नयाँ गतिविधि भन्छ, शारीरिक गतिविधिले तपाइँलाई सोच्नु भन्दा कम क्यालोरी जलाउँछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

परम्परागत बुद्धि (र तपाईंको स्मार्टवाच) ले सुझाव दिन्छ कि व्यायामले तपाईंलाई केही थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्नेछ। तर नयाँ अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यो बिल्कुल छैनत्यो सरल।

मा प्रकाशित अध्ययन वर्तमान जीवविज्ञान थाहा पाउनुभयो कि, यदि तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीर वास्तव मा दिन को बाकी को समयमा अपेक्षा को तुलना मा कम क्यालोरी जलाउन सक्छ - विशेष गरी, लगभग 28 प्रतिशत कम।

केहि थप विवरण चाहिन्छ? निष्पक्ष।

यस अध्ययन को लागी, शोधकर्ताहरु १,75५४ वयस्कहरु बाट डेटा को विश्लेषण गरे, विशेष गरी उनीहरु लाई बेसलाइन मा जलाएको कति कैलोरी (उर्फ तिनीहरुको आधारभूत ऊर्जा खर्च वा बेसल चयापचय दर, जुन, क्यालोरीहरुको संख्या हो जुन तपाइँको शरीरलाई मात्र काम गर्न को लागी आवश्यक छ) र कति कैलोरी उनीहरु दिन को समयमा समग्र जलाए। अन्वेषकहरूले त्यसपछि तिनीहरूको समग्र क्यालोरीहरूबाट तिनीहरूको आधारभूत चयापचय दर घटाए, र व्यायाम र सामान्य गतिविधि (जस्तै हिंड्ने, काम गर्ने, आदि) बाट कति क्यालोरीहरू जलेको पत्ता लगाए। त्यो आंकडा तब मानिसहरूको क्यालोरीहरूको संख्यासँग तुलना गरिएको थियो सैद्धान्तिक रूपमा जलेको हुनुपर्छ (अनुमानित क्यालोरी जलाउनको लागि सामान्यतया स्वीकृत सूत्रहरू अनुसार) तिनीहरूको आधारभूत ऊर्जा खर्च र तिनीहरूले त्यो दिन कुन गतिविधि र कसरत गरेका थिए भन्ने आधारमा। (सम्बन्धित: तपाइँ व्यायाम र क्यालोरी-जला को बारे मा बुझ्न को लागी आवश्यक छ)

सबैको चयापचय र क्यालोरी-जल्ने क्षमताहरू थोरै फरक हुँदा, अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि, समग्रमा, मानिसहरूले व्यायाम र सामान्य गतिविधिबाट जलाउने लगभग 72 प्रतिशत क्यालोरीहरू वास्तवमा त्यो दिन जलाइएको अतिरिक्त क्यालोरीहरूमा अनुवाद गरियो। यो होइन कि तिनीहरूको कसरतले "गणना गरेन" बरु, तिनीहरूको शरीरले सक्रिय नभएको बेला उनीहरूको आधारभूत ऊर्जा खर्च घटाएर व्यायामको बढ्दो प्रयासको लागि वास्तवमा "क्षतिपूर्ति" दिन्छ, त्यसैले उनीहरूले आराममा कम क्यालोरीहरू जलाउँछन्। (FYI, मेयो क्लिनिक को अनुसार, औसत वयस्क को लागी प्रति दिन कम से कम 30 मिनेट मध्यम शारीरिक गतिविधि को सिफारिश गरीन्छ।)

उदाहरण को लागी, मानौं कि तपाइँको बेसल ऊर्जा खर्च लगभग १,४०० क्यालोरी/दिन हो, तपाइँ ३० मिनेट को दौड मा लगभग ३०० क्यालोरी जलाउनुहुन्छ, र तपाइँ एक अतिरिक्त calories०० क्यालोरी जलाउनुहुन्छ दिन को लागी अन्य बिभिन्न कार्यहरु, जस्तै खाना पकाउनु, सफाई, हिड्नु। , र काम। शोधकर्ताहरुको नतीजा अनुसार, जे होस्, सैद्धान्तिक रुपमा, तपाइँ दिन को लागी २,४०० कुल क्यालोरीहरु जलाउनु पर्छ, तपाइँ मात्र वास्तव मा १,7२ calories क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ - अनुमानित कुल को percent२ प्रतिशत।

यो किन हुन सक्छ, यद्यपि? यस्तो देखिन्छ कि यो हाम्रो तरिकाले पहिलेका दिनहरूबाट बचेको शारीरिक प्रवृत्ति हुन सक्छ - र यो सबै ऊर्जा संरक्षणको नाममा हो। "सम्भवतः, यस्तो क्षतिपूर्ति हाम्रा पुर्खाहरु को लागी अनुकुल हुने थियो किनकि यसले खाद्य ऊर्जा को माग लाई कम गर्दछ र यसैले चारा को लागी आवश्यक समय लाई कम गर्दछ, जसका फाइदाहरु मा शिकार को जोखिम कम गर्न सम्मिलित हुन सक्छ," शोधकर्ताहरुले लेखे। र यो मान्छे मा मात्र एक चीज छैन। "मानव र जनावर दुबै अन्य प्रक्रियाहरु मा खर्च भएको ऊर्जा लाई कम गरेर लामो समय सम्म गतिविधि मा खर्च गरीएको अधिक ऊर्जा को लागी प्रतिक्रिया गर्न सक्छन्," उनीहरुले लेखे।

अन्वेषकहरूले यो पनि फेला पारे कि एक व्यक्तिको शरीर संरचना (शरीरको बोसो र गैर-फ्याट टिश्युको अनुपात) ले पनि भूमिका खेलेको छ। शरीर मा बोसो को उच्च मात्रा संग मानिसहरु मा, उनीहरुको शरीर लाई ऊर्जा को संरक्षण को लागी "क्षतिपूर्ति" र दिन को अन्त्यमा कम क्यालोरी जलाउन को लागी कम शरीर को बोसो स्तर को तुलना मा तुलना गर्न को लागी अधिक संभावना थियो - केहि अवस्थामा, ५० प्रतिशत सम्म कम। शोधकर्ताहरु ध्यान दिनुहोस् कि यो अस्पष्ट छ जो कारण र प्रभाव हो: या त मानिसहरु बोसो प्राप्त गर्न को लागी हुन्छन् किनभने तिनीहरूको शरीर राम्रो "ऊर्जा क्षतिपूर्तिकर्ता" हो। वा उनीहरुको शरीर अझ राम्रो "ऊर्जा कम्पेस्पेटर" बन्छ किनकि उनीहरुको शरीरमा बोसो धेरै हुन्छ।

त्यो सबै इशाराहरु व्यापक रूपमा> यदि तपाइँ तौल घटाउन वा अन्य कारण (जस्तै एक प्रतियोगिता वा दौड को लागी प्रशिक्षण) को लागी जलाएको क्यालोरी गणना गर्न को लागी कोशिश गरीरहनुभएको छ, तर त्यहाँ केहि महत्त्वपूर्ण कुराहरु लाई ध्यानमा राख्न को लागी छन्। एउटा यो हो कि तपाइँ अझै पनी क्यालोरी जलाइरहनु भएको छ-र निश्चित रूप बाट यदि तपाइँ दिनभरि निष्क्रिय हुनुहुन्थ्यो, अल्बर्ट मैथेनी, आरडी, सोहो स्ट्रेंथ ल्याब, प्रोमिक्स पोषण, र एरेनाका सह-संस्थापक भन्छन्। जे होस् यो बिल्कुल तपाइँको ट्रेडमिल को प्रदर्शन मा देखाइएको जस्तो धेरै नहुन सक्छ, तपाइँ अझै पनी तपाइँको स्वास्थ्य सुधार को मामला मा शीर्ष मा बाहिर आउँदै हुनुहुन्छ, खास गरी यदि तपाइँ एक स्वस्थ आहार संग तपाइँको नियमित गतिविधि को संयोजन।

मिशिगन स्टेट युनिभर्सिटीका किनेसियोलोजीका प्रोफेसर जिम पिवार्निक भन्छन्, "यसमध्ये कुनै पनि कुराले शरीरको आकारलाई ध्यान नदिई पनि व्यायामले सबै कारण र हृदयघातको मृत्युदर र बिरामीलाई कम गर्छ भन्ने तथ्यलाई नकार्न सक्दैन।" अन्य शब्दहरुमा, व्यायाम गर्न को लागी गम्भीर स्वास्थ्य अवस्थाहरु जस्तै मुटु रोग, टाइप २ मधुमेह, र क्यान्सर को केहि प्रकार को तपाइँको जोखिम लाई कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ। उल्लेख नगर्न यसले तपाइँको हड्डी र मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ (जसले चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ), तपाइँको अवसादको जोखिम कम गर्दछ, र तपाइँ लामो समय सम्म बाँच्न सक्ने बाधाहरू बढाउन सक्छ। (सम्बन्धित: काम गर्ने सबैभन्दा ठूलो मानसिक र शारीरिक लाभ)

निस्सन्देह, यो अर्थ हो कि तपाइँ अधिकतम तपाइँ तपाइँको कसरत बाट बाहिर के प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ। यदि क्यालोरी जलाउने र तौल घटाउने तपाईंको लक्ष्य हो भने, ठूलो मांसपेशी समूहहरू प्रयोग गर्ने अभ्यासहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु राम्रो विचार हो, म्याथेनी भन्छन्। "कुनै पनि समय तपाईले आफ्नो शरीरको तौललाई समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ, मेसिनमा नबस्ने, र धेरै संयुक्त आन्दोलनहरू राम्रो छ," उनी भन्छन्। उल्लेख गर्न को लागी, मांसपेशी वसा को तुलना मा आराम मा अधिक क्यालोरी जलाउँछ, त्यसैले अधिक मांसपेशिहरु को निर्माण गरेर, तपाइँ तपाइँको शरीर लाई सेट गर्दै हुनुहुन्छ अधिक क्यालोरी जलाउन को लागी जब तपाइँ केहि गर्नुहुन्न (यद्यपि यो स्पष्ट छैन कि कसरी यो ऊर्जा क्षतिपूर्ति घटना संग अन्तरक्रिया हुन सक्छ। )।

विशेष गरी, Matheny सुझाव दिन्छ HIIT कसरत, जो वास्तव मा कुशल छन् यदि क्यालोरी उत्पादन तपाइँको लक्ष्य हो, उनी भन्छन्। HIIT कसरतहरूले "आफ्टरबर्न प्रभाव" वा अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम अक्सिजन खपत (EPOC) भनिने कुराको परिणाम पनि हुन सक्छ, जसले भन्छ कि तपाईंको शरीरले तीव्र व्यायाम (जस्तै HIIT) पछि क्यालोरीहरू जलाउन जारी राख्छ किनकि यसले आधारभूतमा फर्कने प्रयास गर्दछ। (फेरि, यो अस्पष्ट छ कि यो प्रभाव कसरी अन्तरक्रियात्मक हुन सक्छ कि शोधकर्ताहरु यस अध्ययन मा अवलोकन गरे पछि उनीहरु लाई कसरी फरक कसरत यी ऊर्जा मुआवजा परिणामहरु लाई परिवर्तन गरीयो भनेर सोचेनन्।)

व्यायामले तपाइँको तौल घटाउने लक्ष्यमा अप्रत्यक्ष प्रभाव पार्न सक्छ, अडेरा विल्सन, एमएस, आरडी, डेलनोर अस्पतालको मेटाबोलिक हेल्थ एण्ड सर्जिकल तौल घटाउने केन्द्रमा बेरिएट्रिक डाइटिसियन भन्छन्। "यसले तपाइँको मूड लाई बढावा दिन सक्छ, जुन कहिले काहिँ तनावपूर्ण वा भावनात्मक परिस्थितिहरु संग सामना गर्न को लागी खाने मानिसहरु को लागी उपयोगी हुन सक्छ," उनी बताउँछिन्। "यसले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ, जसको मतलब तपाईं आफ्नो ऊर्जा स्तर बढाउनको लागि अतिरिक्त खानाको लागि पुग्न नसकेको हुन सक्छ।"

विल्सनले स्वस्थ खाने र तौल घटाउन को लागी नियमित व्यायाम गर्न को लागी एक "समग्र जीवनशैली परिवर्तन" को महत्व मा जोड दिन्छन् - र, अधिक महत्वपूर्ण कुरा, समग्र स्वास्थ्य। उनी भन्छिन्, "यी दुई कुराहरु हातमा हात जान्छन्।"

जबकि तपाइँ कसरत को अन्त्य मा थोरै थोरै कैलोरी जलाउन सक्नुहुन्छ भन्दा तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ, सक्रिय लामो समय सम्म रहन सबै भन्दा राम्रो पुरस्कार समेटेको छ-दुबै तपाइँको दिमाग र तपाइँको शरीर को लागी।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्