शावर मा Peeing को आश्चर्यजनक पेल्विक भत्तों

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

नुहाउने मा peeing तपाइँको नयाँ go-to kegel सार्नु पर्छ? लरेन Roxburgh को अनुसार-एक प्रावरणी र संरचनात्मक एकीकृत विशेषज्ञ एक हालै Goop लेखमा उद्धृत-जवाफ हो। (शावर मा Peeing पर्यावरण को लागी राम्रो छ?)

Roxburgh १ मा जाने सुझाव दिन्छ जबकि स्नान मा कम squatting। यदि तपाइँ एक मानसिक तस्वीर को जरूरत छ, जंगल मा बाथरूम जाने कल्पना गर्नुहोस्। "जब तपाइँ शौचालयमा सिधा बस्नुको विपरीत पिसाब गर्न स्क्वाट गर्नुहुन्छ, तपाइँ स्वचालित रूपमा तपाइँको श्रोणि भुइँ संलग्न गर्नुहुन्छ र यो स्वाभाविक रूपमा फैलिन्छ र टोन हुन्छ," रोक्सबर्ग बताउँछन्। यसले सजिलो, गल्ती, उन्मूलनको लागि पनि अनुमति दिनेछ, किनकि तपाईंको मूत्रमार्ग सीधा तलतिर देखाइनेछ जब तपाईं शौचालयमा बसिरहनु भएको छ, जहाँ यो प्राय: झुकावमा हुन्छ।

यो सुने पछि, हामी प्रश्नहरु को एक पूरा गुच्छा थियो। (के यो साँच्चै वैध छ? यसले कसरी काम गर्छ?) त्यसैले हामीले पेल्भिक फ्लोरको बारेमा सबै कागजातहरू सोध्यौं र यदि, उह, नुहाउने ठाउँमा स्क्वाट पपिङले यसलाई वास्तवमै बलियो बनाउन सक्छ।

पेल्विक फ्लोर के हो?

मांसपेशिहरु को यो रहस्यमय सेट के हो, र हामी किन हेरचाह गर्छौं? ठिक छ, तपाइँको श्रोणि भुइँ मांसपेशी र ऊतक को क्षेत्र हो कि श्रोणि underlays। "पेल्विक फ्लोर मांसपेशिहरु धेरै प्रकार्यहरु को सेवा गर्दछन्," ob-gyn Kecia Gaither, MD, र Montefiore मेडिकल सेन्टर मा पेरिनेटल आउटरीचका निर्देशक र ब्रोंक्स, NY मा अल्बर्ट आइन्स्टाइन कलेज अफ मेडिसिन भन्छन्। "यसले पाठेघर र मूत्राशय जस्ता श्रोणि अंगहरूलाई ठाउँमा राख्छ; तपाइँलाई तपाइँको पिसाब र मल पदार्थलाई समात्न मद्दत गर्दछ; यौन कार्यमा मद्दत गर्दछ; र जोड्ने जोर्नीहरूलाई स्थिर गर्दछ।"

र त्यो क्षेत्र ठ्याक्कै इस्पात को बनेको छैन; समय बित्दै जाँदा, पुरानो खोकी, निष्क्रियता, र (सामान्यतया) गर्भावस्था, श्रोणि भुइँ कमजोर हुन्छ, Gaither भन्छन्। एक झुण्ड जस्तै पेल्विक भुइँ को बारे मा सोच्नुहोस्, माहिला सिनाई मा Icahn स्कूल अफ मेडिसिन मा प्रसूति, स्त्री रोग, र प्रजनन विज्ञान को एक सहायक प्रोफेसर Fahimeh Sasan सुझाव दिन्छन्। जब तपाइँ जवान हुनुहुन्छ-र सामान्यतया एक गर्भावस्था भन्दा पहिले-झूला कडा संरचनात्मक समर्थन संग, तंग र फर्म छ। "समय र गर्भावस्था संगै, झुम्का झर्ने र कमजोर हुन थाल्छ-यसैले तपाइँ देख्न सक्नुहुन्छ कि कसरी पुरानो ह्यामक्स केन्द्रहरु प्रयोग बाट डुब्यो वा झर्छ," उनी बताउँछिन्।

तपाइँ यसलाई बलियो बनाउन किन आवश्यक छ?

यी संरचनाहरू बलियो रहन सुनिश्चित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, सासन भन्छन्। एक कमजोर श्रोणि भुइँ मूत्र र मल असंयम (उर्फ तपाइँको मूत्राशय र मल त्याग मा नियन्त्रण को बनाए राख्ने क्षमता) जस्ता मुद्दाहरु को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। यसले समयको साथमा गर्भाशय र योनि को प्रकोप को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ, जो तब हुन्छ जब पेल्विक क्षेत्र मा मांसपेशिहरु र स्नायुबंधन यति कमजोर हुन्छ कि उनीहरु गर्भाशय लाई समर्थन गर्न सक्दैनन्। यो गर्भाशय योनी मा तल पर्नु र बाहिर निस्कन, र अल्सर वा मलाशय जस्तै अन्य अंगहरु को prolapse जस्तै मुद्दाहरु हुन सक्छ।

थप रूपमा, त्यो पेल्भिक फ्लोर टोनिंगले राम्रो सेक्सको नेतृत्व गर्नेछ। यो मांसपेशी चरमोत्कर्षको समयमा स्वाभाविक रूपमा संकुचित भएको हुनाले, तपाईंले गहिरो संवेदनाहरूका साथ आफ्नो चरम उत्तेजित गर्नुहुनेछ - र सबै कुरा तलको तलतिर पनि कडा हुनेछ, जुन तपाईंको केटाले मन पराउनेछ।

शावर मा फर्कनुहोस् ...

हामीले स्थापना गरेका छौं तपाइँ तपाइँको श्रोणि भुइँ बलियो बनाउनु पर्छ ... तर के त्यहाँ साँच्चै कुनै लाभ छ कि बगिरहेको पानी मुनि पेशाब गर्न को लागी पपिंग गर्न को लागी? सैद्धान्तिक रूपमा, हो, दक्षिणी क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयको केक अस्पतालका सहायक प्राध्यापक जेनी एम जेक, एमडी भन्छन्। तर पर्स को पेशाब संग मात्र केहि सम्बन्ध छैन: "एक महिला आफैं मा पेशाब गर्न बाट बच्न को लागी उभिएर पेशाब गर्न को लागी स्क्वाट गर्न को लागी छ, र स्क्वाटिंग को कार्य glutes शामिल छ। यी मांसपेशिहरु सम्पूर्ण पेल्विक भुइँ संलग्न छन्, मात्र गर्न को लागी विपरीत kegel अभ्यास, जो मुख्य रूप मा एक मांसपेशी मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ-pubococcygeous-जो मूत्र को प्रवाह रोक्छ। स्क्वाटिंग स्थिति मा पेशाब गर्नु पनि तल को दबाव लाई कम गर्न को लागी तपाइँ आफ्नो प्रवाह शुरू गर्न को लागी अभ्यास गर्न को लागी आवश्यक छ, जो भविष्य बाट तपाइँको श्रोणि भुइँ को रक्षा मा मद्दत गर्दछ। ढल्यो। "

हाम्रो अन्य दुई कागजात मात्र तपाइँको आधारभूत kegel अभ्यास को सिफारिश। "यो तब हुन्छ जब तपाइँ तपाइँको श्रोणि भुइँ क्लेन्च गर्नुहुन्छ-उही कार्य तपाइँले गर्नु हुन्छ जब तपाइँ तपाइँको मूत्र वा मल त्याग को कोशिश गरीरहनु भएको छ। लगभग १० सेकेन्ड को लागी क्लन्च होल्ड गर्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्, र दोहोर्याउनुहोस्," सासन बताउँछन्। "केगेल व्यायामले पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ र कमजोर र ठुलो कम गर्न मद्दत गर्दछ।"

सासन भन्छन् कि तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ, र, यो अभ्यास दिनको सयौं पटक गर्न सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा राम्रो भाग? तपाइँ कहीं पनि kegel अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि कसैलाई थाहा छैन तपाइँ उनीहरुलाई गर्दै हुनुहुन्छ! जति धेरै तपाइँ kegels गर्नुहुन्छ, बलियो तपाइँको श्रोणि भुइँ हुनेछ, जो मूत्र असंयम जस्ता मुद्दाहरु संग मद्दत गर्दछ-विशेष गरी जब तपाइँ बुढो हुनुहुन्छ, ती मांसपेशिहरु उमेर संग कमजोर हुन्छन्।

र नुहाउने मा peeing वरिपरि सफाई मुद्दा को लागी? जब सम्म तपाइँ एक यूटीआई जस्तै एक संक्रमण छ, मूत्र बाँझो छ, त्यसैले त्यहाँ त्यहाँ धेरै चिन्ता गर्न को लागी छैन। तपाइँ त्यो ज्ञान संग के गर्नुहुन्छ-त्यो तपाइँको लागी निर्णय को लागी हो!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्