Best सबै भन्दा राम्रो पूरकहरु जो चलाउन मन पराउँछन्

सन्तुष्ट

• मुख्य पूरकहरू दौडिनका लागि संकेत गरिएको
• १. मल्टीभिटमिन र मल्टिमिनेरल
• २. BCAA को - ब्रान्क्ड चेन अमीनो एसिडहरू
• Creat. क्रिएटिन
• Whe. मट्ठा प्रोटीन

दौडको लागि सबै भन्दा उपयुक्त आहार पूरकहरू भिटामिन पूरकहरू आवश्यक पर्दछ कि आवश्यक शारीरिक शक्ति प्रदान गर्न प्रशिक्षण र प्रोटीन पूरकहरू शारीरिक सुधारको लागि र अत्यधिक थकान रोक्नको लागि, तपाईंलाई अधिक तालिम दिन र लामो समयको लागि, उदाहरणका लागि।

तसर्थ, खाद्य सप्लीमेन्टहरू ऊर्जा स्रोतहरू सुधार गर्न र मांसपेशि रिकभरी र बृद्धि गर्न सिफारिश गरिन्छ, विशेष गरी म्याराथनको तयारीमा प्रशिक्षण परिणामहरू बढाउँदै।

खाना को पूरक को कुनै पनि प्रकार को एक स्वास्थ्य पोषण कोच संग संगै एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित हुनु पर्छ, राम्रो परिणाम सुनिश्चित गर्न र मिर्गौला समस्याहरु को जस्तै साइड इफेक्ट, जस्ता बेवास्ता गर्न।

मुख्य पूरकहरू दौडिनका लागि संकेत गरिएको

चालु गर्नको लागि सबै भन्दा उपयुक्त आहार पूरकहरू:

१. मल्टीभिटमिन र मल्टिमिनेरल

मल्टिभिटमिन र मल्टिमिनेरल सप्लीमेन्टहरू शरीरमा पर्याप्त दैनिक भिटामिन र खनिजहरू कायम राख्न महत्त्वपूर्ण तरिका हुन्, थकानलाई वेवास्ता गर्दै र प्रशिक्षणको क्रममा राम्रो प्रदर्शनको लागि अनुमति दिन।

यद्यपि विविध र सन्तुलित आहार खाने क्रममा यस प्रकारको पूरक आवश्यक हुँदैन, र यी अवस्थाहरूमा, यो खानाको पोषणात्मक मात्रामा कुनै त्रुटि नभएको कुरा सुनिश्चित गर्न मात्र प्रयोग गर्न सकिन्छ।

२. BCAA को - ब्रान्क्ड चेन अमीनो एसिडहरू

बीसीएए एक पूरक आहार पूरक हो जसमा तीन आवश्यक अमीनो एसिडहरू हुन्छन् जसलाई ल्युसिन, आइसोलेइसिन र भेलिन भनेर चिनिन्छ, जसले मांसपेशीय टिशूहरूको पुन: प्राप्ति र निर्माणमा मद्दत गर्दछ।

यस प्रकार, मांसपेशीको क्षतिबाट बच्न र प्रशिक्षणको क्रममा खर्च गरिएको उर्जा र एन्जाइम स्तरहरू पुनर्स्थापना गर्न प्रशिक्षणको अघि र पछिको प्रयोग BCAA गर्नुपर्छ। सिफारिश गरिएको दैनिक खुराक and र grams ग्राम बीचमा भिन्न हुनुपर्छ।

Creat. क्रिएटिन

क्रिएटिन एथलीटहरूको लागि एक अपरिहार्य खाद्य पूरक हो किनभने यसले म्याराथन अगाडि उच्च तीव्रता कसरतको बखत अधिक शक्तिको ग्यारेन्टी दिनको लागि एक महत्त्वपूर्ण ऊर्जा स्रोत क्रिएटिन फास्फेटको मांसपेशी भण्डार बढाउँदछ।

जे होस्, क्रिएटिनलाई लामो समयसम्म प्रयोग गर्नु हुँदैन, किनकि यो सामान्यतया weeks हप्ता मात्र प्रयोग गरिन्छ र त्यसपछि किडनी सम्बन्धी समस्याहरूलाई रोक्नको लागि रोकिन्छ।

Whe. मट्ठा प्रोटीन

मट्ठा प्रोटीन पूरक खाना को विभिन्न प्रकारहरु मा थप्न सकिन्छ, जस्तै जुस, सूप वा हिलाउँछ, उदाहरण को लागी, मांसपेशिहरु को विकास र विकास लाई बढावा दिन को लागी प्रोटीन को पौष्टिक मात्रा बढाउन।

सामान्यतया, मट्ठा प्रोटीन तालिम पछाडि इन्जेस्टेड हुनुपर्दछ, किनकि यो समय हो जब शरीरलाई मांसपेशिहरुमा सुधारको लागि बढि प्रोटिन चाहिन्छ।

पुरुष र महिलाका लागि सब भन्दा राम्रो पूरकहरू के हुन् भनेर पत्ता लगाउनुहोस्: मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्न पूरकहरू।

तर यदि तपाइँ प्राकृतिक कुरा खोजिरहनु भएको छ भनि निश्चित हुनुहोस् कि तपाइँ चालु रहिरहनुहुन्छ, निम्न भिडियोमा पोषण विशेषज्ञ टाटियाना जानिन द्वारा बनाइएको नुस्खालाई हेर्नुहोस्: