ग्रीष्मकालीन Bummer's

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले वर्षा र हिउँ, फ्लूको मौसम, र ओह-धेरै महिनाहरू घर भित्र समाहित गरिसकेपछि, तपाईं गर्मीको समयमा केही तातो रमाइलोको लागि तयार हुनुहुन्छ। तर यो भन्दा पहिले तपाइँ तपाइँको पहिलो पौडी को लागी सूट वा त्यो पहिलो पदयात्रा को लागी फीता, याद गर्नुहोस् कि तातो महिनाहरु लाई पनि सक्रिय महिलाहरु को लागी स्वास्थ्य जोखिम को एक संख्या ल्याउँछ। सौभाग्य देखि, धेरै प्रत्याशित राम्रो समय तपाइँको हुन सक्छ, जब सम्म तपाइँ तयार गरीएको गर्मी मा टाउको। यी न्यानो मौसम दुश्मनहरु मध्ये प्रत्येक एक अत्यधिक रोकथाम योग्य छ, सामान्यतया प्रयास को एक न्यूनतम संग। गर्मीको तातो आलुलाई कसरी हराउने भनेर यहाँ छ।

निर्जलीकरण

"गर्मीमा निर्जलीकरण सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्या हो," एरिजोना स्टेट युनिभर्सिटीमा व्यायाम विज्ञानका प्रोफेसर क्रिस्टिन वेल्स, पीएचडी भन्छिन्। "र पिउने तरल पदार्थ मात्र जवाफ हो।" तपाइँ कुनै पनि बाहिरी व्यायाम गर्ने योजना बनाउनु भन्दा पहिले रात हाइड्रेटि Start सुरु गर्नुहोस्: कम से कम औंस पहिले रात, र अर्को २ कप (१ औंस) दुई घण्टा अघि तपाइँ कसरत गर्नु भन्दा पहिले।

"पसिना को दर एक तातो, आर्द्र वातावरण मा दोब्बर हुन सक्छ, त्यसैले एक महिला एक तातो दिन मा सक्रिय हुँदा दुई पटक धेरै पिउन आवश्यक हुन सक्छ," सुसान एम Kleiner, पीएचडी, लेखक भन्छन्। पावर खाने (मानव काइनेटिक्स, १ 1998)। यसको मतलब प्रति दिन कम्तिमा 18 कप तरल पदार्थ हटाउनु हो, चिसो मौसमको न्यूनतम 9 कपको सट्टा। तपाईंको कसरतको समयमा, हरेक 20 मिनेटमा 4-8 औंसको साथ ताजा गर्नुहोस्। र जब तपाईं घर फर्कनुहुन्छ, तपाईंले पसिना निस्कने कुरालाई प्रतिस्थापन गर्न पर्याप्त पिउनुहोस् - यदि तपाईंले दौडको क्रममा एक पाउन्ड पानीको वजन गुमाउनु भयो भने, यसलाई एक पिन्ट पानीले बदल्नुहोस्।

नुन ट्याब्लेट बेकार छन्, वेल्स भन्छन्। तर एक घण्टा भन्दा बढीको तीव्र कसरतको लागि, तपाईंलाई इलेक्ट्रोलाइटहरू चाहिन्छ, नुन जसले तपाईंको शरीरलाई तरल पदार्थहरू राख्न मद्दत गर्दछ। "सबै खेल पेय इलेक्ट्रोलाइट्स छन्," उनी भन्छिन्। "एक पिउनुहोस् जुन तपाइँलाई सबैभन्दा राम्रो स्वाद छ।"

तातो थकाइ

अत्यधिक निर्जलीकरण गर्मी थकावट, दुबै प्रतिस्पर्धी एथलीटहरु र नियमित व्यायाम गर्नेहरु को लागी एक सामान्य रोग को लागी नेतृत्व गर्दछ। यदि तपाइँ एक तातो दिन मा व्यायाम गरीरहनुभएको छ र टाउको दुखाई, बान्ता, र/वा थोरै woozy महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ, जस्तै यदि तपाइँ धेरै छिटो खडा हुनुभयो, तुरुन्तै बन्द गर्नुहोस्, छायामा आराम गर्नुहोस्, र धेरै पानी पिउनुहोस्। Wooziness रक्तचाप मा एक ड्रप को कारण हो, जो छाला मा रगत को परिणाम को परिणामस्वरूप - र पर्याप्त छैन तपाइँको शरीर को बाकी को लागी - तपाइँको तापमान लाई विनियमित गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। कूल डाउन र आरामले तपाईंको रगतलाई तपाईंको छालाबाट सामान्य परिसंचरणमा जान अनुमति दिन्छ, र धेरै पिउनाले रिहाइड्रेटिङले तपाईंको रगतको मात्रा बढाउँछ (जसले तपाईंको रक्तचाप बढाउँछ, यसलाई सामान्यमा फर्काउँछ)।

यदि तपाइँ यी लक्षणहरुलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ, तपाइँ हीटस्ट्रोक को जोखिम चलाउनुहुन्छ, शरीर को थर्मो-विनियमन प्रणाली को एक जीवन धम्की बन्द। "हिटस्ट्रोक तब हुन्छ जब तपाइँ पसिना आउन बन्द गर्नुहुन्छ, चिसो लाग्नु हुन्छ वा बेहोस हुन्छ," वेल्स भन्छन्। "त्यसो भए यो 911 समय हो।"

पौडी खेल्ने कान

यो सामान्य गर्मी को रोग बाहिरी कान नहर मा एक जीवाणु युक्त पानी को कारण संक्रमण हो। यो निदान गर्न सजिलो छ: बाहिरी कान मा दुखाइ केन्द्रहरु, र यदि तपाइँ तपाइँको कान को शीर्ष टग, यो चोट लाग्नेछ। तपाइँको कान पनि सूजन र रातो हुन सक्छ।

डेट्रोइट मा हेनरी फोर्ड अस्पताल मा otolaryngology प्रमुख, माइकल Benninger, एमडी भन्छन्, रोकथाम सबै भन्दा राम्रो औषधि तल छ। यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै पौडीबाजको कान पाउनुभएको छ भने, तपाईं यसलाई फेरि प्राप्त गर्न प्रवण हुनुहुन्छ। "त्यसोभए मदिरा र सेतो सिरका रबिंग को एक ५०-५० मिश्रण बनाउनुहोस्, र प्रत्येक कान मा केहि थोपाहरु तपाइँ पौडी पछि," बेनिन्जर सल्लाह दिन्छन्। रबिंग अल्कोहल सुक्दैछ, र अम्लीय सिरकाले ब्याक्टेरिया-शत्रुतापूर्ण वातावरण सिर्जना गर्दछ। यदि एक संक्रमण जे भए पनि पकड लिन्छ, अल्कोहल/सिरका मिश्रण यसलाई छोड्न सक्छ यदि तपाइँ यसलाई चाँडै पकड्नुहुन्छ। तर संभावनाहरु तपाइँ पर्ची एन्टिबायोटिक ड्रप प्राप्त गर्न आवश्यक छ। "यदि यो पीडादायी छ, निकास, र / वा तपाइँको श्रवण कम भएको छ भने, चिकित्सा ध्यान पाउनुहोस्," बेनिङ्गर भन्छन्।

अत्यधिक प्रयोग चोटहरु

अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनको न्यु योर्क अध्यायका अध्यक्ष लुईस महाराम भन्छन्, "वसन्त asतु आउने बित्तिकै हामी धेरै टेन्डिनाइटिस, स्ट्रेस फ्र्याक्चर, मांसपेशी तान्ने, र अन्य धेरै चोटपटक देख्छौं।" "यदि तपाईंले जाडोमा प्रशिक्षण जारी राख्नुभएको छैन भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ खेलकुदमा सहज हुनुहुन्छ, भित्र नजानुहोस्।" अधिक समय तपाइँ स्ट्रेचिंग र शक्ति प्रशिक्षण अहिले बिताउनुहुन्छ, कम सम्भावना तपाइँ चोट संग जुलाई बाट आउनुहुनेछ।

छालाहरू

धेरै छालाहरु खराब फिटिंग जुत्ता वा पसीनाले भिजेको मोजा बाट, जब भिजेको, भारी कपडा तपाइँको छाला को बिगार्छ। क्रिस्टीन वेल्स भन्छिन्, "कुलम्याक्स वा स्मार्टवूल जस्ता कपडाहरूबाट बनेका मोजाहरू लगाउनुहोस्।" "उनीहरु छालाहरुलाई रोक्न सक्छन् किनकि उनीहरु धेरै पसीना अवशोषित गर्दैनन्।"

यदि तपाइँ पहिले नै एक छाला छ, दूरी धावकहरु द्वारा प्रयोग गरिएको चाल को प्रयास गर्नुहोस्: Goop Vaseline समस्या को ठाउँ मा, तपाइँको मोजा र जुत्ता मा राखीयो, र सडकमा हिर्काउनुहोस्। तपाइँको मोजा gooey हुन सक्छ, तर भ्यासेलीन घर्षण घटाउनेछ र छालाले तिमीलाई जलन गर्दैन। यदि छाला हल्का छ भने, ब्यान्ड-एड वा मोलेस्किनको टुक्रा वा दोस्रो छाला (भ्यासलीन बिना) ले तपाईंलाई दौड, बाइकिङ वा पैदल यात्रा जारी राख्न पर्याप्त सुरक्षा प्रदान गर्नुपर्छ।

एक पटक एक छाला रूपहरु, पप को आग्रह को विरोध। "यो भित्र सामान्य शरीर को तरल पदार्थ हो, र यदि तपाइँ यसलाई पप गर्नुहुन्छ, यो संक्रमित हुने सम्भावना धेरै छ," जोन वुल्फ, एमडी, बेलोर कलेज अफ मेडिसिन मा त्वचाविज्ञान का अध्यक्ष भन्छन्। यदि यो आफैंमा पप हुन्छ, यसलाई सफा राख्नुहोस् र एन्टिबायोटिक क्रीम लागू गर्नुहोस्। एक संक्रमण को विकास गर्न को लागी, एक डाक्टर लाई तुरुन्तै प्राप्त गर्नुहोस्: किनकि उनीहरु सुरक्षात्मक छाला को एक ठूलो क्षेत्र हटाउँछन्, छाला साना कटौती र खरोंच भन्दा खराब संक्रमण को विकास को एक उच्च जोखिम चलाउँछ; यदि एक छाला संक्रमित हुन्छ, तुरुन्तै एक डाक्टर हेर्नुहोस्।

प्लान्ट पंच: विष आइवी, ओक र सुमाक

हाइकर्स र माउन्टेन बाइकर्स को दुश्मन, यी बिरुवाहरु दुष्ट चकलेट को कारण हो कि दुई हप्ता सम्म रहन सक्छ। तिनीहरू गर्मीको समयमा फस्टाउँछन्, हवाई, नेभाडा र अलास्का बाहेक राज्यहरूमा लगभग जताततै बढ्छन् (जहर आइभी क्यालिफोर्नियामा बढ्दैन, र सुमाक केवल पूर्वी राज्यहरूमा पाइन्छ)। किनभने तिनीहरू आकार र रंगमा धेरै भिन्न हुन्छन् जुन देशमा तिनीहरू बढ्दैछन्, विष ओक र आइभी पहिचान गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तेसैले यो केवल एक स्टेम मा तीन पातहरु संग कुनै झाडी वा दाखिला बाट बच्न को लागी सबै भन्दा राम्रो छ। (पुरानो आरा सम्झनुहोस्, "तीनका पातहरू, तिनीहरूलाई हुन दिनुहोस्।") विष सुमाकले जोडिएको, पोइन्ट पातहरू, कहिलेकाहीँ हरियो-सेतो जामुनको साथ। IvyBlock नामक एक नयाँ ओभर-द-काउन्टर क्रीम छाला द्वारा अवशोषित हुन बाट बिरुवा को तेल राख्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले यो एक प्रयास लायक छ यदि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ यी बिरुवाहरु को नजिक हुनुहुनेछ।

यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ या त ओक, आइवी वा सुमाक छुनुभयो, तपाइँको अनुहार, शरीर को अन्य अंगहरु वा यहाँ सम्म कि अन्य मानिसहरु लाई नछुनुहोस् किनकि तपाइँ बोटको तेल फैलाउन सक्नुहुन्छ जुन दानाको कारण हुन सक्छ। घर जानुहोस् र साबुन र तातो पानी संग सबै उजागर क्षेत्रहरु सफा; त्यसपछि आफ्नो लुगा धुनुहोस्। यदि तपाइँ एक खुजली दाना को विकास, आफैलाई ठुलो, गीला compresses र एक माथी को काउन्टर hydrocortisone क्रीम संग सूजन र खुजली संग लड्न को लागी उपचार गर्नुहोस्। "यदि यो एक महत्वपूर्ण मामला हो - जहाँ दाना तपाइँको शरीर को धेरै भाग मा फैलिएको छ, विशेष गरी अनुहार मा वा तपाइँको आँखा को नजिक, एक डाक्टर हेर्नुहोस्," वुल्फ भन्छन्। "तपाइँ एक मौखिक कोर्टिसोन को आवश्यकता हुन सक्छ।"

चिसो घाउ/ज्वरो छाला

घामको किरणको सम्पर्कले यी नराम्रा साना ओठका घाउहरू निम्त्याउँछ। त्यो किनभने UV किरणहरूले निष्क्रिय चिसो-घोट भाइरससँग प्रतिक्रिया गर्दछ र यसलाई पुन: सक्रिय बनाउँदछ। सधैं आफ्नो होंठ सनस्क्रीन युक्त एक होंठ बाम संग लेपित राख्नुहोस्। यदि तपाईलाई घाउ वा ज्वरोको छाला लागेको छ भने, यसलाई बामले लेपित राख्न जारी राख्नुहोस्, र यो टाढा नभएसम्म घामबाट बच्ने प्रयास गर्नुहोस्।

सनबर्न

ठीक छ, हामी सबै जान्दछौं कि यो कती महत्वपूर्ण छ, तर हामी मध्ये लगभग पर्याप्त वास्तव मा सनस्क्रिन को उपयोग गर्दैनौं: एक तिहाई मानिसहरु जो बाहिर समय बिताउँदैनन्। यसैबीच, अमेरिकन एकेडेमी अफ डर्मेटोलोजीले रिपोर्ट गरेको छ कि मेलानोमा - जुन प्रायः सूर्यको जोखिमसँग जोडिएको छ - लगातार बढ्दै गएको छ, जसले 1999 मा लगभग 7,300 अमेरिकीहरूको ज्यान लियो।

वुल्फ भन्छन्, कम्तीमा एसपीएफ़ १५ को सनस्क्रिन (यूभीए र यूभीबी किरण दुवै ब्लक) को एक व्यापक स्पेक्ट्रम को उदार कोटिंग बिना कहिल्यै बाहिर नजाउनुहोस्। "र यदि तपाइँ पसिना वा पौडी खेल्दै हुनुहुन्छ भने, पानी प्रतिरोधी सनस्क्रिन प्रयोग गर्नुहोस्, र यसलाई प्रत्येक दुई घण्टामा पुन: लागू गर्नुहोस्।" साथै, सबैभन्दा शक्तिशाली किरणहरूबाट बच्न बिहान 10 बजे वा बेलुका 4 बजे पछि बाहिरी व्यायामको समय तालिका बनाएर सूर्यको जोखिमलाई सीमित गर्नुहोस्।

यदि तपाइँ सनस्क्रिन लागू गर्न को बारे मा लापरवाह हुनुभएको छ, तपाइँ सनबर्न दुखाइ रोक्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ तुरुन्तै ibuprofen वा एस्पिरिन लिएर छिटो कार्य गर्नुहुन्छ। "किनकि सनबर्न लाई पूर्णतया बिकास हुन six देखि hours घण्टा लाग्दछ, तपाइँ धेरै रातोपन र दुखाइ रोक्न सक्नुहुन्छ यो लिनु भन्दा पहिले। उनीहरु दुबै प्रोस्टाग्लान्डिन, एक रसायन हो जसले सनबर्न को विकास गर्दछ," वुल्फ भन्छन्। उसले चिसो नुहाउन पनि सिफारिस गर्छ - तातो होइन किनभने यसले चिल्लो छालालाई जलाउँछ - ओटमिलले भरिएको, राम्रो छाला निको पार्ने। र यदि तपाइँ एक सनबर्न को विकास गर्नुहुन्छ कि खुजली हुन्छ र छील्न थाल्छ, वुल्फ बेनाड्रिल लिन को लागी भन्छन्, जो खुजली शान्त हुनेछ।

लाइम रोगको लागि नयाँ खोप

वसन्त र गर्मी मा, ज thick्गली जवान टिक को एक नयाँ बाली संग बाक्लो हुन्छ एक तातो शरीर को लागी खुजली। र यदि उनीहरु हिरण ticks वा प्रशान्त तट कालो खुट्टा ticks छन्, उनीहरु लाईम रोग लाग्न सक्छ। जे होस् यो घातक छैन, यो रोग कमजोर हुन सक्छ: लक्षणहरु, जो धेरै फरक हुन्छन् र काट्ने हप्ता पछि देखा पर्दैन, एक लामो समय सम्म "बुल-आँखा" दाना (या त काट्ने ठाउँ वा अन्य ठाउँमा), ज्वरो, दुखाइ, चिसो र, लगभग दुई महिना पछि उपचार नगरिएका मानिसहरूमा, क्रोनिक गठिया। (त्यहाँ लाइम पत्ता लगाउन एक रक्त परीक्षण छ, तर यो सधैं भरपर्दो छैन।)

Lyme-रोग क्षेत्रहरू (पूर्वी तट, मिनेसोटा, विस्कन्सिन र उत्तरी तटीय क्यालिफोर्निया) मा बस्ने मानिसहरूका लागि राम्रो समाचार 1999 मा एक खोपको परिचय हो। तपाईंले तीनवटा शटहरू नखोएसम्म खोप प्रभावकारी हुँदैन -- सामान्यतया एक बर्ष भन्दा बढि, यद्यपि केहि डाक्टरहरु यो छ महिना को तालिका मा दिन्छन्। यस बीचमा, हल्का रङको लुगा लगाउनुहोस् र प्रत्येक बाहिर निस्किएपछि साना, गोलाकार, कालो टिकहरू जाँच गर्नुहोस्। रोग नियन्त्रण केन्द्रहरु DEET युक्त एक कीट विकर्षक को उपयोग गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ। (DEET एक मात्र रसायन हो जसले प्रभावकारी रूपमा टिक्सलाई टाढा राख्छ, र सीडीसीले यसलाई विकर्षकको प्याकेजिङ्गमा विस्तृत मात्रामा सुरक्षित मान्दछ।)

यदि तपाईंले इम्बेडेड टिक फेला पार्नुभयो भने, यसलाई चिमटीले सावधानीपूर्वक तान्नुहोस् र एन्टिसेप्टिकले घाउ सफा गर्नुहोस्। यदि दाना विकास भयो भने, एन्टिबायोटिकले थप गम्भीर लक्षणहरू हुनबाट जोगाउनु पर्छ। यदि चाँडै पकडिएको छ, तपाइँ एक मौखिक एंटीबायोटिक जस्तै amoxicillin को तीन देखि चार हप्ता को आवश्यकता पर्दछ। यदि केहि हप्ता पछि पकडिएको छ, तपाइँ चार हप्ता को लागी पेनिसिलिन शटहरु को आवश्यकता पर्न सक्छ। रोग लागेपछि एन्टिबायोटिक कम प्रभावकारी हुने हुनाले, तपाईंलाई अर्को राउण्डको मुख वा इन्जेक्टेड एन्टिबायोटिकको आवश्यकता पर्न सक्छ।

संसाधन

पढ्नुहोस्: अमेरिकी रेड क्रस प्राथमिक सहायता र सुरक्षा पुस्तिका (लिटिल ब्राउन, १ 1992 २); FastAct पकेट प्राथमिक चिकित्सा गाइड (FastAct, 1999); पहिलो सहायता आधारभूत को लागी पूरा बेवकूफ को गाइड (अल्फा बुक्स, १ 1996); बाह्य बाध्य जंगल प्राथमिक चिकित्सा पुस्तिका (लियोन्स प्रेस, १ 1998); अमेरिकन मेडिकल एसोसिएसन पकेट गाइड टू इमर्जेन्सी फर्स्ट एड (यादृच्छिक घर, 1993)। भ्रमण गर्नुहोस्: अमेरिकन रेड क्रस वेब साइट, www.redcross.org, र अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन को वेब साइट, www.ama-assn.org/।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्