BCAA कसरी लिने र यो केको लागि हो

सन्तुष्ट

• यो के हो?
• कसरी BCAA लिने
• सम्भावित जोखिमहरू

बीसीएए एक पौष्टिक पूरक हो जसमा ब्रान्चेड-चेन अमीनो एसिडहरू हुन्छन्, जस्तै ल्युसिन, आइसोल्युसिन र भेलिन, जो शरीरको लागि आवश्यक हो, आवश्यक मानिन्छ। यी एमिनो एसिडहरू शरीरमा सबै प्रोटीनहरूमा हुन्छन्, खास गरी मांसपेशीय टिशूहरूमा, किनकि तिनीहरू सीधै मांसपेशीहरूमा मेटाबोलिज्ड हुन्छन् र उनीहरूको क्रियाकलापको लागि ऊर्जा प्रदान गर्दछन्।

थप रूपमा, यी एमिनो एसिडहरू विभिन्न खाना जस्तै मासु, माछा र अण्डामा उपस्थित छन्, उदाहरणका लागि, र त्यसैले आहारबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। जे होस्, तिनीहरू पूरकको रूपमा पनि फेला पार्न सकिन्छ, मुख्य रूपमा ती व्यक्तिहरू जो तालिमको क्रममा आफ्नो प्रदर्शन सुधार गर्न र मांसपेशि द्रव्यमान ह्रास रोक्न चाहनेहरूको लागि संकेत गरीन्छ।

यो के हो?

बीसीएए पूरक मुख्यतया एथलीटहरू वा व्यक्तिहरू जसले सक्रिय रूपमा प्रशिक्षण दिन्छन् वा तौल प्रशिक्षण गर्छन्। यसैले, यसको नियमित प्रयोग र पोषण विशेषज्ञको निर्देशन अनुसार कार्य गर्दछ:

• मांसपेशीहरूको ह्रासलाई रोक्नुहोस्;
• व्यायाम गर्दा शारीरिक र मानसिक थकान कम गर्नुहोस्;
• प्रशिक्षणको समयमा प्रदर्शन र प्रदर्शन बढाउनुहोस्;
• प्रशिक्षण पछि मांसपेशीको दर्द घटाउनुहोस्, व्यायाम मांसपेशिहरु लाई निम्त्याउने क्षति को कम गर्न;
• मांसपेशी जनको गठन प्रचार गर्नुहोस्।

मांसपेशी द्रव्यमानको घाटा मांसपेशि द्रव्यमानको गिरावटको कारण हुन्छ जुन तालिमको क्रममा र पछाडि हुन सक्छ, जुन यस तथ्यको कारण हो कि शरीर एमिनो एसिडको अभावमा प्रशिक्षणको समयमा आफै आपूर्ति गर्न असमर्थ छ, अमीनो एसिडहरू ल्याउन सुरु गर्दा। मांसपेशिहरु लाई शरीर को बाँकी को लागी उर्जा उत्पादन गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

थप रूपमा, केही अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि बीसीएएले वजन घटाउन पनि सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, किनभने तिनीहरू शारीरिक व्यायामको क्रममा बोसो जलनलाई उत्प्रेरित गर्छन्, यसैले जसले बोसो जलाउने र तौल घटाउने विचार गर्दछन् उनीहरूको लागि यो राम्रो विकल्प हो, यो महत्त्वपूर्ण छ कि बीसीएएको प्रयोग महत्त्वपूर्ण छ। स्वस्थ खानको साथ।

कसरी BCAA लिने

BCAA लिनु पर्ने मात्रा व्यक्तिगत आवश्यकता र प्रत्येक व्यक्तिको लक्ष्यमा निर्भर गर्दछ, एक खेल बनाउन पोषण पोषण विशेषज्ञको मार्गनिर्देशन खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ र पूरक लिन आवश्यक छ कि छैन जाँच्न आवश्यक छ र, यदि हो भने, सब भन्दा उपयुक्त मात्रा संकेत गर्नुहोस्।

खानाको बिचमा र तालिम पछाडि दिनको १ देखि times पटक दिनको लागि २ क्याप्सुल लिन सिफारिस गरिन्छ, किनकि यसरी सम्भव हुन्छ तालिमको बखत प्रदर्शन बढाउन र मांसपेशिहरुमा हुने नोक्सानबाट बच्न।

यदि तपाईले हप्तामा times पटक भन्दा बढि शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहुन्छ भने विशेष गरी एथलेट र बॉडीबिल्डर्सका लागि उपयुक्त हुने तपाईले बीसीएए सप्लीमेन्ट लिनु पर्छ। थप रूपमा, बीसीएए विशेष गरी अधिक थकानको अवधिमा र ठूलो शारीरिक मागहरूको साथ प्रशिक्षणमा महत्त्वपूर्ण हुन्छन् र उनीहरूको प्रयोग मांसपेशीहरूको द्रव्य प्राप्त गर्न अन्य पूरकहरूको प्रयोगसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। मांसपेशीहरूको द्रव्य प्राप्त गर्न अन्य पूरकहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

सम्भावित जोखिमहरू

बीसीएए सप्लीमेन्टले शरीरलाई पनि जोखिम पैदा गर्न सक्छ, किनकि शरीरमा अधिक अमीनो एसिडले किडनीलाई बढी भार दिन सक्छ, असुविधा, मतली वा मतली हुन सक्छ र समय बित्दै जाँदा किडनीमा ढु stones्गा पनि हुन सक्छ।

तसर्थ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले आफ्नो डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञसँग कुरा गर्नु अघि BCAA सप्लीमेन्ट लिन थाल्नु पर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई कुनै गम्भीर स्वास्थ्य समस्या, एलर्जी वा बिमारी वा किडनी समस्याहरूको इतिहास छ भने। थप रूपमा, BCAAs को प्रयोग बच्चाहरू, किशोर-किशोरीहरू र मिर्गौलामा असफलता भएका व्यक्तिहरूको लागि contraindication छ।