्नुहुन्न कि तपाइँ भिटामिन ई र तामा सहित पोषक तत्वहरु को एक मेडली प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ, जो उचित फलाम चयापचय, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, र कोलेजन संश्लेषण को लागी महत्वपूर्ण छ (पढ्नुहोस्: यो हड्डी र छाला स्वास्थ्य को लागी आवश्यक छ।)

काेशिस गर: स्याउ स्लाइसहरूमा हेजलनट बटर फैलाउनुहोस्, गाढा चकलेटको टुक्रा, वा सम्पूर्ण-अनाज क्र्याकरहरू। वा 1 चम्मच हेजलनट बटर, 2 चम्मच साइडर भिनेगर, 1 चम्मच मह, 1 मिचेको लसुन ल्वाङ्ग, 1 चम्चा सुन्तला जेस्ट, 1/4 चम्चा समुद्री नुन, र 1/4 कप जैतूनको तेल एक साथ मिश्रण गरेर तपाईंको अर्को सलाद ड्रेसिङलाई जाज गर्नुहोस्।

हामीलाई मन पर्छ: EdenNuts Hazelnut मक्खन (almondie.com)

नरिवल बटर

तपाइँको मुख को लागी एक उष्णकटिबंधीय छुट्टी, नारियल मक्खन उच्च फाइबर नारियल मासु एक बटररी स्थिरता मा शुद्धीकरण द्वारा बनाईएको छ, नरिवल तेल को विपरीत, जो मासु बाट तेल थिचेर उत्पादन गरीन्छ। अझै नरिवल त्याग्दै हुनुहुन्छ किनकि तपाई सोच्नुहुन्छ कि यसमा उच्च स्तरको संतृप्त फ्याट तपाईको मुटुको लागि डरलाग्दो छ? नवीनतम अनुसन्धान प्रश्न मा यो लामो समय सम्म आयोजित विश्वास मा कल गर्दछ, त्यसैले तपाइँ शैतान को रूप मा यो विलुप्त खाना को सोच्न रोक्न सक्नुहुन्छ।

काेशिस गर: यो smoothies, पकाएको अनाज जस्तै दलिया, भुना मीठो आलु, र टोस्टेड अंग्रेजी muffins को लागी एक हत्यारा थपिएको छ।

हामीलाई मन पर्छ: Nutiva जैविक नारियल मन्ना (nutiva.com)

कद्दू बीउ मक्खन

ज्याक-ओ-लालटेन castoffs पीस एक पृथ्वी-चखने पन्ना फैल मैग्नेशियम, भिटामिन के, र फास्फोरस संग chockablock छ कि उत्पादन गर्दछ। क्याल्सियम र भिटामिन डी जस्तै, फास्फोरस बलियो हड्डी र दाँत बनाए राख्न को लागी आवश्यक छ, र यो ऊर्जा चयापचय मा शामिल छ। यसबाहेक, कद्दू बीउ मा phytosterols आन्द्रा मा कोलेस्ट्रॉल अवशोषण रोक्न सक्छ, यसैले तपाइँको कोलेस्ट्रॉल स्कोर कम।

काेशिस गर: एउटा सानो साबुत अन्न टर्टिला मा कद्दू बीउ मक्खन smearing र कटा स्याउ र कटाईएको खुबानी संग शीर्ष एक छिटो, पौष्टिक नाश्ता बनाउनुहोस्।

हामीलाई मन पर्छ: स्वाभाविक रूप मा नट जैविक Pepita सूर्य बीउ मक्खन (naturallynutty.com)

अखरोट बटर

शाकाहारी र vegans सुन्नुहोस्: अखरोट मक्खन अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड छ-विशेष गरी अल्फा-लिनोलेनिक एसिड-अन्य नट बटर भन्दा। ALA ले टाइप 2 मधुमेहको जोखिम घटाउन सक्छ, भर्खरैका अध्ययनहरू अनुसार, र यस जडानको सही कारण अझै थाहा छैन, यसले तपाईंलाई यो मक्खनको टेम्पर्ड तीतोपन नमूना गर्नबाट रोक्न नदिनुहोस्।

काेशिस गर: फूड प्रोसेसरमा, १/३ कप ओखरको बटर, १/२ कप सुकेको मिशन फिग, २ चम्चा शुद्ध मेपल सिरप, १ चम्चा भेनिला एक्स्ट्र्याक्ट, र १/४ चम्चा भुइँ ल्वाङलाई पेस्टमा मिलाउनुहोस्। बल मा रोल गर्नुहोस् र कम्तिमा एक घण्टा को लागी ठोक्नुहोस्। एक पकड र जाने नाश्ता को लागी फ्रिजमा राख्नुहोस्।

हामीलाई मन पर्छ: Artisana कार्बनिक कच्चा अखरोट मक्खन (artisanafoods.com)

सोयनट बटर

नटहरूमा एलर्जी भएकाहरूका लागि राम्रो विकल्प, सोयानट बटर सुकेको, नटी भटमासबाट पकाइन्छ, त्यसैले यो भोक-शमन गर्ने प्रोटीनको लागि यो सूचीको शीर्षमा आउँछ। अन्य सुविधाहरु म्याग्नेशियम, फास्फोरस, भिटामिन के, र फोलेट, एक बी भिटामिन उच्च रक्तचाप को विकास को कम जोखिम संग जोडिएको छ।

काेशिस गर: 1/2 कप प्रत्येक बदामको दूध र ग्रीक दही, जमेको केरा, र क्रीमयुक्त स्मूदीको लागि दालचीनीको एक टुक्रासँग सोयनट बटरको एक गुच्छा मिश्रण गर्नुहोस्। र एक सन्तोषजनक दिउँसो काट्ने को लागी, डुबेको अजवाइन यसमा छडी।

हामीलाई मन पर्छ: I.M स्वस्थ नमिठो क्रीमयुक्त सोयनट बटर (soynutbutter.com)

DIY अखरोट मक्खन

घरमा बनाइएको नट बटर बनाउनको लागि बटन थिच्नु मात्र हो- र धैर्यता, किनकि केही नटहरूले अरूको तुलनामा प्रशोधन गर्न लामो समय लिन्छन्। एक गहिरो स्वाद को लागी, लगभग १० मिनेट को लागी ३५० डिग्री ओवन मा नट भुनाउनुहोस्, त्यसपछि मिश्रण भन्दा पहिले कोठा को तापमान मा ठुलो। (यदि तपाइँ हेज़लनट को उपयोग गर्नुहुन्छ, यो भुट्ने पछि उनीहरुको छाला रगर्न को लागी उचित छ।) तपाइँ सादा जेन को लागी रहन सक्नुहुन्छ, वा कोको पाउडर, जमीन flaxseed, मह, दालचीनी, सुन्तला उत्तेजक, वा यहाँ सम्म कि chipotle मिर्च पाउडर को रूप मा एड-इन्स संग प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। । बदाम र pecans जस्तै विभिन्न पागल, सम्मिश्रण गरेर अर्को स्तरमा चीजहरु लिनुहोस्।

सामग्री:

2 कप नट

1 चम्मच तेल (हामी नारियल मनपर्छ)

दिशा: एक खाद्य प्रोसेसर मा सामाग्री प्लेस र क्रीम मा उच्च सम्म मिश्रण, कंटेनर को पक्षहरु तल केहि पटक पखाल्दै। नटहरू तीन चरणहरू पार गर्नेछन्: पहिले काटिएको, त्यसपछि लम्पी, र अन्तमा चिल्लो। यदि मिश्रण पर्याप्त मलाईदार हुदैन, एक सानो अतिरिक्त तेल जोड्नुहोस्। लगभग एक महिना को लागी फ्रिज मा भण्डारण गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्