के सूर्यबाई तपाईंको लागि राम्रो छ? लाभ, साइड इफेक्ट, र सावधानी

सन्तुष्ट

• सूर्यको अर्थ के हो
• घामका फाइदाहरू
• के तपाईका लागि सूर्यबाज खराब हो?
• कति समयसम्म घाम डुब्न सक्नुहुन्छ?
• के सूर्य घामले एक अजन्मे शिशुलाई हानी गर्न सक्छ?
• सूर्यका सुझावहरू र सावधानीहरू
• घामका लागि विकल्पहरू
• टेकवे

सूर्यको अर्थ के हो

छाया खोज्ने र एसपीएफ लगाउने बारेमा धेरै कुराकानीको साथ - बादल दिन र जाडोमा पनि - यो विश्वास गर्न गाह्रो हुन सक्छ कि सूर्यको जोखिम, थोरै मात्रामा, फाइदाजनक हुन सक्छ।

घाममा बस्नु, जो घाममा बस्नु वा सुत्नु हो, कहिलेकाहिँ टान गर्ने मनसायले केहि स्वास्थ्य लाभहरू गर्न सक्दछ यदि राम्रोसँग गरे भने।

त्यहाँ एउटा ठूलो भिन्नता छ, निश्चय पनि, सनस्क्रीन बिना १० मिनेट बाहिर जाँदा र ट्यानि bed ओछ्यानमा नियमित रूपमा समय खर्च गर्नु बीच।

धेरै सूर्य जोखिम को जोखिम राम्रो दस्तावेजीकृत छन्। घाममा एसपीएफ बिना समय बिताउनु मेलानोमाको एक कारण हो, अन्य सर्तहरूको माझमा।

यद्यपि, भिटामिन डीको उच्च खुराक - जब घामको प्रकाशमा पर्दा, हाम्रो छालाले कोलेस्ट्रोल भिटामिन डीमा परिणत गर्दछ - केही सामान्य बिमारी र रोगहरू रोक्न मद्दतको रूपमा देखाइएको छ।

घामका फाइदाहरू

घामको जोखिमले शरीरलाई प्राकृतिक रूपमा भिटामिन डी बनाउन सहयोग गर्दछ। यो भिटामिन आवश्यक छ तर धेरै व्यक्तिहरू यसको लागि पर्याप्त हुँदैन। भिटामिन डी को कमी आम छ र केहि अनुमानहरु मा भनिएको छ कि मानिसहरु लाई दुनिया भर को कमी छ

भिटामिन डी एक्लो खानाबाट प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यो केहि माछा र अण्डाको खोरमा अवस्थित छ, तर यसको प्राय जसो दुध जस्तै सुदृढ उत्पादनहरू मार्फत खपत हुन्छ। पूरक पनि उपलब्ध छन्। सूर्यको प्रकाश र भिटामिन डीका फाइदाहरू:

• कम डिप्रेसन उदासिनताका थोरै लक्षणहरू सूर्यमा समय बिताएको पछि रिपोर्ट गर्न सकिन्छ। सूर्यको किरणले दिमागलाई हर्मोन सेरोटोनिन मुक्त गर्न ट्रिगर गर्दछ, जसले मुडलाई बढावा दिन र शान्त भावनालाई बढावा दिन सक्छ। उदासीनता बिना नै, घाममा समय खर्च गर्नाले सम्भावित मूडलाई बढावा दिन्छ।
• राम्रो निद्रा। सनबाथिंगले तपाइँको सर्काडियन ताल मिलाउन मद्दत पुर्‍याउँछ, र घाम डुब्दा तपाइँको शरीर भरपर्दो सुस्त देखिन्छ।
• बलियो हड्डीहरू। भिटामिन डीले शरीरलाई क्याल्सियम अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ, जसले हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्दछ र अस्थिपोरोसिस र गठिया रोक्न मद्दत गर्दछ।
• प्रतिरक्षा प्रणाली बढायो। भिटामिन डीले शरीरलाई रोगहरूसँग लड्न मद्दत पुर्‍याउँछ, सहित ,,, र निश्चित।
• कम समयपूर्व श्रम जोखिम। भिटामिन डी जन्मपूर्व श्रम र संक्रमणको साथ संरक्षण गर्न सक्छ।

दिमागमा राख्नुहोस्: अमेरिकन एकेडेमी डर्मेटोलजीले सूर्य जोखिमलाई भिटामिन डी पाउने प्राथमिक विधिको रूपमा प्रयोग गर्नका लागि सल्लाह दिन्छ।

के तपाईका लागि सूर्यबाज खराब हो?

सनबाथ जोखिम बिना छैन। घाममा धेरै समय घाम लाग्नमा घाम लाग्न सक्छ, कहिले काहिं तापो दाग भनिन्छ, जुन रातो र खुजलीयुक्त हुन्छ।

घामको जोखिमले घाम लाग्न सक्छ, जो दर्दनाक छ, छालाको कारण हुन सक्छ, र शरीरको सबै भागहरू, ओठमा पनि असर गर्न सक्छ। सनबर्नहरूले पछि जीवनमा मेलानोमा निम्त्याउन सक्छ।

पोलिमोर्फिक प्रकाश विस्फोट (पीएमएलई), जसलाई सूर्य विषाक्त पनि भनिन्छ, सूर्यमा धेरै समयको परिणामको रूपमा हुन सक्छ। यसले छाती, खुट्टा, र हतियारमा रातो खुजली बम्पको रूपमा प्रस्तुत गर्दछ।

कति समयसम्म घाम डुब्न सक्नुहुन्छ?

केही dermatologists विश्वास गर्दछ कि, जब सम्म तपाईं सामान्य सूर्य जोखिम संग जटिलता छैन, तपाईं सनस्क्रीन सम्म सनब्थेस गर्न सक्नुहुन्छ। सनबर्नको जोखिम कम गर्न, to देखि १० मिनेटमा रहनु उत्तम हुन्छ।

यो कसरी बस्ने तपाईं भूमध्य रेखाको नजिक, घाममा तपाईंको छालाको सामान्य प्रतिक्रिया, र वायु गुणस्तरको आधारमा फरक हुनेछ। खराब हावा गुणवत्ताले केहि यूभी प्रकाश रोक्न सक्छ। केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि समयको साथ बिस्तारै बिस्तारै हेर्नु भन्दा एकचोटि धेरै सूर्य प्राप्त गर्नु बढी हानिकारक हो।

के सूर्य घामले एक अजन्मे शिशुलाई हानी गर्न सक्छ?

गर्मीमा पसीनाले गर्दा गर्मीमा डिहाइड्रेशन हुने सम्भावना गर्भवती हुँदा सनबाथ लामो समयसम्म घाममा बस्नाले तपाईंको कोर तापक्रम पनि बढाउन सक्छ, जसले गर्भको तापक्रम बढाउन सक्छ। उच्च कोर तापमान देखाउनुहोस् अब गर्भधारण गर्न सक्छ।

गर्भावस्थामा भिटामिन डी अत्यन्त महत्त्वपूर्ण हुन्छ। दैनिक vitamin,००० आईयू भिटामिन डीको ठूलो फाइदाहरू थिए। माथिको जोखिमबाट बच्न, यदि तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ भने कसरी भिटामिन डीको सही मात्रा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

सूर्यका सुझावहरू र सावधानीहरू

त्यहाँ सुरक्षित तरिकाले सनबेट गर्ने तरिकाहरू छन्।

• SPF or० वा अधिक लगाउनुहोस् र बाहिर जानु भन्दा १ minutes मिनेट पहिले यो लागू गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले आफ्नो शरीर कम्तिमा सनस्क्रीनको एक पूर्ण औंसमा कभर गर्नुभयो। त्यो गल्फ बल वा पूर्ण शट गिलासको आकार जति हुन्छ।
• आफ्नो टाउकोको शीर्षमा एसपीएफ प्रयोग गर्न नबिर्सनुहोस् यदि यो कपाल, साथै तपाईंको हातहरू, खुट्टा, र ओठहरू द्वारा सुरक्षित छैन भने।
• बेस्सरी ओछ्यानबाट बच्नुहोस्। खतरनाक हुनुको अलावा धेरै जसो टेनि bed ओछ्यानमा विटामिन डी उत्पादनलाई उत्प्रेरित गर्न युवीबी प्रकाश मात्र हुन्छ।
• तपाईं तातो हुँदा छायामा विश्राम लिनुहोस्।
• यदि तपाईं सूर्यमा लामो समय बिताउनुहुन्छ भने पानी पिउनुहोस्।
• टमाटर खाऊ, जसले धेरै मात्रामा लाइकोपिन समावेश गर्दछ, जसले पत्ता लगाएको छ कि यूवी किरणबाट छालाको रातोपन रोक्न मद्दत गर्दछ।

घामका लागि विकल्पहरू

सूर्यको लाभहरू तपाईको शरीरको लागि सूर्यका लाभहरू हुन्, तर यो एक मात्र तरीका छैन। यदि तपाईं घाममा झुक्न चाहनुहुन्न तर अझै फाइदाहरू चाहानुहुन्छ भने, तपाईं सक्नुहुन्छ:

• व्यायाम बाहिर
• -० मिनेट पैदल यात्रा को लागी जानुहोस्
• विन्डोज खोल्नुहोस् जब तपाईं ड्राइभ गर्नुहुन्छ
• तपाईको कामबाट टाढा पार्क गर्नुहोस्
• बाहिर खाना खाऊ
• भिटामिन डी पूरक लिनुहोस्
• UV बत्तीमा लगानी गर्नुहोस्
• भिटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खानुहोस्

टेकवे

अनुसन्धानले सूर्यको दिन र घाममा समय खर्च गर्ने फाइदाहरू हुन सक्छ। सूर्यको प्रकाशको जोखिमले मुडलाई बढावा दिन सक्छ, राम्रो निन्द्राको परिणाम दिन्छ, र भिटामिन डी उत्पादनमा मद्दत गर्दछ, जसले हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्छ र केहि रोगहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ।

जहाँसम्म, धेरै जोखिम संग सम्बन्धित जोखिम को कारण, तपाइँको जोखिम समय सीमित गर्नुहोस् र सनस्क्रीन SPF wear० वा माथिको लगाउनुहोस्। असुरक्षित सूर्यबापतले सूर्य घास, सनबर्न र मेलानोमाको विकासको ठूलो सम्भावना निम्त्याउँछ।