किन तपाईं आफ्नो पेट मालिश गर्नु पर्छ र यो कसरी गर्ने
सन्तुष्ट
- पेट मालिश को लाभ
- कब्जबाट छुटकारा
- पाचन समारोह सुधार गर्नुहोस्
- फुलेको कम गर्नुहोस्
- मासिक धर्मको दुखाइ कम गर्नुहोस्
- अन्य फाइदाहरू
- के यो सुरक्षित छ?
- पेट मालिश कसरी गर्ने
- टेकवे
अवलोकन
पेटको मसाज, जसलाई कहिलेकाँही पेटको मसाज भनेर पनि चिनिन्छ, कोमल, नौंन्भासिभ उपचार हो जसमा केही व्यक्तिलाई आराम र आराम प्रभाव हुन सक्छ।
यो स्वास्थ्य समस्याहरूको विभिन्न प्रकारको उपचारको लागि प्रयोग गरिन्छ, विशेष गरी पेटसँग सम्बन्धितहरू, जस्तै पाचन समस्याहरू, कब्ज, र ब्लोटिंग।
तपाईं आफैंलाई पेटको मसाज दिन सक्नुहुन्छ वा सेसनको लागि मसाज चिकित्सकको भ्रमण गर्न सक्नुहुन्छ। तपाई पेटको मसाज को प्रभाव बाट लाभ लिन सक्नुहुनेछ प्रति दिन केवल or वा १० मिनेटको मसाज पछि। यस आत्म-उपचार प्रविधिको बारेमा अधिक जान्नको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस्।
पेटको मालिस गर्नुभन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस् यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा कुनै स्वास्थ्य चिन्ता छ भने।
पेट मालिश को लाभ
अमेरिकी मसाज थेरापी संघ (एएमटीए) का अनुसार, मसाज थेरापीले व्यक्तिहरूको शारीरिक, मानसिक र सामाजिक कल्याणमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। यो समग्र स्वास्थ्य र कल्याण सुधार गर्न को लागी सोच छ।
पेट मालिश यी अतिरिक्त लाभ प्रदान गर्न सक्छ।
कब्जबाट छुटकारा
पेटको मालिश गर्दा तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू आराम गर्न सहयोग पुर्याउन सक्छ। कि, बदले, पाचन उत्तेजित र कब्ज राहत मदत गर्दछ।
एउटा सानो अध्ययनले पेटको मसाजको प्रभावहरू शल्यक्रिया पछि कब्जमा परीक्षण गर्दछ। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि पेटमा मसाज गर्ने व्यक्तिहरू - नियन्त्रण समूहको तुलनामा जसले मसाज प्राप्त गरेनन् - थियो:
- कब्ज को कम लक्षणहरु
- अधिक मल त्याग
- मल त्यागको बिच कम समय
पेटको मालिश पछि उनीहरूको जीवन स्कोरको गुणस्तरमा सकारात्मक प्रभाव देखाईयो। यी खोजहरूमा विस्तार गर्न र कब्जलाई असर गर्न सक्ने सुविधाहरूको बारेमा बढी सिक्न ठूलो गहन अध्ययन आवश्यक छ।
तपाईंको मसाज उपचारमा आवश्यक तेल समावेश गर्नाले फाइदा बढाउन सक्छ।
कब्ज कम गर्न, तपाईले आफ्नो मसाजको बखत यी एक्युप्रेशर पोइन्टहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ:
- CV6, जुन पेट बटन मुनिको दुई औंला चौडाई हो
- CV12, जुन तपाईंको धडको केन्द्रको छेउमा छ, आधा बाटो पेट बटन र रिब पिँजरको बीचमा
यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने एक्युप्रेशर पोइन्टहरू प्रयोग नगर्नुहोस्।
पाचन समारोह सुधार गर्नुहोस्
२०१ from को अनुसन्धानले पेटको मसाजको प्रभावको जाँच गरे जो मानिसहरूका पाचन मुद्दाहरूमा एन्डोटे्रियल ट्यूब थियो। १ who मिनेटको पेट मालिश गर्ने व्यक्तिले दुई दिनमा तीन दिनको लागि दुई महिनामा तिनीहरूको लक्षणमा सुधार देखाएकाहरूसँग उपचार नभएकाहरूको तुलनामा। मसाज समूहले उनीहरूको पेटको तरलताको मात्रा पनि कम गर्यो, र तिनीहरूको पेटको घेरा र कब्जमा उल्लेखनीय कमी आएको थियो।
दुबै अस्पताल सेटि settingsहरूमा र अस्पताल बाहिरका मानिसहरू माझ थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
फुलेको कम गर्नुहोस्
एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि पेटको मालिश अधिक फ्ल्युड (क्यान्सरको लागि उपचार गरिएकाहरूमा सामान्य) केही लक्षणहरूको उपचारमा प्रभावकारी थियो जुन पेटको गुहामा जम्मा हुन्छ।
यस अध्ययनमा, जो मानिस १ 15 मिनेटको पेट मालिश गरीरहेका थिए तीन दिन सम्म दुई पटक दुई दिनसम्म पेटको ब्लोटि। हुन्छ। डिप्रेसन, चिन्ता, र कल्याण स्तर पनि सुधार भयो।
पेटको मालिशले उनीहरूका अन्य लक्षणहरूमा असर पार्दैन, दुखाइ, मतली, र थकान सहित।
मासिक धर्मको दुखाइ कम गर्नुहोस्
एक फेला पारे कि पेटको मसाज मासिक पीडा कम गर्न र क्रम्पिंगमा धेरै प्रभावकारी थियो। Women दिन अघि मासिक ation दिन भन्दा पहिले पाँच मिनेट मालिश गर्ने महिलामा कुनै उपचार नभएका महिलाहरूको तुलनामा दर्दनाक तल्लो स्तरको दर्द र क्रम्पिंग थियो।
यद्यपि यो केवल 85 85 महिलाको सानो स्तरको अध्ययन थियो। अधिक अनुसन्धान आवश्यक छ मासिक दर्दको उपचारको लागि पेटको मसाजको प्रयोगको लागि।
पेटको मसाजमा आवश्यक तेल समावेश गर्नाले एक्लै एक मालिश भन्दा बढी फाइदा प्रदान गर्न सक्छ। आवश्यक तेलको प्रयोगले घर्षण कम गर्न र मसाजको बखत तपाईंको घाँसेको भाँडालाई बढाउन मद्दत गर्दछ। तिनीहरूले पनि मासिक दर्द र रक्तस्राव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
२०१ 2013 मा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि आवश्यक तेलको साथ १० मिनेट पेटको मसाज गर्ने महिलाहरूले मादामा पीडा र मासिक धर्मको अत्यधिक रक्तस्रावको मात्रा कम गर्थे जसको तुलनामा केवल बदामको तेल प्रयोग गरेर पेटमा मसाज गर्ने महिलाहरू थिए। पीडा अवधि पनि कम थियो।
अध्ययनमा दुबै समूहले आफ्नो अवधि अघि सात दिनको लागि दैनिक एक पटक पेटमा मालिश गरे। अरोमाथेरापी मसाजमा बदामको तेलको आधारमा दालचीनी, लंग, गुलाब र लभेन्डरको आवश्यक तेलहरू समावेश थिए।
एरोमाथेरापी पेटको मसाजलाई विस्तृत रूपमा बुझ्नको लागि थप अनुसन्धान आवश्यक छ। वैज्ञानिकहरूले कसरी अझ आवश्यक तेलको शरीरमा काम गर्छन् र उनीहरू पेटको मसाजको साथ कसरी काम गर्छन् भन्ने बारे अझ बढी सिक्नु आवश्यक छ।
अन्य फाइदाहरू
माथिका फाइदाहरूको साथसाथै पेटको मालिस पनि गर्न सक्दछ:
- वजन घटाउन सहयोग
- आराम गर्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्
- पेट र मांसपेशिहरु लाई सुदृढ पार्नुहोस्
- शारीरिक र भावनात्मक तनाव जारी गर्नुहोस्
- मांसपेशी ऐंठन जारी
- पेटमा रगत प्रवाह बढाउनुहोस्
- पेटको अंगहरु लाई फाइदा
यद्यपि, त्यहाँ कुनै खास अनुसन्धान पेटको मसाजको प्रभावकारितालाई प्रमाणित गर्ने छैन, यी धेरै लाभहरू ल्याउनको लागि, वजन घटाउनु सहित।
के यो सुरक्षित छ?
सामान्यतया, पेटको मसाज अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित हुन्छ यदि यो कोमल र सुरक्षित तरिकाले गरिन्छ भने:
- पेट मालिश नगर्नुहोस् यदि तपाईंले भर्खरको पेट सर्जरी गर्नुभयो भने।
- पेटको मसाज गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा कुनै स्वास्थ्य चिन्ता छ भने।
- यो उत्तम हो कि तपाई कुनै भारी वा मसलादार खानु हुँदैन केही घण्टा पहिले पेट मालिश अघि र पछिको लागि।
मसाज पछि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
पेट मालिश कसरी गर्ने
आफैमा पेट मालिश गर्न:
- तपाईंको पेट खुल्ला साथ तपाईंको फिर्ता फ्लैट झूट।
- तपाईंको तल्लो पेटमा तपाईंको हातहरू ओभरल्याप गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई सास फेर्नुहोस् किनभने तपाईंले सास फेर्नुभयो।
- Hands० सेकेन्डको लागि आफ्ना हातहरू सँगै घिसार्नुहोस्।
- तपाईंले प्रयोग गरिरहनु भएको कुनै पनि तेल लागू गर्नुहोस्।
- तपाईको हातको हत्केला प्रयोग गर्नुहोस् तपाईको सम्पूर्ण पेटलाई घडीको दिशामा धेरै चोटि मालिश गर्नुहोस्।
- त्यसो भए तपाईंको पेटको मध्यरेखा मालिश गर्नुहोस्, तपाईंको स्टर्नम मुनिबाट सुरू गरेर र तपाईंको पबिक हड्डीमा समाप्त हुन्छ।
- पेटको बाँया पट्टि एक इन्च तल तीन थप लाइनहरू गर्नुहोस्।
- पेटको दायाँ तिर पनि यस्तै गर्नुहोस्।
- तब तपाईको औंलाहरु तपाईको नाभीमा दृढतापूर्वक प्रेस गर्नुहोस्
- कोमल दबाबको साथ मालिश जारी राख्नुहोस् र घडीको दिशामा तपाईंको नाभीबाट बाहिर सर्कल गर्नुहोस्।
- तपाईं विशेष क्षेत्रहरू वा ट्रिगर पोइन्टहरूमा अतिरिक्त समय खर्च गर्न सक्नुहुनेछ जुन उनीहरूलाई केहि थप ध्यान आवश्यक छ जस्तो लाग्छ।
- २० मिनेट सम्म यो गर्नुहोस्।
यदि तपाईं आफैं मालिश गर्न सजिलो महसुस गर्नुहुन्न भने, तपाईं आफ्नो पेट मालिश चिकित्सक द्वारा मालिश गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो अपोइन्टमेन्ट गर्नु भन्दा पहिले कल गर्नुहोस् कि थेरापिस्टले पेटको मसाज गर्दछ कि भनेर। सबै मासेसेसहरूले यो सेवा प्रदान गर्दैन।
टेकवे
पेट मालिश एक कम जोखिमको उपचार विकल्प हो जुन तपाईं धेरै स्वास्थ्य अवस्थाहरूमा मद्दत गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाइँ आफै निर्भर गर्नुहुन्छ कि तपाइँ आफैले यो गर्न चाहानुहुन्छ वा मसाज थेरापिष्टको साथ सत्र गर्नुहोस्।
यदि तपाईं एक मसाज थेरापिस्ट देख्नुहुन्छ भने पनि, तपाईं प्रत्येक दिन स्वयं-मालिश गर्दै थोरै समय खर्च गर्न चाहानुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं कुनै खास मुद्दाको उपचार गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने।
जहिले पनि गम्भीर अवस्थाका लागि तपाईको डाक्टरलाई भेट्नुहोस् वा यदि तपाईका कुनै लक्षणहरू झर्छन् वा गम्भीर हुन्छन्।
नयाँ लेख
तपाइँको खुट्टालाई एक्सफोलिएट गर्न उत्तम तरिकाहरू
