गर्भावस्थाको समयमा सूजन पैरको १ 13 घरेलु उपचार

सन्तुष्ट

• आह, गर्भावस्थाको आनन्द
• जे भए पनि यो हुनको कारण के हो?
• पहिलो त्रैमासिक
• दोस्रो त्रैमासिक
• तेस्रो त्रैमासिक
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• कसरी राहत पाउने
• १. सोडियम सेवन घटाउनुहोस्
• २. पोटेशियम सेवन बढाउनुहोस्
• C. क्याफिन सेवन घटाउनुहोस्
• More. बढी पानी पिउनुहोस्
• Your. तपाईंको खुट्टा र आराम गर्नुहोस्
• Loose. ढीला र आरामदायक कपडा लगाउनुहोस्
• 7. शान्त रहनुहोस्
• Wa. कम्मर - उच्च कम्प्रेसन स्टोकिंगहरू लगाउनुहोस्
• Walk। पैदल
• १०. आरामदायक जुत्ता लगाउनुहोस्
• ११ पौंडी
• १२. मसाज लिनुहोस्
• १.. तपाईंको बायाँ तिर सुताउनुहोस्
• टेकवे

आह, गर्भावस्थाको आनन्द

जब तपाइँ जादुई समयको गर्भावस्थामा रमाईलो गर्दै हुनुहुन्छ - यो वास्तवमै छ चमत्कारिक कतिवटा रेस्टरूम ट्रिप्स तपाईं एक दिनमा निचोर्न सक्नुहुन्छ - र तपाईको मीठो सानो बन्डलको उत्सुकताका साथ आशा गर्दै, त्यहाँ धेरै कम जादुई साइड इफेक्टहरू छन् जुन धेरै आमाहरू-देखि-हुने अनुभव हुन्।

तपाईंको शरीर छिटो परिवर्तन हुँदैछ, जुन अलि अप्ठ्यारो हुन सक्छ। एउटा असुविधा जुन धेरै महिलाहरूले अनुभव गर्ने खुट्टा फूल्छन्।

हामी गर्भवती भएको बेला तपाईंको खुट्टा किन फूल्न सक्छ भन्ने कुराको बारेमा कुरा गरौं, जब तपाईंले यस्तो घट्ना याद गर्नुहुन्छ, जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुपर्दछ, र केही साधारण उपचारहरू जसले सहयोग गर्न सक्दछन् - र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा किन जुत्ता किनमेल गर्न जान सक्नुहुन्छ।

जे भए पनि यो हुनको कारण के हो?

कहिले तपाईका खुट्टाहरू पफन लाग्ने आशा गर्न सक्नुहुन्छ? ठिक छ, राम्रो खबर यो हो कि यो सामान्यतया पछि पछि हुन्छ। त्यसैले तपाईं आफ्नो गर्भावस्था को पहिलो आधा वा अधिक को लागी खुट्टा चिन्न सक्नुहुन्छ।

पहिलो त्रैमासिक

हार्मोन प्रोजेस्टेरोनको द्रुत रूपमा बढ्दो स्तरहरू (शाब्दिक "प्रो गेस्टेसन" वा "प्रो गर्भावस्था") तपाईंको पाचन कम गर्दछ। यो याद गर्नुहोला भन्दा पहिले लामो पेट पेट फुल्काउन सक्छ। तपाईं आफ्नो हात, खुट्टा, वा अनुहार मा puffiness को एक बिट देख्न सक्नुहुन्छ, तर धेरै छैन।

यदि तपाईले सुरुमै धेरै सूजन देख्नुभयो भने, विशेष गरी अन्य लक्षणहरू जस्तै चक्कर, टाउको दुख्ने, वा रक्तस्रावको साथमा, तपाईको डाक्टरलाई बोलाउनु उत्तम हुन्छ।

दोस्रो त्रैमासिक

दोस्रो त्रैमासिक गर्भावस्था को हप्ता १ 13 (लगभग चौथो महिना को शुरुवात) को साथ शुरू हुन्छ। यो गर्भावस्थाको पाँचौं महिनाको वरिपरि घुमेको खुट्टा याद गर्न अनौंठो छैन, विशेष गरी यदि तपाईं आफ्नो खुट्टामा धेरै हुनुहुन्छ वा मौसम तातो छ।

यो सूजन तपाईंको शरीरमा रगत र तरल पदार्थको बढ्दो मात्राका कारण हो। तपाईंको रगत मात्रा तपाईंको गर्भावस्थाको अवधिमा (()) ले बढ्छ, र त्यो धेरै हर्मोनल तरल पदार्थ प्रतिधारणको साथ जोडा बनाइन्छ।

जबकि यसले तपाईंको घण्टी र जुत्तालाई अलिकति सुन्न सक्दछ, यी सबै अतिरिक्त तरल पदार्थले तपाईंको शरीरलाई नरम बनाउन र बच्चा जन्माउनको लागि तयार पार्न मद्दत गर्दछ - र यो तपाईंलाई चाहिने कुरा हो। आश्वासन दिनुहोस्, अतिरिक्त तरल पदार्थ तपाईंको बच्चाको जन्म पछि दिन र हप्ताहरूमा द्रुत रूपमा कम हुनेछ।

तेस्रो त्रैमासिक

गर्भावस्थाको हप्ता २ 28 को साथ सुरू गरेर, तेस्रो त्रैमासिक भनेको फुलेको खुट्टाको अनुभव गर्ने सबैभन्दा सामान्य समय हो। विशेष गरी जब हप्ताहरू जान्छन् र तपाईं weeks० हप्ताको नजिक जानुहुन्छ, तपाईंको औंलाहरू अरू भन्दा केहि ससेजजस्तो देखिन्छन् (हो, मातृत्व ग्लैमरस छ)।

तपाईंको शरीरले यसको रगत र तरल पदार्थहरूको आपूर्ति निर्माण गर्न जारी गरिरहेको छ, जसले सूजनमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। तपाईंको गर्भाशय पनि तपाईंको बच्चाको रूपमा बढ्दो भारी हुँदै गइरहेको छ, जसले खुट्टाबाट मुटुमा रगत प्रवाह कम गर्न सक्छ। (चिन्ता नलिनुहोस्, यो खतरनाक छैन - असहज हो।)

अन्य कारकहरू जुन बेलुनि feet खुट्टहरूमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ:

• तातो मौसम
• आहार असंतुलन
• क्याफिन सेवन
• पर्याप्त पानी पिइरहेको छैन
• लामो समय को लागी तपाइँको खुट्टा मा छ

जब डाक्टरलाई भेट्ने

सुगन्धित खुट्टा गर्भावस्थाको एक धेरै सामान्य हिस्सा हो - तपाईंको धेरै सँगी आमा-देखि-कमेरेट गर्न सकिन्छ! धेरै जसो सबै भन्दा धेरै समय, फूल्दा ​​खुट्टा तपाईको सम्पूर्ण मेहनतको अर्को संकेत हो कि त्यो नयाँ सानो जीवन बढाउन।

यद्यपि सुगन्धित खुट्टा कहिले काहिं धेरै गम्भीर समस्याको संकेत हुन सक्छ। यी मध्ये एक समस्या प्रिक्लेम्पसिया भनिन्छ। यो एक अवस्था हो जुन गर्भावस्थामा विकसित हुन सक्छ र खतरनाक रूपमा उच्च रक्तचाप निम्त्याउँछ।

यदि तपाइँले याद गर्नुभयो भने तपाइँको डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्:

• अचानक तपाईंको हात, खुट्टा, अनुहार, वा तपाईंको आँखा वरिपरि सूजन
• सूजन जुन नाटकीय रूपमा खराब हुँदै जान्छ
• चक्कर वा धमिलो दृष्टि
• गम्भीर टाउको
• भ्रम
• सास फेर्न गाह्रो

यदि तपाईंले मात्र एउटा खुट्टामा सूजन देख्नुभयो जुन दुखाइ, रातोपन, वा तातोको साथमा छ भने, यसको मतलब तपाईंको गहिरा शिरा थ्रोम्बोसिस, वा डीभीटी हुन सक्छ। एक डीवीटी रगत कोठो हुन्छ, प्राय जसो तपाईको खुट्टामा। यदि तपाइँ यी लक्षणहरू देख्नुहुन्छ भने तपाइँको डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि गर्भवती महिलाहरूले औसत व्यक्तिको भन्दा रगतको थक्की पाउने सम्भावना बढी हुन्छ (फेरि धन्यवाद, हार्मोनहरू)।

यदि तपाइँ अनिश्चित हुनुहुन्न भने तपाइँको सुन्नि सामान्य हो कि भनेर, वा केहि चिन्ता छ, तपाईको डाक्टर वा सुँडेनीलाई कल गर्नु उत्तम हुन्छ। तिनीहरू तपाईं र तपाईंको बच्चालाई सुरक्षित र स्वस्थ राख्न मद्दत गर्न खुशी छन्!

कसरी राहत पाउने

जबकि सुन्निएको खुट्टा पीडादायी हुन सक्छ वा नहुन सक्छ, तिनीहरू पक्कै असुविधाजनक वा कष्टकर हुन सक्छन्।

भाग्यवस, त्यहाँ गर्भावस्था को लागी तपाइँको लक्षणहरु लाई कम गर्न को लागी धेरै सरल तरीका छन्। अझ राम्राे? तिनीहरूले नास्ता, एक चिसो पेय, पौंडी, मालिस, र सम्भवत जुत्ता शपिंग समावेश गर्दछ। यस्तो नराम्रो लाग्दैन, हैन?

१. सोडियम सेवन घटाउनुहोस्

गर्भावस्थाको समयमा सूजन कम गर्ने एक तरिका तपाईंको सोडियम (वा नुन) को सेवन सीमित गर्नु हो। नुनले तपाईंको शरीरलाई थप पानीमा समात्छ।

क्यान्ड वा प्रशोधन गरिएको खानाबाट बच्न कोसिस गर्नुहोस्, किनकि यी विशेष गरी सोडियममा उच्च छन्। तपाईंको खानामा थप टेबल नुन नराख्नुहोस्।

रोमेरी, थाइम, र ओरेगानो जस्ता जडिबुटीहरू प्रयोग गरेर तपाइँको व्यंजनहरूमा स्वाद थप्ने सजिलो तरीका हो नुन - यम!

२. पोटेशियम सेवन बढाउनुहोस्

पर्याप्त पोटेशियम नपाउँदा यसले सूजनलाई अझ नराम्रो बनाउन सक्छ, किनकि पोटेशियमले तपाईंको शरीरलाई यसमा राखिएको तरल पदार्थको मात्रा सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको जन्मपूर्व भिटामिनमा तपाईंको लागि केही अतिरिक्त पोटासियम हुनुपर्दछ, तर आहार पोटाशियमको राम्रो स्रोतहरू खानु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

केही खाद्य पदार्थहरू जुन स्वाभाविक रूपमा पोटेशियमको अधिक हुन्छ:

• छाला सहित संग आलु
• मीठो आलु (छाला सहित)
• केरा
• पालक
• सिमी, केहि फलफूल को रस (prune, अनार, सुन्तला, गाजर, र विशेष गरी fascf فروूट)
• दही
• बीटहरू
• साल्मन
• दाल

C. क्याफिन सेवन घटाउनुहोस्

जबकि गर्भावस्थामा कहिले काँही क्याफिन हानिकारक हुँदैन (र हे, केटीको जागृत रहनु पर्छ!), धेरै क्याफिन पिउनु बच्चाको लागि ठूलो मानिदैन। यसले सुन्निलाई नराम्रो बनाउन सक्छ।

क्याफिन एक मूत्रवर्धक हो, जसले तपाईंलाई अधिक पेशाब गर्छ, जसले तपाईंको शरीरलाई सोच्दछ कि यसलाई तरल पदार्थ पक्रिराख्नु पर्छ।

यसको सट्टामा तपाईंलाई थोरै उर्जा दिन सहयोगको लागि दुध वा हर्बल चिया जस्तै पेपरमिन्ट प्रयोग गर्नुहोस्।

More. बढी पानी पिउनुहोस्

यो पिउन को लागी अनौंठो अधिक पानी सूजन प्रतिरोध गर्न, यो वास्तवमा काम गर्दछ। यदि तपाईंको शरीरले तपाईंलाई डिहाइड्रेटेड भएको सोच्छ भने, यसले क्षतिपूर्ति दिनको लागि अझ बढी तरल पदार्थ समात्दछ।

त्यसो भए हरेक दिन कम्तिमा १० गिलास पानी पिउन प्रयास गर्नुहोस् तपाईंको किडनीमा नराम्रो चीजहरू र तपाईंको शरीरलाई खुशीले हाईड्रेट गरिएको छ।

यदि त्यस्तो धेरै पानी पिउन गाह्रो महसुस भइरहेको छ भने, एक प्यारा कचौरा लिई प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं रिफिलिंग राख्न चाहानुहुन्छ, वा विशाल पानीको बोतल जुन तपाईंले दिनको दुईपटक मात्र भर गर्नुपर्नेछ। यसलाई थप रमाइलो बनाउनको लागि तपाईं लेमन, पुदिना, वा जामुनको साथ तपाईंको पानीको स्वाद पनि लिन सक्नुहुनेछ।

Your. तपाईंको खुट्टा र आराम गर्नुहोस्

जे होस् तपाईको दस लाख चीजहरु छन् तपाईले बच्चा आउनु अघि काम गर्न चाहानुहुन्छ, बस्न कोसिस गर्नुहोस् र सम्भव भएमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्।

जबकि सबै समय बस्नु तपाईंको संचलनको लागि राम्रो छैन, सबै समय उभिनु पनि तपाईंको सुन्दर गर्भवती शरीरमा गाह्रो हुन्छ।

तपाईंको खुट्टाको साथ केही समयको लागि माथि बस्न - विशेष गरी दिनको अन्त्यमा - दिनको क्रममा तपाईंको खुट्टामा पोखिएको तरल पदार्थ निकाल्न मद्दत गर्दछ।

Loose. ढीला र आरामदायक कपडा लगाउनुहोस्

कडा कपडा लगाउनु, विशेष गरी तपाईको कलाई, कम्मर र हड्डीको वरिपरि, सुन्निनलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। सामान्यतया, यसले सजिलैसँग रक्तसञ्चारबाट रगत राख्छ।

ढीला-फिटिंग, आरामदायक कपडा लगाउन कोसिस गर्नुहोस् - वा कम्तिमा कडा लोचदार ब्यान्डलाई वेवास्ता गर्नुहोस्। गर्मी मा मातृत्व मैक्सी पोशाक र जाडो मा जागर संग फ्लागी कार्डिगन वा स्वेटर दुबै प्यारा र आरामदायक हुन सक्छ।

7. शान्त रहनुहोस्

विशेष गरी यदि तपाईं गर्मीको गर्मी महिनाहरूमा गर्भवती हुनुहुन्छ भने, दिनको गर्मीको समयमा घर भित्र बस्नु र जोरदार व्यायाम त्याग्नाले तपाईंलाई शीतल राख्न र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईं पनि राम्रो लुगा लगाउन सक्नुहुन्छ, आफ्नो खुट्टामा चिसो कम्प्रेसनहरू राख्न, वा नजिकै एउटा फ्यान राख्न सक्नुहुन्छ।

Wa. कम्मर - उच्च कम्प्रेसन स्टोकिंगहरू लगाउनुहोस्

हो, यी ध्वनिहरू जति सेक्सी छन्। तर यदि तपाइँ लगातार सुजिएको खुट्टाको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, वा तपाइँको खुट्टामा धेरै जसो समय हुनुपर्दछ, तपाइँ कम्मर-उच्च कम्प्रेसन स्टोकिंगहरू लगाउन सक्नुहुन्छ।

यी मोजाले तपाईको खुट्टा र खुट्टाहरूलाई बिस्तारै निचोल्नुहोस् र तरल पदार्थ संचार गर्न मद्दत गर्नुहोस्। घुँडाो-उच्च कम्प्रेसन स्टockingकिंगहरू बेवास्ता गर्नुहोस्, किनकि ती तपाईंको खुट्टाको बिचमा धेरै कडा हुन सक्छन् र वास्तवमा बढि सूजन बढाउँदछ।

Walk। पैदल

5-- couple वा १०-मिनेट हिंड्नको लागि पनि दिनको दुई पटक दुई पटक तपाईंको सर्कुलेशनलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ जसले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यो तपाईंको दिनमा पनि राम्रो ब्रेक हुन सक्छ, र यो गर्भावस्था-सुरक्षित व्यायाम प्राप्त गर्न एक उत्तम तरिका हो।

१०. आरामदायक जुत्ता लगाउनुहोस्

जबकि तपाईं तपाईंको हाई हिलमा आराध्य देख्न सक्नुहुन्छ, ढिला गर्भावस्था उनीहरूलाई विश्राम दिन राम्रो समय हो। आरामदायक (ओर्थोटिक पनि) लगाउनु, राम्रो-फिटिंगका जुत्ताहरू खुट्टाको सूजन कम गर्नका साथै कुञ्जी र पछाडि समस्याहरू रोक्नको लागि हो जुन तपाईंको गुरुत्वाकर्षण शिफ्टको केन्द्र र तपाईंको वजन बढ्न सक्छ।

सूजनको अतिरिक्त, तपाईंको शरीरमा अस्थिबंधन (तपाईंको खुट्टा सहित) गर्भावस्थामा वास्तवमा तन्काउँछ, त्यसैले तपाईंको खुट्टा आकार परिवर्तन गर्न सक्दछ। केहि महिलाको खुट्टा आफ्नो गर्भावस्थाको पूर्व आकारमा फर्किन्छ, तर धेरै महिलाहरूले आफ्नो खुट्टा स्थायी रूपमा आधा आकार वा यति ठूलो भएको पाउँदछन्।

यो कष्टप्रद हुन सक्छ कि एउटा अर्को चीज परिवर्तन हुँदैछ, वा तपाईको केही प्यारो जुत्ताहरू फिट हुँदैनन्, तर केहि नयाँ मनपर्नेहरूमा स्प्लर्ज हुनका लागि यो उत्कृष्ट बहाना हो।

११ पौंडी

त्यहाँ कुनै अध्ययनहरू छैनन् भनेर प्रमाणित गर्दछ कि गर्भावस्थामा पानीको चापले सूजन कम गर्दछ, तर धेरै महिलाले पूलमा समय बिताउँदा सूजनबाट छुटकारा पाउँछन्।

पानीको गहिराई तपाईंको घाँटीमा लगभग पुग्ने पोखरीमा उभिन वा पौडी खेल्ने प्रयास गर्नुहोस्। कमसेकम तपाई हल्का, चिसो र थोरै व्यायाम पाउनुहुनेछ। तपाईं आफ्नो खुट्टा र खुट्टा कम सूजन भएको पाउन सक्नुहुन्छ।

१२. मसाज लिनुहोस्

तपाईंको पार्टनरले गर्भावस्थाको प्रक्रियाको बखत समावेश हुने तरिकाहरू खोज्दै हुन सक्छ, र यो उत्तम अवसर हो।

मसाजले तपाईंको खुट्टामा जम्मा हुने तरल पदार्थहरू सर्कुलेट गर्न मद्दत गर्दछ, जसले परिणामस्वरूप सूजन कम गर्दछ।

त्यसैले तपाईंको पानीको बोतल समात्नुहोस्, तपाईंको खुट्टाहरू माथि राख्नुहोस्, र तपाईंको पार्टनरलाई तपाईंको खुट्टा र खुट्टाहरू मालिश गर्नुहोस्। केहि पेपरमिन्ट वा लैभेंडर आवश्यक तेल थप गर्नाले यसलाई अझै बढी आरामदायी बनाउँदछ।

यदि तपाईं आफ्नो निर्धारित मिति नजिक हुनुहुन्न भने, सुरक्षित हुन तपाईं आफ्नो साथीलाई गर्भाशयको संकुचनसँग सम्बन्धित केही एक्युप्रेशर पोइन्टहरूमा दृढ दवावबाट जोगिन चाहानुहुन्छ।

र यदि तपाइँ यस गर्भावस्थामा एकल रोकि’ गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाइँको पार्टनर सहज-सुविधाजनक प्रकारको छैन भने, धेरै मालिश स्टुडियोहरूले विशेष प्रसवपूर्व मसाज प्रस्ताव गर्दछ। यसले केवल सूजनमा सहयोग पुर्‍याउँदैन, तर गर्भावस्थाको साथमा हुने तनाव कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

१.. तपाईंको बायाँ तिर सुताउनुहोस्

सम्भव भएमा तपाईंको देब्रे छेउमा सुत्न रगत प्रवाहलाई सुधार गर्न सक्छ, जसले खुट्टाको सुजन कम गर्दछ। तपाईंको देब्रे छेउमा रहँदा तपाईंको गर्भाशयको दैवी संकलनलाई निकृष्ट भेगा कावाबाट हटाउँछ, जुन तपाईंको ठूलो हृदय रगत हो जसले तपाईंको हृदयमा रगत फिर्ता गर्दछ।

टेकवे

सुगन्धित खुट्टा गर्भावस्था को एक धेरै सामान्य पक्ष प्रभाव हो। तपाईको शरीरमा तरल पदार्थको मात्रा बढेर सूजन आउँछ, साथै सर्कुलेसन पनि घट्छ।

यदि तपाईं अचानक वा गम्भीर सूजन अनुभव गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यो अझ गम्भीर कुराको संकेत हुन सक्छ। तर अलिकता सूजन पक्कै सामान्य हो।

तपाईं नियमित कोमल व्यायाम, प्रशस्त पानी पिउन, आराम गरेर, र सन्तुलित आहार खाएर खुट्टामा सूजन रोक्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले यो थाँहा पाउनु अघि तपाईंको जुत्ताहरू फेरि फिट हुनेछन् र तपाईंले मात्र ध्यान दिनुहुने एक मात्र खुट्टा ती साना बच्चाहरू औंलाहरू हुनेछन्!

अधिक गर्भावस्था मार्गनिर्देशन र साप्ताहिक सल्लाहहरूको लागि तपाईंको निर्धारित मिति अनुरूप, हाम्रो I अपेक्षित न्यूजलेटरको लागि साइन अप गर्नुहोस्।