फलफूल चिनी नराम्रो चिनी हो?

सन्तुष्ट

• के फल तपाईंको लागि खराब हुन सक्छ?
• तपाइँको फल खाने कार्य योजना
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यसोभए फलमा चिनीको साथ के सम्झौता छ? तपाइँ पक्कै पनी buzzword fructose स्वास्थ्य संसार मा सुन्नुभएको छ (हुनसक्छ खतरनाक additive उच्च fructose मकई सिरप), र चिन्न कि धेरै धेरै चीनी तपाइँको शरीर मा नकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ। तर विशेषज्ञहरु भन्छन् कि यो तथ्य को बारे मा कम हुन सक्छ कि तपाइँ fructose, फल मा चीनी, र धेरै को बारे मा धेरै उपभोग गर्दै हुनुहुन्छ। यहाँ तपाईंले फलमा चिनीलाई कसरी हेर्नु पर्छ र कसरी यसलाई तपाईंको आहारमा स्वस्थ रूपमा समावेश गर्ने बारे स्कूप छ।

के फल तपाईंको लागि खराब हुन सक्छ?

केहि अध्ययनहरु बाट थाहा भएको छ कि fructose तपाइँको चयापचय को लागी चीनी को सबैभन्दा हानिकारक प्रकार हुन सक्छ, ग्लुकोज को तुलना मा, चीनी हाम्रो रगत मा स्वाभाविक रूप बाट पाईन्छ; र सुक्रोज, fructose र ग्लुकोज को एक संयोजन। "ग्लुकोजले फ्रुक्टोज जस्तै चयापचय गर्दैन र फ्रुक्टोज भन्दा कम बोसो जम्मा गर्दैन," जस्टिन रोड्स, पीएचडी, इलिनोइस विश्वविद्यालय न्यूरोसाइन्स कार्यक्रम र जीनोमिक जीवविज्ञान को संस्थान मा सहयोगी प्रोफेसर भन्छन्। र जब फलफूल र सोडामा चिनी अनिवार्य रूपमा एउटै अणु हो, "सोडामा 40 ग्रामको तुलनामा एक स्याउमा लगभग 12 ग्राम फ्रक्टोज हुन्छ, त्यसैले तपाईले समान मात्रा प्राप्त गर्न लगभग तीनवटा स्याउ खानु पर्छ। एक सोडा को रूप मा fructose, "रोड्स भन्छन्।

साथै, फलफूलमा फाइबर, भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन् जुन स्वस्थ आहारको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्, जबकि सोडा वा निश्चित ऊर्जा पट्टीहरूमा रहेको चिनीहरू खाली क्यालोरीहरू मात्र हुन्छन् किनभने तिनीहरू प्रायः अन्य आवश्यक पोषक तत्वहरूको कमी हुन्छन्। "फल धेरै चबाउने को आवश्यकता छ त्यसैले तपाइँ सम्भवतः यसलाई खाए पछि अधिक सन्तुष्ट महसुस गर्नुहुनेछ," अमांडा ब्लेचम्यान, आरडी, डोनोनवेभ मा वैज्ञानिक मामिला प्रबन्धकहरु भन्छन्। "धेरै मात्रामा सोडा (र त्यसकारण धेरै क्यालोरी र चिनी) पिउन सजिलो छ, बिना भरिएको महसुस।" यसको बारेमा सोच्नुहोस्, जब अन्तिम पटक जब तपाइँ खाना रोक्न सक्नुहुन्न लागू हुन्छ?

तपाइँको फल खाने कार्य योजना

खाली क्यालोरी काट्नुहोस्, तर फल को बारे मा चिन्ता गर्न बन्द गर्नुहोस्। "जामुन र फलहरु जुन तपाइँ छाला संग उपभोग गर्नुहुन्छ फाइबर मा अधिक हुन्छ, जो महत्वपूर्ण छ किनकि धेरै अमेरिकियों लाई अधिक फाइबर को आवश्यकता छ," ब्लेचम्यान भन्छन्। फाइबर केहि अचम्मको लाभ छ, जस्तै तपाइँको पाचन को विनियमन र तपाइँको ऊर्जा माथि राख्न को लागी क्षमता। "साथै, फाइबरले तपाईंको रक्तप्रवाहमा चिनी प्रवेश गर्ने दरलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।"

आफुलाई पूर्ण राख्न को लागी र तपाइँको जिम को अन्त्य (वा शुरुवात) मा जिम बनाउन को लागी, फाइबर र प्रोटीन जादुई कम्बो हो। ग्रीक दही मा केहि अखरोट मक्खन घुमाउन र मिश्रण मा केहि रेशमदार ताजा फलहरु जोड्ने को प्रयास गर्नुहोस्, वा उही भर्न प्रोटीन-फाइबर प्रभाव को लागी पनीर मा एक मुट्ठी जामुन फ्याँक्न, ब्लेचम्यान भन्छन्। जब तपाइँ सधैँ आफ्नो ऊर्जा बारहरूमा लेबल जाँच गर्न आवश्यक छ अतिरिक्त चिनी सामग्री फ्ल्याग गर्न, विज्ञहरू सहमत छन् कि फलफूल र तरकारीहरू, फ्रक्टोज सामग्रीको पर्वाह नगरी, तपाइँ खाजा गर्न चाहानुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्