सुपिन स्थितिले स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ?

सन्तुष्ट

• व्यायाम अभ्यासमा सुपिन स्थिति
• तटस्थ मेरुदण्ड फेला पार्दै
• सुपिन स्थिति र निद्रा
• अवरोधक निद्रा एपनिया
• गर्भावस्था
• Gastroesophageal भाटा रोग (GERD)
• Supine स्थिति को जोखिम
• गर्भावस्था को समयमा
• मुटुको अवस्थाको साथ
• एसिड भाटा वा GERD को साथ
• टेकवे

शब्द "सुपाइन स्थिति" एक हो जुन तपाईले भेट्न सक्नुहुन्छ विभिन्न व्यायाम आन्दोलनहरु वा निद्रा स्थितिहरु मा छलफल गर्दा। यो जटिल लाग्न सक्छ, तर सुपिनको सीधा अर्थ "पछाडि वा अनुहार माथितिर ढल्नु" जस्तो हो, जब तपाईं आफ्नो पछाडि पल्ट पल्ट पल्ट पल्ट पल्ट पल्ट पल्ट ढल्नुभयो र छतमा हेर्नुहोस्।

व्यायाम अभ्यासमा सुपिन स्थिति

यो योग र Pilates वा विभिन्न सास र विश्राम व्यायाम को लागी व्यायाम गर्दा सुपिन स्थिति मा सामान्य छ।

डा। मोनिषा भनोट, एमडी, एफएएससीपी, एफसीएपी, ट्रिपल बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सक र योग मेडिसिन प्रशिक्षक भन्छन्, त्यहाँ योगका धेरै पोसेन्स छन् जसमा सुपिन पोजीशन हुन सक्छ, सीमित नभई:

• ब्रिज पोज (सेतु बन्धा सर्वंगासन)
• पुन: मिलाइएको ट्विस्ट (सुप्टा मत्स्येन्द्रसन)
• माछा पोज
• पुन: छाँटिएको तितली (सुप्टा Baddha कोनासाना)
• पुनरावर्ती कबूतर
• खुशी बच्चा
• सुपिन विस्तारित माउन्टेन पोज (सुप्टा उत्थिता ताडासाना)
• सवाना

जब यी स्थानहरूको अभ्यास गर्दा, तपाईं सँधै ब्लकहरू, बोल्स्टरहरू, वा आरामको लागि कम्बलहरू प्रयोग गरेर परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ।

थप रूपमा, धेरै पाइलेट्स क्लासहरू सुपिन स्थितिमा व्यायाम गर्छन्। धेरै Pilates फ्लोर व्यायाममा सुरू पोज एक तटस्थ मेरुदण्ड पत्ता लगाउनु समावेश छ। जब तपाईंको शरीर यस स्थितिमा हुन्छ, तपाईंको कोर र हिपहरू बलियो र स्थिर हुन आवश्यक छ।

तटस्थ मेरुदण्ड फेला पार्दै

1. तटस्थ मेरुदण्ड फेला पार्न, सुपिन स्थितिमा तपाईंको पछाडि झूट बोल्नुहोस्। आफ्नो घुँडा बा be्गो को साथ, आफ्नो खुट्टाहरू भुइँमा सपाट राख्नुहोस्।
2. लामो सास फेर्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई आराम गर्नुहोस् वा भुइँमा थिच्नुहोस्।
3. जब तपाईं श्वास बाहिर जानुहुन्छ, भुँडीमा तपाईंको तल्लो मेरुदण्ड थिच्न तपाईंको एब्स प्रयोग गर्नुहोस्।
4. रिलिज गर्न इनहेल गर्नुहोस्। जब तपाईंको पछाडिको भुईँबाट उठ्दछन्, तपाईं आफ्नो कम पछाडि एउटा अन्तर वा प्राकृतिक घुमाउरो महसुस गर्नुहुनेछ। यो तटस्थ मेरुदण्ड स्थिति हो।

सुपिन स्थिति र निद्रा

तपाइँ कसरी निद्रा गर्नुहुन्छ अवस्थित स्वास्थ्य मुद्दाहरूलाई बढावा दिनका साथै घाँटी र पछाडि दुखाइ पनि बढाउन सक्छ। यदि तपाईंसँग निद्रासँग सम्बन्धित कुनै खास स्वास्थ्य मुद्दाहरू छैन भने, त्यसपछि सुपिन स्थितिमा सुत्दा समस्या हुनु हुँदैन। तर त्यहाँ केहि स्वास्थ्य र मेडिकल मुद्दाहरू छन् जुन तपाईं पछाडि सुत्नुभयो भने अझ खराब हुन सक्छ।

यहाँ सुपिन स्थितिमा सुतिरहेको भन्दा बढी सामान्य सवालहरू सम्बन्धित छन्।

अवरोधक निद्रा एपनिया

एकका अनुसार, अवरोधक निन्द्रा एपनिया (OSA) को साथ आधा भन्दा बढी व्यक्ति सुपिन सम्बन्धित OSA को रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ। किनभने ओएसएका साथ सुपिन स्थितिमा रहेका मानिसहरूलाई निद्रासँग सम्बन्धित सास फेर्न समस्या हुन सक्छ किनकि उनीहरूको फोक्सोको मात्रा बढाउन र छाती विस्तार गर्ने क्षमतासँग सम्झौता हुन सक्छ।

"यो डायाफ्राम र पेटको अंगहरूले छेउछाउको फोक्सोलाई संकुचित गर्न सक्दछ किनकि एक ठाँउबाट बढेर सुपिनमा जान्छ। निद्रामा कठिनाईको कारणले यसले समग्र गुणस्तरमा कमी आउँछ, ”भनोट बताउँछन्।

गर्भावस्था

लगभग २ weeks हप्ता गर्भावस्था पछि, भनोटे भन्छन् कि सुपिन स्थितिमा सुत्दा सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ। तपाई यसबाट राहत पाउन सक्नुहुन्छ तपाईको बायाँ पट्टि ढल्काएर वा ठाडो स्थितिमा बस्नुहोस्।

Gastroesophageal भाटा रोग (GERD)

GERD अमेरिकी जनसंख्या को २० प्रतिशत को लागी प्रभावित गर्दछ। यो अराजकको साथ, पेटको एसिड फेरि अन्ननलिकामा प्रवाह गर्दछ।

रिफ्लक्स भएका व्यक्तिहरूको लागि सुपिन निद्रा स्थिति सिफारिस गरिदैन, किनकि सुपिन स्थितिले एसिडलाई घुटकी यात्रा गर्न दिन्छ र त्यहाँ लामो समयसम्म रहन्छ। यो ईर्ष्याको परिणाम, र पनि खोकी वा दिक्क लाग्ने क्रममा, सुत्न को लागी गर्दा।

लामो समयदेखि जीईआरडी अन्तत: रक्तस्राव अल्सर र ब्यारेटको एसोफगस सहित अधिक गम्भीर अवस्था हुन सक्छ। तपाईंको ओछ्यानको टाउको माथि राख्दा केही असुविधाबाट छुटकारा पाउन सक्छ।

Supine स्थिति को जोखिम

धेरै जसो जोखिमहरू सुपिन स्थितिमा हुनुको साथै अन्य सर्तहरूसँग पनि सम्बन्धित छ।

गर्भावस्था को समयमा

यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ र तपाईंको पीठमा धेरै समय खर्च गर्नुभयो भने, त्यहाँ यस्तो जोखिम हुन्छ कि गर्भाशयले अवर भिनवा कावालाई कम्प्रेस गर्न सक्दछ, एक ठूलो शिरा जसले तल्लो शरीरदेखि मुटुसम्म डे-अक्सिजनयुक्त रगत बोक्दछ। यदि यो हो भने, यसले गर्भवती भएको र भ्रुणमा रगत प्रवाह कम गर्ने व्यक्तिको लागि हाइपोटेंसन निम्त्याउन सक्छ।

गर्भावस्थामा व्यायाम गर्दा सुपिन स्थितिमा हुनु अर्को चिन्ताको विषय हो। अमेरिकन कलेज अफ ओब्स्टेट्रिशियनहरु र स्त्री रोग विशेषज्ञहरुका अनुसार तपाईले आफ्नो पीठमा धेरै भन्दा धेरै टाढा बस्नु पर्छ। Pilates वा योग चालहरु गर्दा, आफ्नो पछाडि कम समय समायोजन गर्न पोष्ट परिमार्जन गर्नुहोस्।

मुटुको अवस्थाको साथ

यसका अतिरिक्त, डा जेसलिन एडम, एमडी, बोर्ड-प्रमाणित फिजिसियन ओर्थोपेडिक्सको साथ प्राथमिक देखभाल खेल चिकित्सामा विशेषज्ञता र मर्सीमा संयुक्त प्रतिस्थापन, भन्छन कि कन्जेस्टिभ मुटुको असफलता भएका व्यक्तिहरूलाई सुपिन स्थितिमा सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ, र यसैले झुठो हुनु हुँदैन समतल।

एसिड भाटा वा GERD को साथ

जस्तो कि GERD ले तपाइँको निद्रामा असर गर्न सक्छ, यो तपाइँ खाए पछि लक्षणहरू पनि ट्रिगर गर्न सक्दछ। “ठूलो खाना खाइसकेपछि फ्लट बोलिँदा एसिड रिफ्लक्स हुन सक्छ किनकि यसले पेटको सामग्रीलाई घुटकीमा फर्काउँछ,” आदम बताउँछन्।

यदि तपाईंसँग गर्ड छ भने, उनले सानो खाना खाने सल्लाह दिईन् र खाए पछि कम्तिमा minutes० मिनेट बस्नुहोस्। यदि तपाईं सुपिन स्थितिमा सुत्ने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, आडम सुडिनमा पल्टिन नखोज्न ओछ्यानमा दुई घण्टा भन्दा बढी नखाई सल्लाह दिन्छन्।

टेकवे

सुपाइन स्थिति आराम र सुत्ने सबै भन्दा साधारण तरिकाहरू मध्ये एक हो। यो एक लोकप्रिय स्थिति यो योग वा Pilates वर्ग को समयमा केहि व्यायाम प्रदर्शन गर्दा।

यदि तपाईंसँग स्वास्थ्य स्थिति छ जुन यो स्थितिमा हुँदा खराब हुन्छ, यो बेवास्ता गर्न वा तपाईं पछाडि खर्च गरेको समयलाई कम गर्न उत्तम हुन्छ।