टोटल-बॉडी टोनिङका लागि स्टाइलिश नयाँ कसरत उपकरण-प्लस, यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने

सन्तुष्ट

• Reclined Hamstring स्ट्रेच
• Relevé Plié पल्स (Ubarre निचोड संग)
• Biceps कर्ल संग एकल खुट्टा Lunge
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जबसम्म तपाईंसँग डेक-आउट होम जिम छैन (तपाईंको लागि हो!), घरमा व्यायाम उपकरणहरू सम्भवतः तपाईंको शयनकक्षको भुइँमा छ वा तपाईंको ड्रेसरको छेउमा लुकाएर राखिएको छैन। र तपाइँलाई थाहा हुनु भन्दा पहिले, केटलबेल, योग ब्लक, डम्बल, र फोम रोलर्स तपाइँको कोठरी मा लिईएको छ वा एक भद्दा ढोका बन्ने छ। (के तपाइँ जान्नुहुन्छ कसरी सही घर मा जिम बनाउने?)

चम्किलो उपकरणको एउटा टुक्राले त्यो सबै परिवर्तन गर्ने लक्ष्य राख्छ। पहिलो नजरमा, Ubarre ($ 185; bestustudio.com) कसरत उपकरणको एक टुक्रा भन्दा सजावटी अन्त टेबल सहायक जस्तै देखिन्छ - र यो वास्तवमा कोडी किचेन, Ubarre को सह-निर्माता र अभिनेत्री देखि फिटनेस-उद्यमी, दिमागमा थियो।

"यो ठाडो कसरत उपकरण को एक टुक्रा हुन को लागी तैयार छ," किचन भन्छन्। "तपाईं यसलाई साइड टेबल वा डेस्कमा राख्न सक्नुहुन्छ र यसले सजावटमा सम्झौता गर्दैन। मसँग मेरो घरभरि छ।"

सुन वा चाँदी धातु (अन्य रंगहरु र कामहरु मा समाप्त) मा, Ubarre एक कलात्मक उच्चारण टुक्रा को लागी पास हुन्छ ताकि तपाइँ यसलाई बाहिर छोड्न सहज हुनुहुन्छ, जो धेरै धेरै बिन्दु हो। तपाईंको ओछ्यानमुनि धुलो जम्मा गर्ने ती डम्बेलहरू 'मलाई प्रयोग गर्नुहोस्!' भनेर चिच्याइरहेका छैनन्, तर सुन्दर, सुनको 4- वा 8-पाउन्ड उबारे जुन तपाईं हरेक दिन जानुहुन्छ-अब यसले तपाईंलाई हिँड्न सक्छ। (प्रेरणा चाहिन्छ? यी घरमा हुने कसरतहरू हेर्नुहोस्।)

र तपाईं कसरी हिँड्नुहुन्छ त्यो तपाईंमा भर पर्छ- Ubarre को बहुमुखी प्रतिभा यसको आधुनिक सौन्दर्यशास्त्रको दोस्रो स्थान हो। भान्सा Ubarre Pilates, योग, barre, र परम्परागत शक्ति प्रशिक्षण को पूर्व को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ भन्छन्। "तपाइँ सजिलै संग एक तल्लो शरीर एक स्क्वाट जस्तै एक कुल शरीर को चाल मा छिटो घुमाउन सक्नुहुन्छ, एक कर्ल वा एक आइसोमेट्रिक होल्ड गरेर, Ubarre संग," किचन भन्छन्। स्थिर निचोड को यो प्रकार तपाइँ राम्रो फारम कायम राख्न र छाती, पछाडि, हतियार, र कोर संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ।

यहाँ, किचेनले उबाररेलाई स्ट्रेच र बलियो बनाउन प्रयोग गर्ने तीनवटा तरिकाहरू साझा गर्दछ - तपाईं कसरी कसरत गर्न रुचाउनु हुन्छ।

Reclined Hamstring स्ट्रेच

ए। तल झर्नुहोस्, भुइँको बिरूद्ध सपाट खुट्टा सीधा तल विस्तार संग, खुट्टा flexed। Ubarre तपाइँको छाती को बिरूद्ध हुनु पर्छ, U- ओपनिंग तल सामना गरीरहेको संग।

बी। छातीमा बायाँ घुँडा ल्याउनुहोस्, Ubarre को छेउ समात्नुहोस्, र बायाँ खुट्टा को बल को आसपास यो पाश। बायाँ खुट्टा सीधा माथि बढाउनुहोस्, ह्यामस्ट्रिङमा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्। भुइँ र कूल्हे केन्द्रित मा पछाडि राख्नुहोस्। 20 सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि दाहिने खुट्टाले दोहोर्याउनुहोस्। त्यो एक प्रतिनिधि हो। प्रत्येक पक्षमा तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।

Relevé Plié पल्स (Ubarre निचोड संग)

ए। हिल्स सँगै उभिनुहोस्, खुट्टाको औंलाहरू अलग गर्नुहोस्, कोर संलग्न गर्नका लागि दुबै हातमा उबारे निचोट गर्नुहोस्। पछाडि काँधहरु कोर्नुहोस् र भुइँबाट केही इन्च उठाउनुहोस्।

बी। Plié गर्न थाल्नुहोस्, घुँडा घुमाउन को लागी स्क्वाट जबकि पक्का सुनिश्चित गर्नुहोस् कि घुँडा को औंलाहरु को रूप मा एकै साथ ट्रैक, एड़ी बाँकी बाँकी। बिस्तारै पल्स एक इन्च माथि, एक इन्च तल, श्रोणि टक र सास नियन्त्रण मा ध्यान केन्द्रित। 30 प्रतिनिधि पूरा गर्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। 2 थप सेट प्रदर्शन गर्नुहोस्। (यो चाल मनपर्छ? त्यसपछि तपाईलाई यो घरमा ब्यारे कसरत मनपर्नेछ।)

Biceps कर्ल संग एकल खुट्टा Lunge

​

ए। दुबै घुँडा संग 90 ० डिग्री को कोण बनाउन, दाहिने खुट्टा संग अगाडि Lunge। दाहिने हात मा Ubarre पकड, शरीर को अगाडि सीधा बाहिर हात विस्तार।

बी। लुन्ज फारम कायम राख्नुहोस्, र शरीर तिर Ubarre कर्ल, कोहनी संग एक-० डिग्री को कोण बनाउन। प्रत्येक पक्षमा 15 प्रतिनिधिहरू पूरा गरेपछि, आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि दुई थप सेटहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। (पातलो जांघहरु को लागी शीर्ष १० चालहरु संग बलियो, दुबला खुट्टा मूर्तिकला।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्