पसीना अनुप्रयोग कसरत चुनौतीहरु को एक श्रृंखला को लागी सबै को लागी निर्मित संगै नयाँ बर्ष को शुरू किकि छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जनवरी १ आउनुहोस्, विश्वभरि लाखौं मानिसहरु त्यो निर्णय गर्छन् यो वर्ष हुनेछYearthe वर्ष कि उनीहरु अन्ततः आफ्नो स्वास्थ्य र कल्याण लक्ष्यहरु सम्म पुग्छन्। तर दिईएको छ कती पटक नयाँ बर्ष को संकल्प असफल, तपाइँको बानी परिवर्तन, कुनै पनी राम्रो तरिकाले अर्थ, हुन सक्छ कडा.

त्यसैले यस वर्ष, तपाईंलाई आफ्ना लक्ष्यहरूमा अडिग रहन (र आशा छ कि क्रस) मद्दत गर्न, SWEAT एपका प्रशिक्षकहरू, Kayla Itsines, Kelsey Wells, Chontel Duncan, र Stephanie Sanzo लगायत, फिटनेस चुनौतीहरूको श्रृंखला सुरु गर्दैछन्। तिनीहरूको लक्ष्य? महिलाहरूलाई छ हप्ताको विशेष कसरत मार्फत मार्गदर्शन गरेर एकसाथ बलियो बन्न मद्दत गर्न।

बीबीजी कसरत कार्यक्रम बनाउने इटिसिनले आफ्नो स्वीट चुनौतीको बारेमा इन्स्टाग्राममा लेखेकी छिन्, "हामी आफैंलाई पहिलो स्थानमा राख्ने छ, एक अर्कालाई माथि उठाउने छ हप्ता, र बाटोमा हरेक विजय मनाउने छ हप्ता।" उनको अन्य BBG कसरत जस्तै, Itsines को चुनौती मा न्यूनतम उपकरण संग 28-मिनेट पूर्ण-शरीर कसरत समावेश हुनेछ। र त्यहाँ साप्ताहिक ab बर्नर कसरत पनि हुनेछ। (सम्बन्धित: Kayla Itsines 'BBG कसरत कार्यक्रम बाट १० अविश्वसनीय रूपान्तरण)

पहिले कहिल्यै BBG कोसिस गर्नुभएन? चिन्ता नगर्नुहोस्। Itsines अनुयायीहरुलाई आश्वासन दिए कि उनको चुनौती सबै फिटनेस स्तर को लागी उपयुक्त छ। "यो चुनौती को बारे मा सबै भन्दा रोमाञ्चक कुरा यो हो कि त्यहाँ सबै को लागी केहि छ," उनले आफ्नो इन्स्टाग्राम कथाहरु मा भनिन्। "चाहे तपाइँ शुरुवात, मध्यवर्ती, वा उन्नत हुनुहुन्छ, तपाइँको लागि त्यहाँ केहि छ।" (सम्बन्धित: कायला इटसिन्सले उनलाई पोस्ट-प्रेग्नेंसी कसरत कार्यक्रम सुरु गर्न प्रेरित गरेको कुरा साझा गर्दछ)

केल्सी वेल्स, जसले SWEAT एप को लागी PWR कार्यक्रम बनाउनुभयो, उनको नयाँ चुनौती को बारे मा उनको उत्साह साझा गर्न को लागी इन्स्टाग्राम मा गए। Itines 'जस्तै, वेल्स चुनौती नयाँ workouts को छ हप्ता सबै फिटनेस स्तर समायोजित कि सामेल हुनेछन्। जे होस् कसरत आफैं नयाँ हुनेछ, वेल्स एक इन्स्टाग्राम स्टोरी मा भने कि उनीहरु उनको मौजूदा PWR कार्यक्रम को एउटै सिद्धान्त मा आधारित हुनेछन्, जो समग्र शक्ति र दुबला मांसपेशिहरु लाई प्रतिरोध प्रशिक्षण को माध्यम बाट घर मा गर्न को लागी ध्यान केन्द्रित गर्न मा केन्द्रित हुनेछन्। वा जिम मा। "विश्वभरका हामी हजारौंले PWR लाई सँगै मार्ने मात्र होइन, तर हामी एकै समयमा एउटै प्रोग्रामिंगलाई मार्नेछौं," उनले इन्स्टाग्राममा लेखिन्। (सम्बन्धित: तपाइँ सबै को जरूरत केल्सी वेल्स द्वारा यो हतियार र Abs कसरत क्रश गर्न Dumbbells को एक सेट हो)

"म तपाईंलाई यो महसुस गर्न चाहन्छु कि नयाँ वर्ष, वा दशकको लागि तपाईंको लक्ष्यहरू जेसुकै भए पनि, तिनीहरूमा पुग्नको लागि हामीले आफ्नो र हाम्रो स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुपर्छ," वेल्सले अर्को इन्स्टाग्राम स्टोरीमा आफ्नो आगामी फिटनेस चुनौतीको बारेमा भने। । "यो सबैको लागी हो किनकि फिटनेस स्वास्थ्य को बारे मा छ - हाम्रो मानसिक, भावनात्मक, र शारीरिक स्वास्थ्य। जे भए पनि तपाइँका लक्ष्यहरु के हो, तपाइँ तपाइँको र तपाइँको स्वास्थ्य को ख्याल राख्नु भएको छ ताकि तपाइँको सबैभन्दा राम्रो आत्म र फस्टाउनको लागी। जे होस् यो तपाइँ को बारे मा भावुक हुनुहुन्छ। "

केहि अलि गहन केहि खोज्दै हुनुहुन्छ? SWEAT प्रशिक्षक Chontel Duncan ले एपमा फिटनेस चुनौती पनि होस्ट गर्नेछन्। इन्स्टाग्राम कथाहरूको श्रृंखलामा, डन्कनले साझा गरे कि उनको नयाँ कसरतहरू FIERCE मा आधारित हुनेछ, एक उच्च-ऊर्जा कसरत कार्यक्रम जुन उनले डिजाइन गरेका थिए जसले सर्किट प्रशिक्षण, AMRAP जस्ता अन्तराल प्रशिक्षण अवधारणाहरू, र Tabata जस्ता उच्च-तीव्रता वर्कआउटहरू मार्फत शक्ति निर्माणमा केन्द्रित छ।

यदि भारोत्तोलन तपाईंको जाम बढी छ भने, तपाईं Stephanie Sanzo को नयाँ वर्षको चुनौती जाँच गर्न चाहानुहुन्छ। स्वेट ट्रेनरले एक इन्स्टाग्राम स्टोरीमा भनिन् कि उनले आफ्नो BUILD कार्यक्रमबाट प्रेरित नयाँ कसरत डिजाइन गरेकी छिन्, जसले तपाईंलाई बल र मांसपेशीको मास बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर स्क्वाट्स, डेडलिफ्टहरू र बेन्च जस्ता भारोत्तोलन अभ्यासहरूमा तपाईंको प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। थिच्नुहोस्। धेरै जसो अन्य प्रशिक्षकहरुको चुनौतिहरु जस्तै, Sanzo इन्स्टाग्राम मा लेखे कि उनको नयाँ चुनौती फिटनेस कट्टरपन्थीहरु को लागी हो सबै स्तरहरु। "चाहे तपाईसँग प्रशस्त अनुभव छ वा [तपाईले] भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ - तपाईको आवश्यकता र क्षमताहरू अनुरूप धेरै कार्यक्रमहरू उपलब्ध छन्," उनले लेखिन्।

सबैभन्दा राम्रो भाग? यी चुनौतिहरु लाई आधिकारिक रूपमा जनवरी १३ सम्म किक बन्द हुदैन, तपाइँ छुट्टिहरु बाट रिकभर गर्न को लागी पर्याप्त समय दिनुहुन्छ। अब, तपाइँ सबै गर्न को लागी पनी एप डाउनलोड गर्नुहोस् र प्रति महिना $ 19.99 को लागी तपाइँको छनौट को चुनौती को लागी साइन अप गर्नुहोस्। जसरी Itines भनिएको छ: "2020 सँगै बलियो शुरू गरौं।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्